- Sự đối xử
- Các triệu chứng
- Nguyên nhân & Yếu tố rủi ro
- Chẩn đoán
- Sống với
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Mất ngủ và các rối loạn khác
- Thói quen ngủ lành mạnh
Cái nhìn đầu tiên
Nhìn chung tốt nhất: Dây đeo cằm chống ngáy DORTZ tại Amazon
"Dây đeo kiểu dáng thể thao này được làm bằng vải cao cấp mềm mại, linh hoạt, không gây kích ứng da khi làm dịu tiếng ngáy."
Ngân sách tốt nhất: Hỗ trợ chống ngáy ngủ Snorepin tại Amazon
"Snorepin nhằm mục đích làm dịu tiếng ngáy và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi."
Tốt nhất cho mũi: Hít thở đúng hương hoa oải hương tại Amazon
"Breathe Right bây giờ mạnh hơn và êm dịu hơn so với các dải mũi ban đầu."
Giọt tốt nhất: Dầu Banyan Botanicals Nasya tại Amazon
"Nó cũng giúp chữa chứng ngáy ngủ vì nó giúp bôi trơn đường mũi và làm sạch chất nhờn dư thừa trong xoang."
Miệng ngậm chống ngáy tốt nhất: Thiết bị chống ngáy ngủ VitalSleep tại vitalsleep.com
"Ống ngậm điều trị nguyên nhân gốc rễ của chứng ngủ ngáy và giúp bạn và người bạn đồng hành của bạn có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn."
Gối tốt nhất: Gối nêm cao cấp FitPlus tại Amazon
"Nó hơi nâng cao đầu, có thể tạo ra một vị trí tốt hơn để thở rõ ràng cho một số người ngủ ngáy."
Tốt nhất cho người ngủ bên: Hệ thống nêm giảm đau vai MedCline và gối cơ thể tại Amazon
"Nếu bạn không nằm nghiêng khi ngủ một cách tự nhiên, chiếc gối này có thể giúp bạn đưa bạn vào tư thế ngủ tốt hơn."
Ngáy có vẻ như là một thói quen buồn cười cho đến khi bạn nhận ra những tác động thực sự. Ngáy là một chứng rối loạn hô hấp nghiêm trọng gây hại cho các hoạt động giao tiếp xã hội và sức khỏe của bạn. Theo Mayo Clinic, bệnh có thể do một số yếu tố di truyền và lối sống gây ra. Giải phẫu miệng và xoang, uống rượu, dị ứng, cảm lạnh thông thường và cân nặng của bạn đều có thể dẫn đến trường hợp cưa khúc gỗ.
Ngáy là rung động của các mô trong cổ họng khi các cơ đường thở thư giãn trong khi ngủ tạo ra âm thanh. Và, khoảng 40% phụ nữ trưởng thành, 57% nam giới trưởng thành và 27% trẻ em ngủ ngáy. Ngáy có thể kéo dài trong nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ. Đó là rất nhiều đêm ồn ào. Tuy nhiên, họ có thể không biết điều đó cho đến khi một người bạn hoặc người bạn đồng hành nghe thấy và thông báo cho họ. Một khi bạn làm như vậy, có nhiều thiết bị chống ngáy có thể giúp làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng.
Ngáy không chỉ gây phiền toái cho người ngủ mà còn có thể làm gián đoạn những người bạn đồng hành trước khi đi ngủ của họ. Bạn có thể tự làm các giải pháp chữa ngủ ngáy, nhưng trước tiên nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra các tình trạng nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Dưới đây là một số thiết bị chống ngáy ngủ tốt nhất trên thị trường.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Tổng thể tốt nhất: Dây đeo cằm chống ngáy DORTZ
Mua trên AmazonDây đeo kiểu dáng thể thao này được làm bằng vải cao cấp mềm, dẻo, không gây kích ứng da khi làm dịu tiếng ngáy. Nó cũng có các khe ở mỗi bên để giữ dây đeo cố định mà không gây khó chịu cho tai của bạn.
Dây đai cằm là một giải pháp lý tưởng cho những người mang răng giả hoặc những người chủ yếu bị chứng ngáy ngủ ở miệng. Một nghiên cứu nhỏ năm 2007 đã chứng minh kết quả tốt từ dây đai cằm được thiết kế giống như sản phẩm này.
