Đau buồn khác nhau như thế nào trong COVID-19

Hình ảnh Martin Novak / Getty

Bài học rút ra chính

• Một nghiên cứu mới cho thấy mọi người đang gặp phải vấn đề sức khỏe tâm thần gia tăng trong khi đau buồn về cái chết của một người thân yêu do COVID-19 so với những trường hợp tử vong trước đại dịch hoặc do các nguyên nhân tự nhiên.
• Đau buồn trong COVID-19 được kết hợp bởi các yếu tố khác nhau như số lượng mất mát liên tục xung quanh chúng ta và không thể tham gia các nghi lễ tang riêng truyền thống.
• Thực hành các bài tập tiếp đất hoặc liên hệ với người thân yêu để được hỗ trợ có thể giúp bạn trong quá trình đau buồn.

Trong suốt đại dịch COVID-19, nhiều người trong chúng ta đã thấy mình buộc phải thay đổi các nghi thức và thói quen của mình. Các hướng dẫn về sự xa cách xã hội đã khiến việc đến gặp nhau một cách an toàn để tang một người thân yêu đã trở nên khó khăn đặc biệt, mang lại những thay đổi mạnh mẽ cho quá trình đau buồn.

Mặc dù vượt qua đau buồn đã là một quá trình khó khăn, nhưng nghiên cứu từ Đại học Curtin ở Úc cho thấy những người đau buồn có người thân qua đời vì COVID-19 đang trải qua các triệu chứng tâm lý cao hơn so với những người đau buồn đã chết trước đại dịch hoặc do các nguyên nhân tự nhiên. Các triệu chứng bao gồm.

• Nỗi buồn chia ly
• Đau buồn do rối loạn chức năng
• Căng thẳng sau chấn thương

Nghiên cứu thu thập dữ liệu khảo sát trực tuyến từ người lớn ở Hoa Kỳ vào đầu tháng 11 năm 2020. Nó được xuất bản trực tuyến vào tháng Giêng trongTạp chí Quản lý Đau và Triệu chứng.

Các nhà nghiên cứu đã viết rằng những phát hiện của nghiên cứu này cho thấy sự cần thiết phải hỗ trợ và chăm sóc kịp thời để giúp những người đau buồn về những người đã chết do COVID-19. Họ viết: “Các chiến lược hiệu quả và hiệu quả về chi phí để xác định, hạn chế và điều trị suy giảm chức năng của những người đã qua đời bởi COVID-19 là cần thiết.

Đau buồn khác nhau như thế nào trong COVID-19

Tại Hoa Kỳ, hơn 500.000 người đã chết vì các biến chứng của COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, một nhà tâm lý học được cấp phép, nói với Verywell rằng sự đau buồn còn tăng thêm trong đại dịch do những mất mát cá nhân mà mọi người đang trải qua, cũng như liên tục nghe về những mất mát của người khác.

Bà nói: “Đã có một luồng tin tức khủng khiếp khá ổn định mà chúng tôi cảm thấy rất khó xử lý. "Khi chúng ta nghe một câu chuyện [buồn], nó tác động đến nội tâm chúng ta như thể nó đang xảy ra với cuộc sống của chính chúng ta."

Những người trải qua đau buồn trong COVID-19 có thể đang trải qua đau buồn phức tạp, là một khoảng thời gian đau buồn kéo dài và không biến mất sau một vài tháng. Các triệu chứng của đau buồn phức tạp bao gồm:

• Tập trung vào một chút khác ngoài cái chết của người thân yêu của bạn
• Gặp khó khăn khi thực hiện các thói quen bình thường
• Trải qua trầm cảm, buồn sâu sắc, cảm giác tội lỗi hoặc tự trách bản thân

Tại sao đau buồn ảnh hưởng đến cách chúng ta hoạt động

Chức năng điều hành giúp chúng ta chú ý, sắp xếp và ghi nhớ các chi tiết. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trênTạp chí Nghiên cứu Tâm thầnphát hiện ra rằng đau buồn phức tạp có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của một người, bao gồm cả chức năng điều hành của họ.

Nghiên cứu tháng 1nêu bật sự cần thiết phải giải quyết nỗi đau một cách đúng đắn để ngăn chặn nó làm suy giảm khả năng quản lý cuộc sống hàng ngày của họ. Các nhà nghiên cứu viết: "Chú ý đến việc xác định và điều trị suy giảm chức năng có thể quan trọng trong việc tạo điều kiện cho những người đau buồn tham gia đầy đủ vào đời sống kinh tế và xã hội trong và sau đại dịch".

