Bỏ thuốc lá là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa ung thư phổi - nhưng nó không phải là điều duy nhất. Vì ung thư phổi được coi là "bệnh của người hút thuốc", nên mọi người thường không biết về các yếu tố nguy cơ khác — từ radon đến phơi nhiễm nghề nghiệp — và không thực hiện các bước để tránh chúng.
Điều này một phần giải thích tại sao 10% đến 15% tổng số ca chẩn đoán ung thư phổi ở Hoa Kỳ xảy ra ở những người được phân loại là không bao giờ hút thuốc. (Trong số tất cả những người phát triển ung thư phổi,một nửalà những người từng hút thuốc hoặc những người chưa bao giờ hút thuốc.)
Dù tiền sử hút thuốc của bạn là gì, hãy làm những gì bạn có thể để giảm nguy cơ ung thư phổi của bạn và gia đình. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu giảm thiểu các yếu tố nguy cơ và đầu tư vào việc thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa căn bệnh này.
Minh họa bởi Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Bỏ thuốc lá
Rõ ràng như điều này có vẻ như, bỏ thuốc lá vẫn là cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư phổi cho dù bạn đã hút thuốc trong một năm hay nhiều thập kỷ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 90% tổng số ca ung thư phổi là kết quả trực tiếp của việc hút thuốc lá.
Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại (bao gồm formaldehyde, benzen và asen) không chỉ có thể gây ung thư mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hô hấp khác, bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), nguyên nhân gây tử vong thứ ba ở Hoa Kỳ và một yếu tố nguy cơ độc lập đối với sự phát triển của ung thư phổi.
Bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu hay nặng bao lâu, việc bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ ung thư cho mỗi năm bạn tiếp tục không hút thuốc.
Theo một nghiên cứu năm 2018 trongTạp chí của Viện Ung thư Quốc gia,Những người nghiện thuốc lá nặng bỏ thuốc lá trong 5 năm sẽ giảm nguy cơ ung thư phổi khoảng 39% và giảm 50% sau 10 năm.
Có rất nhiều công cụ hỗ trợ cai thuốc lá có sẵn để giúp bạn bỏ thuốc, bao gồm các liệu pháp thay thế nicotine và các loại thuốc như Zyban (bupropion) và Chantix (varenicline). Nhiều hỗ trợ trong số này được chỉ định là Phúc lợi Sức khỏe Thiết yếu (EHB) theo Đạo luật Chăm sóc Giá cả phải chăng và được cung cấp miễn phí bởi các công ty bảo hiểm sức khỏe.
Tránh khói thuốc
Khói thuốc là nguyên nhân gây ra khoảng 7.000 ca chẩn đoán ung thư phổi ở Hoa Kỳ mỗi năm. Hơn nữa, sống chung với người hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển ung thư phổi từ 20% đến 30%.
Luật hút thuốc ở hầu hết các tiểu bang đã giúp bạn tránh khói thuốc dễ dàng hơn, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm thêm nguy cơ phơi nhiễm cho bạn và gia đình:
- Tìm kiếm các khách sạn không khói thuốc, nhà hàng, quán bar và các công ty cho thuê xe hơi.
- Không cho phép khách đến thăm hút thuốc trong nhà hoặc xe hơi của bạn.
- Yêu cầu bạn bè, gia đình và người chăm sóc không hút thuốc xung quanh bạn hoặc con bạn.
- Dạy con bạn về khói thuốc thụ động và cách tránh nó.
Giúp con bạn tránh hút thuốc
Theo Trung tâm Phòng ngừa và Dịch bệnh (CDC), hầu hết những người trưởng thành hút thuốc lá lần đầu tiên hút thuốc vào năm 11 tuổi và hút thuốc khi họ 14 tuổi.
Bạn có thể cố gắng xua đuổi con mình không hút thuốc bao nhiêu cũng được, nhưng chúng sẽ bị cấm bởi những hình ảnh trong quảng cáo và phim khiến việc hút thuốc trông thật "ngầu". Để giảm thiểu những ảnh hưởng này tốt hơn, có một số khuyến nghị dành cho cha mẹ:
- Hành động sớm: Hầu hết trẻ em 5 và 6 tuổi có kỹ năng hiểu biết để hiểu rằng thuốc lá không tốt cho bạn. Bạn bắt đầu dạy chúng về sự nguy hiểm của việc hút thuốc càng sớm, thì khả năng nó sẽ trở thành một phần trong DNA cảm xúc của chúng càng cao.
