- Thói quen ngủ lành mạnh
- Các triệu chứng
- Nguyên nhân & Yếu tố rủi ro
- Chẩn đoán
- Sự đối xử
- Sống với
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Mất ngủ và các rối loạn khác
Cái nhìn đầu tiên
Nhìn chung tốt nhất: Gối cao cấp Coop Home Goods tại Amazon
"Chiếc gối này có thể tùy chỉnh, không gây dị ứng và chống mạt bụi."
Ngân sách tốt nhất: Bộ đồ giường Utopia Gussised Quilted Pillow tại Amazon
"Thoáng khí và thoải mái dựa trên da, chiếc gối này phù hợp với nhiều đối tượng."
Tốt nhất cho chứng đau cổ: MARNUR Gối kê cổ Memory Foam tại Amazon
"Nó có một khoang trung tâm cho đầu, đường viền cổ tử cung cho cổ và cột sống, và một phần mở rộng hình nêm để giúp bạn thoải mái hơn."
Hạn chế nhất: Gối YourFacePillow tại Amazon
"Nó có hai giá đỡ đầu sẽ giữ cho đầu của bạn ở đúng vị trí để bạn không bị lật và xoay suốt đêm."
Tốt nhất cho nhiều vị trí: Gối SweetNight tại Amazon
"Loại này được làm bằng bọt hoạt tính không gây dị ứng và có gác xép có thể điều chỉnh để tối ưu hóa sự thoải mái cho cổ suốt đêm."
Thoáng khí tốt nhất: Gối siêu mỏng Bluewave Bedding tại Amazon
"Gel làm mát điều chỉnh nhiệt độ" giúp ngăn chăn gối hấp thụ cơ thể tự nhiên của bạn. "
Tốt nhất cho chứng đau lưng: Gối hỗ trợ cổ tử cung của Nature’s Guest tại naturesguest.com
"Với thiết kế lõm độc đáo của nó, nó được cho là đáp ứng các khuyến nghị của bác sĩ chỉnh hình và chỉnh hình."
Nếu bạn là người thích ngủ ngửa, bạn có thể cần phải nghiên cứu thêm một chút để tìm ra chiếc gối hoàn hảo cho mình. Cho dù bạn thích một chiếc gối chắc chắn hay thứ gì đó dễ uốn hơn, điều quan trọng là phải tìm được thứ phù hợp với bạn và nhu cầu cụ thể của bạn. Gối không đúng cách có thể dẫn đến giấc ngủ không ngon giấc, có thể làm tăng cơn đau lưng, chưa kể dẫn đến mất ngủ. Tin tốt là nằm ngửa khi ngủ rất tốt để thiết lập sự liên kết cơ thể tốt, giúp giảm căng thẳng cho khớp và cơ của bạn.
Brian A. Cole, M.D., một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Englewood Spine Associates, giải thích rằng việc ngăn ngừa mỏi cổ và đau lưng không chỉ đơn thuần là thay đổi gối nhanh chóng. Đối với chứng đau lưng nói chung, Tiến sĩ Cole khuyến nghị một thói quen tập thể dục và nói rằng các lựa chọn làm mát bằng đệm sưởi có thể hữu ích. Điều đó nói rằng, khi nói đến gối cho người ngủ lưng, ông có một số lời khuyên.
Tiến sĩ Cole cho biết: “Nếu khó ngủ vào ban đêm vì cảm giác khó chịu, tôi thường khuyên bạn nên dùng một chiếc gối có đường viền. "Hình dạng của gối phải cho phép vị trí trung tính của cột sống khi bạn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa."
Rõ ràng, vì bạn đang tìm kiếm chiếc gối hoàn hảo cho việc căn chỉnh cá nhân của mình, nên loại gối bạn chọn rất cụ thể đối với bạn. Tiến sĩ Cole nói: “Thật không may, có thể phải thử và sai để tìm ra loại phù hợp nhất với loại cơ thể của bạn.
Chúng tôi đã tổng hợp một số loại gối được đánh giá cao nhất dành cho người ngủ sau để bạn có thể tìm thấy chiếc gối phù hợp nhất với mình.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Gối cao cấp Coop Home Goods
Được phép của Amazon
Mua trên Amazon Mua trên Coophomegoods.comChiếc gối này được làm bằng mút hoạt tính cắt chéo, vì vậy nó sẽ ôm sát cổ bạn một cách hoàn hảo để tạo ra sự thẳng hàng hoàn hảo. Phần tốt nhất là bọt hoạt tính được cắt thành từng miếng nhỏ, và gối đi kèm trong trường hợp bạn muốn thêm nhiều hơn và tăng độ chắc chắn.
