LàM THẾ NàO ĐỂ TíNH TOáN NHU CẦU NGỦ CỦA BẠN

Mục tiêu của "8 giờ"

Chắc chắn 8 giờ thường được coi là thời lượng ngủ "trung bình" mà một người trưởng thành cần, nhưng nó chỉ là mức trung bình. Hãy mở rộng điều đó một chút. Một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình cần ngủ từ 6,5 đến 8 tiếng mỗi đêm. Mặc dù vậy, vẫn có thể an toàn khi nghĩ đây là một đường cong hình chuông kéo dài đến các cực. Có một số người cần ngủ 4 giờ và những người khác cần 10 giờ. Trên thực tế, nhiều người cần nhiều hơn những người làm việc với thời gian ít hơn 8 giờ. Số tiền này cũng thay đổi đáng kể trong suốt thời gian tồn tại; xem xét từng nhu cầu ngủ ước tính theo độ tuổi:

Trẻ sơ sinh

Đứa trẻ

Trẻ mới biết đi

Bọn trẻ

Thanh thiếu niên

Người lớn

Làm thế nào để xác định nhu cầu ngủ cá nhân của bạn

Những nhu cầu này có thể được xác định, ít nhất một phần, do di truyền của chúng ta. Một số người ngủ ngắn và những người khác ngủ dài. Đó là sự may mắn của bốc thăm. Và khuynh hướng này tồn tại trong suốt cuộc đời. Làm thế nào để bạn tính toán nhu cầu cá nhân của bạn có thể là gì?

Tương đối đơn giản để tìm ra nhu cầu ngủ của bạn. Với một vài bước đơn giản, bạn sẽ biết mình cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy được nghỉ ngơi. Đầu tiên, bạn cần phải ngủ đủ giấc. Bạn không thể cho phép lịch trình làm việc, nghĩa vụ gia đình, sở thích và trò tiêu khiển hoặc các hoạt động khác lấn chiếm thời gian ngủ của bạn. Điều này có thể khó khăn để sắp xếp. Cuối cùng, hy vọng là bạn sẽ có thể đi ngủ và ngủ cho đến khi bạn tự nhiên thức dậy. Ban đầu, bạn sẽ ngủ bù khi ngủ, nhưng (về thời gian) thời gian bạn dành để ngủ sẽ đạt mức trung bình. Đây là nhu cầu ngủ của bạn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không đáp ứng được nhu cầu ngủ của mình? Bạn sẽ sớm xuất hiện các triệu chứng thiếu ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người cần ngủ 6,5 và 8 giờ để tránh những ảnh hưởng bất lợi đến chức năng ban ngày (một lần nữa, trung bình). Giả sử bạn tính toán rằng bạn cần ngủ 9 giờ. Mỗi đêm bạn ngủ được 7 giờ, bạn sẽ bị thiếu ngủ 2 giờ. Có thể dễ dàng hiểu được tầm quan trọng của việc xác định nhu cầu của chính bạn. Tác động tích lũy của tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, và thậm chí có thể khiến bạn tử vong.

Vì vậy, một khi bạn đã xác định được nhu cầu ngủ của cá nhân mình, bạn sẽ xác lập được mục tiêu rõ ràng trong nỗ lực để ngủ ngon hơn. Bây giờ bạn đã biết mình nên ngủ bao nhiêu, những nỗ lực của bạn có thể chuyển sang cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có được.