Bạn biết nhiều con số quan trọng, chẳng hạn như tuổi, ngày sinh và số điện thoại của bạn. Nhưng bạn có biết huyết áp, mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn? Còn về chu vi vòng eo, mức đường huyết, hoặc mức chất béo trung tính của bạn như thế nào? Quan trọng hơn, bạn có biết những con số này nên là bao nhiêu không? Thông tin rất có thể cứu mạng bạn.
Huyết áp, cholesterol LDL, triglyceride, BMI, vòng eo và đường huyết là những yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh được đối với bệnh mạch vành (CAD). Căn bệnh phổ biến này dẫn đến hơn 735.000 cơn đau tim và 370.000 ca tử vong mỗi năm. Hầu hết các cơn đau tim có thể được ngăn ngừa nếu mọi người biết các yếu tố nguy cơ của họ và kiểm soát chúng.
Các con số được thảo luận dưới đây dựa trên sự giải thích của các bằng chứng khoa học tốt nhất hiện nay. Ý kiến của bác sĩ có thể hơi khác — và điều đó không sao cả. Có các hướng dẫn để điều trị các yếu tố nguy cơ này và điều đó đơn giản có nghĩa là các khuyến nghị nên được sử dụng để đưa ra nhận định. Điều gì có thể tốt nhất cho một người có thể không tối ưu cho một người khác.
Bạn đang kiểm soát sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bạn cố gắng đạt được mức khuyến nghị của các yếu tố nguy cơ này, bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển CAD và đau tim. Đó là lý do tại sao những con số này — và những con số của riêng bạn — rất quan trọng cần biết. Dưới đây là sáu con số bạn cần biết thuộc lòng.
Huyết áp: 120/80
SolStock / iStockphoto
Huyết áp của bạn không được cao hơn 120/80 mmHg (milimét thủy ngân). Số trên cùng thể hiện áp lực khi tim co bóp để đẩy máu vào phổi và cơ thể. Con số dưới cùng là áp suất khi tim bạn đang thư giãn và nạp đầy máu.
Khi huyết áp tăng trên 120/80 mmHg, cơ tim phải bơm nhiều hơn để thực hiện công việc của nó. Nó càng bơm khó, nó càng trở nên dày hơn. Cơ tim dày không thể bơm hiệu quả. Cũng có bằng chứng cho thấy huyết áp cao chạy qua động mạch làm tổn thương thành động mạch và đẩy nhanh sự phát triển của CAD.
Huyết áp càng cao càng nguy hiểm. Bạn có thể không biết điều này đang xảy ra — huyết áp tăng cao không gây ra triệu chứng. (Đó là lý do tại sao bác sĩ đo huyết áp của bạn mỗi lần khám.)
Nếu huyết áp của bạn cao hơn 120/80 mmHg, bác sĩ có thể đề nghị các biện pháp can thiệp vào lối sống, chẳng hạn như tập thể dục, để giúp hạ huyết áp. Khi huyết áp cao hơn 140/90, nhiều người cần dùng một hoặc nhiều loại thuốc chống tăng huyết áp để hạ huyết áp.
LDL Cholesterol: 100
Cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) là dạng chất béo chính lưu thông trong máu có thể lắng đọng trong thành động mạch. Lý tưởng nhất là mức LDL của bạn không được cao hơn 100 mg / dL (miligam trên decilit) và chắc chắn nhỏ hơn 130 mg / dL. Giống như huyết áp, càng tăng cao, nguy cơ đau tim càng lớn.
Lượng LDL và các chất béo khác trong máu của bạn có thể được đo bằng xét nghiệm máu cơ bản. Bạn nên làm xét nghiệm này 5 năm một lần, bắt đầu từ 20 tuổi — thường xuyên hơn nếu bác sĩ đề nghị.
Nếu LDL của bạn cao hơn mức bình thường, bạn có thể thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của mình để hạ thấp nó. Một số người cũng cần thuốc giảm cholesterol để hạ thấp con số này.
Chất béo trung tính: 150
Triglyceride là một dạng chất béo khác lưu thông trong máu và dường như có vai trò trong bệnh tim. Tuy nhiên, chúng ảnh hưởng đến tim như thế nào thì vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Chất béo trung tính tăng lên khi bạn tiêu thụ các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đường, bánh mì, bánh nướng và rượu. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng việc giảm lượng carbohydrate này trong chế độ ăn uống của họ có thể làm giảm mức chất béo trung tính.
BMI: 18,5-24,9
Chỉ số khối cơ thể là thước đo trọng lượng của bạn khi được điều chỉnh theo chiều cao của bạn. Chất béo dư thừa khiến tim phải làm việc nhiều hơn và làm tăng huyết áp. Thừa cân làm giảm mức cholesterol "tốt" HDL (lipoprotein mật độ cao), giúp làm sạch cholesterol khỏi động mạch.
Cuối cùng, quá nhiều chất béo dư thừa có thể gây ra hội chứng chuyển hóa - một nhóm các yếu tố nguy cơ - và dẫn đến bệnh tiểu đường, một nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.
Vòng eo: 32 hoặc 37
Thừa cân rất nguy hiểm. Nhưng thân hình quả táo nguy hiểm hơn là mang thêm cân nặng ở hông. Vòng eo lớn hơn có liên quan đến mức độ viêm nhiễm cao hơn trong cơ thể. Và chứng viêm có thể gây ra bệnh tim.
Sau 35 tuổi, phụ nữ nên cố gắng đạt được vòng eo từ 32 inch trở xuống. Đối với nam giới, điều quan trọng là phải có vòng eo từ 37 inch trở xuống sau 40 tuổi.
Glucose lúc đói: 100
Lượng đường trong máu của bạn sau khi nhịn ăn 8 giờ có thể xác định khả năng bạn mắc bệnh tiểu đường. Mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường và bệnh CAD rất mạnh mẽ, đến nỗi, nếu bạn bị bệnh tiểu đường, rất có thể bạn cũng sẽ phát triển bệnh tim, ngay cả khi bạn không có các yếu tố nguy cơ khác.
Mức đường huyết được thực hiện bằng xét nghiệm máu nhanh và phải dưới 100 mg / dL. Nếu mức độ của bạn cao hơn, việc giảm cân thường sẽ giảm xuống.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
