- Các triệu chứng
- Nguyên nhân & Yếu tố rủi ro
- Chẩn đoán
- Sự đối xử
- Sống với
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Mất ngủ và các rối loạn khác
- Thói quen ngủ lành mạnh
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Gối xốp Memory Foam Eden tại Coop Home Goods tại Coop Home Goods
"Thiết kế đã được cấp bằng sáng chế giữ cho phần đệm của gối được phân bổ đồng đều."
Ngân sách tốt nhất: Gối xốp nhớ đường viền EPABO tại Amazon
"Bọt hoạt tính không gây dị ứng bao phủ cổ và vai của bạn."
Gối nêm tốt nhất: Gối nêm cao cấp FitPlus tại Amazon
"Độ cao được bổ sung ngăn cơ cổ họng xẹp xuống."
Tốt nhất cho người ngủ bên: Honeydew Sleep Company Gối bên hảo hạng tại Honeydew
"Một dây kéo ẩn cho phép bạn loại bỏ hoặc thêm vào."
Tốt nhất cho người ngủ sau: Gối Saatva tại Saatva Dreams
"Có một lõi cao su vụn để hỗ trợ cổ, đầu và vai."
Tốt nhất cho chứng đau cổ: Gối kê cổ Tempur-Pedic TEMPUR-Ergo tại Tempur-Pedic
"Một chiếc gối có thể tùy chỉnh hiếm hoi."
Tốt nhất cho máy CPAP: Gối CPAP Endurimed tại Endurimed
"Có đường viền cho giấc ngủ yên bình với CPAP của bạn ở bất kỳ vị trí nào."
Tốt nhất cho thai kỳ: Gối bà bầu PharMeDoc tại PharMeDoc
"Chất làm đầy có thể điều chỉnh thích ứng khi bạn thay đổi cơ thể."
Làm mát tốt nhất: Chiếc gối màu tím tại Purple.com
"Được làm từ một loại polyme đàn hồi cho phép không khí lưu thông qua gối."
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Tổng thể tốt nhất: Coop Home Goods Eden Memory Foam Pillow
Mua trên Coophomegoods.com Mua trên WalmartNhững người ngủ ngáy nghiêm trọng sẽ thích chiếc gối mút hoạt tính có thể điều chỉnh được này. Thiết kế cho phép bạn mở nó ra để thêm hoặc bớt miếng trám để đạt đến mức độ hỗ trợ hoàn hảo của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm để giữ cho cổ thẳng đứng hoặc lấy ra để tạo cảm giác thoải mái lý tưởng.
Thiết kế đã được cấp bằng sáng chế giữ cho phần đệm của gối được phân bổ đồng đều, vì vậy bạn sẽ không bị chìm khi không có giá đỡ. Điều này rất quan trọng đối với những người ngủ ngáy: Nếu họ không có đủ gối tựa, cơ cổ họng của họ sẽ giãn ra quá nhiều khi ngủ và tạo ra tiếng ngáy to suốt đêm.
Ngân sách tốt nhất: Gối xốp nhớ đường viền EPABO
Mua trên AmazonGối đặc biệt đắt tiền, nhưng EPABO’s Contour Memory Foam Pillow là một lựa chọn hợp lý có thể giúp làm dịu tiếng ngáy của bạn. Chiếc gối siêu hỗ trợ này có thiết kế tiện dụng sẽ giúp bạn thở thoải mái khi ngủ.
Lớp bọt hoạt tính không gây dị ứng lót lên cổ và vai của bạn để thúc đẩy tư thế thích hợp và đường thở thông thoáng giúp bạn bớt ngáy và ngủ ngon hơn. Hơn hết, nó chỉ bằng một phần nhỏ giá thành của các loại gối có đường viền khác.
Gối nêm tốt nhất: Gối nêm cao cấp FitPlus
Mua trên AmazonGối nêm là một trong những lựa chọn tốt nhất cho những người ngủ ngáy. Độ cao được bổ sung giúp ngăn các cơ trong cổ họng và đường hô hấp trên của bạn không bị xẹp xuống khi bạn ngủ lại. Điều này giúp mở rộng miệng, mũi và cổ họng của bạn để bạn có thể thở dễ dàng hơn. Gối này cao 7,5 inch với đệm mút hoạt tính 1,5 inch để hỗ trợ mềm mại và bạn có thể sử dụng nó có hoặc không có máy CPAP .
Tốt nhất cho người ngủ bên: Honeydew Sleep Company Essence Side Sleeper Pillow
Mua trên Honeydewsleep.com Mua trên Honeydewsleep.comNgủ nghiêng là một cách an toàn hơn cho những người ngủ ngáy. Nó giúp giữ cho đường thở của bạn mở để thở rõ ràng và yên tĩnh. Tuy nhiên, bạn vẫn cần một chiếc gối hỗ trợ để giữ cho đầu và cổ thẳng hàng nếu bạn muốn ngăn ngáy khi ngủ nghiêng.
Gối ngủ Essence Side Sleeper Pillow có đường cong nhẹ nhàng giúp nâng đỡ vai và cổ của bạn một cách tự nhiên khi bạn nghỉ ngơi. Một khóa kéo ẩn cho phép bạn tháo hoặc thêm miếng đệm để bạn có thể điều chỉnh chiều cao của gối nhằm tìm ra góc hoàn hảo để giảm tiếng ngáy của bạn. Để tăng thêm sự thoải mái, bọt hoạt tính mềm mại nâng niu đầu và cổ của bạn trong tám giờ nhẹ nhàng khi ngủ mỗi đêm trong tuần.