Ngân sách tốt nhất: Hỗ trợ chống ngáy ngủ Snorepin
Được phép của Amazon. Mua trên AmazonSnorepin nhằm mục đích làm dịu tiếng ngáy và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi. Nó có những khe nhỏ trên bề mặt lỗ thông mũi để lông mũi bắt các hạt trong không khí và ngăn chúng đến phổi. Nó cũng làm giảm các triệu chứng khô miệng bằng cách làm giãn nở lỗ mũi để đảm bảo dễ thở bằng mũi suốt đêm. Luồng không khí được cải thiện nhờ hình dạng hình nón giải phẫu của nó. Snorepin không chứa Latex, không bám bụi và an toàn với máy rửa bát.
Không ai xung quanh bạn sẽ nhận thấy bạn đang mặc nó. Tất cả những gì họ sẽ nhận thấy là âm thanh ngọt ngào của giấc ngủ yên lặng.
Tốt nhất cho mũi: Breathe Right Lavender
Được phép của Amazon. Mua trên Amazon Mua trên Walgreens Mua trên CVSBreathe Right hiện mạnh hơn và êm dịu hơn so với các dải mũi ban đầu. Những miếng dán đơn giản, dùng một lần này làm giảm nghẹt mũi vào ban đêm và khuyến khích thở dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, hương hoa oải hương làm dịu và giúp khuyến khích giấc ngủ ngon.
Các dây đeo mềm dẻo, giống như lò xo nằm ngay trên lỗ mũi và có chất kết dính 3M để khi được định vị trên mũi, chúng sẽ ở lại và mở đường mũi. Động tác nâng này giúp mở các lỗ thông xoang bị viêm và giúp thở dễ dàng và êm ái hơn.
Giọt tốt nhất: Banyan Botanicals Nasya Oil
Được phép của Amazon. Mua trên Amazon Mua trên Thrive MarketTheo truyền thống Ayurvedic, Nasya là một thực hành chăm sóc bản thân toàn diện quan trọng và khuyến khích giải độc bên trong. Nó cũng giúp giảm chứng ngáy ngủ vì nó giúp bôi trơn đường mũi và làm sạch chất nhờn dư thừa trong xoang. Nó làm được điều đó với các lợi ích làm dịu và dưỡng ẩm của dầu mè và các loại thảo mộc làm dịu. Các loại thảo mộc — brahmi, calamus, và Skullcap — cũng giúp giảm căng thẳng ở đầu, cải thiện chất lượng giọng nói và thúc đẩy tinh thần minh mẫn.
Miệng ngậm chống ngáy tốt nhất: Thiết bị chống ngáy ngủ VitalSleep
Được phép của Vitalsleep. Mua trên Vitalsleep.comNgậm Thiết bị Chống Ngáy VitalSleep, hàm và lưỡi của bạn sẽ ở vị trí thở tối ưu. Nó giữ hàm và lưỡi của bạn về phía trước để cải thiện hơi thở. Bạn có thể điều chỉnh vị trí hàm dựa trên cường độ ngáy của mình và đặt dấu răng đúc tùy chỉnh sao cho vừa vặn và thoải mái.
Ống ngậm điều trị nguyên nhân gốc rễ của chứng ngủ ngáy và giúp bạn và người bạn đồng hành của bạn có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.
Gối tốt nhất: Gối nêm cao cấp FitPlus
Được phép của Amazon. Mua trên AmazonĐược làm bằng mút hoạt tính chất lượng cao, chiếc gối này mềm mại, thoải mái và quan trọng nhất là hiệu quả. Nó hơi nâng cao đầu, có thể tạo ra một vị trí tốt hơn để thở rõ ràng cho một số người ngủ ngáy và những khách hàng hài lòng đồng ý trong các bài đánh giá.
Đồng thời, nó cũng có thể giúp giảm đau lưng và cổ và giảm trào ngược axit. Nó có kích thước 24 x 28 x 7,5 inch và đi kèm với một nắp máy có thể tháo rời, có thể giặt được.
