Bài học rút ra chính
- Bệnh nhân đang hồi phục sau COVID-19 mãn tính và các triệu chứng lâu dài có thể được hưởng lợi từ các bài tập thở.
- Các bài tập thở này theo cách tiếp cận theo từng cấp độ, tăng cường độ khi bệnh nhân nắm vững từng giai đoạn.
- Những người buôn bán dài hạn phải phục hồi từ từ để tránh thất bại.
Khi cơn đau bắt đầu, nó không bắt đầu từ một nguồn cụ thể. Những người trải nghiệm nó nói rằng nó không phải là thứ bạn có thể xác định hoặc đặt ngón tay của bạn vào. Đối với rất nhiều người nghiện COVID-19 - một nhóm thuần tập gồm những người đã khỏi bệnh sau COVID-19 chỉ trải qua vô số triệu chứng còn sót lại - cơn đau thường là toàn thân và bao trùm. Gọi nó là hội chứng sau COVID-19. Gọi nó là hội chứng người đi đường dài. Họ nói nó là bất cứ thứ gì. Chỉ cần tìm một biện pháp khắc phục nó.
Nhưng làm thế nào bạn có thể chữa lành một cái gì đó mà bạn thậm chí không thể gọi tên?
Theo Marion Mackles, PT, LMT, tất cả đều bắt đầu từ hơi thở.
Mackles là một nhà vật lý trị liệu tim phổi có trụ sở tại Thành phố New York và là giám đốc Đơn vị thông đường thở của Trung tâm Phục hồi và Sức khỏe Phổi. Cô ấy nói với Verywell rằng các bài tập thở đặc biệt quan trọng đối với những người nghiện lâu vì chúng có thể tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng của cơ hoành và khôi phục sự cân bằng của cơ hô hấp.
Kể từ khi bắt đầu xảy ra đại dịch, Trung tâm Phục hồi & Sức khỏe Phổi đã dành nguồn lực của mình để khởi động Chuỗi Phục hồi & Phục hồi chức năng COVID nhằm hỗ trợ những người mắc bệnh lâu năm trong việc phục hồi sức khỏe của họ. Chủ đạo của các bài tập ảo này và các buổi giáo dục là một loạt các kỹ thuật thở phù hợp với nhu cầu của những người thích tập dài. Từng chút một, những bài tập này đang làm giảm bớt nhiều triệu chứng của bệnh nhân trong khi không có cách nào khác có thể làm được.
Dawn Christensen, 52 tuổi, một cố vấn nghệ thuật biểu cảm có trụ sở tại Suffern, New York, nói với Verywell: “Các bài tập thở đã giúp tôi rất nhiều — nó thực sự là một mỏ neo trong biển hỗn loạn của sự không chắc chắn sau COVID. Christensen đã ký hợp đồng với COVID-19 vào tháng 3 và vẫn gặp phải vô số vấn đề kéo dài, bao gồm khó thở, tắc nghẽn, khó nuốt, tức ngực, v.v. "Toàn bộ tình huống này thật đáng sợ và khó khăn. Việc thực hành đến với nhau, hít thở và được hướng dẫn đã là một ân phước và món quà. Đó là một nguồn bình an và bình tĩnh khi tôi cảm thấy choáng ngợp vì hụt hơi."
Dawn Christiansen, Bệnh nhân COVID-19
Các bài tập thở đã giúp tôi rất nhiều. Nó thực sự là một mỏ neo trong biển hỗn loạn của sự không chắc chắn sau COVID.
- Dawn Christiansen, Bệnh nhân COVID-19Mackles nhấn mạnh thành phần nhận thức của những bài tập này và cách chúng có thể giúp bệnh nhân cảm thấy có cơ sở hơn trong cơ thể đã phản bội họ.
"Các bài tập thở của tôi có xu hướng mang tính chất thiền định nhiều hơn - giúp bệnh nhân bắt đầu nhận thức rõ hơn về hơi thở, cơ thể và môi trường xung quanh - và sau đó là hơi thở trong cơ thể họtrongmôi trường xung quanh họ, "Mackles nói." Đối với nhiều người, đó là nơi tôi dừng lại. Nó thực sự giống như đưa họ trở lại cội nguồn của hơi thở. "
Theo Mackles, đối với nhiều người nghiện thuốc lâu, có một yếu tố liên quan đến việc làm thế nào để cảm thấy thoải mái khi hít thở và sống chung với các triệu chứng mãn tính.
