Nếu gần đây bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, rất có thể bạn đang cảm thấy khá choáng ngợp. Cảm giác này là bình thường, nhưng điều quan trọng là phải biết rằng nó sẽ ổn. Tin tốt là, trong khi bệnh tiểu đường là một căn bệnh phải được quản lý hàng ngày, bạn có thể sống một cuộc sống bình thường và khỏe mạnh với bệnh tiểu đường.
Luis Alvarez / Getty Hình ảnhCác thành phần quan trọng để thành công là động lực, hỗ trợ, lập kế hoạch và thay đổi lối sống. Trong số này, hai trong số những thành phần quan trọng nhất, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, là những thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng và kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
Tuyên bố quan điểm của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ là, "Khi chẩn đoán, những bệnh nhân có động lực cao với HgbA1c đã ở gần mục tiêu (ví dụ: <7,5%) có thể có cơ hội tham gia vào việc thay đổi lối sống trong khoảng thời gian từ ba đến sáu tháng trước khi bắt đầu điều trị bằng dược phẩm (thường là metformin). "
Điều này có nghĩa là nếu bạn là người mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường mà A1c lúc chẩn đoán gần với mức bình thường, thì khoảng 7,5% các lựa chọn điều trị ban đầu có thể chỉ tập trung vào chế độ ăn uống và tập thể dục trong ba đến sáu tháng trước khi bắt đầu dùng thuốc. Nhưng với việc giảm cân, thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, bạn có thể thay đổi hoặc ngừng thuốc hoàn toàn. Đó là một tuyên bố khá quan trọng. Một số bệnh nhân mới được chẩn đoán bị giảm cân và ngừng dùng thuốc - điều đó có thể xảy ra. Đây là nơi để bắt đầu.
Thực hiện phương pháp tiếp cận lấy bệnh nhân làm trung tâm
Không có hai người mắc bệnh tiểu đường nào được điều trị giống nhau. Tại sao? Bởi vì tất cả chúng ta đều là những cá nhân có thói quen, lịch làm việc, sở thích ăn uống khác nhau,… Điều quan trọng là bạn phải tìm ra kế hoạch phù hợp nhất với mình.
Tỷ lệ cược là bạn sẽ có rất nhiều "cảnh sát thực phẩm" cố gắng cho bạn biết những gì để ăn. Bạn cũng có thể nghe thấy nhiều thông tin trái chiều, chẳng hạn như bạn không được ăn trái cây, điều này đơn giản là không đúng.
Điều quan trọng là nhận được giáo dục tự quản lý bệnh tiểu đường từ một chuyên gia được cấp phép, chẳng hạn như một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận, để giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và đưa bạn đi đúng hướng. Được giáo dục về cách tạo một bữa ăn lành mạnh và kế hoạch tập thể dục.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Tìm ra một cách ăn uống lành mạnh và bền vững là hoàn toàn quan trọng để giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường. Hầu hết mọi người sẽ thành công sau một số loại chế độ ăn kiêng, nhưng một khi họ ngừng "ăn kiêng", họ sẽ tăng tất cả số cân trở lại cộng với nhiều hơn nữa.
Bạn phải cân bằng và nhất quán. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là gặp chuyên gia giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, những người có thể giúp bạn lập kế hoạch tốt nhất — cho dù đó là chế độ ăn ít carbohydrate, carbohydrate sửa đổi hay một chế độ ăn kiêng nhất quán.
Việc chú trọng đến carbohydrate là rất quan trọng vì đây là những loại thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhiều nhất. Carbohydrate được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây, sữa, sữa chua, tinh bột (bánh mì, mì ống, gạo, đậu), rau giàu tinh bột (khoai tây, đậu Hà Lan, ngô) và thực phẩm có đường (bánh quy, bánh ngọt, kẹo và kem).
Mắc bệnh tiểu đường không có nghĩa là bạn bị cấm ăn lại carbohydrate, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng loại carbohydrate với số lượng thích hợp. Giảm lượng carbohydrate sẽ giúp giảm căng thẳng cho tuyến tụy, giảm cân, tăng mức năng lượng và giảm lượng đường trong máu.
