Đập mặt đường là một cách tuyệt vời để lấy và giữ dáng, nhưng nhiều người bị đau đầu gối trong khi chạy. Đây được gọi là đau đầu gối giữa vì phần bên trong của đầu gối được gọi là đầu gối giữa.
Mặc dù chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó lại gây nhiều căng thẳng cho đầu gối và các khớp khác của bạn. Người chạy bộ có thể bị đau đầu gối ở bất kỳ vùng nào của đầu gối, nhưng đau đầu gối ở giữa là một trong những loại phổ biến nhất. Đó là bởi vì khu vực bên trong của đầu gối là nơi một số nhóm cơ lớn - bao gồm một phần của cơ gân kheo và cơ dẫn truyền - kết hợp với nhau.
Tìm hiểu nguyên nhân của đau đầu gối giữa có thể giúp bạn học cách phòng ngừa và khi nào cần đến sự trợ giúp y tế.
Hình ảnh valentinrussanov / Getty
Giải phẫu đầu gối
Đầu gối là khớp lớn nhất và là một trong những khớp phức tạp nhất trên cơ thể con người. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi đó là một lĩnh vực mà mọi thứ có thể xảy ra sai sót. Đau khớp gối thường gặp ở mọi lứa tuổi, khoảng 25% người trưởng thành bị đau khớp gối thường xuyên.
Khớp gối có ba xương:
- Xương chày (xương ống chân)
- Xương đùi (xương đùi)
- Xương bánh chè (đầu gối)
Phần cuối của xương chày và xương đùi được bao bọc bởi sụn khớp, giúp các xương trượt vào nhau một cách trơn tru. Giữa hai xương lớn này là hai sụn chêm - những miếng sụn đệm và ổn định đầu gối.
Đầu gối cũng chứa các gân - kết nối cơ với xương - và dây chằng - kết nối các xương với nhau. Đầu gối bên trong là nơi có dây chằng chéo giữa, dây chằng này hoạt động với dây chằng bên ngoài đầu gối để kiểm soát chuyển động từ bên này sang bên kia của khớp.
Người chạy và đau đầu gối
Khi bạn chạy hoặc chạy bộ, tất cả các bộ phận của đầu gối của bạn phải chịu thêm áp lực và căng thẳng lặp đi lặp lại. Đau đầu gối là chấn thương phổ biến nhất ở những người chạy bộ. Hầu hết những người chạy bộ đều bị đau đầu gối theo thời gian và do sự lặp lại này gây ra, chứ không phải do một chấn thương đột ngột.
Nguyên nhân của đau đầu gối giữa
Có nhiều cách khác nhau mà chạy có thể gây ra đau bên trong đầu gối. Một số nguyên nhân phổ biến của đau đầu gối giữa bao gồm:
- Viêm bao hoạt dịch hoặc viêm bao hoạt dịch Pes anserine: Đầu gối giữa là điểm gặp gỡ của các gân và là nơi tập trung nhiều bao - túi nhỏ chứa chất lỏng đệm khớp. Với chuyển động lặp đi lặp lại, các gân hoặc bao gân có thể bị kích thích, gây đau và viêm ở bên trong đầu gối. Những tình trạng này thường gặp ở những người chạy bộ, đặc biệt là những người đột ngột tăng số km hoặc cường độ của họ.
- Rách sụn chêm: Rách sụn chêm là một trong những chấn thương phổ biến nhất đối với người chạy bộ và là nguyên nhân gây ra đau đầu gối bên trong. Với tuổi tác hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại, sụn có thể yếu đi, dễ bị rách. Một số người bị rách sụn chêm sẽ cảm thấy “bật” hoặc nhường đường, nhưng những người khác có thể không nhận ra ngay. Theo thời gian, việc di chuyển đầu gối trở nên khó khăn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị rách sụn chêm, bạn nên đi khám bác sĩ, bác sĩ có thể đề nghị điều trị dựa trên vị trí xảy ra vết rách ở sụn chêm.
