Thanh thiếu niên có nên ngủ để tránh mất ngủ?

Đó có vẻ là một lời khuyên kỳ lạ, nhưng bạn có nên để con bạn ngủ trong nhà không? Ngày càng có nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy điều này thực sự tốt cho thanh thiếu niên, giúp cải thiện tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng và giảm bớt ảnh hưởng của chứng mất ngủ ở những con cú đêm. Những thanh thiếu niên này có thể chăm chú và năng suất hơn ở trường và tỷ lệ nghỉ học có thể thực sự giảm xuống. Tại sao thanh thiếu niên phản ứng tốt với việc ngủ nướng và chúng ta có nên chuyển sang cho phép thanh thiếu niên ngủ muộn hơn một chút mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ của họ không? Tìm hiểu cách những con cú đêm có giai đoạn ngủ muộn có thể tối ưu hóa giấc ngủ, giảm chứng mất ngủ và buồn ngủ vào buổi sáng.

Đặc điểm độc đáo của giấc ngủ thanh thiếu niên

Giấc ngủ ở tuổi vị thành niên là duy nhất. Khi não bộ trưởng thành trong những năm thiếu niên, chúng ta thực sự có xu hướng đòi hỏi một thời lượng ngủ đáng kể. (Thanh thiếu niên cần ngủ trung bình 9 giờ mỗi đêm.) Hơn nữa, thời gian của giấc ngủ này có xu hướng bị trì hoãn. Nếu để ý thích của mình, nhiều thanh thiếu niên thường đi ngủ và thức dậy muộn hơn so với phần còn lại của xã hội. Bất kỳ phụ huynh nào đã thấy con mình ngủ trưa qua đều có thể dễ dàng chứng thực điều này.

Thời gian ngủ muộn này có thể là do nhịp sinh học đang phát triển của họ. Khi chúng ta trưởng thành, ham muốn về giấc ngủ (được gọi là giấc ngủ) và sự tỉnh táo giảm bớt và chu kỳ sinh học của chúng ta trở nên dài hơn. Trong giai đoạn chuyển giao của tuổi mới lớn, cũng như nhiều thứ trong giai đoạn khó khăn này, khó khăn có thể xảy ra.

Có thể khó đi vào giấc ngủ (mất ngủ) hoặc buồn ngủ ban ngày quá mức khi thức dậy vào buổi sáng. Sự kết hợp của cả hai được gọi là hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Nhiều con cú đêm tự nhiên muốn đi vào giấc ngủ gần 2 đến 5 giờ sáng và không muốn thức dậy cho đến 10 giờ sáng hoặc muộn hơn. Thời gian mong muốn của giấc ngủ có thể mâu thuẫn với các nghĩa vụ xã hội.

Hậu quả Xã hội và Kết quả của Thời gian Đi học Chậm trễ

Do sở thích về giấc ngủ mong muốn của họ, những thanh thiếu niên thức khuya và ngủ không sâu giấc thường phải vật lộn với việc bỏ học buổi sáng và nghỉ học tích lũy. Nếu đi ngủ sớm hơn, họ sẽ nằm đó thao thức và khó đi vào giấc ngủ. Gần như không thể lôi họ ra khỏi giường vào buổi sáng.

Khi những thanh thiếu niên này đi học, chúng có thể ngủ gật trong những buổi học sớm hoặc có các vấn đề về hành vi khác. Sự tập trung kém có thể dẫn đến việc bị trượt điểm. Khi ngủ ít giờ hơn vào ban đêm, tình trạng thiếu ngủ có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Ở trẻ nhỏ, các vấn đề về giấc ngủ có thể biểu hiện như không chú ý và tăng động.

Có một số lựa chọn điều trị hiệu quả cho hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Đặc biệt, điều quan trọng đối với những thanh thiếu niên này là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức dậy. Lý tưởng nhất, những thanh thiếu niên này sẽ được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 15 đến 30 phút trong vòng 15 phút sau khi thức dậy. Điều này giúp bạn dễ thức giấc hơn và cũng dễ đi vào giấc ngủ sớm hơn một chút. Trong một số trường hợp, hộp đèn có thể cần được thay thế khi mặt trời mọc không xuất hiện đủ sớm, đặc biệt là trong những tháng mùa đông.

Ngoài ra, các khu học chánh đã trì hoãn thời gian khai giảng đã nhận thấy những hiệu quả tích cực. Học sinh được chứng minh là đã đi học tốt hơn và có thể hoạt động tốt hơn. Việc mở rộng thực hành này sang các trường học khác có thể giúp thanh thiếu niên của chúng ta cố gắng hết sức bằng cách bù đắp cho những thay đổi trong cách ngủ của chúng.