Sống chung với bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)

Sống chung với bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) thường rất khó khăn vì căn bệnh này có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Chẩn đoán COPD có thể dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và bất lực. Khi bệnh tiến triển, hoạt động thể chất hoặc tương tác xã hội có thể trở nên khó khăn hơn.

Bất chấp tất cả những điều này, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình với COPD. Bằng cách thực hiện các thay đổi lối sống và học cách đối phó, bạn có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh và tiếp tục sống — mỗi ngày một — đến mức tối đa có thể.

Đa cảm

Chẩn đoán COPD có thể mang lại một cơn lốc cảm xúc cùng với nó. Sợ hãi, lo lắng, buồn bã, đau buồn và xấu hổ chỉ là một vài trong số những cảm giác bạn có thể trải qua. Tất cả những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường và dễ hiểu, và chúng rất có thể sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn thực hiện những thay đổi trong cuộc sống và cảm thấy kiểm soát được sức khỏe của mình hơn.

Tuy nhiên, bạn nên đề phòng các vấn đề như trầm cảm nghiêm trọng, lo lắng hoặc sợ hãi có thể cần điều trị thêm. Luôn quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bạn là điều quan trọng vì nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe thể chất của bạn.

Đề phòng bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh thực sự gây ra bởi sự mất cân bằng hóa học trong não của bạn. Nó khác với nỗi buồn bình thường.

Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cần thuốc, tư vấn hoặc cả hai. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải chịu đựng một mình. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này trong hai tuần trở lên, hãy nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt:

• Cảm giác tuyệt vọng và bất lực
• Thay đổi cách ngủ
• Tăng cân hoặc giảm cân
• Mất niềm vui hoặc hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
• Cách ly xã hội
• Mệt mỏi
• Cảm giác vô dụng

Theo dõi mức độ lo âu

Đối với một số người, các triệu chứng thực tế về thể chất, chẳng hạn như nhịp tim tăng và đổ mồ hôi, đi kèm với rối loạn lo âu.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị một số tác động không điển hình của lo lắng, bao gồm:

• Căng cơ cổ, vai, lưng và hàm
• Các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón hoặc tiêu chảy
• Những thay đổi trong cách ngủ, có thể bao gồm mất khả năng ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy sớm
• Các cơn hoảng sợ, khác với lo lắng tổng quát và bao gồm tim đập nhanh, tê và cảm giác thể chất bất thường

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc và / hoặc tư vấn.

Lo lắng và / hoặc trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ đợt cấp COPD.

Đối phó với nỗi sợ hãi

Tất cả chúng ta đều có chúng — những nỗi sợ hãi nhất định có thể khiến chúng ta sợ hãi và lo lắng bất thường. Sợ hãi là cảm xúc cơ bản và nguyên thủy nhất của con người. Nhưng mặc dù có một hoặc hai nỗi sợ hãi là bình thường, nhưng khi nỗi sợ hãi bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, thì đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Nỗi sợ hãi vô cớ được gọi là ám ảnh. Các triệu chứng của ám ảnh bao gồm lo lắng dữ dội, bận tâm suy nghĩ của bạn về nguồn gốc của sự lo lắng và cảm giác tuyệt vọng hoặc kinh hoàng.

Đối với những người bị COPD, nỗi sợ hãi về việc bị khó thở đột ngột và nghiêm trọng có thể phát triển. Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi đang chiếm lấy cuộc sống của mình, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn nhìn mọi thứ rõ ràng hơn. Bạn cũng có thể thử tham gia nhóm hỗ trợ COPD. Trò chuyện với người khác có thể giúp loại bỏ một số nỗi sợ hãi của bạn và làm cho cuộc sống thú vị hơn nhiều.

Từ bỏ lời hối hận

Nhiều người bị COPD cảm thấy hối hận về căn bệnh của họ. Đặc biệt, điều này có thể xảy ra ở những người hút thuốc và từng hút thuốc, những người có thể có cảm giác tội lỗi về tác động của thói quen đối với sức khỏe của họ.

Nếu bạn cảm thấy hối hận, hãy cố gắng tha thứ cho chính mình. Trong sự tha thứ, có sự bình an và thoải mái.

Sống cuộc sống với sự hối tiếc là một sự lãng phí năng lượng mà bạn có thể dành cho một việc gì đó mang tính xây dựng hơn, chẳng hạn như phát triển những thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân tốt hơn. Có cuộc sống sau COPD, và đã đến lúc bạn bắt đầu sống với nó.