- Dẫn dắt bằng ví dụ: Sẽ không có ích gì khi bảo trẻ "làm theo những gì tôi nói chứ không phải những gì tôi làm". Hãy làm gương và nỗ lực hết sức để bỏ thuốc lá. Một nghiên cứu năm 2013 ởKhoa nhikết luận rằng cứ ba trẻ em của những người hút thuốc hiện nay thì có đến một người sẽ tự bỏ thuốc lá.
- Hãy rõ ràng về kỳ vọng của bạn: Khi hút thuốc, đừng để bất cứ điều gì chưa nói. Hãy chắc chắn cho con bạn biết rằng bạn không tán thành việc hút thuốc và không có chỗ cho thái độ hay quy tắc của bạn về việc này.
- Duy trì sự gắn bó: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có mối quan hệ thân thiết với cha mẹ của chúng ít có khả năng bắt đầu hút thuốc hơn những đứa trẻ cảm thấy xa cách cha mẹ. cha mẹ của họ, nếu có thể.
Kiểm tra nhà của bạn để tìm Radon
Radon là một loại khí không mùi được thải ra từ uranium tự nhiên đang phân hủy trong đất. Nó là nguyên nhân hàng đầu của ung thư phổi ở những người không hút thuốc và là nguyên nhân thứ hai của ung thư phổi nói chung.
Nghiên cứu cho thấy khoảng 21.000 ca tử vong do ung thư phổi ở Hoa Kỳ mỗi năm có thể là do phơi nhiễm radon trong nhà hoặc nơi làm việc.
Có sẵn các bài kiểm tra radon để đánh giá ngôi nhà của bạn. Kiểm tra radon trong thời gian ngắn là tốt nếu bạn muốn đọc tương đối nhanh về ngôi nhà của mình. Chúng có thể được tìm thấy trực tuyến hoặc tại nhiều cửa hàng phần cứng trong khoảng và chỉ mất từ hai đến bốn ngày để thực hiện.
Nếu nhà của bạn có mức radon cao — trên 4 picCi / lít (pCi / L) — Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) khuyên bạn nên thuê một chuyên gia có trình độ để thực hiện giảm thiểu radon trong nhà của bạn.
Các bài kiểm tra ngắn hạn tại nhà có giá khoảng 20 đô la. Một số sở y tế của tiểu bang hoặc quận cung cấp các xét nghiệm miễn phí hoặc giảm giá trong Tháng Nhận thức Radon vào tháng Giêng. Các bài kiểm tra chiết khấu cũng có sẵn từ Đường dây nóng Radon Quốc gia theo số 1-800-SOS-RADON.
Bạn có thể tìm một chuyên gia giảm thiểu radon bằng cách sử dụng thiết bị định vị trực tuyến do Ủy ban An toàn Radon Quốc gia (NRSB) cung cấp hoặc bằng cách liên hệ với radon tiểu bang của bạn hoặc văn phòng y tế công cộng.
Giảm rủi ro nghề nghiệp của bạn
Người ta ước tính rằng có tới 15% trường hợp ung thư phổi ở nam giới có liên quan đến việc tiếp xúc tại chỗ với chất gây ung thư (chất gây ung thư). Con số này thấp hơn ở phụ nữ, khoảng 5%, một phần do số lượng phụ nữ làm việc trong các nhà máy sản xuất công nghiệp nhỏ hơn tương ứng.
Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế đã xác định 12 tác nhân nghề nghiệp có thể gây ung thư cho phổi:
- Thạch tín
- Amiăng
- Bis-clometyl ete
- Berili
- Cadmium
- Crom hóa trị sáu
- Silica tinh thể
- Niken
- Radon
- Soot
- Sản phẩm phụ của quá trình sản xuất nhôm
- Khói từ than cốc và khí hóa than
Nguy cơ ung thư phổi thay đổi tùy theo chất gây ung thư cũng như số năm tiếp xúc. Ví dụ, với amiăng, nguy cơ ung thư phổi tăng 14% cho mỗi năm tiếp xúc nghề nghiệp.