Tốt nhất cho người ngủ bên: Hệ thống nêm giảm đau vai MedCline và gối cơ thể
Được phép của Amazon. Mua trên AmazonNgáy thường to hơn và thường xuyên hơn khi nằm ngửa khi ngủ, do cấu tạo của cổ họng và tác động của trọng lực. Do đó, theo nghiên cứu, ngủ nghiêng là một lựa chọn tốt hơn. Nếu việc ngủ nghiêng không diễn ra tự nhiên, chiếc gối này có thể giúp bạn đưa bạn vào tư thế ngủ tốt hơn. Nó được thiết kế để tạo ra một tư thế ngủ tối ưu, yên lặng với một miếng đệm gắn sẵn và không gian để đặt cánh tay dưới của bạn qua. Bạn sẽ ngủ một cách ngon lành, không phải cánh tay của bạn.
Phán quyết cuối cùng
Tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng cách tìm hiểu căn nguyên của chứng ngáy ngủ của bạn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng lỗ mũi căng, nghẹt hoặc nghẹt mũi, thì việc mua một loại thuốc hỗ trợ không kê đơn giúp thông mũi có thể là giải pháp hiệu quả về chi phí mà bạn đang tìm kiếm. Nếu vấn đề ngủ ngáy bắt nguồn từ cổ họng, miếng bảo vệ miệng hoặc gối có thể là giải pháp bạn cần. Khi bạn bắt đầu bằng cách xác định vấn đề ngáy ngủ của mình đến từ đâu, có rất nhiều tùy chọn không kê đơn để bạn lựa chọn và cố gắng khắc phục vấn đề ngủ ngáy của mình. Hầu hết các sản phẩm này có ít rủi ro khi dùng thử, vì bạn có thể trả lại nếu chúng không phù hợp với bạn.
Lựa chọn tổng thể tốt nhất là Dây đeo cằm DORTZ chống ngáy hiệu quả và thân thiện với ngân sách. Nếu giải pháp có thể đeo không phải là phong cách của bạn, thì Hệ thống Gối đỡ vai và gối MedCline đáng giá từng xu. Nó khuyến khích một tư thế ngủ tối ưu, tắt tiếng với trọng tâm là sự thoải mái. Hãy nhớ rằng, tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ về vấn đề ngủ ngáy của mình nếu bạn thường xuyên thức dậy thở hổn hển, không thể ngủ ngon giấc vào ban đêm hoặc nếu bạn đang mang thai vì ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. , giống như tiền sản giật.
Những gì cần tìm trong một thiết bị chống ngáy
Loại sản phẩm
Miếng dán mũi: Trong số các loại sản phẩm chống ngáy, dùng miếng dán che mũi qua mũi có vẻ là cách khắc phục dễ dàng nhất. Tất cả những gì bạn phải làm là đeo nó vào và để nó hoạt động khi bạn ngủ. Tuy nhiên, điều này có thể chỉ hữu ích cho những người đang bị ngáy do tắc nghẽn đường mũi. Theo Alan R. Schwartz, giáo sư trợ giảng tại Đại học Y khoa Perelman thuộc Đại học Pennsylvania, và giáo sư tại Đại học Johns Hopkins, dải “thở đúng” có thể không hữu ích cho tất cả mọi người. “Họ có thể đưa ra giải pháp một phần, nhưng hãy nhớ rằng ngáy là do sự sụp đổ của các mô trong cổ họng của bạn chứ không phải ở lỗ mũi. Vì vậy, các miếng dán có thể chỉ phù hợp với những người có lỗ mũi chật, ”ông nói.
Ống ngậm: Ống ngậm chống ngáy có thể là một trong những cách khó chịu nhất để điều chỉnh giấc ngủ (bất kỳ loại ống ngậm nào thường gây khó chịu), nhưng Bernadette Judge (Y tá B), RN, giám đốc hoạt động của Nupeutics Health, cho biết đây là một trong những cách những cách phổ biến nhất không kê đơn để khắc phục chứng ngáy ngủ. “Các miếng ngậm chống ngáy được thiết kế để giúp ngăn ngáy bằng cách di chuyển hàm dưới về phía trước. Di chuyển hàm giúp mở rộng không gian không khí cho phép bạn duy trì đường thở thông thoáng, giảm rung động của các mô trong cổ họng, ”cô nói. Tuy nhiên, cô ấy chỉ ra rằng "các nghiên cứu không thể kết luận cho dù chúng có hiệu quả hay không."
