Có một số yếu tố kích hoạt được công nhận rõ ràng có thể dẫn đến các cơn đau nửa đầu. Mặc dù bạn có thể không gặp vấn đề với tất cả chúng, nhưng bạn nên nhận thức được các khả năng và cố gắng xác định những khả năng có thể áp dụng cho bạn. Tránh các yếu tố gây ra chứng đau nửa đầu của bạn có thể làm giảm số lượng các cuộc tấn công mà bạn gặp phải và giảm nhu cầu dùng thuốc của bạn.
Nhiều người trong số 10 tác nhân gây đau nửa đầu này có thể đã quen thuộc, vì chúng thường được bệnh nhân đau nửa đầu báo cáo.
Hình ảnh LaylaBird / GettyThay đổi thói quen ngủ
Lịch trình giấc ngủ không đều đặn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Ngủ quá ít, thay đổi lịch trình ngủ (như khi bị trễ máy bay) và hiếm khi ngủ quá nhiều, có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Thay đổi lịch trình ngủ ảnh hưởng đến hoạt động của não, có thể làm tăng nhạy cảm với cơn đau, giảm trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời có thể gây ra các thay đổi hóa học gây ra chứng đau nửa đầu.
Giải pháp
Cam kết có được giấc ngủ mà cơ thể bạn cần. Đối với hầu hết mọi người, đây là giấc ngủ liên tục từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, không thường xuyên thức dậy theo giờ đi ngủ, hạn chế caffeine và tránh ánh sáng chói vào ban đêm (tivi, điện thoại, máy tính, máy tính bảng) có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và được nghỉ ngơi nhiều hơn.
10 cách để ngủ ngon hơn đêm nayNhấn mạnh
Căng thẳng và lo lắng có thể là nguyên nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu vì chúng làm thay đổi hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là hoạt động của serotonin, chất điều chỉnh cơn đau.
Căng thẳng là khác nhau đối với mọi người - những thứ như thời hạn làm việc hoặc họp với bố mẹ chồng có thể gây căng thẳng cho một số người, nhưng với những người khác thì không. Phần lớn điều này phụ thuộc vào hoàn cảnh của bạn, nhưng mức độ căng thẳng của bạn cũng phụ thuộc vào phản ứng của chính bạn với các sự kiện trong cuộc sống và mức độ dễ bị căng thẳng của bạn.
Giải pháp
Nếu bạn nhận thấy rằng căng thẳng hoặc lo lắng đang cản trở cuộc sống của bạn và gây ra chứng đau nửa đầu, bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ, cân nhắc tư vấn, thiền, tập thể dục, cải thiện khả năng phục hồi của bạn hoặc thay đổi cuộc sống để giảm căng thẳng. Thông thường, cần có sự kết hợp của những hành động này để tạo ra sự khác biệt lâu dài.
Lạm dụng thuốc giảm đau
Sử dụng thuốc giảm đau quá mức hoặc trong thời gian dài, ngay cả những lựa chọn không kê đơn như Tylenol (acetaminophen) và Motrin (ibuprofen), có thể gây đau đầu tái phát hoặc đau đầu do lạm dụng thuốc, bao gồm chứng đau nửa đầu.
Khi bạn thường xuyên dùng thuốc giảm đau, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh, thường giảm sản xuất các chất hóa học điều chỉnh cơn đau.Khi bạn ngừng dùng thuốc, tác dụng cai thuốc có thể gây ra các triệu chứng đau nửa đầu.
Giải pháp
Đảm bảo hạn chế sử dụng thuốc giảm đau không quá hai lần mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy cần sử dụng nhiều hơn, hãy trao đổi với bác sĩ. Bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hàng ngày.
Biến động nội tiết tố
Thay đổi mức độ hormone, đặc biệt là estrogen, có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Tuần trước kỳ kinh nguyệt hoặc những thời điểm thay đổi nồng độ estrogen khác, chẳng hạn như tiền mãn kinh, có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn.
Giải pháp
Nếu bạn nhạy cảm với hormone, hãy thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn tránh thai. Đối với một số phụ nữ, uống thuốc tránh thai vào tuần trước khi hành kinh hoặc sử dụng thuốc tránh thai liên tục cả tháng có thể có lợi.
Đối với chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt, Frova (frovatriptan) là một phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu theo đơn có thể được sử dụng năm hoặc sáu ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh.
