Mẹo để Phòng ngừa Cảm lạnh và Cúm

Benjamin Franklin nói: “Một ounce phòng ngừa có giá trị bằng một pound chữa bệnh. Ông già Ben biết ông ấy đang nói về cái gì. Mặc dù bạn không thể ngăn chặn mọi bệnh tật, nhưng hầu hết thời gian, làm những việc để ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng thông thường như cảm lạnh và cúm sẽ tốt hơn là cố gắng "chữa trị" chúng.

Sử dụng các kỹ thuật phòng ngừa cơ bản

Các bước tốt nhất bạn có thể làm để giữ sức khỏe và ngăn ngừa cảm lạnh và cúm là những điều bạn có thể đã nghe đi nghe lại nhiều lần (và xứng đáng là như vậy):

• Rửa tay: Có lẽ quan trọng nhất, rửa tay đúng cách và thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng. Bạn sẽ giữ cho mình khỏe mạnh hơn bằng cách rửa tay đúng cách và bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh vi trùng của bạn đối với người khác. Tuy nhiên, có một cách rửa tay đúng - và rất có thể bạn đang làm không đúng cách.
• Sử dụng Nước rửa tay: Không phải lúc nào cũng có sẵn xà phòng và nước, nhưng vi trùng có ở khắp mọi nơi. Nếu bạn không có cách nào để rửa tay, hãy nhớ sử dụng nước rửa tay có chứa ít nhất 60% cồn để rửa tay thật sạch. Điều này đặc biệt quan trọng trước khi bạn chạm vào mặt, ăn hoặc chạm vào người khác.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Giữ cơ thể khỏe mạnh giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là bạn có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn khi bạn tiếp xúc với vi trùng. Thực hiện những điều như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ nhiều và giảm căng thẳng sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có khả năng chống lại nhiễm trùng tốt hơn.
• Bỏ hút thuốc: Nếu bạn hút thuốc, thậm chí thỉnh thoảng, hãy dừng lại. Hút thuốc ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng mắc các bệnh thông thường, như cảm lạnh và cúm. Hút thuốc ảnh hưởng đến gần như mọi bộ phận của cơ thể theo nhiều cách.
• Giữ đủ nước: Giữ đủ nước quan trọng hơn bạn nghĩ. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết để mọi hệ thống cơ thể hoạt động bình thường.
• Không Chia sẻ Đồ dùng Uống và Ăn: Điều này không cần phải nói, nhưng có quá nhiều người vẫn dùng chung cốc, chai nước, đồ dùng và thức ăn. Ngay cả khi người bạn đang chia sẻ với bạn không bị bệnh rõ ràng, họ có thể truyền vi trùng sang bạn khiến bạn bị bệnh. Bạn của bạn có thể miễn dịch với một loại vi rút mà anh ta có trong cơ thể nhưng nó có thể dễ dàng khiến bạn bị bệnh vì bạn chưa từng mắc bệnh trước đó.

Tránh bệnh tật

Các chiến lược thông thường như giữ khoảng cách có thể hữu ích nếu bạn biết ai đó bị bệnh, nhưng việc tránh cảm cúm có thể khó khăn vì bệnh có thể lây lan trong vòng 24 giờ trước khi các triệu chứng xuất hiện. Một người nào đó hôm qua đi làm nhưng hôm nay ở nhà bị cúm thực sự đã làm lây lan vi trùng xung quanh văn phòng trước khi cô ấy biết mình bị bệnh.

Vì lý do này và nhiều lý do khác, bạn nên thực hành các biện pháp phòng ngừa cơ bản được liệt kê ở trên. Ngoài ra, đảm bảo bạn làm sạch các bề mặt thường xuyên chạm vào trong không gian làm việc và văn phòng của mình cũng có thể giúp giảm thiểu sự lây lan của vi trùng. Mọi người hiếm khi nghĩ về việc có bao nhiêu vi trùng có thể có trên bàn phím máy tính, điện thoại văn phòng hoặc điện thoại di động của họ, nhưng thường xuyên chạm vào chúng nên chúng thường bị bao phủ bởi vi khuẩn và vi rút.

Điều này cũng xảy ra với các bề mặt trong nhà của bạn. Việc lau chùi những thứ như tay nắm cửa, vòi nước và điều khiển từ xa có thể thường bị bỏ qua, nhưng bạn chạm vào những bề mặt này thường xuyên khiến chúng có thể dễ dàng trở thành nguồn lây nhiễm.

