Hỏi bác sĩ, y tá, nhân viên y tế hoặc huấn luyện viên thể thao làm gì khi bị trẹo mắt cá chân và bạn có thể sẽ nghe được những lời khuyên tương tự: nghỉ ngơi, chườm đá, quấn và nâng cao. Đó là một chế độ điều trị được gọi là RICE: Nghỉ ngơi, chườm đá, chườm, nâng cao.
1:18Cách điều trị chấn thương thể thao bằng R.I.C.E. Kỹ thuật
Trong nhiều thập kỷ, RICE đã là tiêu chuẩn vàng cho các chấn thương chỉnh hình như bong gân và căng cơ nhẹ. Ngay cả gãy xương cũng phải được điều trị RICE cho đến khi chúng có thể được phẫu thuật sửa chữa hoặc bất động vĩnh viễn, thường là bó bột bằng sợi thủy tinh. Nhưng phương pháp này có hiệu quả không?
zoff-photo / Getty ImagesRICE làm giảm lưu lượng máu
Bằng chứng về việc sử dụng RICE — đặc biệt là phần nước đá — tốt nhất là sơ sài. Từ quan điểm về sự thoải mái của bệnh nhân, điều đó có ý nghĩa. Nước đá làm tê khu vực xung quanh vết thương và giảm đau, không còn nghi ngờ gì nữa.
Thật không may, lý do lạnh gây tê là vì cơ thể không muốn mất nhiệt ra bên ngoài và làm máu chảy ra khỏi vùng chườm đá. Các thành phần khác của điều trị RICE cũng được thiết kế để giảm lưu lượng máu đến khu vực này.
Nghỉ ngơi làm giảm lưu lượng máu do bất động. Một trong những cách cơ thể giúp di chuyển máu xung quanh toàn bộ hệ thống là thông qua các chuyển động của cơ - không chỉ tim. Khi chúng ta di chuyển, kéo căng và nén cơ, chúng ta đang ép máu qua các mao mạch và tĩnh mạch. Thư giãn các cơ và bạn thư giãn lưu lượng máu.
Nén cũng vậy. Bằng cách tạo áp lực bên ngoài lên các mô, chúng ta đang hạn chế lưu lượng máu vào khu vực này. Giữ một nửa miếng bọt biển trong nắm tay và đặt toàn bộ vật dưới nước. Phần bị nén sẽ không thấm nước, nhưng phần tiếp xúc thì sẽ. Đó chính xác là cách hoạt động của các mao mạch.
Độ cao kiểm soát lưu lượng máu bằng trọng lực. Bằng cách giữ cho khu vực này ở trên mức của tim, chúng ta đang giảm áp lực của máu được bơm ở đó. Kết hợp với tất cả các thành phần khác của RICE, áp suất giảm dẫn đến giảm lưu lượng.
Tất cả những điều này là tuyệt vời để tắt spigot máu. Nó làm giảm sưng và giữ cho khu vực này hơi tê để cơn đau phục hồi. Thật không may, nó cũng có thể khiến quá trình phục hồi mất nhiều thời gian hơn.
Khuyến khích chữa bệnh
Lưu lượng máu cần thiết để chữa bệnh. Cơ thể chúng ta phải phá vỡ các tế bào bị hư hỏng và xây dựng lại bằng cách sử dụng nguyên liệu thô. Nó giống như một công trường. Chúng ta phải giữ cho giao thông lưu thông để vận chuyển chất thải và mảnh vụn cũng như cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng.
Xem công trường xây dựng sẽ làm gì nếu đường bị chặn. Chẳng có gì xảy ra. Toàn bộ quá trình mất nhiều thời gian hơn. Đó chính xác là những gì cơ thể làm khi máu không được phép lưu thông trong khu vực.
Thay vì giảm lưu lượng máu, việc chữa bệnh đòi hỏi lưu lượng máu được kiểm soát. Có vẻ như nếu để các thiết bị của chính nó, cơ thể tự chữa bệnh khá tốt.
Điều đó không có nghĩa là chúng tôi không thể làm bất cứ điều gì để giúp đỡ. Y học hiện đại đã chứng minh rằng chúng ta chắc chắn có thể hướng dẫn chữa bệnh và giúp vùng bị thương trở lại trạng thái trước khi bị thương.
Nếu chúng ta thúc đẩy đúng loại lưu lượng máu được kiểm soát và phục hồi chức năng, chúng ta có thể cải thiện quy trình này. Nó yêu cầu chúng ta ngừng làm suy giảm lưu lượng máu nhân danh sự thoải mái và khuyến khích lưu lượng máu phù hợp để cải thiện quá trình chữa bệnh.
Phương pháp METH
METH là từ viết tắt của chuyển động, độ cao, lực kéo và nhiệt. Nó đang nổi lên với cái tên RICE mới. Ngay lập tức, có vẻ như chúng ta sẽ làm hoàn toàn ngược lại với những gì chúng ta đã làm trong nhiều năm. Đó không phải là cách nó hoạt động
Nhiệt thay vì lạnh? Một chút. Chuyển động thay vì nghỉ ngơi? Đúng. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta nên vứt bỏ đứa trẻ bằng nước tắm. Một số điều chúng tôi đã làm dưới thời RICE vẫn được áp dụng. Chúng tôi vẫn sẽ nâng cao vết thương để kiểm soát lưu lượng máu, chỉ là không ngăn nó lại.