Những người khác trong cuộc sống của bạn có thể đưa ra những nhận xét thiếu tế nhị về lựa chọn lối sống của bạn, điều này có thể làm tăng cảm giác hối hận. Hãy cởi mở với những người khác về cách những nhận xét này ảnh hưởng đến bạn.

Tìm hiểu về COPD

Giáo dục bản thân và những người thân yêu của bạn về COPD có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe của mình nhiều hơn. Tìm hiểu mọi thứ bạn có thể về cách COPD ảnh hưởng đến phổi và cuộc sống của bạn và chia sẻ nó với bạn bè và những người thân yêu của bạn để họ có thể hiểu cách tốt nhất để hỗ trợ bạn — cho dù đó là làm việc vặt hay giúp bạn nhớ uống thuốc.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể giúp giảm các đợt cấp. Dưới đây là một số mẹo:

• Dành thời gian để tiếp tục thực hiện các hoạt động và sở thích mà bạn yêu thích.
• Thử các bài tập thư giãn như hít thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ.
• Ngủ đủ giấc để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và nghỉ ngơi trong ngày khi cần thiết.
• Xem chế độ ăn uống của bạn. Quá nhiều đường và đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy không hiệu quả và lo lắng.
• Xác định các lĩnh vực trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng. Đó có thể là tiền bạc, tình huống xã hội, có quá nhiều trách nhiệm hoặc đau buồn về chẩn đoán của bạn. Làm việc để khắc phục hoặc loại bỏ những nguồn gây căng thẳng này và nếu bạn cần giúp đỡ, hãy yêu cầu nó.
• Hãy giao một số trách nhiệm cho người khác, ít nhất là đôi khi. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ việc thuê sự trợ giúp từ bên ngoài đến việc tạo ra một lịch trình luân phiên để mỗi thành viên trong gia đình thay phiên nhau làm một số công việc nhất định.

Vật lý

Bỏ hút thuốc là khía cạnh quan trọng nhất của cuộc sống chung với COPD. Tiếp tục hút thuốc sẽ gây thêm tổn thương phổi, và cũng khiến bạn bị đợt cấp COPD.

Ngoài việc cai thuốc lá, bạn có thể làm một số việc khác để bảo vệ sức khỏe của mình khỏi các vấn đề khác khi mắc COPD

Tránh các trình kích hoạt

Tiếp xúc với các chất kích thích trong không khí, chẳng hạn như khói thuốc lá thụ động hoặc khói từ bếp đốt củi hoặc nhà máy gần đó, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng COPD của bạn. Một số người bị COPD cảm thấy rất khó thở khi tiếp xúc với nước hoa hoặc các sản phẩm tẩy rửa. Bảo vệ bạn khỏi các tác nhân từ môi trường bất cứ khi nào bạn có thể.

Duy trì một môi trường an toàn

Duy trì một môi trường an toàn là một phần quan trọng của quản lý COPD và nên được chuyển lên đầu danh sách ưu tiên của bạn. An toàn, cả bên trong và bên ngoài nhà, sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.

Để làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn:

• Cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn. Cân nhắc sử dụng bộ lọc không khí để ngăn quá nhiều bụi và mảnh vụn lọt qua thiết bị điều hòa không khí của bạn.
• Loại bỏ tất cả các tấm thảm ném khỏi sàn nhà.
• Đặt các thanh an toàn bên trong phòng tắm, vòi hoa sen và bồn tắm và dọc theo các lối đi cả trong và ngoài nhà của bạn.
• Sử dụng bệ ngồi toilet nâng cao nếu bạn cần.
• Loại bỏ tất cả dây điện và các mảnh vụn khác khỏi các lối đi bên trong và bên ngoài nhà.
• Đảm bảo rằng có đủ ánh sáng trong và xung quanh ngôi nhà của bạn.
• Sử dụng dép hoặc giày chống trượt khi di chuyển về nhà của bạn.
• Bỏ bất kỳ loại thuốc nào đã hết hạn sử dụng hoặc không sử dụng ở một nơi an toàn.
• Không cho phép mình ở gần bất kỳ ai hút thuốc (đặc biệt nếu bạn đang thở oxy).
• Viết ra các số điện thoại khẩn cấp và đặt chúng ở nơi dễ nhìn thấy.