Người sử dụng lao động được yêu cầu cung cấp cho nhân viên của họ Bảng Dữ liệu An toàn Vật liệu (MSDS) về các hóa chất được sử dụng tại nơi làm việc. Hãy nhớ đọc đầy đủ các tài liệu này và đảm bảo rằng bạn được cung cấp đồ bảo hộ thích hợp khi làm việc.
Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH) khuyến nghị các hình thức bảo vệ khác nhau dựa trên Hệ số bảo vệ không khí của hóa chất nghề nghiệp (APF). Hóa chất có APF cao yêu cầu khẩu trang thay vì khẩu trang. Loại mặt nạ phòng độc cũng có thể khác nhau.
Ví dụ: APF là 10 yêu cầu khẩu trang che nửa mặt có bộ lọc N95, trong khi APF là 1.000 yêu cầu khẩu trang lọc không khí (PAPR) được cấp nguồn.
Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi. Đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu được xuất bản trên tạp chíChất dinh dưỡngbáo cáo rằng tăng 100 gram trái cây tươi mỗi ngày làm giảm nguy cơ ung thư phổi 5% ở những người hút thuốc và 4% ở những người từng hút thuốc. Tương tự, tăng 100 gam rau mỗi ngày làm giảm 3% nguy cơ ở những người hút thuốc hiện tại (nhưng không phải những người hút thuốc trước đây hoặc chưa bao giờ hút thuốc).
Mặc dù điều này không có nghĩa là ăn 1.000 gam trái cây và rau quả bổ sung mỗi ngày sẽ cải thiện những kết quả này gấp 10 lần, nhưng nó làm nổi bật tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh trong việc tránh ung thư phổi - đặc biệt là ở những người hút thuốc.
Các nghiên cứu trước đây thậm chí còn gợi ý rằng chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể có tác dụng bảo vệ sức khỏe ở phụ nữ và nam giới chưa bao giờ hút thuốc.
Không có loại trái cây hoặc rau quả cụ thể nào "tốt hơn" trong việc ngăn ngừa ung thư. Nếu bất cứ điều gì, ăn nhiều loại trái cây và rau có vẻ có lợi hơn ăn một loại trái cây hoặc rau cụ thể mà ai đó khẳng định là "chống ung thư".
Một đánh giá năm 2010 trongDịch tễ học ung thư, Dấu ấn sinh học & Phòng ngừađề xuất rằng những người tiêu thụ nhiều sản phẩm là những người có nhiều khả năng ăn trái cây và rau quả như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của họ nói chung. Thực hành chế độ ăn uống tốt cuối cùng có thể giải thích tại sao những người này ít có nguy cơ bị ung thư phổi hơn những người thường ăn uống kém.
Hạn chế uống rượu của bạn
Một bước quan trọng khác trong phòng chống ung thư phổi là hạn chế uống đồ uống có cồn. Theo một đánh giá năm 2016 trongTạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, việc uống nhiều bia hoặc rượu mạnh (hơn bảy ly mỗi ngày) có liên quan đến việc tăng 11% nguy cơ ung thư phổi so với không uống.
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rượu nặng có liên quan đến một loại ung thư phổi, được gọi là ung thư biểu mô tuyến, bệnh này phổ biến hơn ở nam giới. Vì lý do này, nguy cơ ung thư phổi có xu hướng cao hơn ở những người đàn ông uống rượu nhiều so với phụ nữ.
Để được trợ giúp về vấn đề uống rượu và được giới thiệu đến một chương trình điều trị địa phương, hãy gọi cho đường dây nóng của Cục Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện quốc gia (SAMHSA) theo số 1-800-662-HELP.
Luyện tập thể dục đều đặn
Ngay cả khi tập thể dục với lượng vừa phải cũng có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thư phổi. Theo một đánh giá năm 2011 từ Trung tâm Y tế Quốc gia City of Hope ở California, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi từ 20% đến 30% ở phụ nữ và 20% đến 50% ở nam giới. Những lợi ích dường như tăng lên song song với cường độ và thời gian tập thể dục mỗi tuần và mở rộng cho cả người hút thuốc, người chưa bao giờ hút thuốc và người từng hút thuốc.
