Cân nặng của bạn và nguy cơ mắc bệnh tim có mối liên hệ với nhau. Nhưng điều đó không có nghĩa là thừa cân đảm bảo rằng bạn sẽ gặp các vấn đề về tim mạch. Có nhiều cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cân có thể là một trong số đó. Nhưng trước tiên, điều quan trọng là phải tìm hiểu sự thật về bệnh tim và giảm cân.
demaerre / iStockphotoBệnh tim là gì?
Bệnh tim là một số tình trạng bất thường ảnh hưởng đến tim và các mạch máu trong tim. Có nhiều dạng bệnh tim khác nhau, nhưng các dạng phổ biến bao gồm bệnh mạch vành, suy tim và rối loạn nhịp tim. Dạng bệnh tim phổ biến nhất là bệnh mạch vành, hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch vành, đây là lý do chính khiến người ta bị đau tim.
Sự kiện và số liệu về bệnh tim
Thống kê của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ được tổng hợp vào năm 2018 bao gồm các số liệu sau: Bệnh tim mạch chiếm gần 836.546 ca tử vong, tức cứ 3 ca tử vong ở Hoa Kỳ thì có 1 ca tử vong. Khoảng 2.300 người Mỹ chết vì bệnh tim mạch mỗi ngày, trung bình cứ 38 giây lại có 1 người chết.
Cứ khoảng 40 giây lại có một người Mỹ lên cơn đau tim. Độ tuổi trung bình của cơn đau tim đầu tiên là 65,6 tuổi đối với nam và 72,0 tuổi đối với nữ.
Báo cáo cũng lưu ý rằng một người nào đó ở Mỹ bị đột quỵ khoảng 40 giây một lần. Đột quỵ chiếm một trong số 19 trường hợp tử vong ở Mỹ mỗi năm.
Khoảng 92,1 triệu người Mỹ trưởng thành hiện đang sống chung với một số dạng bệnh tim mạch hoặc hậu quả của một cơn đột quỵ. Gần một nửa số người da đen trưởng thành mắc một số dạng bệnh tim mạch, 47,7% ở nữ và 46,0% ở nam.
Mối liên hệ giữa bệnh tim và giảm cân
Bệnh tim và giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau vì nguy cơ mắc bệnh tim liên quan đến cân nặng của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Các chuyên gia y tế coi béo phì và thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính của cả bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim. Thừa cân từ 20% trở lên làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tim, đặc biệt nếu bạn có nhiều mỡ bụng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn không có tình trạng sức khỏe liên quan nào khác, thì bản thân béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Bệnh tim và phân bổ cân nặng
Nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn có thể cao hơn tùy thuộc vào vị trí bạn mang chất béo trên cơ thể. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và mang phần lớn trọng lượng dư thừa ở vùng bụng (hình quả táo), nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cao hơn so với người béo ở hông và đùi (hình quả lê). Những người có thân hình quả táo cũng có thể bị gia tăng các nguy cơ sức khỏe khác bao gồm huyết áp cao, cholesterol trong máu cao, tiểu đường và đột quỵ.
Để biết vòng eo của bạn có làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hay không, bạn có thể tự đo bằng thước dây. Bạn có thể cần một đối tác để giúp bạn đo lường chính xác. Phép đo nên được thực hiện ở đường bụng. Vòng eo có nguy cơ cao là 35 inch trở lên đối với phụ nữ và 40 inch trở lên đối với nam giới.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Bạn không thể thay đổi các yếu tố nguy cơ nhất định đối với bệnh tim. Ví dụ: bạn không thể thay đổi lịch sử gia đình của mình.Nhưng bạn có thể thay đổi trọng lượng của mình. Nếu bạn giảm chỉ 10% trọng lượng bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể bắt đầu giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì khác.
Ngoài việc kiểm soát cân nặng, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim bằng cách kiểm soát các yếu tố nguy cơ liên quan khác. Nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol, bỏ hút thuốc và tập thể dục đầy đủ.
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên tránhDịch chất béo và hạn chế chất béo bão hòa dưới 6% tổng lượng calo.
Một lời từ rất tốt
Nghe nói rằng bạn bị bệnh tim hoặc bạn có nguy cơ mắc bệnh tim có thể cảm thấy đáng sợ khi bạn nghe điều đó từ một chuyên gia y tế. Nhưng có những điều bạn có thể làm để quản lý hoặc giảm thiểu rủi ro của mình. Làm việc cùng với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, bao gồm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, bác sĩ tim mạch, nhân viên dinh dưỡng và các chuyên gia hỗ trợ khác (chẳng hạn như nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia sức khỏe hành vi) để nhận được sự chăm sóc mà bạn cần thực hiện từng bước nhỏ để có được sức khỏe. Bạn có thể thấy rằng sống một cuộc sống năng động hơn và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ có lợi cho bạn theo nhiều cách — bao gồm cả việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
