Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa chuột rút ở chân

Chuột rút ở chân là hiện tượng co cơ đột ngột, không kiểm soát được. Điều này có thể xảy ra ở những nơi khác trên cơ thể, nhưng thường gặp nhất ở chi dưới. Chuột rút hoặc co thắt ở chân không thể đoán trước được vì chúng có thể khác nhau về cường độ và thời gian, và xảy ra đột ngột, nhưng chúng có những nguyên nhân có thể dự đoán được và có thể dẫn đến các nỗ lực phòng ngừa.

Các cơ bắt chéo hai khớp dường như là phổ biến nhất để bị chuột rút. Chúng bao gồm bắp chân (bắt chéo mắt cá chân và đầu gối), gân kheo (bắt chéo đầu gối và hông) và cơ tứ đầu (cũng bắt chéo đầu gối và hông) .

Chứng chuột rút ở chân cũng có thể được gọi là "ngựa chứng".

Các triệu chứng

Chuột rút ở chân thường kéo dài dưới một phút nhưng có thể kéo dài vài phút trước khi các cơn co thắt giảm dần. Các triệu chứng điển hình bao gồm:

• Đau đột ngột, sắc nét, thường xuyên nhất ở phía sau của chân
• Sự co cơ không kiểm soát được
• Cảm giác run rẩy trong cơ
• Đau nhức và mệt mỏi liên tục sau khi thư giãn cơ

Ở một số người, các cơn co thắt xảy ra chủ yếu vào ban đêm và có thể đánh thức bệnh nhân khỏi giấc ngủ. Tình trạng chuột rút ở chân nghiêm trọng hơn có thể gây ra cơn đau kéo dài vài ngày sau khi chuột rút xảy ra.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mặc dù chuột rút ở chân có xu hướng tự khỏi mà không cần điều trị, nhưng hãy đến gặp bác sĩ nếu chúng nghiêm trọng, tái phát, không rõ nguyên nhân hoặc kèm theo sưng tấy, thay đổi màu da hoặc yếu cơ.

Nguyên nhân

Nguyên nhân chính xác của chuột rút ở chân vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng có một số yếu tố nguy cơ được cho là góp phần:

• Tuổi tác: Chuột rút ở chân phổ biến hơn ở bệnh nhân trẻ (tuổi vị thành niên) và lớn tuổi (trên 65).
• Mệt mỏi cơ: Nguyên nhân là do gắng sức do tập thể dục nặng hoặc hoạt động một cách bất thường.
• Mất nước: Điều này bao gồm sự mất cân bằng điện giải (đặc biệt là kali, magiê, natri và canxi.)
• Thừa cân
• Thời kỳ đầu mang thai: Điều này có thể liên quan đến sự thay đổi canxi hoặc mỏi cơ do mang thêm trọng lượng.
• Tình trạng y tế: Những người mắc các bệnh về tuyến giáp hoặc thần kinh thường bị chuột rút ở chân.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra co thắt cơ do tác dụng phụ, bao gồm thuốc statin và corticosteroid như prednisone.

Sự đối xử

Thông thường, bản năng chiếm ưu thế khi chuột rút xảy ra và bạn xoa bóp và kéo căng cơ bị đau. Điều này thường giải quyết được vấn đề.

Bạn cũng có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm bằng cách:

• Làm mát da bằng vải lạnh và ẩm
• Uống nhiều nước hơn

Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giãn cơ nếu chuột rút nghiêm trọng. Một loại thuốc, Robax, kết hợp methocarbamol (thuốc giãn cơ) với ibuprofen (thuốc chống viêm không steroid, NSAID).Bệnh nhân thường dùng nó sau mỗi bốn đến sáu giờ trong thời gian không quá năm ngày.

Không nên dùng Robax với rượu hoặc các NSAID khác, và nó có thể gây ra ý định tự tử nếu lạm dụng quá mức. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu hoặc nôn mửa, phát ban, nhịp tim chậm hoặc vàng da khi dùng thuốc này.

Phần lớn những người bị chuột rút chân do tham gia thể thao không cần xét nghiệm cụ thể để điều trị trực tiếp. Và đối với đại đa số các vận động viên, không nên dùng thuốc để điều trị các đợt co cứng cơ riêng lẻ.

Một dấu hiệu cảnh báo tổn thương cơ nguy hiểm là nước tiểu sẫm màu, đặc biệt là trong những giờ sau đợt chuột rút nghiêm trọng hoặc chấn thương cơ. Đây là một triệu chứng của tiêu cơ vân, một tình trạng hiếm gặp khi các mô cơ bị thương chết đi và đi vào máu, cuối cùng làm hỏng thận.

Bất kỳ ai bị chuột rút cơ nghiêm trọng kèm theo nước tiểu sẫm màu nên ngay lập tức đến cơ sở y tế.

Phòng ngừa

Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm đáng kể nguy cơ bị chuột rút:

• Giữ đủ nước: Mất nước được biết là có thể khiến bạn bị chuột rút ở chân, mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết. Uống ít nhất ba cốc nước đầy mỗi ngày, bao gồm một cốc trước khi đi ngủ. Cũng nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
• Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan: Đồ uống điện giải có thể giúp giữ mức ổn định, nhưng ăn thực phẩm giàu kali hoặc magiê cũng có thể hữu ích. Chúng bao gồm chuối, khoai lang, đậu / các loại đậu và bơ.
• Kéo căng: Kéo căng có thể làm giãn các sợi cơ. Khi tập thể dục, một thói quen kéo giãn cơ tốt sau khi tập luyện có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Đảm bảo rằng bạn hạ nhiệt sau khi tập thể dục và không vận động mạnh ngay trước khi ngủ.
• Rèn luyện dần dần: Tránh tăng hoạt động đột ngột. "Quy tắc 10%" rất hay: Không bao giờ tăng khối lượng bài tập hàng tuần của bạn quá 10% so với tuần trước. Hầu hết các vận động viên bị chuột rút chân, chẳng hạn như vận động viên chạy đường dài, có xu hướng như vậy vì họ đã tăng cường độ hoặc thời gian luyện tập quá nhanh.

Một lời từ rất tốt

Hầu hết chuột rút ở chân là hiện tượng tự phát, đau đớn và nhanh chóng giải quyết. Chúng có thể gây khó chịu, đặc biệt nếu chúng xảy ra vào ban đêm và làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu tình trạng chuột rút ở chân của bạn có vẻ thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn mức bình thường, hãy đến gặp bác sĩ.