Tiết kiệm năng lượng của bạn

Không giống như những người khỏe mạnh, thở đối với bệnh nhân COPD đòi hỏi một nỗ lực có ý thức và có thể vô cùng khó khăn. Khó thở có thể hiểu là khía cạnh đáng sợ nhất của COPD.

Thực hành các kỹ thuật bảo tồn năng lượng sẽ giúp bạn tăng tốc độ bản thân để có thể hoàn thành bất cứ điều gì bạn cần làm mà không bị hụt hơi. Ví dụ, hãy nhớ rằng bạn có thể dành thời gian nói. Nói những cụm từ hoặc câu ngắn và tạm dừng trong khi bạn đang nói để nghỉ ngơi nếu cần.

Tránh hụt hơi trong bữa ăn

Nếu bạn bị hụt hơi khi đang cố gắng ăn, bạn không hề đơn độc. Đây là một vấn đề thường xuyên ở những người bị COPD và là một trong những vấn đề quan trọng nhất cần khắc phục, vì suy dinh dưỡng là một trong những biến chứng phổ biến của COPD.

Các nguyên tắc sau đây có thể giúp ích:

• Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên trong ngày.
• Để có thêm năng lượng, hãy nghỉ ngơi trước khi ăn.
• Nhai hoàn toàn thức ăn và ăn chậm.
• Cho phép bản thân có nhiều thời gian để ăn.
• Tránh thức ăn buộc bạn phải nhai quá mức.
• Vì nhiều người bị COPD thường ăn ít hơn, nên hãy cố gắng tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo để tối đa hóa lượng calo của bạn.
• Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các chế phẩm bữa ăn lỏng, như Boost hoặc Ensure.

Bạn cũng có thể đang cố gắng hạn chế lượng nước uống vào để tránh phải đi thêm vào phòng tắm khiến bạn khó thở, nhưng điều này có thể dẫn đến mất nước. Cân nhắc sử dụng ghế đi lại nếu việc đi vệ sinh đặc biệt mệt mỏi đối với bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Khi bạn bị COPD, điều này đặc biệt quan trọng. Thực hiện các bài tập kéo giãn và hít thở đơn giản hoặc đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thể chất và cảm xúc.

Nhiều lợi ích của việc tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, bao gồm:

• Cải thiện chất lượng cuộc sống: Tập thể dục mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được cuộc sống và giúp bạn duy trì sự độc lập của mình.
• Giúp bạn duy trì hoặc giảm cân: Mang theo nhiều trọng lượng hơn bạn sẽ khiến bạn khó thở. Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
• Cải thiện tâm trạng của bạn: Tập thể dục có liên quan đến việc giảm bớt trầm cảm và giảm căng thẳng, giúp bạn phấn chấn hơn.
• Cải thiện giấc ngủ của bạn: Nếu bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn vào ban ngày. Tập thể dục giúp tất cả chúng ta ngủ ngon hơn.
• Giúp bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn: Tập thể dục tăng cường các cơ mà bạn sử dụng để thở cũng như các nhóm cơ khác của bạn, giúp bạn tiêu hao ít năng lượng hơn.

Quản lý Đau

Bạn có thể bị đau liên quan đến COPD do thở khó. Trong khi cơn đau có thể được điều trị bằng thuốc, một số loại thuốc giảm đau có thể cản trở phản xạ thở của bạn, gây nguy hiểm trong COPD.

Để giảm thiểu việc sử dụng thuốc giảm đau, hãy xem xét các phương pháp ngăn ngừa và giảm đau không dùng thuốc như châm cứu, xoa bóp, vật lý trị liệu, bài tập thở, hình ảnh có hướng dẫn và thiền.

Xã hội

Tìm một nhóm hỗ trợ, dù trực tuyến hay trong cộng đồng của bạn, có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi mà COPD mang lại cho cuộc sống của bạn. Điều này giúp ích cho việc nghe câu chuyện của người khác, chia sẻ của riêng bạn và biết rằng bạn không đơn độc.

Bạn cũng có thể gặp bác sĩ trị liệu để được tư vấn trực tiếp nhằm giúp bạn đối phó và học cách điều chỉnh với chẩn đoán của mình. Liệu pháp dành cho cặp đôi là một lựa chọn tốt nếu chẩn đoán COPD của bạn đang gây ra căng thẳng trong mối quan hệ của bạn.

Dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu là điều quan trọng. Cô lập bản thân có thể tạo ra căng thẳng, làm tăng nguy cơ đợt cấp COPD.