Nó cũng có một lớp vỏ có thể giặt được làm bằng một loại rayon có nguồn gốc từ tre. Lớp vỏ này không gây dị ứng và chống mạt bụi, vì vậy bạn chắc chắn tránh được bất kỳ chất gây dị ứng nào. Gối có sẵn với kích thước nữ hoàng và kích thước lớn, vì vậy bạn có thể tìm thấy kích thước phù hợp với giường của mình.
Ngân sách tốt nhất: Bộ đồ giường Utopia
Được phép của Amazon
Mua trên AmazonĐối với những người không bán gối mút hoạt tính, nhưng vẫn muốn thứ gì đó thân thiện với sự hỗ trợ và căn chỉnh, thì đây là lựa chọn dành cho bạn. Gối chần bông Utopia Bedding có 950 gram chất liệu làm bằng sợi poly thoải mái làm cho nó siêu thoáng khí. Mức độ chắc chắn sang trọng của nó cho phép gối ôm đầu và cổ của bạn để có được sự hỗ trợ hoàn hảo. Mỗi chiếc gối có một lớp vỏ sợi nhỏ chống nước để có thể duy trì hình dạng và chất lượng hỗ trợ.
Tốt nhất cho chứng đau cổ: MARNUR Gối kê cổ Memory Foam
Được phép của Amazon
Mua trên AmazonChiếc gối này là một nhà vô địch cho những người bị đau cổ hoặc khó chịu. Nó được làm bằng bọt hoạt tính đã được đúc thành hình con bướm được thiết kế để duy trì đường viền cổ tử cung của cổ. Phần trung tâm của gối ôm lấy cổ một cách hoàn hảo, trong khi phần mở rộng hình nêm đi kèm giúp hỗ trợ cột sống ngực.
Chiếc gối này cũng có phần kê tay giúp bạn có thể đỡ tay khi ngủ. Nó đi kèm với một vỏ gối có thể tháo rời được làm bằng spandex và polyester, vì vậy ngoài việc siêu mềm, bạn có thể dễ dàng tháo và giặt.
Hạn chế nhất: Gối YourFacePillow
Được phép của Amazon
Mua trên AmazonChiếc gối này không chỉ có đáy phẳng và các cạnh ôm sát cổ bạn một cách hoàn hảo mà còn có hai cạnh mút hoạt tính giúp giữ đầu bạn ở đúng vị trí để bạn không bị trằn trọc suốt đêm. Vì bạn không nằm nghiêng nên bạn không phải lo lắng về bất kỳ nếp nhăn nào hoặc những lo ngại về mụn tiềm ẩn do áp lực lên mặt khi bạn ngủ nghiêng.
Tốt nhất cho nhiều tư thế: Gối SweetNight
Được phép của Amazon
Mua trên AmazonChiếc gối này được làm bằng bọt xốp gel làm mát được cắt nhỏ để bạn có thể thêm vào hoặc lấy ra từng miếng để có được chiều cao và độ săn chắc hoàn hảo của mình. Khi bạn đã tìm được lượng bọt hoạt tính được cắt nhỏ chính xác, chiếc gối sẽ ôm sát cổ và vai của bạn một cách hoàn hảo.
Vỏ gối có thể tháo rời và giặt giũ dễ dàng. Nó cũng được làm bằng rayon siêu thoáng khí để bạn không bao giờ bị quá nóng. Dù bạn có xoay người và xoay người trong đêm như thế nào, chiếc gối này sẽ giúp bạn luôn được nâng đỡ.
Thoáng khí tốt nhất: Gối siêu mỏng Bluewave Bedding
Được phép của Amazon
Mua trên AmazonKhông bao giờ lo gối của bạn bị trượt nữa vì Gối siêu mỏng Bluewave Bedding có đáy phẳng và một mặt có đường viền để bạn thực sự được nâng đỡ trong việc căn chỉnh hoàn hảo suốt đêm dài. Đây cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích gối xốp hoạt tính, nhưng không thể chịu được nhiệt mà chúng thường mắc kẹt vì nó có công nghệ hạt gel truyền nhiệt có tác dụng truyền nhiệt ra khỏi bề mặt của gối. Vỏ của chiếc gối được làm từ hỗn hợp tre-polyester có thể giặt được cũng siêu làm mát và thậm chí còn có tác dụng hút ẩm.
