Sống tốt với bệnh viêm khớp cần có thời gian và sự luyện tập. Nhiều hình thức tiến triển, đặc trưng không chỉ bởi đau mãn tính và tàn tật mà còn bởi sự không chắc chắn thường có thể khiến mọi người choáng ngợp.
Hình ảnh Jose Luis Pelaez Inc / GettyĐể đối phó tốt hơn với tình trạng không chắc chắn này, điều quan trọng là phải hình thành một chiến lược đối phó, một chiến lược cung cấp cho bạn một khuôn khổ để có thể sống chung với căn bệnh này suốt đời.
Một trong những khuôn khổ như vậy được chúng tôi gọi là 8 Eights. Đây là bản phác thảo tám khái niệm được đóng khung bởi hậu tố "-ate" đề cập đến các khía cạnh thể chất, cảm xúc và thực tế của việc sống chung với bệnh viêm khớp cho dù bạn mới được chẩn đoán hay đang đối mặt với những thay đổi gần đây về sức khỏe của mình.
Chiến lược 8 8 được phác thảo như sau:
Giáo dục
Khi đối mặt với một căn bệnh mãn tính, nỗi sợ hãi lớn nhất của hầu hết mọi người là đối mặt với những điều chưa biết. Bạn có thể vượt qua điều này rất nhiều bằng cách giáo dục bản thân. Bạn càng hiểu rõ về căn bệnh này, bạn sẽ càng nhận biết được các triệu chứng và có cách hành động phù hợp.
Ngay cả khi bạn có một bác sĩ tuyệt vời để làm việc cùng, hãy nhớ rằng bạn là một đối tác trong việc chăm sóc của chính mình. Chịu trách nhiệm bằng cách tìm hiểu về các lựa chọn điều trị của bạn, các phương pháp giảm đau và vai trò của chế độ ăn uống và tập thể dục. Đừng cho phép mình trở thành người ngoài cuộc vì sức khỏe của chính mình.
Động viên
Sống chung với những cơn đau mãn tính không phải là chuyện đơn giản. Dù bạn cố gắng tỏ ra vui vẻ với mọi thứ, thì nỗi đau thường có thể gặm nhấm sự tự tin của bạn và khiến bạn rút lui khỏi những người xung quanh.
Điều trị cơn đau mãn tính không chỉ cần dùng thuốc; nó đòi hỏi động lực của bản thân và sự thay đổi quan điểm. Bằng cách chấp nhận rằng bệnh viêm khớp là một tình trạng bạn đang sống - chứ không phải là điều bạn bị nguyền rủa - bạn sẽ có thể điều chỉnh quan điểm của mình và phản ứng với nó một cách hiệu quả hơn là phản ứng.
Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể làm, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm, với mục đích duy trì sự năng động và độc lập. Nếu bạn cảm thấy không có động lực, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây là một trạng thái của tâm trí chứ không phải là trạng thái hiện hữu. Nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc chán nản, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp thêm thông qua tư vấn, nhóm hỗ trợ hoặc tương tác với bạn bè hoặc gia đình.
Tham dự
Một phần của tinh thần có thể làm được liên quan đến việc sống cuộc sống của bạn trong khả năng của bạn. Về mặt nào đó, nó không khác gì điều hành một doanh nghiệp. Các cơ hội lớn nhất đến từ việc làm việc trong các nguồn lực của bạn, đừng quá cố gắng cũng như không tận dụng các nguồn lực theo ý của bạn.
Tìm các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui lớn nhất và tiếp cận chúng một cách chiến lược. Nếu có sự kiện ngoài trời mà bạn muốn tham gia, đừng chuẩn bị trước. Xác định trước bạn sẽ cần phải đi bộ bao nhiêu và nơi nào có cơ hội để ngồi và thư giãn. Bằng cách đặt khoảng thời gian cụ thể mà bạn dự định có mặt tại một sự kiện, bạn sẽ biết khi nào cần quay lại và quay trở lại ô tô mà không vượt quá chính mình.
Các quy tắc rất đơn giản: lập kế hoạch, tiến độ bản thân và tham gia.
Tôn vinh
Một phần chính của bất kỳ kế hoạch điều trị viêm khớp nào là dùng thuốc. Chúng bao gồm một loạt các loại thuốc kê đơn và không kê đơn được sử dụng để điều trị các khía cạnh khác nhau của bệnh. Bắt đầu bằng cách học tên thuốc, tác dụng của chúng và cách dùng thuốc đúng cách
Khi nói đến điều trị viêm khớp, có một số quy tắc cơ bản bạn cần tuân thủ:
- Trước hết, hãy uống thuốc theo đúng quy định. Không tự dùng thuốc hoặc dùng thuốc bất cứ khi nào bạn chọn. Tác dụng của một số loại thuốc là tích lũy, có nghĩa là bạn cần phải dùng chúng một cách nhất quán để đạt được hiệu quả mong muốn.
