Bài tập Epley tại nhà có thể giúp bạn điều trị chứng chóng mặt do chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV). Bài tập giúp định vị lại các tinh thể trong các ống bán nguyệt của tai trong để giảm bớt cảm giác chóng mặt xoay tròn.
Nếu bạn đã bị chóng mặt do chóng mặt, thì bạn hiểu vấn đề này có thể tàn phá như thế nào. Việc xoay vòng trong phòng có thể hạn chế khả năng di chuyển trên giường, đứng dậy khỏi giường, đứng lên sau khi ngồi hoặc đi lại bình thường.
Nếu chóng mặt của bạn là do BPPV, thì vật lý trị liệu có thể giúp bạn học những điều chính xác cần làm để kiểm soát BPPV và nhanh chóng trở lại hoạt động và chức năng bình thường. Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể thực hiện các xét nghiệm đặc biệt để đánh giá BPPV của bạn và có thể cung cấp cho bạn các bài tập và chiến lược để giúp giảm các triệu chứng của bạn.
Gặp bác sĩ của bạn để được chẩn đoán BPPV
John Fedele / Getty Hình ảnhBPPV là do sự dịch chuyển của các cặn canxi nhỏ bên trong các cấu trúc chuyên biệt của tai trong (hệ thống tiền đình). Khi các cặn lắng này di chuyển, chúng tương tác với các dây thần kinh của hệ thống tiền đình và khiến não của bạn gặp khó khăn trong việc giải thích vị trí đầu của bạn. . Điều này gây ra cảm giác quay cuồng là triệu chứng chính của BPPV.
Một số bài tập có thể được kê đơn để bạn thực hiện để điều trị BPPV của mình. Các bài tập như bài tập Brandt-Daroff, bài tập Semont và bài tập Epley có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau chóng mặt do BPPV.
Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp quyết định đâu là bài tập chính xác dành cho bạn. Một thành phần quan trọng của chương trình vật lý trị liệu là học cách tự kiểm soát tình trạng của mình.
Bài tập Epley tại nhà là một bài tập bạn có thể tự thử để kiểm soát các triệu chứng do BPPV gây ra. Trước khi bắt đầu bài tập này, hãy nhớ đến bác sĩ của bạn. Đôi khi chóng mặt có thể do các vấn đề khác như đột quỵ hoặc nhiễm trùng gây ra và việc thực hiện bài tập Epley tại nhà cho những tình trạng này sẽ không hiệu quả.
Khởi động Home Epley Maneuver
Chóng mặt do BPPV thường do rối loạn chức năng hệ thống tiền đình một bên, bạn sẽ cần biết bên nào là bên bị. Thông thường, triệu chứng chóng mặt của bạn sẽ xảy ra khi bạn nằm nghiêng về bên bị ảnh hưởng. Nếu bạn nằm nghiêng về bên trái và các triệu chứng của bạn xảy ra, thì rất có thể hệ thống tiền đình bên trái là bên bị ảnh hưởng.
Để bắt đầu bài tập Epley tại nhà, hãy ngồi trên giường với hai chân duỗi thẳng. Cần có đủ không gian phía sau để bạn nằm và kê một chiếc gối trên giường. Gối nên được đặt sao cho khi bạn nằm xuống, nó hỗ trợ phần giữa lưng của bạn và cho phép đầu bạn hơi cúi về phía sau.
Đặt mình gần một mép giường, vì bạn sẽ cần phải ngồi dậy khi hoàn thành bài tập Epley tại nhà. Đảm bảo có người đi cùng để giúp bạn an toàn trong quá trình tập luyện, vì động tác này thường gây ra các triệu chứng chóng mặt như quay cuồng và chóng mặt của bạn.
Quay đầu sang một bên và nằm xuống
Khi bạn đã nằm trên giường đúng cách, hãy quay đầu khoảng 45 độ sang một bên gây ra triệu chứng chóng mặt. Khi bạn đã quay đầu, hãy nằm ngửa để đầu hơi mở rộng nhưng vẫn quay sang một bên. .
Một khi bạn đã vào tư thế này, bạn thường gặp phải các triệu chứng chóng mặt. Đừng lo lắng; triệu chứng quay cuồng của bạn sẽ hết trong vòng 30 đến 60 giây. Giữ nguyên vị trí cho đến khi ngừng quay.
Khi cơn chóng mặt và quay tròn ngừng lại, hãy chuyển sang bước tiếp theo.
Quay đầu sang phía đối diện
Khi bạn đã nằm ngửa, đầu nghiêng sang một bên, hãy từ từ xoay đầu sang bên đối diện, không bị ảnh hưởng. Đầu của bạn nên quay khoảng 45 độ theo hướng ngược lại.
Vị trí này một lần nữa có thể gây chóng mặt. Cố gắng thư giãn và đợi 30 đến 60 giây để quá trình quay giảm dần. Khi tình trạng chóng mặt của bạn đã hết, hãy chuyển sang bước tiếp theo.
Lăn sang bên bạn
Xoay đầu sang bên không bị ảnh hưởng, lăn sang bên. Đầu của bạn vẫn phải quay và bạn phải hướng xuống sau khi lăn sang một bên.
Đôi khi tư thế này gây ra chóng mặt nhẹ, nhưng thường thì không. Giữ nguyên bên người trong 30 giây hoặc cho đến khi quá trình quay giảm, sau đó thực hiện bước cuối cùng trong thao tác Epley tại nhà.
Quay lại vị trí đã ngồi
Để hoàn thành Epley Maneuver tại nhà, hãy từ từ trở lại vị trí ngồi trên mép giường của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút để đảm bảo rằng bạn không bị chóng mặt trước khi đứng lên.
Thông thường, bạn cần lặp lại một lần phương pháp điều trị Epley tại nhà để điều trị các triệu chứng do BPPV gây ra. Bạn có thể cần lặp lại thao tác này một hoặc hai lần sau đó trong ngày.
Sau khi thực hiện bài tập Epley tại nhà, bạn nên giữ tư thế thẳng trong 24 đến 48 giờ. Một số chuyên gia vật lý trị liệu khuyên bạn nên ngủ với gối kê phía sau để giữ hơi thẳng sau khi thực hiện bài tập Epley.
Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn sau khi thử phương pháp điều trị Epley tại nhà, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo chẩn đoán chính xác về BPPV đã được thực hiện và tìm kiếm các hình thức điều trị thay thế cho chóng mặt của bạn.
Phương pháp điều trị Epley tại nhà có thể là một phương pháp hiệu quả để tự kiểm soát các triệu chứng chóng mặt do BPPV gây ra. Nó có thể giúp bạn nhanh chóng giải quyết các triệu chứng chóng mặt và có thể giúp bạn trở lại hoạt động và chức năng bình thường.
.jpg)
