Thông thường và đơn giản, cơn đau mãn tính gây đau đớn. Khi cơn đau của bạn là cấp tính, tức là rất gần đây gây ra bởi một cái gì đó mà bạn có thể xác định được (ví dụ như đốt tay trên lò nóng hoặc trẹo mắt cá chân vì bạn chạy sai cách), bạn gần như biết mình cần phải làm gì để đối phó với nó.
Trong trường hợp bị trẹo mắt cá chân, bạn có thể ngồi xuống hoặc dồn thêm trọng lượng vào chân không bị thương. Và khi bị bỏng tay, bạn sẽ nhanh chóng rụt tay lại và có thể dội một ít nước lạnh lên chỗ bị đau.
Nhưng nếu bạn đối mặt với những cơn đau liên tục, thì quá trình sẽ khác. Bởi vì cơn đau được điều khiển bởi hệ thống thần kinh của bạn, nó hoạt động giống như một đội truyền tin tiếp sức. Các tín hiệu đau cấp tính thuộc về một nhóm, trong khi các tín hiệu mãn tính thuộc về nhóm khác. Và mỗi loại tín hiệu, cả hai đều truyền đến não để giải thích và phản hồi, đều đi theo con đường riêng của chúng.
Tại sao cơn đau mãn tính phải được đối phó với một cách khác nhau
Hình ảnh Eric Audras / Getty
Đau cấp tính hầu hết là một động vật khác với mãn tính. Dưới đây là một số lý do chính tại sao:
- Các tín hiệu đau cấp tính di chuyển nhanh — điều này là để bảo vệ bạn để bạn có thể rút tay ra khỏi lò trước khi nhiệt độ da của bạn đạt 113 độ F (tại thời điểm đó tổn thương mô bắt đầu) hoặc để bạn có thể ngừng đè nặng lên vết xoắn đó. mắt cá chân và thay vào đó áp dụng RICE.
- Mặt khác, các tín hiệu đau mãn tính truyền đến não chậm hơn - trên các sợi dày hơn các tín hiệu đau cấp tính.
- Các tín hiệu đau mãn tính thường được bắt đầu bởi các kích thích hóa học hơn là các kích thích cơ học thường khởi phát cơn đau cấp tính.
Khoa học có thể cho chúng ta biết gì về quá trình xử lý tín hiệu đau và trầm cảm
Trong khi cả tín hiệu đau cấp tính và mãn tính đều được truyền đến vùng dưới đồi và đến vỏ não của não, các chuyên gia vẫn chưa tìm ra lý do tại sao mỗi loại lại được cảm nhận khác nhau.
Những gì chúng ta biết là các kết nối thần kinh giữa "trung tâm đau" ở đồi thị và hệ limbic (một khu vực điều chỉnh những thứ như sợ hãi, thất vọng, thích và không thích) có thể là những gì liên kết cơn đau mãn tính hoặc lặp đi lặp lại với bất kỳ bệnh trầm cảm hoặc bệnh tâm thần nào khác. vấn đề bạn có thể gặp phải. Bất kể, một khi các tín hiệu đến não — đó là khi bạn cảm thấy đau.
Giảm đau mãn tính của bạn với các hoạt động hàng ngày
redheadpictures / Cultura / Getty Images
Tin tốt là khi bạn bị đau mãn tính, bản thân bạn có thể làm những việc dễ dàng để sắp xếp vào ngày và tuần bận rộn của bạn, để ngăn chặn nó trở nên tồi tệ hơn - và thay vào đó hãy tiếp tục cuộc sống của bạn.
Nếu bây giờ bạn chưa biết thì tôi thuộc tuýp người toàn diện, vì vậy những giải pháp tiềm năng này không phải về thuốc hay phẫu thuật. Các chiến lược được chia thành hai loại: Đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau, và những gì tôi gọi là “Ở đây, bây giờ”. Tiếp tục đọc để biết một chút huấn luyện về từng phần.
Đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác đau bằng âm nhạc
Colin Anderson / Hình ảnh Blend / Hình ảnh Getty
Whitten và cộng sự. trong nghiên cứu năm 2005 của họ được công bố trên số mùa thu củaTạp chí Permanentenói rằng các vùng não chịu trách nhiệm nhận biết cơn đau "sáng lên" trên fMRI khi người đó cảm thấy đau nhiều.
Các tác giả nhận xét rằng đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau là một kỹ thuật dành cho thời gian có thể giúp bạn giảm mức độ đau mà não xử lý, và do đó, bạn phải đối mặt với mức độ đau như thế nào. Và còn cách nào tốt hơn với âm nhạc?
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trênTạp chí Nỗi đaukết luận rằng âm nhạc điều chỉnh phản ứng đau trong não, thân não và tủy sống và khi nghe nhạc, bạn có thể tương tác với một phần của hệ thần kinh giúp giảm đau (giảm đau). Vì vậy, có tại nó! Thể loại yêu thích của bạn là gì? Nhạc Blues? Nhạc jazz? Cổ điển? Đá? Dễ nghe? Quốc gia? Hiphop? Danh sách cứ kéo dài.
Có tin nhắn
Christian Adams / The Image Bank / Getty Images
Bạn có biết rằng các động tác xoa bóp, áp lực và lướt nhẹ của một động tác xoa bóp tốt thực sự có thể thay thế cho cảm giác đau đớn khó chịu không? Đây là một hình thức phân tâm khác có thể giúp giảm bớt cường độ của các tín hiệu đau mãn tính. Không chỉ vậy, xoa bóp có thể kích thích một số hóa chất "tốt" làm giảm tín hiệu đau.
Thực hiện theo cách của bạn để giảm đau
Ảnh và Co / Stone / Getty Images
Tập thể dục thường xuyên - ở mức độ mà bạn có thể xử lý - là một cách khác để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau. Và tập thể dục có một lợi ích bổ sung là nó điều hòa cơ bắp của bạn và khuyến khích các khớp vận động thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Bản thân điều này có thể đủ để làm giảm mức độ đau của bạn.
Bây giờ, được chấp nhận, bạn có thể cần phải duy trì các bài tập mà bạn làm với một thứ gì đó nhẹ nhàng như yoga phục hồi, một lớp tập thể dục dưới nước dễ dàng hoặc thậm chí là trải nghiệm liệu pháp vận động như Feldenkrais. Nếu đó là tất cả những gì bạn có thể xử lý, hãy cứ như vậy. Ý tưởng là làm cho cơ thể của bạn vận động mà không làm căng các khớp của bạn, và rất có thể bạn sẽ rất vui vì đã làm được điều đó!
Chánh niệm thiền định
Hình ảnh Vicky Scott / Ikon / Hình ảnh Getty
Chiến lược 180 độ khỏi sự phân tâm là đi thẳng vào nỗi đau (tức là không tránh nhận thức về nó). Có lẽ một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
Được bắt đầu bởi Jon Kabat Zinn, Giáo sư danh dự về Y khoa và là người sáng lập Phòng khám Giảm căng thẳng và Trung tâm Chánh niệm trong Y học, Chăm sóc Sức khỏe và Xã hội tại Trường Y Đại học Massachusetts hơn ba thập kỷ trước, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm là 8 - chương trình thiền định hàng tuần.
Chương trình dạy bạn sử dụng thiền để trau dồi sự hiện diện - khi đối mặt với bất kỳ trải nghiệm nào của bạn (tức là nỗi đau hoặc một hoặc nhiều thử thách khác trong cuộc sống). Nhưng bạn không cần phải tham gia một khóa học để được hưởng lợi. Hãy thử thiền quét cơ thể, đây là một trong những kỹ thuật chánh niệm được dạy trong khóa học.
-and-ibuprofen.jpg)