Rabenstein-Donohoe nói: “Đau buồn ảnh hưởng đến khả năng sử dụng vỏ não trước của bạn, nơi có chức năng điều hành của bạn, do lượng cortisol dồn dập xuất hiện theo cách đó,” Rabenstein-Donohoe nói. "[Cortisol] nói với chúng tôi rằng mọi thứ đều lớn hơn hiện tại và điều đó là để giữ cho chúng tôi sống sót, nhưng chúng tôi đã ở chế độ sinh tồn được một năm."

Để giúp quản lý chức năng điều hành đó, Rabenstein-Donohoe khuyến nghị mọi người nên thực hành chánh niệm. Bà nói: “Khi chúng ta nghe thấy 'chánh niệm', chúng ta nghĩ rằng các kỹ thuật thở hoặc ngồi yên lặng đôi khi thực sự làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng hoặc cường độ của thời điểm đó. "Thực hiện các bài tập tiếp đất thường rất hữu ích. Vì vậy, những thứ nằm ngoài bản thân bạn, [như] dành không quá 30 giây hoặc một phút để nói với bản thân, 'Đây là quầy. Tôi đang chạm vào quầy.'"

Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn

Nếu bạn thấy mình đang đau buồn vì mất mát trong đại dịch COVID-19, quá trình chữa bệnh có thể cảm thấy khó khăn hơn bây giờ so với trước đây. Nếu bạn cảm thấy quá sức, hãy thử các bài tập tiếp đất, viết nhật ký về trải nghiệm của bạn hoặc liên hệ với bạn bè hoặc người thân yêu để hỗ trợ bạn trong lúc đau buồn.

Kết nối với cộng đồng là rất quan trọng

Trong khi COVID-19 đã làm gián đoạn các nghi lễ tang, Tiến sĩ Elizabeth Loran, trợ lý giáo sư tâm lý học y tế về tâm thần học tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia ở New York, khuyến khích bệnh nhân của mình tiếp tục kết nối với những người khác trong khi đang tang.

"Lời khuyên vẫn giống nhau về việc tìm kiếm cộng đồng của bạn và tìm kiếm kết nối với những người khác và những người để trò chuyện và nhận được sự hỗ trợ từ họ," Loran nói với Verywell. Loran hiện đang thảo luận với các bệnh nhân của mình về những cách mà họ vẫn có thể kết nối với những người thân yêu.

Cô nói: “Chưa bao giờ trong sự nghiệp của tôi, khó có một đám tang nào, khó ngồi Shiva, khó về gặp gia đình sau khi mất,” cô nói.Loran hỏi bệnh nhân của mình những câu hỏi như, "Có người bạn thời thơ ấu nào mà bạn có thể gọi là người mà bạn có thể nói về những kỷ niệm không?" để giúp họ tìm cách vượt qua nỗi đau với sự hỗ trợ của những người khác.

Trung tâm về Đau buồn Phức tạp tại Đại học Columbia đưa ra những gợi ý sau đây để duy trì kết nối trong khi làm việc và sống với đau buồn.

• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, người cố vấn, các nhà lãnh đạo tinh thần hoặc các nhà lãnh đạo tôn giáo
• Linh hoạt và sáng tạo trong việc tiếp cận hỗ trợ qua điện thoại, email, tin nhắn văn bản và cuộc gọi điện video
• Nói về trải nghiệm và cảm xúc của bạn với những người thân yêu và bạn bè, nếu bạn thấy hữu ích
• Viết về trải nghiệm của bạn và chia sẻ chúng với những người khác thông qua phương tiện truyền thông xã hội và các phương tiện khác

Tránh trò chơi tự đổ lỗi cho bản thân

Nghiên cứu từ trước đại dịch COVID-19 trước đây đã chỉ ra rằng mọi người thường tự trách bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi khi người thân qua đời. Tự trách bản thân và cảm thấy tội lỗi là cơ chế đối phó mà một số người sử dụng khi xử lý nỗi đau, nhưng thường chỉ khiến quá trình chữa lành trở nên khó khăn hơn.

Những người mất người thân vì COVID-19 cũng có thể cảm thấy tội lỗi của người sống sót - cảm giác hối hận khi sống sót khi những người khác không - đặc biệt nếu họ sống sót sau virus trong khi những người khác thì không.

Loran khuyến cáo mọi người nên tránh đưa ra những tuyên bố "điều gì xảy ra nếu" xung quanh việc nhận phòng hoặc giúp đỡ người đã qua đời. "Bạn thực sự có thể dẫn đến việc tự trách bản thân và xấu hổ về những gì thực chất là một mất mát không kiểm soát được, và nó có thể làm cho sự mất mát đó trở nên khó khăn hơn", cô nói. "Không có cách nào đúng để đau buồn, và [cái chết không phải là] thứ mà mọi người có thể kiểm soát."