Insulin Có Làm Tăng Cân Không?

Liệu pháp insulin để kiểm soát lượng đường trong máu có thể góp phần làm tăng cân. Điều này có thể khiến nhiều người bị tiểu đường lo lắng vì cân nặng tăng lên có thể khiến bệnh tiểu đường khó kiểm soát hơn.

Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi chỉ giảm 10% cân nặng cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân, vì vậy tăng cân có thể khiến bạn đề kháng với insulin hơn.

Có nhiều cách để bạn có thể ngăn ngừa tăng cân khi dùng insulin và thậm chí có thể giảm cân khi dùng insulin.

Thư viện ảnh khoa học / Getty Images

Tại sao Insulin lại gây tăng cân

Insulin là một loại hormone được sản xuất bởi cơ thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Insulin đóng vai trò như một người gác cổng giữa máu và tế bào đối với lượng đường trong máu vì nó có nhiệm vụ đưa đường vào tế bào từ máu để sử dụng làm năng lượng hoặc dự trữ để sử dụng sau này.

Khi bạn không sản xuất đủ insulin hoặc khi bạn trở nên kém nhạy cảm hơn với insulin, cuối cùng sẽ làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến bệnh tiểu đường. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường của bạn, bác sĩ sẽ đề nghị các loại thuốc khác nhau để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn và một trong số đó là liệu pháp insulin.

Lý do mà insulin có thể gây tăng cân là do khi bạn bắt đầu điều trị bằng insulin, tất cả lượng glucose bổ sung trong máu của bạn sẽ được đưa vào cơ thể để sử dụng làm năng lượng hoặc dự trữ. Khi bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng carbohydrate. ăn, cơ thể bạn dự trữ nhiều năng lượng đó dưới dạng chất béo nếu nó nhiều hơn mức bạn sử dụng vào ngày hôm đó.

Đừng bao giờ ngừng uống Insulin vì tăng cân

Điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn được kê một loại thuốc như insulin, đó là một lý do chính đáng. Uống tất cả các loại thuốc của bạn theo quy định và không bao giờ ngừng sử dụng insulin như một cách để giảm cân.

Nhiều biến chứng có thể phát triển từ bệnh tiểu đường không kiểm soát được — chẳng hạn như:

• P bệnh thần kinh ngoại vi
• Bệnh thận
• Vết thương kém lành

Điều quan trọng là phải uống thuốc theo đúng chỉ định để giữ mức đường huyết ở mức bình thường.

Mẹo để tránh tăng cân

Tập trung vào cả chế độ ăn uống và lượng vận động trong ngày là hai trong số những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giúp kiểm soát cân nặng của mình.

Bạn không cần phải trải qua những thay đổi này một mình. Xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn bè, tham gia các lớp học quản lý bệnh tiểu đường theo nhóm hoặc làm việc riêng với chuyên gia dinh dưỡng để họ có thể trả lời câu hỏi của bạn và hỗ trợ bạn trong khi bạn thực hiện thay đổi lối sống.

Chế độ ăn

Insulin chỉ có thể làm tăng cân khi có thêm glucose từ máu mà bạn không cần cung cấp năng lượng. Điều đó có nghĩa là một phần quan trọng của việc tránh tăng cân là theo dõi tổng lượng calo của bạn.

Cân nặng của bạn là sự cân bằng giữa số lượng calo bạn ăn và số lượng calo bạn đốt cháy. Xem kích thước khẩu phần của bạn và loại thực phẩm bạn ăn sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân.

Cố gắng có hầu hết các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, nghĩa là thực phẩm có lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ so với số lượng calo mà nó có.

