Carnitine, còn được gọi là L-carnitine, giúp các tế bào của bạn sản xuất năng lượng bằng cách phá vỡ chất béo. Nó cũng có thể giúp não của bạn sử dụng chất dẫn truyền thần kinh, serotonin và glutamate, những chất có thể mất cân bằng ở những người bị đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS). Carnitine cũng là một chất chống oxy hóa.
David Malan / Getty Hình ảnhCác nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung carnitine có thể giúp giảm mức độ đau và tăng cường sức khỏe tâm thần của những người bị FMS, và có thể làm giảm mệt mỏi ở những người bị ME / CFS. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có một trong hai tình trạng này dung nạp tốt carnitine.
Liều lượng
Các nghiên cứu đã sử dụng liều điều trị 500 mg carnitine hai lần một ngày.
Carnitine trong chế độ ăn uống của bạn
Một số loại thực phẩm có chứa carnitine, bao gồm:
- Thịt (đặc biệt là thịt đỏ)
- Sản phẩm từ sữa
- Cá
- gia cầm
- Tempeh (đậu nành lên men)
- Lúa mì
- Măng tây
- Bơ
- Bơ đậu phộng
Phản ứng phụ
Mức carnitine cao có thể dẫn đến các tác dụng phụ. Những điều nghiêm trọng bao gồm:
- Nhịp tim nhanh
- Tăng huyết áp
- Sốt
Những vấn đề ít nghiêm trọng hơn bao gồm:
- Nôn mửa
- Buồn nôn
- Đau đầu
- Bệnh tiêu chảy
- Nghẹt mũi
- Bồn chồn
- Khó ngủ (đặc biệt khi uống vào cuối ngày)
Carnitine có thể làm giảm hoạt động của hormone tuyến giáp, vì vậy bạn không nên dùng nó nếu mức độ hormone tuyến giáp của bạn thấp hoặc ở mức thấp. Nó cũng không được khuyến khích cho bất kỳ ai đang chạy thận nhân tạo. Carnitine có nguy cơ tương tác tiêu cực cao hơn với các chất bổ sung khác, vì vậy hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ và / hoặc dược sĩ của bạn trước khi dùng. Có thể hữu ích nếu bạn có sẵn danh sách tất cả các loại thuốc và chất bổ sung mà bạn đang dùng cho cuộc trò chuyện đó.