Tiêm chủng

Đối với đại đa số mọi người, không có lý do chính đáng để tránh dùng vắc xin. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng an toàn, hiệu quả và cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Trừ khi bạn có lý do y tế hợp lệ để không, hãy tiêm vắc xin mỗi năm, bao gồm cả vắc xin cúm. Nó không cung cấp khả năng bảo vệ 100%, nhưng bạn sẽ ít có nguy cơ bị bệnh nặng do cúm nếu bạn đã được tiêm vắc-xin phòng bệnh.

Bạn có thể nghĩ rằng cảm cúm chỉ là một bệnh nhẹ, nhưng không phải vậy. Nó giết chết hàng chục nghìn người ở Hoa Kỳ mỗi năm, và hàng trăm nghìn người khác phải nhập viện vì nó. Tiêm vắc-xin có thể giúp ngăn ngừa điều đó.

Người lớn có thể nghĩ rằng họ không cần bất kỳ loại vắc xin nào khác ngoài việc tiêm phòng cúm, nhưng điều đó không nhất thiết là đúng. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với trẻ em, bạn có thể cần Tdap, loại thuốc này sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh uốn ván, ho gà và bạch hầu. Mặc dù những điều đó nghe có vẻ không đặc biệt nghiêm trọng đối với bạn, nhưng tỷ lệ mắc bệnh ho gà (thường được gọi là ho gà) đang tăng lên và nó có thể gây tử vong cho trẻ nhỏ. Vắc xin chống lại bệnh mà bạn tiêm khi còn nhỏ có khả năng không còn khả năng bảo vệ nữa và bạn có thể lây bệnh cho trẻ em nếu mắc bệnh.

Ngoài ra, nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao hoặc trên 65 tuổi, bạn nên chủng ngừa viêm phổi. Nó cung cấp sự bảo vệ chống lại các loại viêm phổi phổ biến nhất do vi khuẩn phế cầu gây ra.

Nếu bạn có một đứa trẻ, hãy đưa chúng đi tiêm phòng theo lịch trình tiêm chủng của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và CDC. Đây là những loại vắc xin an toàn, hiệu quả có thể bảo vệ con bạn khỏi những căn bệnh nguy hiểm và thường gây chết người.

Thuốc bổ sung

Có một phần lớn thị trường dược phẩm nhằm mục đích giúp bạn tránh cảm lạnh, cúm và các bệnh khác bằng các chất bổ sung, thảo mộc, dầu hoặc vitamin. Bạn có nên dùng chúng không? Chúng có đáng tiền không? Câu trả lời ngắn gọn là không.

Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, các nghiên cứu đã được thực hiện trên một số phương thuốc phổ biến hơn như vitamin C, echinacea và cơm cháy. Thật không may, Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Tích hợp lưu ý rằng khoa học không sử dụng lại những sản phẩm này để ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh hoặc cúm.

Một vấn đề khác với khu vực này của thị trường là nó gần như hoàn toàn không được kiểm soát. Miễn là các sản phẩm này bao gồm tuyên bố từ chối trách nhiệm rằng chúng không nhằm mục đích điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tật, chúng có thể được sản xuất mà không có sự giám sát của bất kỳ cơ quan chính phủ nào để đảm bảo chất lượng hoặc sự an toàn của chúng. Nhiều sản phẩm trong số này thậm chí không chứa các thành phần được liệt kê trên hộp đựng của chúng, vì vậy bạn không nhất thiết phải sử dụng những gì bạn nghĩ rằng bạn đã mua.

Có rất ít bằng chứng ủng hộ ý kiến ​​cho rằng bạn nên dùng chất bổ sung để ngăn ngừa các bệnh thông thường. Nếu bạn biết rằng cơ thể mình đang thiếu một số loại vitamin hoặc khoáng chất, việc bổ sung để tăng mức độ đó có thể có lợi, nhưng bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Nếu có thể, hãy hấp thụ những chất dinh dưỡng đó thông qua thực phẩm sẽ tốt hơn là uống thuốc bổ sung.

Một lời từ rất tốt

Bạn không thể ngăn ngừa mọi bệnh tật, nhưng có những điều bạn có thể làm thường xuyên hơn để bảo vệ bản thân và gia đình. Cho phép hệ thống miễn dịch của cơ thể thực hiện công việc của nó là một điều tốt, nhưng bạn cũng nên thực hiện phần việc của mình để tránh vi trùng khi có thể. Có một nền tảng hợp lý giữa "sống trong bong bóng" và không bao giờ rửa tay. Nếu bạn tuân theo các nguyên tắc được liệt kê ở đây, bạn sẽ chuẩn bị cho năm khỏe mạnh nhất của mình.