Cô ấy nói: “Điều quan trọng là phải huấn luyện lại cơ thể rằng nó không phải sợ thở. [Chúng tôi] tập trung vào cảm giác của hơi thở, không khí xung quanh chúng tôi cảm thấy như thế nào và để cơ thể chúng tôi biết rằng nó ổn. . Chúng ta không phải là người không thở được. Chúng ta không phải là triệu chứng hay tình trạng của chúng ta. Chúng ta không cảm thấy đầu nhẹ hay nặng, bụng đau hay mệt mỏi. "
Mackles kết hợp các yếu tố của Thái Cực Quyền và Khí Công vào các bài tập thở của mình, tập trung vào việc đồng bộ hóa hơi thở với các động tác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chuyển động mềm mại của Khí công giúp phân tán máu và oxy khắp cơ thể, thúc đẩy quá trình chữa bệnh và bổ sung. Nó cũng cho thấy Khí công có thể tăng cường chức năng tổng thể của phổi và hệ thống miễn dịch.
Chia nhỏ các bài tập thở
Mackles áp dụng nhiều phương pháp thở khác nhau và cố gắng điều chỉnh chúng cho phù hợp với khán giả đã đăng ký trong các lớp học của cô — có thể lên đến 300 người trong một cuộc gọi Zoom. Các kiểu thở COVID Bootcamp mà nhóm của cô ấy tập trung vào bao gồm:
- Thở bằng cơ hoành: Một cơ chế thở nhằm làm chậm nhịp thở và giảm nhu cầu oxy. Tại đây, bệnh nhân nằm xuống và đặt một tay lên ngực và tay kia đặt trên bụng và điều chỉnh nhịp thở bằng cách cảm nhận sự giãn nở trong bụng.
- Thở bằng môi: Một phương pháp thở nhằm mục đích kiểm soát tình trạng khó thở, cải thiện thông khí và mở rộng đường thở bằng cách cho bệnh nhân hít vào bằng mũi và thở ra bằng môi mím. Thông thường, điều này được thực hiện bằng cách đếm đến hai giây khi hít vào và bốn giây khi thở ra.
Mackles khuyến cáo rằng những người ham muốn dài nên thực hiện các bài tập này hàng ngày, hai lần một ngày. Cô ấy nói rằng bạn có thể bắt đầu các bài tập thở ngay khi bạn cảm thấy khỏe khoắn cho nó, cho dù đó là sau khi xuất viện hay khi các triệu chứng tồi tệ nhất của vi rút đã qua. Cô ấy sẽ lặp lại mỗi phiên với một bệnh nhân trong hai đến ba ngày và chỉ tiếp tục nếu bệnh nhân báo cáo rằng họ không gặp bất kỳ phản ứng tiêu cực nào về thể chất.
Cô chia nhỏ các bài tập thành các giai đoạn khác nhau:
Phần đầu tiên
Mackles yêu cầu bệnh nhân nằm ngửa, đặt chân trên mặt đất hoặc kê trên gối. Cô ấy bắt đầu bằng cách cho bệnh nhân nhắm mắt và quan sát môi trường xung quanh. Cô ấy bảo họ chọn một vị trí trong phòng để tập trung và quay trở lại vị trí đó làm cơ sở của họ trong suốt các bài tập.
Khi nhắm mắt, bệnh nhân di chuyển bàn tay của họ trong không khí để gửi cho cơ thể một thông điệp rằng đây là cảm giác của không khí xung quanh họ và rằng hít thở vào là an toàn. Trong phần này, Mackles nói rằng không quá nhiều. về việc hít thở theo một khuôn mẫu cũng như việc gửi tín hiệu đến não.
Trong suốt phiên điều trị, Mackles hỏi bệnh nhân những câu hỏi như “không khí cảm thấy thế nào? Có nặng không, có nhẹ không, có dày không, có mỏng không, có giúp được gì không ”. Bệnh nhân hít vào bằng mũi và thở ra nhẹ bằng mím môi. Quá trình này sẽ mất khoảng ba đến năm phút.