- Căng dây chằng chéo giữa (MCL): Công việc của dây chằng chéo giữa (MCL) là giữ cho đầu gối không bị đẩy quá xa vào trong, về phía chân còn lại của bạn. Nếu đầu gối của bạn bị đẩy vào trong bởi áp lực lên đầu gối bên ngoài, nó có thể làm căng MCL. Thông thường, điều này xảy ra đột ngột với một nguyên nhân rõ ràng, thay vì xây dựng theo thời gian. Căng thẳng MCL là một nguyên nhân ít phổ biến hơn gây ra đau đầu gối giữa.
Chẩn đoán
Nếu cơn đau bên trong đầu gối ảnh hưởng đến cuộc sống hoặc thói quen tập thể dục của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ chỉnh hình là loại bác sĩ điều trị các khớp, mặc dù bác sĩ chăm sóc chính của bạn cũng là một nơi tốt để bắt đầu.
Để chẩn đoán nguyên nhân gây đau đầu gối giữa, bác sĩ sẽ khám và hỏi bệnh sử của bạn, bao gồm cả thói quen chạy và thể thao của bạn. Họ cũng có thể chọn sử dụng các công nghệ chẩn đoán như chụp X-quang, MRI hoặc CT để xác định bất kỳ chấn thương cụ thể nào ở đầu gối.
Sự đối xử
Ngay khi bắt đầu bị đau đầu gối, bạn có thể tự điều trị tại nhà. Trường Cao đẳng Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyến nghị phương pháp RICE: nghỉ ngơi, chườm đá, chườm nhẹ và nâng cao. Tốt nhất bạn nên ngừng chạy cho đến khi hết đau hoặc được bác sĩ cho phép.
Tuy nhiên, bạn cũng nên liên hệ với ý kiến chuyên môn, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển. Một khi bác sĩ đã xác định được nguyên nhân gây đau đầu gối của bạn, họ sẽ có thể đề xuất các phương pháp điều trị y tế.
Bác sĩ có thể đề nghị điều trị không phẫu thuật — như nẹp hoặc bó bột — vật lý trị liệu hoặc thuốc chống viêm không kê đơn (OTC) để giúp giảm đau và sưng. Nếu nguyên nhân gây đau đầu gối giữa của bạn là nghiêm trọng hoặc mãn tính, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để sửa chữa khớp. Phẫu thuật rộng rãi nhất cho bệnh đau khớp gối là thay toàn bộ khớp gối.
Phòng ngừa
Nếu bạn là vận động viên chạy bộ, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để ngăn ngừa đau đầu gối giữa. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương đầu gối là bắt đầu từ từ, và giữ tiến độ ổn định; không tăng số km hoặc cường độ của bạn quá nhanh. Nghỉ ngơi giữa các lần chạy và kết hợp các loại hình tập thể dục khác vào thói quen của bạn cũng có thể ngăn ngừa căng thẳng đầu gối của bạn.
Mặc những đôi giày phải và thay đổi chúng mỗi 300-500 dặm cũng có thể giúp giữ cho đầu gối của bạn luôn khỏe mạnh, như có thể chạy trên các bề mặt mềm mại như một con đường đi đúng hướng hay bụi bẩn chứ không phải vỉa hè.
Đáng ngạc nhiên, việc kéo căng không có liên quan đến việc giảm đau đầu gối ở giữa, mặc dù nhiều người chạy bộ cảm thấy rằng việc kéo căng giúp hạn chế chấn thương.
Một lời từ rất tốt
Chạy là một bài tập tuyệt vời, giá cả phải chăng và dễ tiếp cận, có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Tuy nhiên, đau đầu gối bên trong thường gặp ở những người chạy bộ, đặc biệt là những người mới tập chạy hoặc những người chạy đường dài. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm để giảm đau đầu gối trung gian là thực hiện vệ sinh chạy bộ tốt:
- Mang giày chất lượng
- Rèn luyện ổn định
- Thường xuyên nghỉ ngơi trong ngày
Nhưng hãy nhớ rằng - đau bên trong đầu gối có thể xảy ra với bất kỳ ai, vì vậy nếu bạn gặp phải tình trạng này, đừng ngại liên hệ với chuyên gia để được tư vấn và điều trị.
