- Sống với
- Các triệu chứng
- Nguyên nhân & Yếu tố rủi ro
- Chẩn đoán
- Sự đối xử
- Phòng ngừa
- Tập thể dục
- Tình trạng cột sống
Cái nhìn đầu tiên
Nhìn chung tốt nhất: Nệm bọt nhớ Amerisleep AS2 12 "tại amerisleep.com
"Được làm từ bọt hoạt tính giúp bạn luôn mát mẻ."
Sang trọng nhất: Nệm Saatva Classic tại saatva.com
"Nhiều người đánh giá đã nhận xét sáng sủa về cách nệm này đã cải thiện tình trạng đau lưng và tổng thể của họ."
Tốt nhất cho người nằm ngửa: Nệm Nora tại Wayfair
"Đủ hỗ trợ để duy trì sự liên kết cơ thể thích hợp."
Nệm đóng hộp tốt nhất: Nệm Helix tại helixsleep.com
"Chọn giữa nệm pha trộn hoặc nệm có 'vùng riêng biệt.'
Ngân sách tốt nhất: Bọt nhớ 8 "và Nệm lai Innerspring tại Amazon
"Được nén trong hộp để giao hàng thuận tiện."
Tốt nhất cho người ngủ bên: The Casper tại casper.com
"Được cấu tạo từ bốn lớp bọt nhớ."
Tốt nhất cho người nằm ngủ: Nệm Gel Memory Foam 10 "tại Amazon
"Làm cho việc nằm sấp khi ngủ của bạn thoải mái hơn."
Nệm bọt tốt nhất: Nệm bọt gel 12 "tại Amazon
"Lớp trên cùng được làm bằng bọt gel có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ."
Những điều cần tìm ở nệm cho chứng đau lưng
Ủng hộ:
Phần lớn, mức độ hỗ trợ bạn muốn trên một tấm nệm là chủ quan. Một số người thích một tấm nệm cứng hơn, trong khi những người khác muốn một tấm nệm càng mềm và càng êm càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng hoặc các vấn đề sức khỏe khác, thì mức độ hỗ trợ có thể còn quan trọng hơn và bạn có thể muốn xem xét một chiếc giường được thiết kế riêng để đáp ứng những nhu cầu đó.
Nguyên vật liệu:
Có nhiều lựa chọn hơn bao giờ hết khi nói đến nệm ngày nay. Bạn muốn một cái với lò xo truyền thống hay bạn thích bọt hoạt tính? Ngoài ra còn có các mô hình lai kết hợp cả hai. Sau đó, có những kiểu cho phép bạn tùy chỉnh kiểu ngủ của mình, ngay cả khi kiểu đó khác với kiểu ngủ của bạn đời.
Khả năng chi trả:
Nệm có thể đắt kinh khủng, nhưng cũng có một số lựa chọn tốt, giá cả phải chăng. Bạn thường ngủ một giấc mỗi đêm và việc đúng (hoặc sai) có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn muốn đảm bảo rằng mình đầu tư vào một giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm đau lưng trong nhiều năm tới.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Nệm mút hoạt tính Amerisleep AS2 12 "
Được phép của Amazon
Mua trên Amerisleep.comMặc dù nó không hề rẻ, nhưng Nệm Amerisleep AS2 được đánh giá là một trong những lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau lưng. Nệm mút hoạt tính này được thiết kế với các vấn đề về giấc ngủ phổ biến trong tâm trí và những người đánh giá cho biết nó mang lại cho họ một đêm tuyệt vời nhất trong đời.
Nệm AS2 12 inch được mô tả là có độ cứng vừa phải và được ưa chuộng đối với cả người nằm sấp và nằm ngửa. Nệm bao gồm nhiều lớp vật liệu để tạo sự thoải mái và hỗ trợ và có các vùng giúp giảm áp lực thêm cho vai và lưng dưới của bạn.
Nệm được làm từ một loại bọt hoạt tính độc đáo thân thiện với môi trường và giúp bạn mát mẻ suốt đêm. Hơn thế nữa, bọt nhớ sẽ trở lại hình dạng ban đầu chỉ trong vài giây, vì vậy bạn không bị kẹt xe nếu di chuyển trong đêm. Nếu bạn mua tấm nệm này thông qua nhà sản xuất, bạn sẽ có 100 đêm để thử nó trong một đợt dùng thử không có rủi ro.
