TẬP YOGA GIẢM CHOLESTEROL CAO Có THỂ LàM GIẢM MỨC ĐỘ

Yoga là gì

Yoga là một môn thể dục tâm trí cổ xưa có nguồn gốc từ Trung Á. Là sự kết hợp của các bài tập thở, các tư thế cơ thể khác nhau và thiền định (dành thời gian để suy nghĩ tĩnh lặng), yoga đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học phương Đông để điều trị nhiều loại bệnh lý khác nhau. Có rất nhiều hình thức yoga, từ các bài tập thiền định đến các bài tập kéo giãn. Hiện nay, yoga được sử dụng phổ biến nhất như một hình thức thiền định và các bài tập thể dục ít tác động.

Yoga ảnh hưởng đến mức cholesterol như thế nào

Chỉ một số ít các nghiên cứu lâm sàng đã đánh giá hiệu quả của việc tập yoga đối với mức lipid (mỡ máu), nhưng kết quả có vẻ đầy hứa hẹn. Ở một số người tham gia nghiên cứu, mức cholesterol toàn phần đã giảm tới 30%. Mức độ lipoprotein mật độ thấp (LDL), hay còn gọi là cholesterol "xấu", đã giảm từ 14% đến 35% trong các nghiên cứu này.

Mặt khác, hiệu quả của yoga trong việc nâng cao mức độ lipoprotein mật độ cao (HDL), hoặc cholesterol "tốt", "cũng như chất béo trung tính, dường như khác nhau. Trong một số nghiên cứu, mức độ chất béo trung tính đã giảm tới 11%. và mức HDL đã tăng lên đến 12% Nhưng trong các nghiên cứu khác, yoga dường như không ảnh hưởng đến mức HDL và chất béo trung tính của những người tham gia.

Thời gian của các nghiên cứu này rất khác nhau, từ hai tháng đến năm năm, cũng như các loại yoga mà những người tham gia nghiên cứu thực hành. Chúng bao gồm Sudarshan Kriya, kết hợp các bài tập thở nhịp nhàng và Hatha Yoga, nhấn mạnh đến việc kéo giãn nhẹ nhàng và thiền định. Thời gian thực hiện các bài tập này dao động từ 30 phút đến ba giờ, tối đa ba lần một tuần.

Nó giúp ích như thế nào

Cách thức hoạt động của yoga để giảm mức độ các chất béo trong máu này vẫn chưa được biết rõ. Các lý thuyết về cách điều này xảy ra bao gồm:

Yoga có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Giảm căng thẳng có thể giúp bạn giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cả cholesterol cao.

Trong một số nghiên cứu, thực hiện yoga đối với cholesterol cao cũng giúp giảm cân một cách khiêm tốn. Giảm cân có thể làm giảm lượng mỡ trong máu, vì vậy việc giảm cân ở những người tham gia nghiên cứu tập yoga cũng có thể làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính của họ.

Xác định xem thử Yoga có phù hợp với bạn không

Trước tiên, hãy xem xét liệu yoga có phải là một bài tập lành mạnh cho bạn hay không. Yoga được coi là một hình thức tập thể dục ít tác động, nhưng tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi kết hợp nó vào kế hoạch giảm cholesterol của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tình trạng sức khỏe có thể hạn chế khả năng vận động của bạn hoặc nếu bạn không tập thể dục thường xuyên.

Mặc dù số lượng nghiên cứu đã được thực hiện hạn chế, nhưng yoga cho người cholesterol cao vẫn có nhiều triển vọng. Trên thực tế, yoga cũng có thể giúp kiểm soát các bệnh và tình trạng khác. Bất kỳ hình thức vận động nào cũng có giá trị khi kiểm soát lượng cholesterol của bạn, vì vậy nếu nó phù hợp với bạn, yoga có thể là một phần hiệu quả trong chế độ tập luyện của bạn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về yoga và các cách để đưa nó vào thói quen tập thể dục của mình, bạn có thể tham gia một lớp học tại một trường cao đẳng hoặc trường yoga địa phương, kiểm tra câu lạc bộ sức khỏe hoặc YMCA của bạn, hoặc sử dụng DVD, máy nghe nhạc MP3, hoặc các thiết bị khác tại nhà.