Tầm quan trọng của môi trường ngủ trong phòng ngủ của bạn

Nó có vẻ như là một điều khá vụn vặt, nhưng bạn không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của môi trường ngủ trong phòng ngủ của bạn. Đó có thể là thứ giúp bạn nhanh chóng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi — hoặc là thứ khiến bạn trằn trọc cả đêm vì mất ngủ. Hãy xem xét 5 cách để tối ưu hóa phòng ngủ cho giấc ngủ, bao gồm các yếu tố như tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng và lựa chọn nệm của bạn.

Môi trường ngủ là gì?

Môi trường ngủ chỉ đơn giản là không gian mà bạn cố gắng ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là phòng ngủ của bạn. Nó có thể thay đổi khi lối sống của chúng ta ra lệnh. Ví dụ: một chuyến công tác, một chuyến bay kéo dài hoặc một cuộc thám hiểm cắm trại có thể dẫn đến môi trường ngủ có thể thay đổi như khách sạn, máy bay hoặc lều. Lý tưởng nhất, không gian mà chúng ta cố gắng ngủ sẽ có lợi cho những nỗ lực của chúng ta.

Không phải tất cả mọi người sẽ đồng ý về những gì tạo nên các tính năng tốt nhất của một môi trường ngủ đã chọn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề trong mối quan hệ giữa các đối tác trên giường, đòi hỏi chúng ta phải cố gắng tìm ra điểm chung. Tuy nhiên, có một số biến số phổ biến cần được thừa nhận:

1. Tiếng ồn

Nói chung, dễ nhất là ngủ ở một nơi yên tĩnh. Cho dù đó là dấu tích của việc sống sót trong vùng hoang dã hay vì một số lý do khác, chúng ta có xu hướng phản ứng với các kích thích bên ngoài khi đang ngủ. Nói cách khác, nếu chúng ta nghe thấy một tiếng động, chúng ta sẽ thức dậy. Điều này có lợi nếu một con sư tử đang cố gắng ăn thịt chúng ta khi chúng ta ngủ trong hang, nhưng khi người hàng xóm bật đài quá to thì điều đó sẽ ít được mong đợi hơn.

Khi nghe thấy tiếng ồn, chúng ta có thể không hoàn toàn tỉnh táo, nhưng chắc chắn chúng ta sẽ thoát ra khỏi giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Nếu chúng ta cố gắng ngủ trong một môi trường ồn ào, khả năng tận hưởng giấc ngủ sâu yên bình của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, tốt nhất là cố gắng giữ mọi thứ càng yên tĩnh càng tốt.

Một số người có thể có lợi khi sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng (hoặc quạt), nhét nút tai hoặc để đài hoặc truyền hình ở mức âm lượng nhỏ để át tiếng ồn đường phố.

2. Nhiệt độ

Hầu hết mọi người thích ngủ trong một môi trường mát mẻ một chút. Bạn có thể vùi mình trong chăn dày, nhưng dù bạn chọn cách nào để ngủ, bạn chắc chắn muốn ở nhiệt độ thích hợp. Nếu bạn thức dậy rùng mình hoặc ướt đẫm mồ hôi, nhiệt độ của môi trường ngủ của bạn là một vấn đề. Tại sao nó là một vấn đề? Nó đã đánh thức bạn!

Cân nhắc nhiệt độ mà bạn sẽ trải qua nếu bạn ngủ bên ngoài. Nhiệt độ không khí giảm qua đêm. Tương tự, nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm xuống mức thấp nhất khoảng 2 giờ sau khi chúng ta đi ngủ.

Điều này giúp bảo toàn năng lượng của chúng ta (vì sự khác biệt lớn sẽ dẫn đến mất nhiều nhiệt hơn). Nếu bạn bị mất ngủ, thậm chí có thể hữu ích nếu bạn tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen vào giờ trước khi đi ngủ vì hạ nhiệt có thể giúp chuyển sang giấc ngủ.

3. Chiếu sáng

Lượng ánh sáng trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nói chung, tốt nhất là ngủ trong bóng tối. Bạn có thể thích có đèn ngủ hơn (đặc biệt là vì lý do an toàn nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu). Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta có xu hướng muốn tuân theo chu kỳ sáng tối tự nhiên. Do đó, ngay cả khi bạn đang làm việc ban đêm, bạn có thể nên cố gắng giữ cho nó tối khi bạn đang cố gắng ngủ. Ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể là yếu tố chính giúp bạn tỉnh táo. Mặt khác, tiếp xúc với ánh sáng màn hình nhân tạo thực sự có thể khiến bạn tỉnh táo và gây mất ngủ. Tắt nguồn trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ để giúp duy trì khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.

4. Bộ đồ giường / Nệm

Có nhiều lựa chọn về cách mọi người chọn để ngủ, và không có cách nào đúng. Các thay đổi có thể liên quan đến sở thích cá nhân, tập quán văn hóa, tình hình tài chính và nhiều yếu tố khác. Một điều cần xem xét có thể là kích thước và độ cứng của nệm của bạn. Bạn có thể chỉ thích một tấm trải giường hoặc một đống chăn hoặc một chiếc chăn dày. Bất kể lựa chọn của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng sự thoải mái của bạn được ưu tiên. Đừng phá vỡ ngân hàng khi nghĩ rằng một chiếc nệm đắt tiền sẽ giải quyết được các vấn đề về giấc ngủ của bạn; trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng quản trị chứng nhận để đảm bảo không có rối loạn giấc ngủ góp phần gây khó khăn cho bạn.

5. Bảo tồn Môi trường Ngủ

Phòng ngủ đôi khi có thể trở thành một phòng đa năng, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn về không gian (chẳng hạn như những người sống trong ký túc xá đại học). Bạn có thể chọn để tivi trong phòng ngủ hoặc thậm chí ngủ với thú cưng yêu thích của mình ở bên cạnh.

Không gian phòng ngủ nên là nơi thư giãn và không phải là nơi gây căng thẳng hay kích thích. Là một phần của các nguyên tắc chung để có giấc ngủ ngon, phòng ngủ dành cho giấc ngủ và tình dục, không phải cho các hoạt động khác. Bạn không nên làm việc ở đó. Các thiết bị điện tử khác nhau (ti vi, hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại và các thiết bị khác) nên được loại bỏ khỏi môi trường ngủ của bạn. Chúng không chỉ ngăn bạn đi vào giấc ngủ mà còn có thể gây rối vào những thời điểm không thích hợp và đánh thức bạn.

Một lời từ rất tốt

Bằng cách xem xét cẩn thận các biến số trong môi trường ngủ của bạn và bảo tồn không gian để thúc đẩy một giấc ngủ ngon, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi tốt hơn và thức dậy sẵn sàng để có một ngày thành công và hiệu quả.