Sang trọng nhất: Nệm cổ điển Saatva
Được phép của Saatva
Mua trên SaatvaĐối với những người đang tìm kiếm một đêm ngủ ngon nhất, không đâu xa hơn là Saatva. Nệm kết hợp này có các loại mềm sang trọng (dành cho người nằm nghiêng), hãng sang trọng (như giường khách sạn và loại bán chạy nhất của họ) hoặc hãng (có thể được một số bác sĩ khuyên dùng) để giúp phù hợp với nhu cầu thoải mái của bạn.
Saatva cung cấp dịch vụ giao hàng và thiết lập găng tay trắng mà không phải trả thêm phí, cộng với bảo hành 15 năm và thời gian dùng thử 180 đêm. Nhiều người đánh giá đã nhận xét sáng sủa về cách nệm này đã cải thiện tình trạng đau lưng và tổng thể của họ.
Tốt nhất cho đệm lưng: Nệm Nora
Được phép của Wayfair
4,8 Mua trên WayfairNằm ngửa thường được khuyến khích nếu bạn bị đau lưng, vì tư thế này giúp cột sống của bạn được thẳng hàng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần có nệm phù hợp để đảm bảo cơ thể luôn ở tư thế thích hợp suốt đêm.
Nệm Nora là một lựa chọn vừa phải, lý tưởng cho những người nằm ngửa. Nó đủ hỗ trợ để duy trì sự liên kết cơ thể thích hợp nhưng đủ mềm để giữ cho bạn thoải mái.
Nệm mút hoạt tính 12 inch này được tạo thành từ bốn lớp khác nhau được thiết kế để cung cấp sự hỗ trợ rộng rãi trong khi nâng niu các đường nét trên cơ thể bạn. Thêm vào đó, nệm có dịch gel giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể.
Nệm đóng hộp tốt nhất: Nệm xoắn
Được phép của Helix
Mua trên HelixNgày nay, ngày càng nhiều nệm được vận chuyển trong hộp, cho phép giao hàng nhanh hơn và dễ dàng thiết lập hơn. Hãy hạ tay xuống, một trong những lựa chọn nệm đóng hộp tốt nhất cho những người bị đau lưng là nệm Helix, bạn có thể tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu và sở thích giấc ngủ cụ thể của mình.
Khi mua nệm Helix, bạn sẽ được nhắc tham gia một cuộc khảo sát về sở thích ngủ của mình. Các câu hỏi bao gồm liệu bạn có xoay người và xoay người hay không, tư thế ngủ chính của bạn, các điểm áp lực của bạn, nếu bạn thức dậy với cơn đau, v.v. Nếu bạn ngủ với bạn tình, bạn sẽ được nhắc trả lời các câu hỏi cho cả hai người.
Sau đó, công ty đưa ra khuyến nghị về loại nệm được cá nhân hóa. Bạn có thể chọn giữa nệm hỗn hợp kết hợp cả kết quả của bạn và đối tác hoặc nệm thoải mái kép với hai vùng riêng biệt. Sau đó, bạn có thể thử nệm mới trong 100 đêm, chọn trả lại nếu nó không đáp ứng được mong đợi của bạn.
Ngân sách tốt nhất: Bọt nhớ Linenspa 8 "và Nệm lai Innerspring
Mua trên Amazon Mua trên Linenspa.comBạn không cần phải chịu đựng cơn đau lưng của mình chỉ vì bạn không có ngân sách lớn cho một tấm nệm mới. Bạn có tin hay không, nhưng chiếc Nệm Linenspa Hybrid có giá cả phải chăng này nhận được đánh giá tích cực từ người mua, nhiều người trong số họ nói rằng nó đã giảm đau lưng đáng kể.
Nệm 8 inch này được mô tả là có độ cứng trung bình và kết hợp bọt biển hoạt tính (memory foam) với sự hỗ trợ truyền thống của nệm innerspring. Các lớp đệm bên trong được phủ một lớp bọt hoạt tính dày 1,5 inch để nâng niu cơ thể bạn khi bạn ngủ và giảm thiểu các điểm áp lực.
Nệm Linenspa cũng được nén trong một hộp để giao hàng thuận tiện, nhưng những người đánh giá cung cấp sự đảm bảo rằng nó hoạt động tốt khi được mở gói.
Tốt nhất cho người ngủ bên: The Casper
Được phép của Casper
Mua trên CasperNằm nghiêng rất khó ngủ vì bạn cần được hỗ trợ đầy đủ quanh thắt lưng để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Nếu nệm của bạn không cung cấp sự hỗ trợ này, bạn có thể thức dậy với lưng cứng và đau.
