Thiền, một phương pháp luyện tập thân tâm được chứng minh là thúc đẩy sự thư giãn, cho thấy lời hứa như một phương tiện giữ huyết áp của bạn ở mức kiểm soát. Huyết áp là phép đo lực của máu lên thành động mạch và có thể tăng cao do một số yếu tố (chẳng hạn như thu hẹp động mạch liên quan đến tuổi tác, các vấn đề y tế tiềm ẩn và lượng natri hấp thụ quá nhiều). Bằng cách sử dụng thiền định để kiểm soát huyết áp, bạn có thể tăng cường khả năng phòng vệ chống lại bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận mãn tính.
Hình ảnh Westend61 / GettyThiền có tác dụng như thế nào để giảm huyết áp?
Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định đượclàm saothiền có thể làm giảm huyết áp, người ta cho rằng việc tập luyện có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh tự chủ (điều chỉnh huyết áp).
Thiền dường như làm dịu hoạt động trong hệ thống thần kinh giao cảm (được biết là thu hẹp mạch máu để phản ứng với căng thẳng) và tăng hoạt động trong hệ thần kinh phó giao cảm (được biết là thúc đẩy mở rộng mạch máu).
Khoa học đằng sau thiền định và huyết áp
Theo một phân tích năm 2008 về 9 thử nghiệm lâm sàng, thiền siêu việt (một loại thiền bao gồm việc lặp lại một cách thầm lặng một từ, âm thanh hoặc cụm từ để ngăn những suy nghĩ phân tán vào tâm trí) có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp, theo một phân tích năm 2008 về chín thử nghiệm lâm sàng. Các nhà điều tra kết luận rằng thực hành thiền siêu việt có thể có khả năng làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương tương ứng khoảng 4,7 và 3,2 mm Hg. (Huyết áp tâm thu là số cao nhất trong kết quả đo huyết áp; huyết áp tâm trương là số dưới cùng.)
Cần lưu ý rằng một đánh giá nghiên cứu trước đó (xuất bản năm 2004) đã quy mô năm thử nghiệm lâm sàng và phát hiện ra thiếu các nghiên cứu chất lượng tốt để hỗ trợ việc sử dụng thiền siêu việt để quản lý huyết áp.
Bạn có nên sử dụng thiền để kiểm soát huyết áp cao?
Vì các nhà khoa học vẫn chưa chứng minh được rằng thiền có thể làm giảm huyết áp của bạn một cách đáng kể, điều quan trọng là không nên chỉ dựa vào thiền như một phương tiện để giữ huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Để đạt được và duy trì mức huyết áp bình thường, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế uống natri và rượu, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý và tránh hút thuốc.
Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng thiền để kiểm soát huyết áp cao, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thêm thiền vào chương trình điều trị của bạn. Việc tự điều trị và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
.jpg)