Phiên họp thứ hai
Phiên này tập trung nhiều hơn vào phần thân dưới. Tại đây, Mackles hướng dẫn bệnh nhân “thở bằng chân” bằng cách uốn cong đầu gối và chạm vào bàn chân, xoa hai bàn chân vào nhau hoặc ép chân xuống giường. Ý tưởng là kích hoạt cảm giác "tiếp đất" trong khi thở, bởi vì nhiều người nghiện lâu cảm thấy choáng ngợp khi đứng lên.
Đôi khi, Mackles hướng dẫn bệnh nhân hít vào trong hai nhịp sau đó thở ra trong bốn, hoặc hít vào trong ba và thở ra trong năm hoặc sáu, nhưng cô ấy nói rằng nó khác nhau ở mỗi bệnh nhân.
Phiên thứ ba
Dựa trên sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể đã phát triển trong hai phiên trước, Mackles sử dụng phiên ba để tập hợp tất cả các yếu tố lại với nhau ở tư thế thẳng đứng. Cô ấy yêu cầu bệnh nhân từ từ khám phá những chuyển động và hơi thở này cảm thấy như thế nào khi ngồi dậy.
Phiên thứ tư
Phần thứ tư của liệu pháp được thực hiện là đứng dậy, đây là một bước quan trọng để chuyển những người nghiện lâu trở lại các công việc hàng ngày.
Đối với nhiều người nằm liệt giường lâu ngày, việc đứng dậy đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Mackles nói rằng điều quan trọng là phải rèn luyện tính kiên nhẫn khi thành thạo bước này.
Tác dụng toàn thân của các bài tập thở
Noah Greenspan, DPT, CCS, EMT-B, một chuyên gia phục hồi chức năng tim phổi đã làm việc với Mackles từ năm 1994, cho biết những bài tập thở có ý thức này có thể giúp giảm viêm khắp cơ thể bệnh nhân — một đặc điểm chính có ở bệnh nhân COVID-19 — và giúp đỡ yên tĩnh phản ứng siêu phản ứng của hệ thống thần kinh.
Greenspan, người thành lập Trung tâm Phục hồi & Sức khỏe Phổi và COVID Bootcamp, nói với Verywell: “Rất nhiều lần, chúng tôi thực sự phải làm mọi người chậm lại, và đôi khi mọi người cần thiết lập lại hoàn toàn. "Họ cần phải làm yên tĩnh bộ máy viêm."
Greenspan tin rằng bằng cách giảm bớt công việc thở và sự lo lắng liên quan đến khó thở, bệnh nhân có thể giảm bớt cái mà ông gọi là viêm tổng thể: không chỉ viêm ở đường thở và phổi mà còn ở các cơ quan khác trên toàn cơ thể.
Jenny Berz, 50 tuổi, một nhà tâm lý học lâm sàng và COVID-19 đường dài ở Massachusetts, nói với Verywell. "Dr. Greenspan và COVID Bootcamp đã dạy tôi rất nhiều về cơ chế thở, cũng như cách thực hiện các bài tập thở giúp tăng cường sức mạnh và thở dễ dàng, hiệu quả hơn. Bất kể tôi đang gặp phải những triệu chứng nào, tôi nhận thấy rằng việc hít thở sâu và chậm trong 5 đến 10 lần sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn cả về tinh thần và thể chất. "
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Đối với những người yêu thích lâu dài, quá trình khôi phục COVID-19 là một quá trình chậm. Nhưng cam kết phục hồi chức năng, bao gồm cả các bài tập thở, có thể dẫn đến cải thiện thể chất và tinh thần.
Một con đường không tuyến tính để phục hồi
Mackles và Greenspan nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không lạm dụng nó. Các nhà khoa học vẫn chưa chắc chắn về cơ chế chính xác đằng sau điều này là gì, nhưng khi những người đi xe đạp kéo dài sử dụng quá nhiều nỗ lực thể chất — cho dù đó là bằng cách thực hiện thêm bước đó, hay trong một số trường hợp, hít thở sâu hơn — họ đôi khi quay trở lại họ bắt đầu. Đây có thể là kết quả của hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS), được phát hiện là xuất hiện sau khi bị nhiễm virus.