Một trong những lựa chọn nệm tốt nhất cho những người ngủ nghiêng có vấn đề về lưng là nệm Casper, có thiết kế phân vùng đặc biệt để hỗ trợ chính xác nơi bạn cần. Nệm Casper được cấu tạo từ bốn lớp bọt xốp giúp cân bằng sự hỗ trợ, sự thoải mái và khả năng thở. Và có một "vùng" mềm hơn dưới vai của bạn, cho phép bạn chìm vào khi ngủ nghiêng và một vùng săn chắc hơn dưới hông và lõi của bạn để giữ cho cột sống của bạn ở đúng vị trí.
Công ty sử dụng bọt ô thoáng để giữ cho bạn mát mẻ suốt đêm. Họ cũng cung cấp bản dùng thử 100 đêm không có rủi ro. Nếu bạn đang băn khoăn về việc liệu chiếc nệm này có xứng đáng với nó hay không, hãy duyệt qua hơn 12.000 đánh giá tích cực.
Tốt nhất cho người nằm ngủ: Nệm Gel Memory Foam LUCID 10 "
Mua trên AmazonNếu bạn nằm sấp khi ngủ, một tấm nệm sang trọng có thể sẽ gây ra đau lưng vì bạn sẽ lún sâu vào đó suốt đêm, khiến cột sống của bạn không thẳng hàng. Tuy nhiên, nệm quá cứng sẽ không thoải mái, tạo áp lực quá lớn lên dạ dày và xương sườn của bạn.
Do những yếu tố này, rất khó để tìm được một chiếc nệm tốt cho chứng đau lưng nếu bạn nằm sấp khi ngủ. Một trong những sự lựa chọn tốt hơn hiện có là Nệm Gel Memory Foam 10 inch LUCID, là lựa chọn hoàn hảo vừa chắc chắn vừa giúp bạn nằm ngủ thoải mái và không bị đau.
Nó được cấu tạo với hai lớp — đế bọt mật độ cao 7,5 inch cung cấp sự hỗ trợ bạn cần và bề mặt bọt hoạt tính tẩm gel 2,5 inch giúp bạn nằm sấp khi ngủ thoải mái hơn và điều chỉnh nhiệt độ suốt đêm.
Nệm bọt tốt nhất: Nệm bọt gel Sweetnight 12 "
Mua trên Amazon Mua trên Sweetnight.comCó rất nhiều loại đệm mút chất lượng có thể giúp bạn giảm đau lưng. Và một trong những lựa chọn tốt nhất, hợp túi tiền nhất chính là Nệm Gel Memory Foam 12 inch Sweetnight.
Mặc dù có giá thấp hơn hàng trăm so với các sản phẩm cùng loại, nhưng đệm mút hoạt tính 12 inch này sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon vào ban đêm, giúp giảm đau nhức toàn thân.
Nệm này có ba lớp bọt dày để tạo sự thoải mái tối ưu. Lớp trên cùng được làm bằng bọt gel có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ, giữ cho bạn mát mẻ suốt đêm trong khi nâng niu các đường nét của cơ thể — bất kể bạn ngủ ở tư thế nào. Thêm vào đó, nệm không gây dị ứng và chống lại các chất gây dị ứng, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người nhạy cảm với phấn hoa và bụi.
Phán quyết cuối cùng
Có vô số loại đệm trên thị trường, mỗi loại có một bộ tính năng khác nhau để phục vụ cho nhu cầu giấc ngủ của cá nhân bạn. Nệm Amerisleep AS2 là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn nâng cấp thói quen ngủ của mình, bất kể tư thế ngủ của họ. Hầu hết các loại nệm đều cung cấp các mức độ cứng khác nhau, vì vậy không khó để tìm một tấm nệm thoải mái nhất cho bạn. Nếu bạn là người quá nóng suốt đêm và thức dậy đầy mồ hôi vào mỗi buổi sáng, thì Nệm làm mát TEMPUR-Breeze của Tempur-Pedic là một lựa chọn tuyệt vời. Nó sử dụng nhiều lớp công nghệ làm mát để giúp bạn thức dậy sảng khoái và thư giãn suốt đêm.
Hướng dẫn cơ bản để mua một tấm nệm cho chứng đau lưng
Bởi: Rachael Schultz
Thật dễ dàng để bỏ qua tầm quan trọng của một thứ bạn sử dụng hàng ngày. Nhưng bất cứ thứ gì ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đều phải nằm trong danh sách ưu tiên của bạn. Giấc ngủ thích hợp ảnh hưởng đến mọi thứ từ sức khỏe thể chất đến sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy việc bồi dưỡng một giấc ngủ ngon là điều cần làm. Nếu bạn bị đau lưng, việc tìm kiếm một tấm nệm giúp giảm bớt cơn đau là rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc.
