Cách Đối mặt với COVID-19 và Rối loạn Tâm lý Theo mùa

Nuthawut Somsuk / Getty

Bài học rút ra chính

• Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) xảy ra trong mùa đông và thường được gọi là blues mùa đông. Tình trạng này có thể gây ra cảm giác buồn bã cho những người sống ở vùng khí hậu lạnh hơn, những người phải chịu đựng mùa đông dài và tăm tối.
• SAD là một dạng trầm cảm. Mặc dù không có gì lạ khi cảm thấy chán nản trong những tháng lạnh hơn trong năm, nhưng SAD nặng hơn và có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của một người.
• Có nhiều cách để điều trị và đối phó với SAD, ngay cả trong thời kỳ đại dịch.

Khi đại dịch COVID-19 toàn cầu tiến đến mốc một năm, các cuộc trò chuyện về cách ly xã hội và sức khỏe tâm thần chỉ ngày càng gia tăng. Ở Hoa Kỳ, mùa đông đang đến gần và những ngày hè dài nắng đã nhường chỗ cho những buổi tối lạnh hơn và tối hơn.

Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 5% người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), đây là một dạng trầm cảm tăng đột biến vào mùa đông. Hiện nay, các chuyên gia lo ngại về sự trùng lặp giữa SAD và COVID-19 những ảnh hưởng liên quan đến sức khỏe tâm thần có thể xảy ra trong năm nay khi mùa đông đến.

Vấn đề này chỉ đang phát triển. Các chuyên gia y tế công cộng lo ngại về đại dịch cô đơn ở Hoa Kỳ ngay cả trước khi đại dịch COVID-19 bùng phát.

Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn

Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Nếu bạn có điều kiện, những tháng mùa đông trong năm có thể đặc biệt khó khăn. Bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc đối phó trong năm nay vì đại dịch COVID-19. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Cho dù bạn sử dụng liệu pháp ánh sáng, dùng thuốc hay chỉ cần có ai đó để trò chuyện, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn sẽ giúp bạn đối phó với các triệu chứng SAD và căng thẳng liên quan đến đại dịch.

COVID-19 và SAD

Với một đại dịch không có dấu hiệu chậm lại, nhiều người ở Hoa Kỳ vẫn đang phải tuân theo lệnh tạm trú tại chỗ và bị giới hạn trong việc giao tiếp xã hội với những người trong gia đình của họ.

Theo dữ liệu từ điều tra dân số Hoa Kỳ, hơn 33 triệu người Mỹ sống một mình. Với COVID-19, điều đó có nghĩa là hàng triệu người không có tiếp xúc xã hội nào — có khả năng trong nhiều tháng sẽ kết thúc.

Trong một phần ý kiến ​​xuất hiện trongBiên niên sử của Y học Nội khoa,một số bác sĩ — Rebekah Mannix, Lois Lee, và Eric Fleegler — đã viết về tổn thất tinh thần của các quy trình an toàn.

Họ nói: “Hoa Kỳ phải đối mặt với sự kết hợp chưa từng có giữa một thảm họa kinh tế và sức khỏe cộng đồng. Nhiều người sống cô lập, và sức khỏe tâm thần của người dân có thể sẽ bị ảnh hưởng. "

Các chuyên gia lo lắng rằng mùa đông sẽ khiến tình trạng mệt mỏi do COVID-19 trở nên tồi tệ hơn. Tiến sĩ Janice Presser, nhà tư vấn về mối quan hệ, nói với Verywell: “Theo một số cách, căng thẳng đang diễn ra khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương như những đứa trẻ nhỏ. “Chúng tôi khao khát được liên hệ, nhưng chúng tôi không thể có được. Tại thời điểm đó, khi trưởng thành, lý trí của chúng ta bắt đầu hoạt động và chúng ta có khả năng đưa ra lựa chọn. Đó có thể là một lựa chọn tồi — khiến bản thân và những người khác gặp rủi ro — hoặc chúng tôi có thể thử các lựa chọn thay thế sáng tạo như tiệc Zoom. ”

Janice Presser, Ph.D.

Ở một khía cạnh nào đó, sự căng thẳng đang diễn ra khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương như những đứa trẻ nhỏ.

Nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè có thể hữu ích, nhưng bạn có thể cảm thấy rằng bạn cần phải nói chuyện với một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước viễn cảnh, hãy nhớ rằng đại dịch có nhiều cách khiến việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần qua telehealth trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thể trò chuyện với nhà trị liệu qua điện thoại hoặc gọi điện video về SAD để xem liệu họ có phù hợp để làm việc với bạn trong việc kiểm soát các triệu chứng của bạn hay không.

Rối loạn tâm lý theo mùa là gì?

Nhiều người cảm thấy hụt hẫng khi mùa đông đến và ngày trở nên ngắn hơn, tối hơn và lạnh hơn. Tuy nhiên, SAD là một tình trạng nghiêm trọng hơn là một liên hệ của blues.

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị SAD, nhưng hầu hết những người mắc bệnh đều báo cáo các triệu chứng đầu tiên trong độ tuổi từ 18 đến 30. Tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới.

Các triệu chứng của SAD

Các triệu chứng của tình trạng này thường kéo dài khoảng 40% trong năm và có thể bao gồm:

• Cảm thấy chán nản hoặc buồn bã
• Không có khả năng tận hưởng các hoạt động thú vị một lần
• Thay đổi cảm giác thèm ăn; ăn thường xuyên hơn, thèm carbohydrate
• Thay đổi cách ngủ; thường ngủ quá nhiều
• Tăng mệt mỏi mặc dù đã tăng giờ ngủ
• Không có khả năng ngồi yên hoặc đi lại, viết tay, cử động hoặc nói ở mức độ thấp (những cử động này phải ở mức độ nặng) hoặc gia tăng hoạt động thể chất không có mục đích
• Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
• Khó suy nghĩ, tập trung hoặc đưa ra quyết định
• Ý nghĩ tự tử hoặc ý nghĩ về cái chết

Các yếu tố rủi ro

SAD được chẩn đoán ở phụ nữ thường xuyên hơn ở nam giới và xảy ra ở người trẻ tuổi nhiều hơn ở người lớn tuổi.

Có một số yếu tố có thể khiến bạn có nhiều khả năng bị SAD, bao gồm:

• Lịch sử gia đình. Nếu bạn có người thân bị SAD hoặc một loại trầm cảm khác, bạn có nhiều khả năng sẽ tự mình trải qua chúng.
• Bị trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn theo mùa.
• Sống xa đường xích đạo. Nếu bạn sống ở một cực (bắc-nam) từ đường xích đạo, bạn có nhiều khả năng bị SAD hơn. Ở những nơi này trên thế giới, bạn có thể có những ngày hè dài đầy nắng và không có nhiều ánh sáng mặt trời trong suốt mùa đông.

Điều trị SAD

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia đưa ra bốn loại điều trị chính cho SAD, có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc cùng nhau để giúp ai đó kiểm soát các triệu chứng của họ:

• Liệu pháp ánh sáng. Phương pháp điều trị này bao gồm việc dành thời gian, đặc biệt là vào sáng sớm và tối sớm, trước một loại đèn đặc biệt mô phỏng ánh sáng mặt trời tự nhiên, có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Thông thường, bạn thực hiện động tác này từ 30 đến 45 phút mỗi ngày.
• Ánh sáng mặt trời. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài đón ánh sáng mặt trời trong tuần (ví dụ như vì đi học hoặc đi làm), hãy lên lịch cho các hoạt động ngoài trời vào giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc hoặc vào cuối tuần. Vào những ngày trời nắng, hãy ra ngoài tập thể dục hoặc thậm chí chỉ đọc sách gần cửa sổ.
• Liệu pháp trò chuyện
• Thuốc chống trầm cảm

Khi nào cần trợ giúp

Nếu bạn cảm thấy chán nản trong nhiều tuần liền, không thể tìm thấy động lực để thực hiện các hoạt động mà bạn thường yêu thích, thói quen ngủ và cảm giác thèm ăn của bạn đã thay đổi, bạn chuyển sang uống rượu hoặc các chất khác để thoải mái hoặc thư giãn, hoặc bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc đang nghĩ về bản thân -harm, đã đến lúc nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy.

Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn kết nối với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn điều trị SAD và học cách quản lý tình trạng này. Khi tất cả chúng ta cố gắng đối phó với đại dịch và học cách sống với một "bình thường mới", việc dành thời gian để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn lúc này là quan trọng hơn bao giờ hết.