“Những gì chúng tôi nhận thấy khi bắt đầu làm việc với những bệnh nhân này là Bootcamp sẽ làm việc cho họ và họ sẽ cảm thấy tuyệt vời, và sau đó, đột nhiên, không biết từ đâu, họ không thể rời khỏi giường trong nhiều ngày, "Mackles nói." Chúng tôi đã học cách làm cho quá trình này cực kỳ chậm - chậm hơn so với Bootcamp ban đầu của chúng tôi được phát triển cho những người mắc bệnh tim mạch và phổi. "
Joel Hough lặp lại tình cảm đó.Kỹ sư phần mềm 56 tuổi sống tại Manassas, Virginia, nói với Verywell rằng do bị nhiễm COVID-19 vào tháng 4, nên anh đã phát triển các triệu chứng giống CFS vào tháng 5. Ban đầu, anh ấy đã thúc đẩy bản thân quá nhiều vào các bài tập thở và đạp xe, và bị thương bất động trong hơn ba ngày. Kể từ khi khám phá ra Bootcamp này và các phương pháp thực hành nhịp độ của nó, anh ấy nói nhịp tim của anh ấy thấp hơn, tốc độ oxy cao hơn và anh ấy đang dần hồi phục — hãy đảm bảo điều chỉnh các chuyển động của mình.
Anh nói: “Chương trình Bootcamp đang giúp cơ bắp của tôi khỏe hơn và thoải mái hơn. "Tôi thở tốt hơn và mạnh hơn bây giờ."
Greenspan khuyên bệnh nhân của mình nên tự điều chỉnh trong suốt quá trình hồi phục và chỉ tăng nỗ lực của họ từ 5% đến 10% mỗi lần so với nỗ lực tốt nhất trước đó của họ.
Greenspan nói: “Nhiều bệnh nhân bắt đầu cảm thấy tốt hơn và làm quá mức. "Nếu xa nhất bạn có thể đi bộ là 100 bộ, điều đó không có nghĩa là hãy ra ngoài và đi bộ một dặm. Điều đó có nghĩa là đi bộ 110 bộ. Tôi luôn khuyên bạn nên dừng lạitrướcbạn nghĩ rằng bạn cần phải dừng lại. Lỗi ở khía cạnh thận trọng. "
Noah Greenspan, DPT, CCS, EMT-B
Nếu xa nhất bạn có thể đi bộ là 100 feet, điều đó không có nghĩa là hãy ra ngoài và đi bộ một dặm. Điều đó có nghĩa là đi bộ 110 feet.
- Noah Greenspan, DPT, CCS, EMT-BGreenspan nói rằng điều quan trọng là phải xác định lại những gì chúng ta biết về cơ thể khi nói đến COVID-19 và bắt đầu lại từ đầu. Để làm được điều đó, bệnh nhân phải trở thành người thầy.
“Nó rất phức tạp bởi vì mọi người có tất cả các triệu chứng khác nhau chồng chéo và đan xen với nhau, vì vậy chúng tôi đang cố gắng giúp làm sáng tỏ tình trạng của họ từng sợi một,” anh ấy nói. “Đối với một số bài tập mà chúng tôi thực hiện, tôi bắt đầu tắt bằng cách nói: "Điều này có thể cảm thấy như bạn không làm gì, nhưng bạn đang có." Và nhiều bệnh nhân đã nhận xét rằng họ "không làm gì cả."
Mặc dù quá trình phục hồi không phải tuyến tính, nhưng điều đó không có nghĩa là nó phải dừng lại. Greenspan nhấn mạnh rằng cơ thể cần thời gian để phục hồi, nhưng anh tin rằng cuối cùng, nó sẽ lành lại. Trong khi đó, nhiều bệnh nhân đang khẳng định lại sức mạnh của họ đối với bệnh tật của họ bằng những chiến thắng nhỏ, hàng ngày, cho dù đó là bằng cách đi bộ xuống một khu nhà lần đầu tiên sau nhiều tháng, đi hết một chuyến cầu thang thay vì thang máy, hoặc trình bày lại cách hít thở nhỏ nhưng có ý nghĩa.