Cân nhắc đưa những người bạn đáng tin cậy hoặc những người thân yêu đến cuộc hẹn với bác sĩ hoặc để họ tham gia các bài tập thể dục hàng ngày. Nói chuyện với họ về cảm giác của bạn và nỗi sợ hãi mà bạn có thể mắc phải. Có sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình giúp giảm bớt căng thẳng và giúp bạn luôn gắn bó và có sức sống.

Thực dụng

Bạn và những người thân yêu của bạn có thể lo lắng về việc COPD sẽ ảnh hưởng như thế nào đến khả năng tự hỗ trợ bản thân, đi lại và tiếp tục sống một cuộc sống độc lập. Tất cả điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn; bạn có thể cần phải xem xét việc nộp đơn xin trợ cấp tàn tật dài hạn. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng, và với một chút điều chỉnh, bạn có thể tiếp tục làm những gì mình yêu thích.

Công việc

Nếu loại công việc bạn làm sẽ làm cho bệnh COPD của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể cần phải cân nhắc đến việc rời bỏ công việc của mình. Nếu không, hãy nói chuyện với chủ nhân của bạn về việc thực hiện các điều chỉnh cho phép bạn tiếp tục làm việc với ít sự gián đoạn nhất có thể.

Một số điều tương đối dễ dàng mà chủ nhân của bạn có thể làm để thu hút bạn bao gồm:

• Chỉ định một chỗ đậu xe gần cửa cho bạn
• Di chuyển máy trạm của bạn đến gần lối vào của tòa nhà
• Cho phép bạn làm việc tại nhà vài ngày một tuần hoặc thậm chí hàng ngày
• Giúp bạn linh hoạt đến muộn hoặc về sớm trong các cuộc hẹn khám sức khỏe
• Cung cấp một môi trường không khói, không bụi, không khói — chẳng hạn như yêu cầu đồng nghiệp của bạn không dùng nước hoa nặng hoặc nước hoa nặng
• Đảm bảo văn phòng có đủ thông gió
• Cho phép bạn sử dụng xe tay ga hoặc xe đẩy có động cơ trong văn phòng

Du lịch

May mắn thay, sống chung với COPD không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể thích đi du lịch nữa. Chìa khóa cho một chuyến đi thú vị là sự an toàn thông qua việc lập kế hoạch và chuẩn bị. Hãy ghi nhớ những mẹo sau:

• Đi du lịch đến một địa điểm an toàn và lành mạnh.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra sức khỏe với bác sĩ của bạn trước khi bạn rời đi.
• Đừng quên thuốc của bạn.
• Bảo dưỡng thiết bị y tế của bạn trước khi bạn rời đi.
• Mang theo đơn thuốc oxy bên mình nếu bạn đang thở oxy.
• Mang theo quần áo phù hợp với khí hậu mà bạn đang đi du lịch.
• Ngủ đủ giấc; không quá tải hành trình của bạn.

Nếu bạn phụ thuộc vào ôxy và dự định đi du lịch bằng máy bay, một số hạn chế nhất định sẽ áp dụng cho mỗi hãng hàng không. Hầu hết sẽ không cho phép bạn mang theo bình oxy lên máy bay, và do đó, sẽ yêu cầu đơn thuốc và / hoặc thư từ bác sĩ của bạn trước khi khởi hành.

Đảm bảo rằng bạn đã liên hệ với hãng hàng không trước ngày đi để xác nhận các yêu cầu về việc đi lại với bình dưỡng khí hoặc các tiện nghi khác mà bạn có thể cần.

Hãy nhớ rằng độ cao có thể ảnh hưởng đến nhu cầu oxy của bạn. Thảo luận điều này với bác sĩ của bạn tại cuộc hẹn trước khi đi du lịch.

Vật nuôi

Nếu bạn có một con vật cưng trước khi phát triển COPD, bạn có thể nhận thấy rằng việc chăm sóc con vật cưng của bạn cung cấp cho bạn một số bài tập thể dục. Và nhiều người nuôi thú cưng thấy rằng thú cưng giúp giảm căng thẳng.

Với COPD, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải cắt tỉa lông thú cưng đầy đủ và sạch sẽ để tránh phản ứng với lông hoặc vật liệu khác có thể mắc vào lông thú cưng của bạn. Nếu việc chăm sóc thú cưng đang trở nên mệt mỏi với bạn, hãy cân nhắc nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ.