Có rất nhiều lời thổi phồng về sự thiếu hụt magiê và mối liên hệ của nó với chứng đau nửa đầu — và chắc chắn, ý tưởng dùng một chất bổ sung tự nhiên để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu của bạn đã hấp dẫn nhiều người.
Nói như vậy, các chuyên gia nói gì về việc bổ sung magiê để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu? Nó có hoạt động không? Magiê có thể được tìm thấy trong thực phẩm, vì vậy nếu bạn và bác sĩ đau nửa đầu của bạn quyết định dùng magiê, thì tốt hơn là nên bổ sung magiê hay chỉ đơn giản là tăng magiê trong chế độ ăn uống của bạn?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedMagiê và chứng đau nửa đầu của bạn
Magiê là một khoáng chất liên quan đến hoạt động và sức khỏe của nhiều bộ phận trong cơ thể, bao gồm cơ, xương, tim và dây thần kinh. Sự thiếu hụt magiê có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm cả sự phát triển của chứng đau nửa đầu.
Tại Hoa Kỳ, tình trạng thiếu magiê thực sự khá phổ biến và chủ yếu là do ăn nhiều thực phẩm chế biến và tinh chế, những thực phẩm có hàm lượng magiê thấp tự nhiên.
Một số vấn đề y tế cũng có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu magiê, như lạm dụng rượu, bệnh thận, bệnh celiac, bệnh viêm ruột và một số loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton (được sử dụng để điều trị trào ngược axit).
Mặc dù sự thiếu hụt magiê có liên quan đến sự phát triển chứng đau nửa đầu ở cấp độ khoa học cơ bản (nghĩ đến tế bào thần kinh và sóng não), các chuyên gia không chắc chắn về cách thức khoa học chuyển sang cấp độ lâm sàng (có nghĩa là đối với những người thực sự bị chứng đau nửa đầu).
Có nhiều yếu tố liên quan đến chứng đau nửa đầu của một người - một bệnh thần kinh rất phức tạp. Vì vậy, mặc dù sự thiếu hụt magiê có thể khiến một số người dễ mắc chứng đau nửa đầu hơn, nhưng nó có lẽ chỉ là một phần của câu đố.
Bổ sung magiê cho chứng đau nửa đầu của bạn
Tất cả những điều này đã được nói, một số tổ chức, như Hiệp hội Đau đầu Canada, khuyên dùng magiê như một liệu pháp phòng ngừa chứng đau nửa đầu ở người lớn. Trên thực tế, Hiệp hội Đau đầu Canada đề xuất một liều lượng magiê cụ thể — 600mg magiê nguyên tố (magiê citrate) mỗi ngày.
Mặt khác, trong khi Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ và Học viện Thần kinh Hoa Kỳ báo cáo magiê là "có thể hiệu quả" trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong hướng dẫn năm 2012 của họ, họ không đưa ra khuyến nghị về liều lượng cụ thể.
Điều này có thể là do các nghiên cứu khoa học kiểm tra việc bổ sung magiê trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu đã sử dụng các liều lượng khác nhau. Vì vậy, thật khó để xác định chính xác lượng magiê một người cần để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và nó có thể khác nhau ở mỗi người (tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt nghiêm trọng của họ).
Có một nhược điểm để uống bổ sung magiê?
Các chất bổ sung magiê thường được dung nạp tốt. Hạn chế lớn nhất của magiê là nó có thể gây tiêu chảy và / hoặc co thắt dạ dày nhẹ. Ngoài ra, những người có vấn đề về thận có nhiều khả năng phát triển mức magiê cao trong máu, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như khó thở hoặc suy nhược.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng đầu tiên là phải thảo luận về việc bổ sung magiê với bác sĩ của bạn. Mặc dù đó là một khoáng chất "tự nhiên", bạn đang đưa một thứ gì đó vào cơ thể mình — vì vậy hãy duy trì cảm giác hợp lý và thực hiện nó dưới sự chăm sóc của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Chế độ ăn giàu magiê cho chứng đau nửa đầu của bạn
Một số chuyên gia khuyên bạn nên tăng magiê trong chế độ ăn uống của bạn thay vì đi theo con đường bổ sung, chủ yếu là vì các bằng chứng ủng hộ việc bổ sung magiê không phải là tất cả. Ngoài ra, rất khó để biết liều lượng cần dùng khi xem xét các nghiên cứu đã sử dụng những liều lượng khác nhau.
Tin tuyệt vời là nếu bạn thích áp dụng chế độ ăn kiêng (dưới sự hướng dẫn của bác sĩ), thì có những nguồn cung cấp magiê tuyệt vời như các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau lá xanh.
Trên thực tế, tuân theo một chế độ ăn giàu magiê sẽ đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể. Thực phẩm giàu magiê có xu hướng giàu chất xơ, trái ngược với thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhẹ, bánh mì trắng, bữa tối bằng lò vi sóng và thực phẩm tiện lợi như thịt xông khói hoặc xúc xích. Một chế độ ăn giàu magiê có thêm lợi ích là chống béo phì, có liên quan đến chứng đau nửa đầu.
Trẻ em có thể dùng magiê để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu không?
Điều quan trọng là phải hiểu rằng bằng chứng khoa học hỗ trợ việc sử dụng magiê ở trẻ em bị chứng đau nửa đầu là rất hạn chế. Nói cách khác, không may là không có nhiều nghiên cứu về magiê để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở trẻ em và các nghiên cứu chúng tôi thực hiện không gợi ý rõ ràng về hiệu quả của magiê.
Bất kể sự không chắc chắn này, hãy nhớ thảo luận về bất kỳ chất bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống nào với bác sĩ nhi khoa của con bạn. Cũng lưu ý rằng nếu bác sĩ cho phép bổ sung magiê, họ có thể sẽ đề nghị một liều dùng cho trẻ em (an toàn cho trẻ em).
Một lời từ rất tốt
Nếu gần đây bạn đã được chẩn đoán mắc chứng đau nửa đầu, điều hợp lý là nên thảo luận với bác sĩ về tình trạng thiếu magiê, đặc biệt là vì việc bổ sung magiê hoặc chọn ăn các loại thực phẩm giàu magiê có thể dung nạp tốt, rẻ tiền và dễ dàng.
Khi quyết định giữa một chất bổ sung so với con đường ăn kiêng, có thể hợp lý hơn nếu chọn một chế độ ăn uống giàu magiê lành mạnh. Ăn một chế độ ăn giàu magiê có những lợi ích sức khỏe khác như chống béo phì, có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu của bạn cuối cùng (một phần thưởng gấp đôi).