- Không bao giờ ngừng hoặc thay đổi phương pháp điều trị mà không liên hệ với bác sĩ trước. Nếu vật lộn với các tác dụng phụ, hãy nói với bác sĩ của bạn. Họ có thể điều chỉnh liều lượng của bạn, thay đổi thuốc hoặc điều trị theo chỉ định để giúp bạn vượt qua bướu khi cơ thể bạn thích nghi với liệu pháp.
Giao tiếp
Sống chung với bệnh viêm khớp có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Những hoạt động từng dễ dàng bỗng trở nên khó khăn, đòi hỏi bạn phải điều chỉnh để đối phó tốt hơn. Một trong những điều chỉnh này là đảm bảo rằng những người xung quanh bạn — bao gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp — hiểu những gì bạn đang trải qua.
Cuối cùng, bệnh viêm khớp không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn. Đừng trở thành một kẻ tử vì đạo và chịu đựng trong im lặng. Hãy cho gia đình biết những gì bạn đang gặp phải và cách họ có thể giúp đỡ. Hãy trung thực nhưng cũng lưu ý về cách bạn truyền đạt cảm xúc của mình. Nếu bạn đóng khung cuộc thảo luận với sự hoảng sợ, mọi người cũng sẽ hoảng sợ. Nếu bạn biểu lộ sự tức giận hoặc đổ lỗi, mọi người sẽ quay lưng lại.
Tìm thời gian và không gian thích hợp để chia sẻ cảm xúc của bạn. Mọi người có nhiều khả năng sẽ phản hồi nếu bạn chào đón họ. Hãy để họ là một phần của giải pháp.
Ủy quyền
Căng thẳng là một thực tế không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại và là một thực tế có thể giữ bạn trên ngón chân của chúng tôi hoặc kéo bạn xuống. Mục đích của việc quản lý căng thẳng là để đối phó với nó một cách chiến lược.
Nếu không thể đối phó, hãy xác định những thay đổi nào bạn có thể thực hiện để giảm bớt căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Ví dụ: nếu lịch trình hàng ngày của bạn khiến bạn bị sa thải vào cuối ngày, hãy xác định những phần nào bạn có thể cắt bỏ hoặc giao những nhiệm vụ đó cho người khác.
Nó có thể khiến bạn phải đưa ra những lựa chọn khó khăn, nhưng nếu bạn cân nhắc hợp lý giữa lợi ích và hậu quả, bạn thường có thể đi đến lựa chọn đúng đắn.
Suy nghĩ
Viêm khớp không chỉ gây tổn hại về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng đến tình cảm. Tâm trí thường có thể trở nên lộn xộn với những thách thức bạn đang đối mặt hoặc chưa phải đối mặt. Những căng thẳng này có thể tích tụ theo thời gian và không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Thiền là một kỹ thuật thư giãn có thể hữu ích. Mục đích của thiền là thu hút sự tập trung của bạn khỏi tất cả những suy nghĩ và nỗi sợ hãi đang phân tán xung quanh tình trạng của bạn. Nó dạy bạn cách tập trung vào những cảm giác cụ thể - hơi thở, căng thẳng trong cơ - để kiểm soát và / hoặc giải phóng chúng. Làm như vậy, bạn có thể làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng.
Tập trung
Mọi người thường sẽ tuyên bố rằng họ sẽ không được xác định bởi bệnh viêm khớp. Mặc dù điều này có vẻ tốt và công bằng, nhưng về cơ bản, nó phân tách bệnh như một thực thể duy nhất của riêng nó. Thực tế là bệnh viêm khớpLàmột phần cuộc sống của bạn. Bạn có thể chọn cảm thấy gánh nặng vì nó, giả vờ rằng nó không có ở đó hoặc chấp nhận nó như một thực tế.
Bằng cách chấp nhận nó, bạn không đánh giá nó là tốt hay xấu. Nó chỉ đơn giản là một khía cạnh sức khỏe của bạn mà bạn cần phải quan tâm và quản lý thường xuyên để đạt được chất lượng cuộc sống cao nhất.
Theo thời gian, những gì bạn sẽ thấy là nhiệm vụ quản lý bệnh của bạn trở nên gần như tự động. Điều đó sẽ không nằm trong tâm trí bạn lúc nào chỉ đơn giản là vì bạn đang giải quyết hàng ngày theo thói quen.
Cuối cùng, thói quen là chìa khóa. Điều này bao gồm việc đi khám bác sĩ thường xuyên và chăm sóc tất cả các khía cạnh khác của sức khỏe, không chỉ bệnh viêm khớp. Bằng cách tiếp cận toàn diện hơn, bệnh viêm khớp sẽ không định nghĩa bạn. Bạn sẽ xác địnhnónhư một phần của hành trình tiến lên phía trước của bạn.
-side-effects.jpg)
