Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (RA), bạn sẽ biết tình trạng này có thể mệt mỏi, khó lường và đau đớn như thế nào. Nhưng những thứ như chẩn đoán và điều trị sớm cũng như quản lý bệnh tốt đều có thể giúp mang lại kết quả tích cực.
Có rất nhiều điều bạn có thể làm để sống tốt và có chất lượng cuộc sống tốt với và bất chấp RA. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn kiểm soát cơn đau RA, mệt mỏi và các triệu chứng khác.
Hình ảnh JodiJacobson / Getty
Tích cực chăm sóc bạn
Nghiên cứu cho thấy những người bị RA đóng vai trò tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe của họ đã giảm chi phí chăm sóc sức khỏe, kết quả sức khỏe tích cực và chất lượng cuộc sống được cải thiện tổng thể.
Bạn có thể đóng một vai trò tích cực trong việc quản lý RA bằng cách tuân theo kế hoạch điều trị được khuyến nghị mà bác sĩ đã kê đơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các bệnh đi kèm của RA, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Bạn cũng nên tìm hiểu càng nhiều càng tốt về RA và làm việc với bác sĩ của bạn để thiết kế một kế hoạch điều trị phù hợp nhất cho tình huống duy nhất của bạn. Thông báo rõ ràng những kỳ vọng và mối quan tâm của bạn để chúng được đưa vào kế hoạch điều trị.
Quản lý pháo sáng
RA có thể là một tình trạng khó chịu vì nó không thể đoán trước được. Bạn có thể đang cảm thấy khỏe trong giây lát và ngay sau đó, bạn đột nhiên thấy mình phải vật lộn với cơn đau, sưng tấy và mệt mỏi.
Cách tốt nhất để kiểm soát các đợt bùng phát (giai đoạn bệnh hoạt động mạnh) là lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì bạn có thể để phục hồi. Nghỉ ngơi nhiều, ăn uống lành mạnh, chườm nóng và lạnh lên các khớp bị viêm, tập giảm căng thẳng, yêu cầu giúp đỡ những công việc khó hơn và tự mình thực hiện dễ dàng hơn.
Nếu bạn vẫn đang vật lộn với cơn bùng phát sau một vài ngày, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Họ có thể kê toa corticosteroid để giảm viêm và giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Giảm căng thẳng
Có RA rất căng thẳng và nghiên cứu được báo cáo trên tạp chíThấp khớp và Trị liệunhận thấy căng thẳng tâm lý có thể cản trở chức năng của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, viêm mãn tính ảnh hưởng đến phản ứng và hành vi đối phó của bạn, có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài trong RA.
Căng thẳng có thể góp phần làm cho nhận thức tồi tệ hơn về cơn đau và bùng phát RA. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người bị RA báo cáo mức độ căng thẳng tâm lý cao có hoạt động bệnh nghiêm trọng hơn, bao gồm đau, mệt mỏi và các triệu chứng.
Học cách nhận biết các yếu tố gây căng thẳng gây bùng phát và các cách bạn có thể giảm bớt những yếu tố đó. Các hoạt động giảm căng thẳng bao gồm tập thể dục, thiền, tắm nước ấm hoặc nhâm nhi tách trà nóng trong một khu vực yên tĩnh. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn, rèn luyện tính tích cực và đối xử tốt với bản thân.
Liên tục di chuyển
Tác dụng tích cực của tập thể dục trong việc kiểm soát bệnh RA đã được chứng minh rõ ràng. Đây là một giải pháp đơn giản, không dùng thuốc, giúp cải thiện mà không làm tổn thương khớp hoặc làm trầm trọng thêm hoạt động của bệnh.
Hoạt động tích cực tăng cường cơ bắp xung quanh khớp và giúp duy trì sức mạnh của xương, cải thiện sự cân bằng và phạm vi chuyển động, thúc đẩy năng lượng, cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng và tăng chất lượng cuộc sống.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại bài tập bạn có thể làm với RA và cách bạn có thể kết hợp tập thể dục vào kế hoạch điều trị của mình.
Ăn đúng cách
Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng viêm RA. Mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể cho RA, nhưng ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Thực phẩm cần tránh là những thực phẩm kích hoạt các gốc tự do. Các gốc tự do gây ra tổn thương tế bào dẫn đến viêm và nhiều loại bệnh. Ví dụ về thực phẩm thúc đẩy các gốc tự do và viêm nhiễm là thực phẩm chiên và đồ ăn vặt.
Một chế độ ăn uống chống viêm nên bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.
Thực phẩm có thể giúp giảm viêm bao gồm:
- Cá nhiều dầu như cá ngừ và cá hồi
- Trái cây, bao gồm quả việt quất, anh đào và dâu tây
- Các loại rau, bao gồm cải xoăn và rau bina
- Thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm đậu và đậu lăng
- Chất béo lành mạnh, bao gồm dầu ô liu
- Gia vị như gừng và nghệ
- Thực phẩm giàu probiotics và prebiotics, như sữa chua và kefir
Một chế độ ăn uống chống viêm có thể làm giảm số lần bùng phát của bạn hoặc nó có thể làm giảm cơn đau của bạn. Và ngay cả khi nó không giúp giảm đau RA của bạn, một chế độ ăn uống chống viêm là lành mạnh, có nghĩa là nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác, đặc biệt là những bệnh được coi là bệnh đi kèm của RA.