Tốt nhất cho người ngủ sau: Gối Saatva
Được phép của Saatva Dreams. Mua trên Saatvadreams.comNằm ngửa thường không được khuyến khích cho những người ngáy. Đường thở của bạn thu hẹp khi bạn nằm ngửa — càng hẹp thì tiếng ngáy của bạn càng to. Tuy nhiên, nếu bạn không thể nằm nghiêng khi ngủ, bạn vẫn có thể giảm ngáy bằng chiếc gối phù hợp. Gối chất lượng khách sạn tuyệt đẹp của Saatva là sản phẩm lý tưởng cho những người ngủ nghiêng khi ngủ.
Chiếc gối nặng nhưng sang trọng này có một lõi cao su vụn để hỗ trợ cổ, đầu và vai. Lớp đệm mềm mại được làm từ 100% bông hữu cơ và lớp phủ sateen mềm mại giúp loại bỏ độ ẩm và nhiệt để bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Tốt nhất cho chứng đau cổ: Gối kê cổ Tempur-Pedic TEMPUR-Ergo
Mua trên Tempurpedic.comNgáy nghiêm trọng kèm theo đau cổ là một vấn đề kép thực sự. Ngáy có thể khiến giấc ngủ của bạn không được ngon giấc, và thức dậy với cơn đau cổ khiến buổi sáng của bạn trở nên khó khăn hơn. Tempur-Pedic được biết đến với các phụ kiện ngủ bằng bọt hoạt tính vô địch và Gối kê cổ TEMPUR của họ là sản phẩm lý tưởng cho những ai đang phải vật lộn với chứng đau cổ và ngáy ngủ.
Thiết kế có đường viền hỗ trợ đường cong tự nhiên của đầu, cổ và vai của bạn. Bạn chọn kích thước gối dựa trên số đo cơ thể của chính mình — đó là một chiếc gối tùy chỉnh hiếm có.
Tốt nhất cho máy CPAP: Gối CPAP EnduriMed
Mua trên Endurimed.comNgáy nghiêm trọng có thể là một dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà nhịp thở của bạn liên tục bắt đầu và ngừng lại trong khi bạn ngủ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau, đau đầu vào buổi sáng và cáu kỉnh, nhưng nó cũng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp và đột quỵ. Chứng ngưng thở khi ngủ thường được điều trị bằng áp lực đường thở dương liên tục ( CPAP), một chiếc mặt nạ giúp bạn thở trong khi ngủ. Tuy nhiên, máy CPAP có thể cản trở nếu bạn di chuyển vào ban đêm. Gối CPAP EnduriMed được thiết kế cho giấc ngủ yên bình với CPAP của bạn.
Gối này phù hợp với hầu hết mọi tư thế ngủ khi bạn đeo CPAP. Các vết cắt làm giảm áp lực các điểm trên máy CPAP, giảm khả năng rò rỉ và cấu tạo bọt nhớ tinh khiết giúp cột sống của bạn được căn chỉnh phù hợp để có giấc ngủ sâu và thư thái hơn.
Tốt nhất cho thai kỳ: Gối bà bầu PharMeDoc
Mua trên Pharmedoc.comCơ thể của bạn trải qua vô số thay đổi khi bạn mang thai và ngáy ngủ là một trong những tác dụng phụ đáng tiếc. Sự thay đổi nội tiết tố và áp lực lên cơ hoành của bạn làm tăng nguy cơ ngủ ngáy, điều này có thể khiến bạn buồn ngủ hơn vào ban ngày. Gối dành cho bà bầu có thể giúp bạn nằm nghiêng khi ngủ, giúp đường thở luôn thông thoáng và giảm ngáy ngủ. PharMeDoc’s Pregnancy Pillow có hàng nghìn đánh giá trực tuyến tích cực từ các bà mẹ mới sinh được nghỉ ngơi tốt.
Chiếc gối hình chữ C này nâng niu cơ thể bạn và giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới khi bạn ngủ nghiêng. Nó giúp ích rất nhiều cho giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba của bạn và chất làm đầy có thể điều chỉnh sẽ thích ứng khi bạn thay đổi cơ thể.
Làm mát tốt nhất: Gối màu tím
Mua trên màu tímMàu tím đã và đang tạo ra làn sóng trên mạng vì cách tiếp cận sáng tạo của họ đối với bộ đồ giường. Gối Tím có tất cả sự hỗ trợ bạn cần để giữ cho cổ của bạn được thẳng hàng và giảm chứng ngáy của bạn mà không gây ngột ngạt như một chiếc gối xốp hoạt tính.
Những người ngủ nóng ngáy sẽ thích cảm giác mát mẻ, mềm mại nhưng cũng không kém phần nâng đỡ của Gối Tím. Thay vì trám bằng bọt hoặc lông vũ, nó được làm từ một loại polyme đàn hồi siêu bền cho phép không khí đi qua. Điều này giúp gối của bạn mát hơn để bạn không bị đổ mồ hôi khi thức dậy.
Polyme cũng đủ hỗ trợ để thúc đẩy sự thẳng hàng của đầu, cổ và vai, giúp đường thở của bạn luôn mở để thở sâu hơn và ít ngáy hơn. Vệ sinh gối chỉ trong tích tắc: Bạn chỉ cần ngâm gối dưới vòi nước ấm với xà phòng nhẹ nhàng, sau đó để khô trong không khí.
