Mặc dù ngành công nghiệp ghế văn phòng đang phát triển mạnh mẽ, nhưng rất ít người dừng lại để tìm hiểu những điều họ cần biết về cách lắp thiết bị ghế ngồi phù hợp với chiều cao, khung hoặc bất kỳ tình trạng nào mà họ có thể mắc phải như đau lưng hoặc hông. Thay vào đó, hầu hết khách hàng sử dụng ghế làm việc dựa trên quyết định mua hàng của họ dựa trên màu sắc, kiểu dáng và giá cả.
Dưới đây là một số mẹo để điều chỉnh ghế văn phòng của bạn để nó giảm đau lưng và hông của bạn.
Musketeer / Digital Vision / Getty ImagesSử dụng điều chỉnh độ cao ghế của bạn
Hiếm có nhân viên văn phòng nào thích mày mò với các nút điều khiển nằm ở dưới chân ghế, nhưng cần gạt, tay chèo và núm vặn ở đó là có lý do. Nếu không có gì khác, học cách điều chỉnh chiều cao của ghế có thể cung cấp tài liệu tham khảo cho bất kỳ điều chỉnh máy trạm nào khác mà bạn có thể cần thực hiện.
Điều chỉnh độ cao là cách chính bạn phải thay đổi góc của khớp háng trong khi ngồi. Đến lượt nó, góc này ảnh hưởng đến vị trí của xương chậu và mức độ cong ở lưng dưới của bạn, có thể làm thay đổi sự liên kết bình thường của cột sống của bạn. Và chiều cao của ghế cũng ảnh hưởng đến một số cơ nhất định (cơ tứ đầu, đùi và gân kheo) đóng một vai trò quan trọng trong chứng đau lưng liên quan đến tư thế.
Nó hơn nhiều so với góc quay lưng của ghế
Chỉ cần nghĩ, góc của khớp hông của bạn là một cái gì đó bạn có thể kiểm soát bằng cách chỉ cần điều chỉnh chiều cao ghế của bạn. Góc hông là khoảng cách gần (gập hông nhiều) hoặc khoảng cách (hông gập nhiều hơn) thân cây của bạn đến đỉnh đùi khi bạn đang ngồi trên ghế. Khi bạn điều chỉnh độ cao của mình, bạn sẽ điều chỉnh mức độ uốn của khớp háng.
Một nghiên cứu gần đây đã đo tải trọng mà việc ngồi lên các đĩa đệm cột sống mô phỏng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng áp lực lên cột sống có thể được giảm bớt với một góc mở hơn giữa thân và đùi, tức là góc khớp háng.
Tất nhiên, các tính năng tựa lưng, độ nghiêng của ghế và hỗ trợ thắt lưng của ghế có thể giúp hỗ trợ lưng không bị đau và chúng nên được sử dụng. Nhưng để thiết lập cho mình sự căn chỉnh lý tưởng ngay từ đầu, không gì có thể đánh bại được việc bạn có được chiều cao ghế chính xác cho khung của mình.
Đặt chỗ ngồi của bạn đến độ cao phù hợp
Một cách khác để hiểu góc khớp háng của bạn là so sánh chiều cao của đầu gối với chiều cao của hông. Đây thường là cách dễ nhất để đánh giá xem chiều cao của ghế có phù hợp hay không khi bạn đang trong quá trình điều chỉnh.
Khi ghế ngồi của bạn có độ cao phù hợp, chân của bạn sẽ phẳng trên sàn. Bàn chân của bạn phải chạm sàn mà không gây áp lực ở mặt sau của đùi. Nếu bạn gặp trường hợp bàn chân lủng lẳng (có thể do chiều cao của chính bạn), hãy đặt một chỗ để chân hoặc một cuốn sách dày bên dưới chúng.
Đầu gối của bạn phải ngang bằng hoặc thấp hơn hông. Mức độ, trong trường hợp này, tương ứng với một góc 90 độ giữa hông và thân, tương đối không có căng thẳng trên hông và lưng.
Rủi ro khi ghế của bạn quá cao
Nếu bạn không thể chạm chân xuống sàn, có lẽ ghế của bạn quá cao. Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) cho biết điều này có khả năng gây nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến việc bạn bị lật nhào về phía trước và do đó làm mất sự hỗ trợ của tựa lưng. Ngồi kiểu này sẽ được coi là một tư thế khó xử và là một yếu tố rủi ro liên quan đến công việc rối loạn cơ xương (MSD). Các triệu chứng của MSD do tư thế ngồi khó xử có thể bao gồm mỏi cơ, sưng, đau, tê hoặc giảm tuần hoàn.
Rủi ro khi ghế của bạn quá thấp
Nếu đầu gối của bạn cao hơn hông, có lẽ ghế của bạn quá thấp. Trong trường hợp này, khớp háng của bạn sẽ bị uốn cong rất nhiều. Phần lớn lưng của mọi người không thể xử lý tốt điều này vì cơ hông của họ không đủ linh hoạt. Nếu bạn ngồi với đầu gối cao hơn hông, tư thế của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau thắt lưng.
.jpg)