Ngủ ngon
Ngủ không đủ giấc có thể gây bùng phát RA và làm cho các triệu chứng và cơn đau tồi tệ hơn. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2018 bởiY học lâm sàngđã xem xét chất lượng giấc ngủ của những người bị RA và mối liên hệ của nó với chứng viêm, đau và khuyết tật chức năng.
Nhóm nghiên cứu chủ yếu là phụ nữ cho thấy 57% đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Những người gặp vấn đề về giấc ngủ cũng báo cáo mức độ đau cao và tỷ lệ tàn tật cao hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận tầm quan trọng của việc các bác sĩ nhận thức được các vấn đề về giấc ngủ trong RA và giảm gánh nặng về các vấn đề giấc ngủ ở nhóm này.
Theo National Sleep Foundation, tất cả người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
Tránh đọc sách, xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trên giường. Bạn cũng nên tránh các hoạt động kích thích, như tập thể dục và uống đồ uống có chứa caffein, gần đến giờ đi ngủ.
Nếu cơn đau RA làm bạn thức đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách tốt hơn để kiểm soát cơn đau để bạn có thể ngủ ngon hơn.
Nếu bạn tiếp tục vật lộn với việc có được một giấc ngủ ngon, hãy hẹn một cuộc nghiên cứu về giấc ngủ và thảo luận với một chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp ích cho bạn.
Nix những thói quen xấu
Hút thuốc lá và uống quá nhiều rượu có thể làm tăng tình trạng viêm và làm cho các triệu chứng RA tồi tệ hơn. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng khác như bệnh tim và loãng xương.
Hút thuốc có liên quan đến bệnh trầm trọng hơn ở những người bị RA. Hút thuốc cũng làm giảm khả năng thuyên giảm (bệnh không hoạt động) và giảm hiệu quả của các trung gian RA. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy hút thuốc với RA làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
Bỏ thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các biến chứng và khuyết tật RA và cải thiện hiệu quả của các phương pháp điều trị.
Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm mật độ xương và khiến bạn có nguy cơ gãy xương cao hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến gan của bạn, làm tăng khả năng bị bào mòn xương và tổn thương khớp, đồng thời làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị RA.
Uống rượu ở mức độ vừa phải có thể an toàn, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và làm theo lời khuyên của họ.
Bảo vệ khớp của bạn
Bảo vệ khớp là một cách đã được chứng minh để kiểm soát cơn đau RA và giúp bạn thực hiện các hoạt động dễ dàng hơn. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2018 bởi tạp chíMOJ Chỉnh hình & Thấp khớpnhận thấy những người bị RA được hưởng lợi từ việc bảo vệ khớp với việc giảm đau, chức năng khớp tốt hơn, giảm cứng và hoạt động tốt hơn khi thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Kỹ thuật bảo vệ khớp là cách được khuyến nghị để thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày mà không gây căng thẳng quá nhiều lên khớp để giảm đau, bảo vệ khớp và bảo toàn năng lượng.
Điều này có thể bao gồm các kỹ thuật thích hợp để nâng và mang, sử dụng các công cụ hỗ trợ và nghỉ ngơi để giảm đau và các triệu chứng, đặc biệt là trong giai đoạn bùng phát.
Nhận hỗ trợ
Có RA có thể làm cho cuộc sống của bạn trở nên phức tạp. Rốt cuộc, bạn đang phải đối mặt với những ảnh hưởng của căn bệnh này đến cuộc sống, các mối quan hệ và công việc của bạn.
Bạn bè và gia đình có thể giúp đỡ và hỗ trợ tinh thần. Suy nghĩ về những điều bạn có thể cần giúp đỡ và cụ thể khi yêu cầu những người thân yêu giúp đỡ. Những người thân yêu không thể giúp bạn nếu họ không biết bạn cần gì.
Ví dụ, bạn có thể yêu cầu giúp đỡ dọn dẹp nhà cửa hoặc chuẩn bị bữa ăn vào những ngày bạn phải vật lộn với pháo sáng. Hoặc bạn có thể chia sẻ cảm xúc và sự thất vọng của bạn về việc sống với RA với những người trong cuộc sống của bạn.
Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ để được hỗ trợ tinh thần và thông tin để quản lý RA của bạn tốt hơn. Ngay cả những người có mạng lưới hỗ trợ cá nhân mạnh mẽ cũng có thể được hưởng lợi từ việc kết nối với những người cùng chia sẻ những khó khăn và thách thức hàng ngày.
Nếu bạn thấy mình đang phải vật lộn để đối phó, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược hiệu quả để quản lý những thách thức của RA.
Một lời từ rất tốt
Triển vọng đối với hầu hết những người bị RA nói chung là tốt. Và nhờ những tiến bộ trong thuốc và chiến lược điều trị, tiên lượng của hầu hết mọi người tốt hơn bao giờ hết.
Làm việc với bác sĩ của bạn để thiết lập một kế hoạch điều trị bao gồm thói quen lối sống tốt, cách tích cực để đối phó, cải thiện giấc ngủ và nhận được nhiều sự hỗ trợ từ những người thân yêu. Sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp có thể khó nhưng không nhất thiết phải như vậy.
-side-effects.jpg)
-test.jpg)
