Nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể tiết lộ rất nhiều điều về bạn. Hãy hỏi bất kỳ người chạy nào và họ sẽ cho bạn biết rằng họ theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi để tìm hiểu những điều như mức độ phản ứng của họ với việc tập luyện và liệu họ có thể sắp bị cảm lạnh hay không.
Biết cách đánh dấu của mã cổ phiếu có thể cung cấp cho bạn thông tin có giá trị, nhưng đừng cảm thấy áp lực khi so sánh bản thân với người khác. Nhịp tim - khi nghỉ ngơi hoặc cách khác - thay đổi tùy theo từng người.
Hình ảnh Getty / Nastasic
Nhịp tim khi nghỉ ngơi là gì?
Nhịp tim lúc nghỉ (hay RHR) là tốc độ tim đập khi nghỉ. Cụ thể hơn, đó là số lần tim bạn đập mỗi phút. RHR được đo khi bạn thư giãn và không tham gia hoạt động thể chất.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là gì?
Phạm vi RHR bình thường của người lớn là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút.
Tuy nhiên, điều bình thường đối với bạn có thể không bình thường đối với người khác. Nếu bạn thường xuyên chú ý đến RHR của mình, điều đó có thể giúp bạn nhận ra khi có điều gì đó không ổn. Ví dụ: nếu bạn thường ghi lại RHR của mình vào khoảng 65 bpm và nhận thấy nó tăng đều đặn, đó có thể là tín hiệu cho thấy tình trạng sức khỏe của bạn đang xảy ra.
Một sự thay đổi nhẹ trong RHR của bạn không phải là dấu hiệu chắc chắn cho thấy có điều gì đó không ổn nghiêm trọng — bạn có thể bị cảm — nhưng nó có thể là một dấu hiệu hữu ích cho những ai chú ý. Ví dụ như RHR cao bất thường có thể khiến bác sĩ phải kiểm tra huyết áp hoặc yêu cầu xét nghiệm máu cho bạn.
Đối với một số người, RHR thấp có thể có nghĩa là họ đang ở trong tình trạng thể chất cao nhất. Ví dụ, các vận động viên và những người có mức độ thể dục cao được biết là có RHRs thấp. Nhưng những người đã chết cũng vậy - đây là minh họa cho việc một mình RHR không thể cho chúng ta biết mọi thứ về tình trạng sức khỏe của một người.
Ngược lại, có RHR cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Nghiên cứu cho thấy RHR ở trên cùng của giới hạn “bình thường” có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm của bạn. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy RHR cao có liên quan đến thể lực thấp và các dấu hiệu sức khỏe tổng thể kém, như huyết áp cao và chất béo trung tính cao.
Bạn có thể thay đổi nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình không?
Những thói quen lành mạnh, như tập thể dục, có thể giúp bạn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Về cơ bản, tim của bạn hoạt động có thể giúp nó bơm hiệu quả hơn, giảm số nhịp đập cần thiết để bơm cùng một lượng máu.
Điều gì có thể ảnh hưởng đến nhịp tim?
Một số điều có thể ảnh hưởng đến RHR của bạn, bao gồm:
- Nhấn mạnh
- Sự lo ngại
- Thuốc men
- Thay đổi nội tiết tố
- Thời gian trong ngày
- Caffeine
Tập thể dục thường sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên đợi một lúc trước khi đọc bài sau khi tập luyện.
RHR có thay đổi theo thời gian không?
Có, RHR có thể thay đổi khi một người già đi. Ví dụ, ở trẻ sơ sinh, RHR bình thường là từ 70 đến 190 nhịp mỗi phút.
Cách tìm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
Bạn có thể đo RHR theo cách thủ công bằng cách nhẹ nhàng đặt hai ngón tay vào mặt trong cổ tay ở gốc ngón tay cái (xung xuyên tâm) hoặc ở bên cổ bên cạnh khí quản (xung động mạch cảnh). Nếu bạn cảm thấy nhịp đập của mình, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu bộ đếm thời gian của mình. Đặt đồng hồ trong 60 giây và đếm xem bạn cảm thấy bao nhiêu nhịp trong khoảng thời gian đó.
Bạn sẽ nhận được kết quả chính xác hơn nếu bạn thực hiện một vài phép đo và lấy giá trị trung bình.
Các cách khác để đo RHR của bạn là sử dụng máy đo huyết áp mà bạn có thể đặt để đo nhịp mạch của mình. Nhiều thiết bị thể dục cũng đo nhịp tim. Máy đo nhịp tim dựa trên cổ tay không chính xác bằng máy đo ở ngực, nhưng bạn có thể đeo chúng 24/7 và nhận được mức trung bình khá đáng tin cậy.
Nếu bạn có quyền truy cập vào các chỉ số liên tục, bạn cũng sẽ được trang bị tốt để nhận ra khi có điều gì đó nằm ngoài tiêu chuẩn của bạn. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên uống RHR vào buổi sáng.
Một lời từ rất tốt
RHR của bạn có thể cung cấp cho bạn một ý tưởng chung về sức khỏe của bạn, nhưng bản thân nó không phải là thông tin đặc biệt hữu ích. Kết hợp với các chỉ số sức khỏe khác, như huyết áp, RHR có thể có giá trị. Chú ý đến RHR bình thường của bạn cũng có thể giúp bạn xác định khi nào bạn có thể quá căng thẳng hoặc làm việc quá sức.
Hãy nhớ rằng RHR là khác nhau đối với tất cả mọi người. Nếu bạn lo lắng về RHR cao hoặc thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ không biết liệu số đọc của mình có bất thường hay không trừ khi bạn thường xuyên đo RHR của mình.
.jpg)