Đầu tiên, ngừng cắt lưu lượng máu đến các khu vực bị thương. Nó chỉ làm cho toàn bộ sự cố bị kéo ra ngoài và nó khiến bệnh nhân có nguy cơ bị thương thêm do giảm cảm giác ở khu vực này. Hãy kiểm soát lưu lượng máu và khuyến khích nó theo đúng cách.
Phong trào
Chuyển động có nghĩa là những gì nó nói. Giúp bệnh nhân lấy lại một số chuyển động ở khu vực bị thương. Nếu chúng ta đang nói về mắt cá chân, một số bài tập gập và mở rộng là tốt nhất. Đừng đè nặng lên nó, nhưng cũng đừng tránh hoàn toàn việc gánh trọng lượng.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Có một lý do mà họ gọi đó là cơn đau "không thể chịu nổi" (ít nhất bạn có thể nghĩ về nó theo cách đó). Khuyến khích các cơ ghi nhớ cách chúng phải di chuyển.
Nâng
Nâng cao chấn thương khi bạn đang nghỉ ngơi. Đó không phải là nhu cầu mọi lúc, nhưng hãy thoải mái đặt mắt cá chân bị bong gân của bạn lên ghế thay vì để nó nằm trên mặt đất khi bạn ngồi vào bàn làm việc.
Để lại cho các thiết bị của chính nó, vết thương của bạn sẽ sưng lên nhiều hơn bạn muốn. Tất cả những gì sưng tấy cũng không tốt. Bạn muốn khuyến khích máulưu lượng, không biến mắt cá chân hoặc cổ tay của bạn thành xúc xích.
Lực kéo
Kéo là một phương pháp được sử dụng bởi các nhà trị liệu vật lý để khuyến khích chữa bệnh. Về cơ bản, nó có nghĩa là nhẹ nhàng kéo vào khớp. Có nhiều kỹ thuật khác nhau và nó thực sự không nên được thực hiện một cách nghiêm túc nếu không được đào tạo.
Tuy nhiên, một chút đi một chặng đường dài. Bạn có thể nhờ ai đó dùng lực kéo nhẹ vào chân trong trường hợp bong gân mắt cá chân. Hãy tưởng tượng bạn đang cởi một đôi ủng đặc biệt chật.
Trong trường hợp bong gân cổ tay, bạn có thể tự kéo lực kéo bằng cách nắm lấy vật gì đó chắc chắn (như lan can kim loại) và kéo ra sau để kéo dài cổ tay. Đừng ngã.
Lượng lực kéo nên càng ít càng tốt để giảm bớt. Đừng kéo lâu hơn một vài giây và thả ra từ từ. Nếu nó gây ra nhiều đau hơn là giảm bớt, đừng làm điều đó.
Nhiệt
Nhiệtđã luôn ở xung quanh. Ngay cả khi bạn đăng ký RICE, bạn có thể được yêu cầu chuyển sang nhiệt độ cao sau vài ngày, sau khi vết sưng tấy giảm bớt. Hãy đối mặt với nó, cảm giác ấm áp sẽ dễ chịu. Nó chắc chắn khuyến khích dòng chảy của máu hơn là ngăn chặn nó.
Cũng giống như với nước đá, đừng lạm dụng nó. Không nên chườm nóng quá 30 phút mỗi lần và không cần quá nóng. Đừng tự thiêu. Một chút đi một chặng đường dài.
RICE so với METH: Điều gì tốt nhất?
Có nhiều hướng dẫn cạnh tranh về điều trị bong gân (hai hướng dẫn được liệt kê trong các nguồn bên dưới) và không có sự đồng thuận. Chỉ vì RICE dễ nhớ không khiến nó trở thành phương pháp điều trị thích hợp cho tất cả các chấn thương chỉnh hình nhỏ.
Giống như hầu hết các phương pháp điều trị sơ cứu khác, RICE đã phát triển thông qua kỹ thuật được vinh danh là "Tôi làm theo cách này vì giáo viên của tôi bảo tôi làm" chứ không phải là nghiên cứu khoa học thực sự.
Việc sử dụng nước đá như một cơ chế chữa bệnh là một ý tưởng tồi. Điều đó nói rằng, nó vẫn có chức năng của nó. Giảm sưng là điều quan trọng đối với trường hợp gãy xương trước khi bó bột. Khi bó bột, cánh tay hoặc chân bị gãy càng sưng lên, bó bột sẽ càng lỏng ra khi quá trình lành tiếp tục. Nước đá giúp làm điều đó.
METH không dành cho bong gân cấp độ cao (nghiêm trọng). Nếu bạn không thể di chuyển nó hoặc đè nặng lên nó, bạn nên đến gặp bác sĩ. Hãy để cô ấy quyết định xem nên đi nóng hay lạnh.
-questions.jpg)
