Hình ảnh Five Stars / Getty
Bài học rút ra chính
- Chánh niệm là một trạng thái tinh thần đề cập đến việc hiện hữu hoàn toàn trong khoảnh khắc đồng thời chú ý đến cách người ta trải nghiệm khoảnh khắc đó.
- Nó ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây như một cách để tăng cường sức khỏe và giảm mức độ căng thẳng.
- Tuy nhiên, chánh niệm không phải là thuốc chữa bách bệnh; hiệu quả của nó phụ thuộc vào cách nó được sử dụng và nó có phù hợp với nhu cầu cá nhân của mỗi người hay không.
Trong những năm qua, chánh niệm đã liên tục trở nên phổ biến và hàng triệu người đã học cách áp dụng nó vào cuộc sống của họ. Thực hành đã nổi lên như một công cụ phổ biến để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Nó có thể truy cập cho bất kỳ ai, ở bất kỳ đâu.
Sự quan tâm
Chánh niệm là một phương pháp thực hành cổ xưa bao gồm việc hoàn toàn nhận thức được những gì đang xảy ra ở hiện tại xung quanh và bên trong bạn. Nó thường có nghĩa là không sống cuộc sống của bạn trên “chế độ lái tự động”.
Trong một phân tích tổng hợp gần đây, các nhà nghiên cứu từ Vương quốc Anh phát hiện ra rằng các chương trình chánh niệm giúp giảm đáng kể chứng trầm cảm, lo âu, căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Nhưng họ cũng phát hiện ra rằng việc luyện tập có thể không phải là câu trả lời giúp cải thiện sức khỏe tâm thần trong mọi trường hợp và hoàn cảnh.
Sau khi xem xét thông tin từ hơn 11.605 người tham gia trong các thử nghiệm rèn luyện chánh niệm, họ xác định rằng mặc dù chánh niệm dường như cải thiện sự lo lắng và trầm cảm so với việc không làm gì, nhưng các kỹ thuật này không thành công đối với mọi cá nhân. Phân tích được công bố vào ngày 11 tháng 1 trên tạp chíThuốc PLOS.
“Một quan niệm sai lầm đặc biệt mà nghiên cứu này làm sáng tỏ là giả định rằng việc rèn luyện chánh niệm là tốt và có hiệu quả với tất cả mọi người, ở mọi nơi,” một trong những tác giả của nghiên cứu, Dr.Julieta Galante, một nhà nghiên cứu tại khoa tâm thần học tại Đại học Cambridge, nói với Verywell. “Những phát hiện của chúng tôi cho thấy một bức tranh tích cực nhưng mang nhiều sắc thái hơn”.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Chánh niệm có thể là một công cụ hữu ích để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, nhưng nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Hãy thử kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn để xem nó có hiệu quả với bạn không, nhưng đừng nản lòng nếu nó không hiệu quả. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược phù hợp với bạn và sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu
Trong bài đánh giá của họ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chánh niệm không tốt hơn cũng không tệ hơn các phương pháp thực hành cảm thấy tốt khác như tập thể dục.
“Sức khỏe tinh thần là kết quả của vô số yếu tố trong cuộc sống. Điều kiện sống của con người đóng một vai trò quan trọng trong các vấn đề sức khỏe tâm thần, ”Galante nói. “Nhưng thường xảy ra trường hợp chúng ta không thể kiểm soát được những yếu tố đó, nên chúng ta tìm đến những thứ sẵn có. Kết nối với những người khác, tình nguyện cho những mục đích bạn quan tâm, làm những việc bạn thích và có một lối sống năng động đều rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. ”
Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng những phát hiện này có thể không được kết luận chính xác. Các mẫu được nghiên cứu tương đối nhỏ, và kết quả có thể bị sai lệch, do cách chúng được tiến hành. Ví dụ, nhiều người tham gia đã bỏ hoàn toàn các khóa học chánh niệm và do đó không được đại diện trong kết quả.
Khi các nhà nghiên cứu lặp lại phân tích của họ chỉ bao gồm các nghiên cứu chất lượng cao hơn, họ nhận thấy rằng chánh niệm chỉ cải thiện tình trạng căng thẳng, không tốt cho sức khỏe, trầm cảm hoặc lo lắng. Cần phải nghiên cứu thêm trước khi họ có thể đưa ra kết luận.
Tuy nhiên, Galante nhận thấy kết quả phân tích tổng hợp đầy hứa hẹn. Cô nói: “Tôi cảm thấy thú vị khi khoa học có thể tiết lộ và hướng dẫn chúng ta về sự phức tạp và sắc thái của các biện pháp can thiệp sức khỏe tâm thần không dùng thuốc như rèn luyện chánh niệm. "Sự phức tạp này phản ánh sự đa dạng to lớn của các nền văn hóa và bối cảnh của con người."
Làm thế nào để thực hành chánh niệm
Bạn có thể cố gắng thực hành chánh niệm tại nhà với sáu bước đơn giản:
- Tìm một nơi yên tĩnh. Hãy ngồi trong một không gian giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Giới hạn thời gian cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu, hãy chọn một khoảng thời gian ngắn hơn, chẳng hạn như năm phút.
- Để ý cơ thể của bạn. Bạn có thể định vị mình theo vô số cách, cho dù là trên ghế hay bắt chéo chân trên sàn. Điều quan trọng là chọn một chỗ mà bạn có thể ngồi trong một lúc.
- Cảm nhận hơi thở của bạn. Cố gắng theo dõi hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra.
- Để ý khi tâm trí bạn đi lang thang. Một khi tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy đảm bảo tập trung trở lại nhịp thở.
- Nhưng đừng căng thẳng vì tâm trí lang thang. Việc bạn tập trung vào những nơi khác là điều không thể tránh khỏi. Chú ý nơi nó lang thang và chỉ cần tử tế với chính mình.
Nếu chánh niệm dường như không hiệu quả với bạn, đừng nản lòng. Đảm bảo cập nhật cho chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn — nếu bạn có —. “Tôi khuyến khích các học viên nói với các giáo viên chánh niệm của họ về bất kỳ trải nghiệm bất ngờ nào với thiền chánh niệm,” Galante nói. “Và nếu việc luyện tập mang lại sự khó chịu về tinh thần hoặc thể chất lặp đi lặp lại vẫn còn xuất hiện sau các buổi tập, tôi sẽ khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế.”
.jpg)