Gối: Theo Judge, gối có thể hữu ích nếu bạn tự nhiên là người nằm ngửa khi ngủ và bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp để ngủ nghiêng. Nằm nghiêng là tư thế tốt nhất để ngủ nếu bạn ngáy. Trên thực tế, “liệu pháp tư thế” khi ngủ là một cách tuyệt vời để bắt đầu điều trị chứng ngáy ngủ, ”cô lưu ý. "Bằng cách nằm nghiêng khi ngủ, bạn sẽ làm dịu các đường dẫn khí nén bị viêm, cho phép chúng mở ra, làm giảm chứng ngáy ngủ."
Cảnh báo tiềm năng
Cảnh báo với mỗi công cụ chống ngáy ngủ khác nhau này là tối thiểu, đặc biệt là với gối, dải thở bên phải hoặc miếng bảo vệ miệng. Miếng bảo vệ miệng đủ lớn nên không thể xảy ra tình trạng nghẹt thở, và nhiều nhất bạn có thể bị kích ứng da nhẹ do dán miếng băng lên mũi suốt đêm.
Điều quan trọng là phải biết khi nào bạn nên đi khám bác sĩ về chứng ngủ ngáy và khi nào bạn nên ngừng sử dụng các sản phẩm không kê đơn nếu chúng không giúp giảm bớt chứng ngáy trong một khoảng thời gian (một đến hai tuần). "Ngáy có thể trở thành một vấn đề nếu bạn cảm thấy ngừng thở trong khi ngủ, thở gấp hoặc nghẹn vào ban đêm, đau ngực vào ban đêm, mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày, sương mù não và thức dậy với đau đầu", Judge nói. "Đây là tất cả các dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và bạn nên được bác sĩ đánh giá."
Chất thải / Khả năng tái sử dụng
Một số phương pháp điều trị chống ngáy ngủ là một sản phẩm duy nhất và được thực hiện, như gối và dây đeo cằm. Những thứ này có thể tái sử dụng và sẽ tồn tại trong nhiều năm nếu được chăm sóc đúng cách. Các giải pháp khác, như miếng dán mũi, là phương pháp điều trị dùng một lần, dùng một lần, chẳng hạn như băng đô. Chúng có thể hoạt động tốt, nhưng hãy nhớ rằng chi phí và chất thải sẽ tăng lên theo thời gian.
“Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi ngáy to, đánh thức bệnh nhân thở hổn hển hoặc nghẹt thở, hoặc khi giấc ngủ bị gián đoạn và / hoặc bạn bắt đầu cảm thấy giấc ngủ không còn sảng khoái, và bạn mệt mỏi, mệt mỏi, xanh xao và / hoặc buồn ngủ. suốt ngày."—Alan R. Schwartz, giáo sư trợ giảng tại Đại học Y khoa Perelman thuộc Đại học Pennsylvania, và giáo sư tại Đại học Johns Hopkins
—Tại sao tin tưởng Verywell Health?
Là một nhà văn dày dạn kinh nghiệm về sức khỏe, Jennifer Nied hiểu các khuyến nghị về sản phẩm chất lượng quan trọng như thế nào để điều trị các triệu chứng một cách an toàn và hiệu quả tại nhà. Trong hơn 10 năm, cô ấy đã xem xét các sản phẩm, phỏng vấn các chuyên gia, xem xét kỹ lưỡng các thành phần và nghiền ngẫm các nghiên cứu và tuyên bố, để giúp những người đọc như bạn hiểu được những gì phù hợp với điều kiện cụ thể của bạn. Mỗi sản phẩm trong phần này được lựa chọn có tính đến các khuyến nghị từ bác sĩ, nghiên cứu đã xuất bản và đánh giá thực tế của khách hàng.
Báo cáo bổ sung cho câu chuyện này bởi Brittany Leitner
Là một nhà văn về sức khỏe với hơn tám năm kinh nghiệm, Brittany Leitner hiểu tầm quan trọng của việc tiếp cận thông tin khi đưa ra các quyết định về sức khỏe có giáo dục. Cô đã phỏng vấn hàng chục chuyên gia y tế, thử nghiệm hàng trăm sản phẩm và nhằm mục đích đưa ra các khuyến nghị chất lượng để không bị phá sản.
