6 Lý DO NêN ĐI CẦU THANG

1. Leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ

Đúng vậy: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ cao, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với chạy bộ với nhịp độ chậm hơn. Một công ty, StepJockey, được tài trợ bởi Bộ Y tế Vương quốc Anh và có sứ mệnh duy nhất là đưa mọi người đi cầu thang bất cứ khi nào và bất cứ khi nào có thể, lưu ý rằng leo cầu thang tiêu tốn năng lượng gấp 8 đến 9 lần so với ngồi và năng lượng gấp khoảng 7 lần so với đi thang máy. Như một phần thưởng bổ sung, bạn đốt cháy calo không chỉ trên đường đi lên mà còn khi đi xuống cầu thang! Người ta ước tính rằng một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước cô ấy leo lên (vì vậy, ít nhất 1 calo cho mỗi 10 bước đi lên) và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống (vì vậy, 1 calo cho mỗi 20 bước trên đường xuống). Có lẽ điều đáng khích lệ hơn nữa đối với những người đang phải vật lộn với thừa cân hoặc béo phì: bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi leo cầu thang.

2. Leo cầu thang giảm nguy cơ đột quỵ

Theo kết quả từ Nghiên cứu Sức khỏe Cựu sinh viên Harvard, với hơn 11.000 nam giới, hoạt động thể chất như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.Ví dụ, ở những người đàn ông cho biết họ leo núi tương đương với ít nhất 20 chuyến bay mỗi tuần, nguy cơ đột quỵ của họ giảm đáng kể trong thời gian dài — và đó là bên cạnh bất kỳ lợi ích nào mà họ có thể có từ các hình thức thường xuyên khác tập thể dục.

3. Leo cầu thang cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhờ là một hình thức tập thể dục mạnh mẽ, leo cầu thang giúp cải thiện sức khỏe tim mạch — và do đó, sức khỏe tim mạch về lâu dài. Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh lên đến bảy năm!

4. Leo cầu thang tăng cường cơ bắp

Hãy suy nghĩ về những gì nó cần để leo lên cầu thang. Tất cả các cơ ở chân của bạn, cộng với việc kích hoạt cơ bụng của bạn, cộng với việc di chuyển và có thể là hoạt động của cánh tay - chưa kể đến việc kích hoạt các cơ ở lưng. Tất cả những điều đó chuyển thành một hệ thống cơ xương chắc khỏe và khỏe mạnh hơn. Và, vì sử dụng cơ xương giúp tăng sự trao đổi chất, điều đó có thể chuyển thành nhiều calo hơn được đốt cháy (và giảm cân nhiều hơn) trong thời gian dài khi khối lượng cơ nạc tăng lên và cải thiện độ săn chắc của cơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng cơ xương cũng có tác dụng to lớn trong việc cải thiện lượng đường trong máu, có ý nghĩa trong việc ngăn ngừa và quản lý bệnh tiểu đường. Ngoài ra, cải thiện sức khỏe cơ xương tổng thể có thể giúp giảm đau viêm khớp, bệnh có xu hướng gây bệnh cho những người chống chọi với bệnh béo phì như tốt.

5. Leo cầu thang là một cách dễ dàng để chống lại lối sống ít vận động

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lối sống ít vận động quá phổ biến trong thế giới công nghệ tiên tiến ngày nay là một yếu tố góp phần chính gây ra đại dịch béo phì toàn cầu. Đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thoát khỏi lối sống ít vận động đó và thêm nhiều hoạt động thể chất và vận động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Cầu thang thường ở ngay trước mặt bạn, và vì vậy bạn chỉ cần đi cầu thang bộ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc đến phòng tập thể dục hoặc đến sân thể thao.