Tốt nhất, những người mắc bệnh tiểu đường nên cắt bỏ tất cả đồ uống có hàm lượng calo cao, bao gồm nước trái cây, nước ngọt, sinh tố và đồ uống cà phê ngọt.
Hầu hết mọi người dường như đạt hiệu quả tốt nhất với bữa sáng ít carbohydrate hơn, bữa trưa nhiều chất xơ và bữa tối được kiểm soát lượng carbohydrate cân bằng. Để bắt đầu, hãy nghĩ về đĩa của bạn; sử dụng một đĩa nhỏ hơn và chế biến 1/2 đĩa rau không chứa tinh bột (salad, bông cải xanh, rau bina, măng tây, v.v.), 1/4 lượng protein nạc trong đĩa (gà thịt trắng, gà tây, cá, thịt bò nạc) và 1/4 đĩa ăn của bạn là một loại carbohydrate phức hợp (khoai lang, đậu, hạt diêm mạch, lúa mạch, dầu mỡ, v.v.)
Bạn có phải là một người mà hội chợ tốt với cấu trúc? Bạn cần một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc hay tốt hơn là bạn nên ước lượng khẩu phần, đọc nhãn và tìm hiểu về thực phẩm? Dù bằng cách nào, bạn sẽ cần biết cách sắp xếp các bữa ăn lại với nhau. Bạn có thể kết hợp các bữa ăn đơn giản với những nguyên liệu đơn giản.
Di chuyển
Di chuyển không có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục hàng giờ. Để bắt đầu, chỉ cần di chuyểnhơn. Tập thể dục là rất quan trọng để sử dụng insulin (giúp di chuyển đường đến các tế bào của bạn) và giảm lượng đường trong máu. Và bạn càng di chuyển nhiều, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra tốt hơn và bạn sẽ đốt cháy calo thành thạo hơn.
Cuộc sống bận rộn và việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục có thể khó khăn, nhưng tầm quan trọng của việc di chuyển không thể khiến bạn căng thẳng, đặc biệt nếu bạn là người ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Để có động lực cho bản thân, hãy cố gắng làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị. Viết bài tập vào lịch của bạn như thể bạn sẽ lên lịch cho một ngày ăn trưa — hãy cam kết. Làm càng nhiều càng tốt khi bạn có thể với mục đích là cố gắng đạt được mục tiêu cuối cùng là 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải bao gồm tập aerobic, sức đề kháng và sự dẻo dai. Phần khó nhất thực sự là bắt đầu bản thân, nhưng một khi bạn làm được, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.
Tập trung vào việc giảm cân vừa phải
Một trong những lý do khiến mọi người phát triển bệnh tiểu đường là do thừa cân. Khi bạn mang trọng lượng quá mức, cơ thể bạn không thể di chuyển đường từ máu đến các tế bào để sử dụng làm năng lượng vì các tế bào của bạn trở nên đề kháng với insulin.
Insulin là hormone hoạt động như "người gác cổng". Nó mở ra cánh cổng để đường có thể vào trong tế bào; Khi các tế bào của bạn đề kháng với insulin, đường không thể đi vào tế bào và thay vào đó sẽ nằm trong máu của bạn.
Bằng cách giảm khoảng 5% đến 10% trọng lượng cơ thể, bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Nếu bạn vừa được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường và không dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn có thể không thấy lý do gì để xét nghiệm lượng đường trong máu. Tuy nhiên, kiểm tra lượng đường trong máu thực sự có thể hoạt động như một công cụ mở rộng tầm mắt và thúc đẩy bạn thay đổi chế độ ăn uống và vận động.
Bạn không cần phải kiểm tra bốn lần một ngày. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu bắt đầu thử nghiệm vài lần mỗi tuần. Sử dụng các con số của bạn để điều chỉnh lượng carbohydrate và tăng hoạt động thể chất của bạn. Đối với một số người, đây là một công cụ tốt (tốt hơn so với thang đo) được sử dụng để tạo động lực.
.jpg)
.jpg)