Các lý do cho tác dụng này được cho là bao gồm cải thiện chức năng phổi, giảm nồng độ chất gây ung thư trong phổi, chức năng miễn dịch mạnh hơn, giảm viêm và tăng cường khả năng cơ thể sửa chữa DNA bị hư hỏng trong tế bào phổi.
Không có chương trình thể dục nào có thể tuyên bố là ngăn ngừa ung thư một cách công bằng. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được những lợi ích sức khỏe tối ưu bằng cách làm theo hướng dẫn hiện hành của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS):
- Di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn trong suốt cả ngày. Một số hoạt động thể chất tốt hơn là không có.
- Để có sức khỏe tối ưu, hãy tập thể dục cường độ trung bình từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, 75 phút đến 150 phút hoạt động thể chất aerobic mạnh mẽ hoặc kết hợp cả hai.
- Người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định mức độ tập luyện phù hợp dựa trên sức khỏe của họ.
Hãy thận trọng về các chất bổ sung
Một số nhà quảng cáo đã đi theo cách của họ để gợi ý rằng bổ sung dinh dưỡng có thể ngăn ngừa ung thư phổi và các loại ung thư khác.
Không có chất bổ sung dưới bất kỳ hình thức nào có thể ngăn chặn ung thư. Trên thực tế, các nghiên cứu đã cho thấy tác dụng ngược lại trong một số trường hợp và đã liên kết một số chất bổ sung vớităng rủi rocủa bệnh ung thư phổi.
Trong khi một nghiên cứu năm 2019 trongTạp chí Hóa dược Châu Âukết luận rằngnhững người không hút thuốc tiêu thụ nồng độ beta-carotene cao trong thực phẩm có nguy cơ ung thư phổi thấp hơn, điều này cũng không đúng với những người hút thuốc. Đặc biệt, ở những nam giới hút thuốc, việc sử dụng các chất bổ sung beta-carotene làm tăng nguy cơ ung thư phổi lên 18%.
Các chất bổ sung khác cũng gây ra những lo ngại tương tự, bao gồm retinol (có nguồn gốc từ vitamin A), lutein và vitamin E.
Theo nguyên tắc chung, chỉ dùng thực phẩm bổ sung nếu bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng đã được xác nhận hoặc bác sĩ đã khuyên bạn nên làm như vậy. Luôn luôn tốt hơn để nhận được các chất dinh dưỡng của bạn từ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hơn là từ một viên thuốc.
Được sàng lọc
Trước đây, các công cụ được sử dụng để sàng lọc ung thư phổi còn hạn chế và có khả năng bỏ sót ung thư trong bất kỳ trường hợp nào ngoại trừ những trường hợp tiên tiến nhất. Các công cụ ngày nay đã được cải thiện đáng kể và bao gồm chụp cắt lớp vi tính liều thấp (CT), một loại nghiên cứu hình ảnh tia X đặc biệt hiệu quả ở những người nghiện thuốc lá nặng.
Cho dù bạn là người hút thuốc hiện tại hay trước đây, việc tầm soát ung thư phổi hàng năm có thể có lợi nếu bạn có tiền sử hút thuốc nặng, được tính bằng năm gói. (Một năm đóng gói được tính bằng cách nhân số năm bạn hút thuốc với số gói bạn hút mỗi ngày.)
Mặc dù tầm soát ung thư phổi không ngăn ngừa ung thư, nhưng nó làm giảm nguy cơ tử vong 20% chỉ đơn giản bằng cách xác định ung thư sớm nếu và khi nó xảy ra.
Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) khuyến nghị nên kiểm tra ung thư phổi hàng năm nếu bạn đáp ứng tất cả các tiêu chí sau:
- Trong độ tuổi từ 55 đến 80
- Có tiền sử hút thuốc 30 gói trở lên
- Hiện đang hút thuốc hoặc đã bỏ thuốc trong vòng 15 năm qua
Sàng lọc cũng có thể thích hợp cho những người đã tiếp xúc với nồng độ chất gây ung thư cao ở nơi làm việc.
.jpg)