“Cũng giống như cố gắng duy trì tư thế tốt khi đứng và ngồi, điều quan trọng là phải giữ cho các thành phần của lưng — xương đốt sống, đĩa đệm và tất cả các dây chằng liên quan — ở tư thế lành mạnh trong khi ngủ,” bác sĩ chuyên khoa Harrison Linder cho biết. bác sĩ chuyên khoa của Trung tâm Thuốc giảm đau Can thiệp tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore.
Tuy nhiên, có lý do tại sao hiện nay trên thị trường có hàng trăm loại nệm khác nhau — không có một kích thước nào phù hợp với tất cả để tạo ra tấm nệm thoải mái và nâng đỡ nhất. Hơn nữa, không có lựa chọn tốt nhất duy nhất cho những gì tốt nhất cho bệnh đau lưng, Tiến sĩ Linder nói.
Ông giải thích: “Điều chính cần đảm bảo là tấm đệm mới sẽ giữ cho cột sống được thẳng hàng.
Một điều chắc chắn ảnh hưởng đến sự liên kết cột sống là một tấm nệm cũ hoặc không chắc chắn về cấu trúc. “Giường không có nghĩa là tồn tại mãi mãi. Steve Knauf, D.C., giám đốc điều hành của bộ phận chỉnh hình và tuân thủ cho The Joint Chiropractic, cho biết nếu bạn từ 7 đến 10 tuổi, có lẽ đã đến lúc bắt đầu tìm kiếm — đặc biệt là nếu bạn khó ngủ hoặc thức dậy thấy cứng và đau.
Điểm nổi bật: Điều này phụ thuộc vào tư thế ngủ, thói quen cơ thể, độ săn chắc lý tưởng chủ quan và nhiều yếu tố khác. Nhưng khi tìm kiếm lựa chọn tốt nhất cho cột sống của mình, bạn cũng nên cân nhắc đến lối sống của mình. Ngân sách, phương thức đặt hàng, phương thức giao hàng và vệ sinh giấc ngủ tổng thể là tất cả các yếu tố cần xem xét khi mua một tấm nệm mới.
Cân nhắc chính
Tư thế ngủ
Chất liệu và độ cứng của nệm là tùy thuộc vào cá nhân, nhưng nhìn chung, tư thế ngủ của bạn ảnh hưởng đến mức độ cảm thấy thoải mái. Tiến sĩ Linder cho biết: “Mục tiêu là giảm áp lực để được nghỉ ngơi và đổi mới đầy đủ, trong khi vẫn giữ cho cột sống và các cấu trúc quan trọng được điều chỉnh phù hợp.
Knauf cho biết nệm cứng thường không thoải mái cho người nằm nghiêng — chúng có thể gây ra áp lực tích tụ ở khớp vai và khớp hông của bạn, mang lại giấc ngủ không yên giấc và các cơ cứng và đau vào ngày hôm sau. Nhưng những người ngủ thẳng lưng hoặc nằm sấp có xu hướng thích nó hơn.
Trong khi đó, nếu bạn ngủ nghiêng về phía trước hoặc ngửa, đệm mềm có thể khiến các vùng trên cơ thể bạn nặng hơn (như xương chậu) bị chùng xuống, kéo phần trên của bạn không thẳng hàng, Knauf giải thích. Tiến sĩ Linder cho biết thêm, nệm mềm hơn giúp giảm áp lực từ hông và vai cho những người ngủ nghiêng.
Sự vững chắc
Nệm có mọi cấp độ cứng từ mềm như xốp đến cứng như bê tông. Mặc dù nhiều người cho rằng chăm chỉ hơn là tốt hơn, nhưng đáng ngạc nhiên là không có một độ cứng lý tưởng nào giúp giảm đau lưng, Tiến sĩ Linder nói. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy khi mọi người được thử bảy độ cứng khác nhau, không có tập thể nào yêu thích cả. Một số người thích ngủ trên bề mặt cứng hơn, những người khác nằm trên bề mặt mềm. Tiến sĩ Linder nói chung, mọi người thường thích một lựa chọn "công ty trung bình". "Chúng có xu hướng đủ chắc chắn để hỗ trợ cho người ngủ phía sau và phía trước, nhưng vẫn cung cấp một số đệm từ những người thích ngủ nghiêng."
