Béo cột sống và đau thắt lưng

Cho dù bạn đang tập thể dục, làm vườn, chơi với con hay làm việc nhà — bất kỳ động tác uốn cong nào trong số này đều có tên cụ thể dựa trên hướng cột sống của bạn di chuyển khi thực hiện chúng. Có sự uốn cong hoặc uốn cong về phía trước; mở rộng, là một kiểu chuyển động cong về phía sau; uốn cong bên, còn được gọi là nghiêng; và xoay, hoặc xoắn.

Hãy cùng khám phá động tác cột sống có lẽ được thực hiện thường xuyên nhất: gập người. Một động tác quen thuộc đối với hầu hết chúng ta, uốn nắn cột sống là động tác cúi người về phía trước. Đó là những gì bạn được yêu cầu cụ thể là không được làm khi nâng vật nặng, làm vườn và các công việc thủ công khác. Hiểu cách uốn dẻo hoạt động và tác động của nó đối với cơ thể có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng của bạn.

Rủi ro về uốn cong cột sống và thoát vị đĩa đệm

Sự uốn cong cột sống hoặc uốn cong cột sống khi được tải quá nhiều — hoặc do bạn đang mang vật gì đó có trọng lượng lớn hoặc bạn đang vặn cột sống khi uốn cong — có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đĩa đệm của bạn. Nó thậm chí có thể gây ra chấn thương thoát vị đĩa đệm.

Một đĩa đệm thoát vị xảy ra khi lớp bao bọc bên ngoài của đĩa đệm cột sống, được gọi là xơ thắt lưng, bị sờn hoặc vỡ ra và trung tâm lỏng của đĩa (nhân tủy) bị rò rỉ ra ngoài. Nếu nhân tủy tiếp xúc với rễ thần kinh cột sống như thường lệ, bạn sẽ có thể bị đau và / hoặc các triệu chứng thần kinh khác, được gọi chung là bệnh rễ thần kinh.

Chấn thương đĩa đệm đôi khi có thể thuyên giảm mà không cần phẫu thuật, nhưng điều này có thể mất một năm hoặc lâu hơn. Chỉ cần chăm sóc cẩn thận, các triệu chứng có xu hướng biến mất khi vật liệu đĩa đệm được hấp thụ trở lại vào cơ thể. Vật lý trị liệu có thể giúp kiểm soát cơn đau trong khi chờ đợi, nếu bạn quyết định đi theo con đường này.

Nhưng nhiều người bị thoát vị đĩa đệm muốn chữa trị nhanh hơn, vì vậy họ đã chọn phẫu thuật cắt bỏ.

Độ uốn của cột sống và độ biến dạng

Tất cả chúng ta đều phải chịu tác động của lực hấp dẫn, có thể nén cột sống tăng dần theo thời gian. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến một vị trí cột sống bị uốn cong mãn tính, được gọi là chứng vẹo cột sống. Trừ khi bạn rất chú ý đến tư thế của mình, bạn thậm chí có thể không nhận thấy chứng kyphosis của mình cho đến khi nó trở nên cực đoan hoặc dẫn đến đau đớn.

Ngồi vào máy tính, lái xe và bế con là những ví dụ về các hoạt động có thể dẫn đến lệch tư thế uốn cong cột sống.

Cùng với chứng vẹo cột sống, việc uốn cong cột sống như một thói quen hàng ngày theo thời gian có thể góp phần gây ra chứng vẹo cột sống hoặc lắc lư. Trong những điều kiện này, vị trí uốn cong cột sống mãn tính được gọi là thành phần "saggital". Saggital đề cập đến chuyển động, trong trường hợp này là cột sống và thân, đi theo hướng tiến hoặc lùi.

Nắn cột sống và Hẹp cột sống

Trong một số trường hợp, cần có sự uốn cong ngoài tủy sống. Ví dụ, nếu bạn bị hẹp ống sống, bạn có thể gặp phải triệu chứng cổ điển của chứng tắc nghẽn thần kinh. Nói chung, để cột sống của bạn ở tư thế uốn cong sẽ giúp giảm đau và chuột rút liên quan đến chứng co thắt thần kinh.

Luôn luôn là khôn ngoan khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để biết các vị trí và bài tập tốt nhất cho tình trạng cá nhân của bạn.

Bạn cũng có thể muốn xem xét châm cứu. Một nghiên cứu tháng 3 năm 2018 được công bố trên tạp chíThuốc thay thế và bổ sung BMCso sánh thuốc, tập thể dục và châm cứu để kiểm soát hẹp ống sống thắt lưng. Trong số ba phương pháp điều trị, châm cứu mang lại nhiều cải thiện nhất - cả về các triệu chứng và hoạt động thể chất.

Ngăn ngừa các vấn đề về lưng liên quan đến uốn cong cột sống

Cách dễ nhất để ngăn ngừa các vấn đề về lưng phát sinh do uốn cong cột sống mãn tính là giữ cho phần cốt lõi của bạn, bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng của bạn, luôn linh hoạt và khỏe mạnh.

Một chương trình tập thể dục lưng sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Đặc biệt, yoga và Pilates không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn phát triển sự liên kết cột sống của bạn. Với những hệ thống này, bạn sẽ tập lưng theo mọi hướng mà cột sống của bạn có thể di chuyển. Thêm vào đó, sự chú trọng của họ vào hành động cân bằng và sự liên kết toàn bộ cơ thể có thể giúp thiết lập lại tư thế cương cứng.

Các bài tập sức mạnh thường được thực hiện với tư thế cong hoặc vẹo lưng. Bởi vì cong và vặn ở một mức độ nào đó, là những hành động ngược lại với sự uốn cong của cột sống, các bài tập ở những tư thế này có thể chống lại xu hướng uốn cong cột sống theo thói quen, do đó, có thể làm giảm các nguy cơ liên quan đến lưng của bạn.

Một lời từ rất tốt

Một số tình trạng cột sống, chẳng hạn như viêm khớp, các vấn đề về khớp và những bệnh khác, có thể bị kích thích khi cong hoặc vặn lưng. Xoắn cũng có thể gây kích ứng đĩa đệm thoát vị. Nếu bạn không chắc phải làm gì khi có các triệu chứng của mình, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tránh các bài tập lưng nào và bài tập nào an toàn cho bạn.