Căng thẳng ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể bạn. Nó thay đổi độ căng cơ, kích thích tố và tim của bạn. Một số thay đổi này chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn, nhưng nếu bạn đang trải qua căng thẳng hàng ngày, những thay đổi này có thể tích tụ trong cơ thể bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, đó là một căn bệnh suốt đời mà bạn phải quản lý. Cần nỗ lực nhất quán để theo dõi lượng đường trong máu của bạn và điều này có thể khiến bạn thêm căng thẳng trong ngày. Học cách căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn và các kỹ thuật để giảm căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Hình ảnh Willie B. Thomas / GettyCăng thẳng do bệnh tiểu đường gây ra
Sống chung với một căn bệnh mãn tính có thể gây ra căng thẳng. Với một căn bệnh mãn tính như tiểu đường, bạn phải nỗ lực hàng ngày để kiểm soát lượng đường trong máu. Điêu nay bao gôm:
- Uống thuốc theo đơn
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
- Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống
- Giảm cân
- Tăng hoạt động thể chất
Những căn bệnh mãn tính như thế này thường gặp phải tình trạng kiệt sức với công việc hàng ngày để kiểm soát nó, nhưng nếu bạn luôn kiểm soát tốt bệnh tiểu đường, bạn cũng có thể kiểm soát mức độ căng thẳng của mình.
Căng thẳng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào
Căng thẳng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn theo một số cách, và hầu hết nó liên quan đến nội tiết tố của bạn. Khi bạn căng thẳng, nó kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong cơ thể bạn, đó là cách cơ thể chuẩn bị để bảo vệ bản thân khỏi nguy hiểm nhận thấy.
Điều này có thể xảy ra với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, như công việc hoặc gia đình, hoặc do một căn bệnh cấp tính, như cúm.
Hai loại hormone được giải phóng trong quá trình chiến đấu hoặc đáp ứng chuyến bay là:
- Adrenaline
- Cortisol
Adrenaline kích hoạt giải phóng một hormone khác gọi là glucagon, hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn.
Glucagon có tác dụng ngược lại với insulin.
- Insulin giúp các tế bào hấp thụ đường trong máu của bạn và lưu trữ nó trong các tế bào để sử dụng sau này.
- Mặt khác, glucagon kích thích cơ thể loại bỏ glucose khỏi nơi lưu trữ và đưa nó vào máu để di chuyển khắp cơ thể và được sử dụng làm năng lượng.
Cơ thể của bạn có phản ứng này với cả căng thẳng cấp tính và mãn tính.Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ hoặc mắc bệnh tiểu đường vì họ gặp khó khăn hơn trong việc sử dụng insulin để đưa glucose trở lại tế bào.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ cortisol cao với lượng đường trong máu tăng và giảm tiết insulin, điều này làm cho việc đưa đường vào tế bào trở nên khó khăn hơn dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn.
Căng thẳng cũng gây ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất, và điều này có thể khiến việc chăm sóc bản thân trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu căng thẳng có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của mình hay không, bạn có thể thử so sánh mức độ căng thẳng của mình với lượng đường trong máu. Một nghiên cứu đã khuyến nghị đánh giá mức độ căng thẳng mà bạn cảm nhận được, thử thang điểm từ 1 đến 10 (với 10 là mức căng thẳng nhất) và ghi lại mức đường huyết của bạn. Sau một vài tuần kể từ đó, bạn có thể nhận thấy xu hướng căng thẳng và lượng đường trong máu của bạn.
Căng thẳng có thể gây ra bệnh tiểu đường?
Căng thẳng không trực tiếp gây ra bệnh tiểu đường, nhưng nó đã được xác định là một yếu tố nguy cơ. Mức độ căng thẳng cao cũng có thể khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn.
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng
Bạn có thể giảm phản ứng của mình trước những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống bằng cách sử dụng các kỹ thuật giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Các hoạt động tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn suốt cả ngày và giảm tác động của căng thẳng đến sức khỏe của bạn.
Kỹ thuật quản lý căng thẳng
- Ngồi thiền: Ngồi thiền được chứng minh là giúp giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực, giúp đầu óc thoải mái và giúp cơ thể thư thái. Có thể khó ngồi và thiền nếu bạn chưa quen, vì vậy bạn thậm chí có thể thử bắt đầu chỉ với 3 phút thiền để làm quen với trạng thái tĩnh lặng.
- Hít thở sâu: Để đối phó với phản ứng căng thẳng, nhịp tim và nhịp thở thường tăng lên. Hít thở chậm và đầy đủ có thể giúp cơ thể chậm lại và thư giãn một chút.
- Tập thể dục: Các hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng một phần năng lượng được tạo ra trong phản ứng với căng thẳng. Nó cũng có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường vì nó làm tăng khả năng sử dụng insulin của cơ thể, giúp đưa glucose vào tế bào từ máu dễ dàng hơn.
- Viết nhật ký: Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể giúp loại bỏ chúng ra khỏi đầu và thực hành viết nhật ký thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng.
- Nói chuyện với một người thân yêu: Trò chuyện với ai đó về những tác nhân gây căng thẳng và trải nghiệm của bạn có thể giúp giảm bớt phần nào lo lắng về căng thẳng và giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ.
Hỗ trợ bệnh tiểu đường
Bạn có thể cảm thấy cô đơn khi xoay sở với một tình trạng mãn tính, nhưng bạn không cần phải trải qua nó một mình. Có nhiều tùy chọn để được hỗ trợ trực tuyến và trực tiếp.
Kiểm tra các bệnh viện địa phương, trung tâm cộng đồng hoặc thử xem qua Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ để tìm các nhóm hỗ trợ cộng đồng. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ nếu họ biết về bất kỳ chương trình nhóm bệnh nhân ngoại trú nào mà họ có thể giới thiệu cho bạn.
Căng thẳng và trầm cảm
Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Đôi khi căng thẳng, buồn bã và lo lắng sẽ không biến mất và nó có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng. Nếu bạn đang cảm thấy các triệu chứng của bệnh trầm cảm, điều quan trọng là phải thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và nhận được sự hỗ trợ để giúp kiểm soát nó.
Các triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm bao gồm:
- Mất hứng thú hoặc vui vẻ
- Thay đổi giấc ngủ
- Mất năng lượng và khó tập trung
- Rút tiền từ bạn bè và các hoạt động bạn đã từng yêu thích
- Khó hoàn thành công việc và sa sút hiệu suất
Tìm kiếm sự trợ giúp
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp rắc rối với chứng trầm cảm, bạn có thể liên hệ với Đường dây trợ giúp Quốc gia của Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện theo số 1-800-622-4357. Dịch vụ miễn phí này hoạt động 24/7 và sẽ giúp kết nối bạn với các nguồn lực trong khu vực của bạn.
Một lời từ rất tốt
Bệnh tiểu đường có thể mang lại rất nhiều thách thức khác nhau trong cuộc sống của bạn. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và làm cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn trở nên khó khăn hơn. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát bệnh tiểu đường hơn và có thể sống một lối sống vui vẻ, lành mạnh với bệnh tiểu đường.
Tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp với bạn và thực hiện thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