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 phân tích ởSức khỏe giấc ngủđược thấy rằng nệm có độ cứng trung bình là lý tưởng nhất cho giấc ngủ thoải mái, chất lượng và liên kết cột sống. Tuy nhiên, mức độ vững chắc đó là chủ quan, vì vậy thực sự nó vẫn là về những gì cảm thấy thoải mái nhất cho cơ thể của bạn. Đặt cược tốt nhất của bạn là kiểm tra giường trực tiếp.
Ủng hộ
Trong khi sự vững chắc lý tưởng là chủ quan, thì sự hỗ trợ thì không. Điều quan trọng đối với lưng của bạn là các đường cong: “Cột sống có một đường cong tự nhiên và nệm của bạn cần phải hỗ trợ cho đường cong tự nhiên đó cũng như toàn bộ cơ thể,” Knauf giải thích. Khi bạn nằm xuống, không được có nơi nào mà cơ thể bạn không chạm vào giường.
Xây dựng
Có một danh sách dường như vô tận về các vật liệu mà nệm của bạn có thể được tạo ra — và mọi vật liệu đều có ưu điểm riêng của nó: Giường cuộn có độ nảy và làm mát tốt; Knauf cho biết bọt bộ nhớ cung cấp sự hỗ trợ đồng đều. Ngoài ra còn có cao su, đệm nước và vải lai bằng các vật liệu khác nhau.
Khả năng chi trả
Giường có thể — và nên — là một khoản đầu tư. “Ngủ ngon và thức dậy sảng khoái có thể là vô giá. Một chiếc giường tốt sẽ có tuổi thọ gần một thập kỷ, vì vậy đây là số tiền bạn đang đầu tư vào chính mình, ”Knauf nói.
Bạn có thể dễ dàng bỏ một hoặc hai (hoặc ba!) Tiền lương đầy đủ trên một tấm nệm mới. Nhưng với rất nhiều thương hiệu và mô hình trên thị trường, cũng có một số lựa chọn chất lượng có thể giúp hỗ trợ cột sống của bạn mà không bị ảnh hưởng.
Dị ứng
Nếu bạn bị dị ứng nặng, đặc biệt là với nấm mốc hoặc bụi, bạn nên xem xét kỹ chất liệu bạn mua. Giường truyền thống có thể dễ bị nấm mốc phát triển vì độ ẩm và không khí có thể luân chuyển giữa không khí hoặc nệm cuộn, trong khi cao su tự nhiên và bọt có khả năng chống lại sự phát triển của nấm. Knauf giải thích.
Toppers
Tấm lót nệm là cơ hội để thêm một lớp khác vào phần đế mà bạn sẽ ngủ trên đó. Điều này giúp bạn có cơ hội nâng cao hơn nữa các đặc điểm của nệm hiện tại hoặc cố gắng thay đổi một số động lực học, Tiến sĩ Linder giải thích.
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy như tấm nệm cứng của mình có tác dụng nâng đỡ nhưng khiến bạn bị đau nhức, bạn có thể lấy một chiếc đệm mềm để cơ thể chìm vào nhiều hơn và giảm bớt áp lực đau đớn trong khi vẫn được hưởng lợi từ phần đế vững chắc hơn bên dưới. Mặt khác, nếu nệm của bạn quá mềm, thêm một tấm lót cứng hơn có thể giúp loại bỏ một số tác động đó và dẫn đến một giấc ngủ thoải mái hơn, lành mạnh hơn, Tiến sĩ Linder giải thích.
Lưu ý rằng nếu nệm của bạn đã cũ và bị hỏng về mặt cấu trúc — bị võng ở giữa, các cuộn dây không còn nén được nữa — thì tấm lót nệm sẽ không giúp ích được gì. Nhưng nếu phần đế vẫn ở trạng thái tốt nhưng nó gây ra các điểm áp lực hoặc các cơn đau trên cơ thể, thì một chiếc đệm lót có thể giúp giường của bạn thoải mái hơn mà không cần đại tu hoàn toàn.
Vệ sinh giấc ngủ
Ngoài việc không gây đau khi ngủ, bạn cũng muốn nệm của mình tối đa hóa khả năng vệ sinh giấc ngủ của bạn — nghĩa là chất lượng tổng thể của giấc ngủ của bạn. Các yếu tố ảnh hưởng đến tần suất bạn thức dậy vào ban đêm và bạn ngủ ngon như thế nào bao gồm đối tác hoặc thú cưng của bạn di chuyển trong đêm, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tiếng ồn trong phòng (như cuộn giường kêu khi bạn cuộn lại) và áp suất chỉ bên ngoài lưng của bạn như hông và xương chậu.
Đây là những cân nhắc quan trọng, nhưng hỗ trợ đầy đủ và sự thoải mái chắc chắn được ưu tiên hơn bất kỳ tính năng nào khác, Tiến sĩ Linder cho biết thêm.
Chính sách hoàn trả
Knauf nói: “Điều quan trọng là phải thử nệm một thời gian trước khi bạn biết liệu nó có mang lại sự hỗ trợ mà bạn cần hay không. “Hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng thời gian để bạn có thể cho nó chạy thử tại nhà hoặc tùy chọn trả lại nếu nó không cung cấp những gì bạn cần để giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh.”
Một số công ty cung cấp thời gian dùng thử không lo lắng, trong khi những công ty khác sẽ tính phí trả lại, vì vậy hãy đảm bảo bạn kiểm tra trước khi mua — đặc biệt nếu bạn đang đặt hàng trực tuyến và chưa dùng thử.
Các loại sản phẩm
Bộ nhớ đầy
Bọt hoạt tính đã trở nên vô cùng phổ biến. Mặc dù hầu hết chúng ta liên kết vật liệu với thương hiệu Tempur-Pedic, nhưng nó được sử dụng rộng rãi bởi các thương hiệu nệm khác.
Được đặt tên một cách khéo léo, memory foam chìm vào bất cứ nơi nào bạn tạo áp lực và tạo khuôn thành hình dạng đó, bật trở lại khi bạn mang nó đi. Do đó, những tấm nệm này cung cấp sự hỗ trợ thậm chí dọc theo cột sống của bạn, Knauf nói. Nó cũng rất tốt để cô lập chuyển động — nghĩa là không bị quấy rầy khi bạn tình hoặc chú chó của bạn di chuyển vào nửa đêm. Thêm vào đó, nó không gây dị ứng.
Nệm mút hoạt tính có thể được làm bằng một số vật liệu khác nhau có ưu và nhược điểm riêng:
Bọt hoạt tính truyền thống là polyurethane có nguồn gốc từ dầu mỏ. Nó nhạy cảm với nhiệt độ vì vậy nó mềm đi theo nhiệt cơ thể của bạn và giữ cứng ở nơi mát mẻ, làm cho nó tuyệt vời để không chỉ nâng cao hình dạng cơ thể của bạn mà còn cách ly vận động. Tuy nhiên, nó cũng giữ lại nhiệt lượng cơ thể có thể làm gián đoạn giấc ngủ đối với một số người.
Xốp hoạt tính dựa trên thực vật được làm từ dừa, đậu nành và các nguyên liệu thực vật khác nên nó có đặc điểm là thuần chay, bền vững và thân thiện với môi trường. Những vật liệu này cũng thường hồi phục nhanh hơn, vì vậy chúng rất tốt trong việc tạo hình xung quanh cơ thể của bạn khi bạn di chuyển trong đêm.
Bôi gel là nệm mút hoạt tính được phủ một lớp gel lên trên. Điều này làm tăng thêm cả sự thoải mái và dễ thở. Trong khi bọt sữa đầy đủ có thể khá nóng do nhiệt độ cơ thể của bạn, nhưng gel cho phép không khí lưu thông nhiều hơn, làm cho bề mặt ngủ mát hơn. Chúng cũng trở lại hình dạng ban đầu rất nhanh sau khi trọng lượng được loại bỏ.
Xôn xao
Đệm cuộn (còn gọi là đệm trong) là loại truyền thống nhất và phổ biến nhất hiện có. Đó là phần lớn bởi vì chúng đã là loại nệm hàng đầu trong gần như mãi mãi.
Nệm bao gồm một loạt các cuộn thép nén khi bạn ngồi hoặc nằm trên chúng. Hình dạng, kích thước và số lượng cuộn dây đều khác nhau giữa các loại nệm, cũng như các tùy chọn cuộn dây khác nhau — cuộn dây liên tục, Bonnell, bù đắp, có túi. Nhưng nhìn chung, càng nhiều cuộn dây thì chất lượng và độ hỗ trợ càng cao.
Điểm hấp dẫn chính của loại nệm này là nó là lựa chọn hợp lý nhất (khác với nệm hơi). Nó cũng rất dễ chịu và giúp bạn mát mẻ vì có nhiều không khí hơn để lưu thông, Knauf chỉ ra.
Tuy nhiên, giường cuộn cũng thường mòn nhanh hơn nên mặc dù bạn có thể mua nó rẻ hơn, nhưng bạn sẽ phải thay nó sớm hơn để duy trì đủ sự hỗ trợ cột sống. Ngoài ra, giường cuộn có thể có tiếng kêu, vì vậy nó không phải là lựa chọn lý tưởng nếu bạn hoặc đối tác của bạn di chuyển nhiều trong đêm.