Mùi
Các tác nhân gây mùi phổ biến bao gồm hoa, nước hoa, sản phẩm tẩy rửa, khói sơn và bụi. Hít phải khói thuốc lá, cho dù bạn hút thuốc hay tiếp xúc với khói thuốc thụ động, cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Nguyên nhân của điều này vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng các dây thần kinh kiểm soát khứu giác có xu hướng nhỏ hơn một chút ở những người bị chứng đau nửa đầu, điều này có thể khiến họ trở nên quá nhạy cảm.
Tại sao mùi có thể gây ra cơn đau nửa đầuGiải pháp
Nếu một mùi hương cụ thể nào đó có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn, tốt nhất bạn nên tránh nó hoặc tìm một chiến lược giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn, chẳng hạn như để cửa sổ mở.
Thực phẩm / Chế độ ăn uống
Các chất phụ gia thực phẩm, chẳng hạn như bột ngọt và nitrat là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Bột ngọt đôi khi được thêm vào thức ăn nhanh, mì ramen, súp đóng hộp và rau. Nitrat thường được tìm thấy trong các loại thịt đã qua chế biến hoặc đã qua xử lý, như thịt nguội, xúc xích và thịt xông khói.
Aspartame, một chất thay thế đường, cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người, cũng như tyramine, thường được tìm thấy trong thực phẩm ngâm chua, pho mát lâu năm và thực phẩm có chứa men. Các sản phẩm từ đậu nành, rượu và màu thực phẩm cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và chế độ ăn uống của bạnGiải pháp
Ghi lại những gì bạn đã ăn vào ngày trước khi cơn đau nửa đầu bắt đầu. Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích thích thực phẩm duy nhất của bạn để bạn có thể tránh chúng.
Đèn sáng
Ánh sáng chói, bao gồm ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng huỳnh quang, có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Điều này có thể là do căng thẳng mắt hoặc kích thích ánh sáng trong não.
Giải pháp
Nếu bạn biết rằng chứng đau nửa đầu của bạn được kích hoạt bởi ánh sáng chói, bạn nên đeo kính râm và đội mũ khi ra nắng hoặc trong phòng có ánh sáng chói. Điều quan trọng là phải lưu ý đến ánh sáng chói, chẳng hạn như trên màn hình máy tính hoặc điện thoại di động của bạn.
Bỏ bữa
Nhịn ăn hoặc bỏ bữa có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu do lượng đường trong máu thấp hoặc mất nước. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn kiêng, tình trạng suy dinh dưỡng hoặc thiếu máu do thiếu sắt có thể là thủ phạm gây ra chứng đau nửa đầu.
Giải pháp
Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc rất bận rộn, hãy cố gắng sắp xếp các bữa ăn thường xuyên và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng để tránh chứng đau nửa đầu do thiếu thức ăn và lượng sắt thấp.
Phiền muộn
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ, mặc dù phức tạp, giữa chứng đau nửa đầu và trầm cảm. Buồn bã có thể báo trước cơn đau nửa đầu trong giai đoạn tiền triệu, nhưng trầm cảm cũng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.
Giải pháp
Tìm cách điều trị cho tâm trạng của bạn sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể giúp bạn giảm chứng đau nửa đầu.
Vui lòng trao đổi với bác sĩ nếu bạn hoặc người thân của bạn lo lắng về tâm trạng hoặc hành vi của bạn.
Tăng lượng Caffeine
Cốc rượu joe hàng ngày của bạn có thể đã biến thành ba cốc, điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn đau nửa đầu của bạn. Tương tự như vậy, bỏ lỡ cà phê buổi sáng của bạn cũng có thể dẫn đến cơn đau đầu do cai caffein.
Caffeine có thể làm giảm cơn đau nhức đầu. Quá nhiều caffeine có thể làm thay đổi hoạt động của thụ thể đau trong não, trong khi việc cai nghiện caffeine cũng có thể gây trở ngại cho các thụ thể đau. Tất cả những tác động này đều liên quan đến chứng đau nửa đầu.
Giải pháp
Điều chỉnh lượng caffein của bạn hoặc loại bỏ hoàn toàn caffein (theo cách từ từ, từng bước) có thể sẽ giúp cải thiện chứng đau nửa đầu của bạn về lâu dài.
Một lời từ rất tốt
Nhận biết và tránh các tác nhân gây ra là một cách hiệu quả để kiểm soát tình trạng đau nửa đầu của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các tác nhân gây ra, hãy thử ghi nhật ký chi tiết về thói quen hàng ngày của bạn, bao gồm bữa ăn, đồ uống, cách ngủ, hoạt động và thuốc. Sau đó, chia sẻ nó với bác sĩ của bạn. Một bộ mắt mới có thể giúp xác định các yếu tố kích hoạt mà bạn có thể không nhận ra là một vấn đề.
-is-diagnosed.jpg)
