Đi bộ vào cửa hàng đồ dùng văn phòng yêu thích của bạn và bạn có thể sẽ thấy rằng rất ít nếu có, những chiếc ghế trên tầng bán hàng có tay vịn có thể điều chỉnh được. Trong số những chiếc ghế cung cấp khả năng điều chỉnh tay vịn, hầu hết chỉ được giới hạn ở mức điều chỉnh độ cao. Các điều chỉnh chiều rộng và trục cho tay vịn ghế thường phải được đặt hàng.
Hình ảnh Chris Cross / GettyTại sao Arm Rests?
Nhưng nhảy qua các vòng cần thiết để có thêm các tùy chọn đó có thể mang lại hiệu quả về mặt phòng ngừa và / hoặc giảm đau cổ.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trênTạp chí Khoa học Vật lý trị liệu gợi ý rằng hỗ trợ cẳng tay, thường được cung cấp bởi tay vịn được cấu hình phù hợp, có thể làm giảm đau hoặc khó chịu ở cổ hoặc vai của bạn. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng nếu không có sự hỗ trợ của cẳng tay và định vị vai tốt, một số cơ ảnh hưởng đến khu vực này, cụ thể là cơ bán kính trên và cơ delta, sẽ liên tục hoạt động ở mức cường độ thấp. Sự kích hoạt này có thể là nguyên nhân dẫn đến sự khởi phát của chứng đau cổ trong văn phòng.
Trước khi đặt tiền xuống một chiếc ghế văn phòng, hãy vận động cổ, vai, cánh tay và bàn tay của bạn bằng cách rèn luyện kỹ năng với tất cả các điều chỉnh, bao gồm cả những điều chỉnh cho tay vịn. Làm như vậy, bạn sẽ có thể vận hành một chiếc ghế ưa thích nếu tình cờ có một chiếc hoặc nếu công việc hoặc ngân sách của bạn cho phép, hãy thực hiện một cuộc mua sắm thông minh sẽ giúp bạn tránh bị đau.
Dưới đây là hướng dẫn điều chỉnh tay vịn đi kèm với một số ghế làm việc.
Chiều cao phần còn lại của cánh tay
Chiều cao là điều chỉnh tay vịn phổ biến nhất. Và đó là một điều chỉnh rất hữu ích - đặt tay vịn của bạn ở mức phù hợp với bạn có thể giúp tránh căng thẳng và dẫn đến đau vai hoặc cổ của bạn đã đề cập ở trên.
Điều chỉnh độ cao tay vịn để bạn có thể dễ dàng đặt cổ tay ở vị trí trung tính. Cổ tay trung tính là cổ tay mà bàn tay là phần mở rộng của cẳng tay và cổ tay của bạn không gập xuống cũng không duỗi lên để cho phép bạn tiếp cận bàn phím hoặc chuột.
Nếu tay vịn quá cao, bạn có thể nhận thấy rằng mình đang bù đầu ở tư thế vai, do đó có thể làm tăng căng cơ ở đó. Nếu nó quá thấp, bạn có thể có nguy cơ bị căng thẳng do tiếp xúc ở cẳng tay hoặc cổ tay. Căng thẳng tiếp xúc lặp đi lặp lại có thể dẫn đến viêm gân hoặc các vấn đề khác.
Có một vài thiết kế cho chiều cao tay vịn; chúng là nút và kiểu quay số (hoặc núm). May mắn thay, cả hai loại đều dễ sử dụng, đến mức có thể tự giải thích được. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là dành vài phút để khám phá cách chúng hoạt động và thử nhiều cấp độ cho đến khi cánh tay của bạn cảm thấy được hỗ trợ tốt.
Chiều rộng phần còn lại của cánh tay
Cùng với việc góp phần vào việc căn chỉnh cơ thể tốt, điều chỉnh độ rộng của tay vịn có thể giúp thư giãn các cơ ở vai, cổ, cánh tay và bàn tay của bạn.
Để đạt được chiều rộng phù hợp cho bạn, hãy điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới vai.
Tuy nhiên, không phải tất cả các ghế văn phòng đều có thể điều chỉnh độ rộng. Và khi chúng làm vậy, nó có thể sẽ yêu cầu sử dụng một cái tuốc nơ vít và một chút kiên nhẫn. Đặt chiều rộng khi bạn lắp ráp ghế lần đầu tiên.
Arm Rest Pivot
Xoay vòng tay vịn, có nghĩa là chúng quay vào và quay ra, là một tính năng khác có thể giúp bạn xác định vị trí thoải mái nhất cho vai và cổ của mình. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dễ mắc chứng kyphosis.
Kyphosis là một tình trạng tư thế trong đó lưng trên của bạn vòng về phía trước. Nếu bạn có nó, rất có thể vai của bạn cũng sẽ tròn về phía trước. Sử dụng tính năng xoay có thể giúp bạn kéo căng cơ pec ở phía trước và co các cơ ở phía sau, đây là những bài tập thường dành cho nhân viên văn phòng. Đây là một chiến lược tập thể dục điều chỉnh mà một nhà trị liệu vật lý có thể đề xuất để đảo ngược chứng kyphosis. Vì vậy, tại sao không để ghế văn phòng giúp bạn?
Tay vịn không thể điều chỉnh và Ghế không tay
Hầu hết các ghế văn phòng được bán tại các chuỗi cửa hàng đều không có tay vịn hoặc có tay vịn không thể điều chỉnh được. Nếu bạn quyết định chọn tay vịn không thể điều chỉnh, hãy đảm bảo chúng phù hợp với khung của bạn.
Để làm như vậy, hãy ngồi trên ghế và đặt cẳng tay lên giá đỡ và xem cảm giác của nó đối với cổ và vai của bạn. So sánh một vài chiếc ghế. Nếu kê tay quá thấp, bạn có thể lót thêm một ít xốp để nâng chiều cao. (Chỉ cần dán băng keo vào.)
Ghế công việc thường không có tay. Ghế không tay có thể cho phép bạn di chuyển với mức độ thoải mái hơn. Nhưng nhiều người cần sự hỗ trợ của tay vịn để tránh mỏi vai, lưng và cổ.
Một lời về chấn thương văn phòng
Tin hay không thì tùy, bạn có thể bị chấn thương từ ngày này qua ngày khác các chuyển động và tư thế lặp đi lặp lại mà bạn sử dụng khi thực hiện công việc trên máy tính.
Mặc dù chấn thương ở lưng thấp phổ biến hơn trong dân số, nhưng chấn thương ở chi trên, tức là bàn tay, cổ tay, khuỷu tay và / hoặc vai của bạn) có thể xảy ra thường xuyên nhất ở các văn phòng.
Nhưng có một điều chắc chắn là nếu bạn làm việc cả ngày với cổ, vai và cánh tay của mình ở một tư thế khó xử (như nhiều người vẫn làm vì, ở mức độ lớn, đó là tính chất công việc), bạn sẽ có khả năng phát triển quá mức. căng cơ và căng khớp, những tình trạng hầu như luôn làm nền tảng hoặc góp phần gây ra chấn thương cơ xương.
Tay vịn có thể giúp đỡ gánh nặng lên vai của bạn, điều này có thể sẽ làm giảm căng thẳng và căng thẳng.
.jpg)