Toppers
Giống như nệm, bản thân chiếc đệm lót được làm bằng nhiều loại vật liệu, mật độ và độ dày khác nhau. Polyester pha trộn là một lựa chọn phù hợp và thường là rẻ nhất, nhưng chúng không cung cấp nhiều hỗ trợ và xuống cấp nhanh chóng theo thời gian. Khăn trải giường bằng lông vũ, thường được gọi là giường lông vũ, tạo cảm giác cực kỳ mềm mại và sang trọng nhưng chúng không hỗ trợ nhiều cho cột sống của bạn (và rất nhiều người bị dị ứng với chúng).
Để hỗ trợ cột sống nhiều hơn, cao su và bọt hoạt tính thường là tốt nhất. Chúng bổ sung thêm độ mềm hoặc độ rắn chắc, hỗ trợ tốt cho các khớp của bạn và kiểm soát chuyển động cho những người khác trên giường.
Mủ cao su
Mủ tự nhiên được lấy từ nhựa của cây cao su, vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người lo lắng về hóa chất và dấu vết của môi trường.
Trong nệm, nó hoạt động tương tự (nhưng ở mức độ thấp hơn một chút) với bọt hoạt tính với khả năng tiếp xúc với cơ thể của bạn và bật trở lại. Nhưng nó cung cấp độ nảy nhiều hơn một chút so với bọt bộ nhớ đầy đủ, vì vậy thật tuyệt nếu bạn không muốn cảm giác chìm hoàn toàn đó. Nó cũng giữ nhiệt ít hơn bọt hoạt tính, có thể tốt cho việc vệ sinh giấc ngủ. Thêm vào đó, nó không gây dị ứng.
Thương hiệu / Nhà sản xuất
Ngày nay, có hàng chục và hàng chục thương hiệu nệm boutique bên cạnh những công ty đã sản xuất giường hàng chục năm. Một số nhà sản xuất hàng đầu bao gồm:
Casper
Casper đã trở thành một trong những thương hiệu bán đồ ngủ trực tuyến tốt nhất. Đối với những người mới bắt đầu, nệm của họ được đánh giá cao. Và công ty làm cho việc mua giường trở nên thuận tiện: Nếu bạn sống gần New York hoặc LA, bạn có thể ghé vào một phòng trưng bày để thử nghiệm các mẫu khác nhau. Mặt khác, tất cả nệm của họ đều được bán trực tuyến và đi kèm với giao hàng miễn phí, giao hàng trong hộp (tuyệt vời cho việc giao căn hộ) và dùng thử 100 đêm. Nếu không thích bạn có thể trả lại nệm miễn phí.
Người đẹp nhất
Beautyrest là một nhà sản xuất nệm cổ điển vẫn theo phương pháp mua giường cổ điển: Các mẫu của họ có sẵn để thử nghiệm tại các chuỗi cửa hàng đồ ngủ đặc biệt, cửa hàng nội thất và cửa hàng bách hóa như Sears. Họ có thể nhanh chóng nhận được giá đắt - mẫu rẻ nhất vẫn khoảng 500 đô la - nhưng tên gọi đồng nghĩa với chất lượng.
Tempur-Pedic
Tempur-Pedic là loại đệm mút hoạt tính ban đầu và trong khi các loại đệm khác hiện có trên thị trường, chúng vẫn giữ nguyên hỗn hợp bọt độc quyền đã mang lại cho họ xếp hạng sự hài lòng cao của khách hàng trong nhiều năm. Họ đang ở cuối các tùy chọn bọt bộ nhớ đắt tiền, bắt đầu từ 1.200 đô la. Nhưng họ có lòng trung thành với thương hiệu để ủng hộ nó và cung cấp thử nghiệm trực tiếp tại các showroom trên toàn quốc.
Novaform
Novaform là dòng nệm mút hoạt tính, tấm lót và gối được bán độc quyền tại Costco và trực tuyến. Hầu hết các giường của họ đều có độ cứng trung bình nên sẽ làm hài lòng hầu hết mọi người. Novaform tuân theo chính sách hoàn trả của Costco, hoàn lại toàn bộ tiền nếu được mang trở lại trong một khoảng thời gian hợp lý.
Serta
Đây là một thương hiệu di sản khác với danh tiếng lâu đời về chất lượng giường có sẵn tại các cửa hàng như Sears và các cửa hàng nội thất. Họ làm tất cả các loại giường, nhưng góc độc đáo của họ là cung cấp giường để thử trực tiếp nhưng bắt đầu ở mức giá thấp hơn — mức nhập cảnh khoảng 200 đô la.
