Khi hồi phục sau chấn thương cổ hoặc thắt lưng, việc lấy lại khả năng thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADLs) của bạn bao gồm một số bài tập. Học cách định vị cột sống trung tính và vặn hoặc uốn cong lưng một cách an toàn là những thành phần chính của liệu pháp ADL.
Bác sĩ trị liệu có thể làm việc với bạn về các chuyển động bao gồm lăn, đứng lên và xuống khỏi giường, ghế hoặc sàn nhà, ra vào xe và hơn thế nữa. Trở nên thành thạo khi thực hiện những hành động cơ bản này sẽ giúp giảm hoặc giảm thiểu cơn đau khi bạn tiếp tục các hoạt động bình thường của mình.
Quay lại Hướng dẫn Lăn an toàn
Hình ảnh Getty / Tony Hutchings
Cho dù bạn đang di chuyển từ lưng sang bên, từ bên này ra phía trước hay từ trước sang bên, lăn là một kỹ năng hữu ích cần có. Nó thường được sử dụng để thay đổi tư thế ngủ trong suốt đêm.
Để lăn từ tư thế nằm ngửa (nằm ngửa) sang một bên, bạn nên bắt đầu với cột sống trung tính và sau đó thực hiện theo hình vẽ trong động tác. Hai bước ban đầu này sẽ giúp bạn thiết lập sự hỗ trợ cần thiết để chuyển sang một tư thế khác khi nằm.
Nhắc nhở
Điều quan trọng là phải cuộn thân cây của bạn như một đơn vị. Để làm điều này, bạn có thể tưởng tượng có một cây cột hoặc thanh cứng đi xuống giữa cơ thể bạn từ đầu qua xương chậu. Hình ảnh chiếc que này có thể giúp bạn giữ cho xương sườn, vai và / hoặc xương chậu không di chuyển độc lập với nhau khi bạn lăn.
Bạn có thể sử dụng cánh tay và cẳng chân để giúp bạn vượt qua.
Bạn sẽ cần kỹ năng lăn cho bài tập tiếp theo: chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế nằm hoặc từ tư thế nằm sang tư thế ngồi.
Chuyển từ nằm sang ngồi
Nằm ngửa. Thực hiện cuộn nhật ký để cuối cùng bạn đứng về phía mình. Khi bạn chuyển sang tư thế nằm nghiêng này, hãy uốn cong hông và đầu gối và dùng cánh tay đẩy người lên. Toàn bộ thời gian, xương bánh chè và ngực của bạn phải hướng về cùng một hướng.
Như với cuộn gỗ, hãy nhớ giữ cho thân cây của bạn cứng, đặc biệt là từ xương chậu đến khung xương sườn của bạn. Để làm được điều này, đừng để cột sống của bạn bị xoắn và uốn cong khi bạn lăn. Thay vào đó, hãy để lực uốn ở đầu gối và đặc biệt là hông của bạn. Giữ cột sống của bạn được hỗ trợ, nhưng thư giãn.
Chuyển từ tư thế ngồi sang nằm
Sử dụng chân và tay để giúp bạn nâng đỡ trọng lượng của mình. Nếu cần, hãy đặt hai cánh tay của bạn trước cơ thể và dùng chúng làm điểm tựa khi bạn hạ thấp cơ thể. Khi bạn chuyển sang tư thế nằm nghiêng, khớp hông và khớp gối của bạn phải được uốn cong đến gần 90 độ (góc vuông).
Từ tư thế nằm nghiêng, sử dụng kỹ năng lăn khúc gỗ của bạn để đưa bạn nằm ngửa hoặc ra trước.
-hyperlipidemia.jpg)
-in-down-syndrome.jpg)
-count.jpg)