Tốt nhất cho chứng đau lưng: Gối hỗ trợ cổ tử cung của Nature’s Guest
Được phép của Amazon
Mua trên Naturesguest.comCách bài trí của chiếc gối này thực sự độc đáo. Trung tâm có các mặt khác nhau dành cho cổ lớn và nhỏ, trong khi các mặt bên là lý tưởng cho những người chuyển sang ngủ nghiêng vào giữa đêm. Phần lõm ở trung tâm này cũng có tác dụng giữ cho cột sống của bạn an toàn khỏi bất kỳ cử động nào.
Chúng có một miếng đệm hỗ trợ sợi nhỏ có thể được điều chỉnh theo ý muốn của bạn bằng cách lấy nó vào hoặc thêm vào thông qua một dây kéo ở bên cạnh của gối. thẳng hàng suốt đêm. Nó cũng rất tốt cho những người thích một chiếc gối chắc chắn hơn.
Phán quyết cuối cùng
Hãy cân nhắc những mối quan tâm cá nhân của bạn trước khi đầu tư. Nếu bạn muốn thứ gì đó làm mát, hãy đảm bảo rằng đó là lựa chọn nơi vải bên ngoài có thể giặt được và bất kỳ tấm mút hoạt tính nào cũng thoáng khí, như Gối siêu mỏng Bluewave Bedding. Bạn cũng nên đảm bảo rằng chiếc gối có đường viền cụ thể với cổ của bạn bằng cách đảm bảo rằng cột sống của bạn được căn chỉnh hoàn toàn khi bạn nằm trên nó. Để có một lựa chọn tuyệt vời giúp hỗ trợ cột sống khi nằm ngửa khi ngủ, Gối cao cấp Coop Home Goods là một lựa chọn khác để bạn có một đêm ngon giấc.
Cần tìm gì ở gối cho người ngủ sau
Chiều cao: Đảm bảo bạn tìm kiếm một chiếc gối có phần đệm có thể điều chỉnh hoặc có thể được đặt hàng với nhiều độ dày khác nhau. Đối với một số người, một chiếc gối dày hơn có thể tự nhiên hơn cho việc căn chỉnh cột sống, trong khi những người khác có thể cần một chiếc gối phẳng hơn. Bạn có thể biết chiếc gối có phù hợp với mình hay không bằng cách để ý bất kỳ căng thẳng bất thường nào có thể xảy ra khi nằm ngửa.
Chất liệu: Nếu bạn đang tìm kiếm mút hoạt tính, hãy đảm bảo rằng bạn chọn một tùy chọn thoáng khí. Nếu bạn đã quen với một chiếc gối tựa, tốt nhất có thể chọn một chiếc gối cho phép bạn điền thông tin vào để điều chỉnh độ cao của gối. Hãy tính đến bất kỳ trường hợp dị ứng nào trước khi mua gối và đảm bảo rằng chất liệu không phải là chất liệu mà bạn biết là sẽ gây kích ứng da của bạn.
Vỏ bọc: Đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với nhiệt hoặc cần đề phòng các chất gây dị ứng, hãy chọn một chiếc gối có vỏ bọc có thể tháo rời mà bạn có thể giặt. Để tránh quá nóng, hãy tìm một tấm che bằng rayon hoặc tre để nó lưu thông nhiệt.
“Nếu khó ngủ vào ban đêm vì cảm giác không thoải mái, tôi thường khuyên bạn nên dùng một chiếc gối có đường viền. Hình dạng của chiếc gối phải cho phép vị trí trung tính của cột sống khi bạn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa”.—Brian A. Cole, M.D., bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Englewood Spine Associates
Tại sao tin tưởng Verywell Health?
Một nhà văn có kinh nghiệm về sức khỏe, Brittany Loggins hiểu tầm quan trọng của việc hiểu biết toàn diện về các sản phẩm mà cô ấy giới thiệu. Tất cả các sản phẩm được tìm thấy trong các sản phẩm của cô ấy đều đã được thử nghiệm bởi chính tay cô ấy, hoặc đã được giới thiệu bởi các chuyên gia y tế đáng tin cậy.
-in-sleep.jpg)
.jpg)