Số giấc ngủ
Giường Sleep Number được biết đến nhiều nhất với tính năng có thể điều chỉnh kép, cho phép chủ sở hữu tùy chỉnh mức độ vững chắc ở bên phải và bên trái của giường một cách riêng biệt. Chúng là giường không khí, là thứ kiểm soát độ cứng hoặc độ mềm của số của bạn. Họ chạy đắt, bắt đầu từ 900 đô la và chạy qua gần 5.000 đô la. Nhưng chúng được bán trên toàn quốc, được coi là chất lượng cao và đáng tin cậy, đồng thời cung cấp một giải pháp khắc phục duy nhất cho các cặp đôi không thống nhất được mức độ chắc chắn nào là tốt nhất.
Nhà máy sản xuất nệm ban đầu
Original Mattress Factory sản xuất cả đệm lót và đệm mút, được bán tại các cửa hàng truyền thống của họ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang ở một trong chín tiểu bang có cửa hàng, nhưng việc đặt hàng trực tuyến gặp một chút khó khăn: Công ty cung cấp dịch vụ giao hàng miễn phí, nhưng nếu bạn không yêu thích chiếc nệm của mình, bạn chỉ có thể đổi chứ không thể trả lại. —Và với mức phí 25% so với mức phí rẻ nhất của sàn giao dịch của bạn.
Sealy
Sealy là một trong những nhà sản xuất nệm lớn nhất và có dòng Posturepedic được quảng cáo đặc biệt là giường chỉnh hình, thân thiện với lưng. Thương hiệu này có mặt trên toàn quốc tại các cửa hàng đồ hộp lớn như Sears, cửa hàng đồ ngủ chuyên dụng và cửa hàng nội thất. Hầu hết các tấm đệm của họ đều có giá khởi điểm là 500 đô la và có thể lên đến bốn chữ số nhanh chóng. Tuy nhiên, thương hiệu đã được thiết lập và phổ biến rộng rãi nếu bạn muốn có trải nghiệm tại cửa hàng.
Bảo trì
Nệm là một khoản đầu tư, vì vậy bạn muốn đảm bảo chăm sóc chúng. Knauf nói rằng một chiếc nệm sẽ có tuổi thọ từ 7 đến 10 năm. Bạn có thể tối đa hóa tuổi thọ đó bằng cách:
- Xoay nệm sáu tháng một lần. Di chuyển đầu của bạn đến chân của bạn thường xuyên có thể giúp tránh khối u hoặc nén ở những vị trí cụ thể.
- Đừng nhảy lên giường. Rõ ràng, điều này có thể tăng tốc độ đánh thuế cuộn dây của bạn hoặc khuyến khích nén bọt và cao su.
- Đặt một tấm phủ nệm không thấm nước giữa nệm và ga trải giường để tránh bụi bẩn hoặc nước thấm vào và tạo ra nấm mốc.
Phụ kiện
Knauf nói: “Việc tìm kiếm các tính năng cho phép bạn thoải mái đi ngủ thay vì phải trằn trọc suốt đêm thường đáng giá tiền đối với những người khó ngủ.
Ví dụ, giường có thể điều chỉnh có thể rất tốt cho những người có vấn đề về lưng dưới, ông nói. Thông thường, điều này cho phép đầu và vai của bạn nâng cao ở một góc nhỏ và đầu gối của bạn hơi uốn cong. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực từ vùng thắt lưng của bạn.
Và khi bạn đang nghĩ đến việc giữ cho cột sống của mình thẳng hàng, hãy đảm bảo rằng bạn đang giữ cổ được nâng đỡ bởi những chiếc gối chất lượng.
Kết luận
Không có một kích thước phù hợp với tất cả cho một tấm nệm lý tưởng cho những người bị đau lưng. Những người ngủ nghiêng có thể sẽ thích nệm mềm hơn trong khi những người ngủ nghiêng về phía trước hoặc sau sẽ thoải mái hơn trên nệm cứng hơn. Nếu bạn ngủ ở mọi tư thế, bạn sẽ muốn tự mình thử nghiệm các loại giường khác nhau để xem điều gì là thoải mái nhất. Nếu bạn đang đặt hàng trực tuyến và không biết mình thích gì, hãy chọn công ty trung bình mà các nghiên cứu và chuyên gia đồng ý là thường được ưu tiên hơn cả và kiểm tra xem công ty có cung cấp thời gian dùng thử hay không trước khi mua.
.jpg)