Cân bằng đĩa của bạn

Cố gắng ăn một cách cân bằng các loại thực phẩm khác nhau để có được nhiều chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhắm đến phần lớn thức ăn của bạn đến từ:

• Rau
• Trái cây
• Các loại ngũ cốc
• Chất béo lành mạnh
• Protein nạc

Các mẹo để thực hiện thay đổi chế độ ăn uống bền vững để duy trì cân nặng hợp lý bao gồm:

• Ăn cho đói về thể chất của bạn. Thông thường, sự lựa chọn thực phẩm của chúng ta có thể được hướng dẫn bởi những lý do khác như cảm xúc, sự buồn chán và thói quen có thể dẫn đến ăn khi bạn không đói. Chúng cũng có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều trong bữa ăn. Chú ý đến cơn đói thể chất của bạn có thể giúp bạn ăn đủ mà không ăn quá nhiều bằng cách tập trung vào những gì cơ thể bạn thực sự cần.
• Lựa chọn thực phẩm khiến bạn hài lòng. Chất xơ và chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn không ăn quá nhiều. Nếu bạn định thưởng thức một món ăn, hãy chọn một phần thức ăn nhỏ hơn để thỏa mãn cơn thèm của bạn và cho phép bản thân thực sự tận hưởng điều đó.
• Không bỏ bữa. Điều quan trọng là bạn không được bỏ bữa khi đang dùng insulin để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường vì bạn có thể bị lượng đường trong máu thấp nếu làm vậy. Bỏ bữa, ngay cả khi bạn cảm thấy đói, có vẻ là một ý kiến ​​hay khi bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng nó thực sự khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi bỏ bữa, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo vì cơn đói của bạn sẽ trở nên dữ dội hơn.
• Ăn hầu hết các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Hãy tập trung vào hầu hết các loại thực phẩm của bạn đến từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc. Theo dõi khẩu phần thức ăn của bạn để theo dõi tổng lượng calo và tổng lượng carbohydrate.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất suốt cả ngày là điều quan trọng để tăng số lượng calo bạn đốt cháy.

Tôi nên tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần?

Bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần. Bài tập có thể bao gồm:

• Đi dạo
• Đi xe đạp
• Đang chạy
• Khiêu vũ
• Làm công việc xung quanh nhà như làm vườn hoặc hút bụi

Bạn cũng nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh một vài lần một tuần.

Nhà nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục, ngay cả khi không giảm cân, cải thiện lượng đường trong máu và giúp kháng insulin.

Khi tăng thời gian tập thể dục hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, trước tiên hãy thảo luận điều này sẽ ảnh hưởng đến thuốc và lượng đường trong máu của bạn như thế nào với bác sĩ trước khi bắt đầu. Vì tập thể dục có thể ảnh hưởng đến những điều này, bạn có thể cần điều chỉnh thuốc hoặc ăn nhẹ để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.

Biết các lựa chọn điều trị của bạn

Giữ liên lạc với bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị nếu bạn nhận thấy tăng cân. Có nhiều loại thuốc khác nhau có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, vì vậy hãy thảo luận bất kỳ mối quan tâm nào của bạn với bác sĩ để đảm bảo bạn đang sử dụng loại thuốc tốt nhất cho nhu cầu của mình.

Khi thực hiện các thay đổi đối với chế độ ăn uống và mức độ hoạt động, điều quan trọng là phải tiếp tục đo lượng đường trong máu của bạn để duy trì trong phạm vi mục tiêu của bạn và để xem chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào.

Các loại thuốc khác và tăng cân

Thảo luận về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng với bác sĩ và hỏi xem có tác dụng phụ nào khác là tăng cân không. Xem liệu việc thay đổi thuốc có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý hay không.

Một lời từ rất tốt

Tăng cân trong khi dùng insulin là bình thường và nó không có nghĩa là bất cứ điều gì đã xảy ra. Quản lý một căn bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường là một quá trình suốt đời cần thời gian để tìm hiểu cách quản lý tốt nhất cho bạn.

Khi bắt đầu tìm hiểu cách cơ thể phản ứng với insulin, bạn có thể sử dụng thông tin đó để điều chỉnh kế hoạch điều trị của mình. Thảo luận bất kỳ câu hỏi nào bạn có với bác sĩ để tạo ra một kế hoạch điều trị hiệu quả nhất cho bạn.