Adaptogens là gì?

Trong thế giới y tế và sức khỏe ngày nay, “chất thích nghi” đang bắt đầu được chú ý khá nhiều. Các loại thảo mộc thích ứng đang được cung cấp trong mọi thứ, từ chất bổ sung và thuốc bổ, đến cà phê, sô cô la nóng và thanh nước trái cây. Nhưng các chất thích nghi là gì, chúng có thể được tìm thấy ở đâu và có lẽ quan trọng nhất là chúng có thực sự hoạt động không?

Adaptogens là gì?

Adaptogens là thành phần của các loại thuốc thảo dược được cho là giúp cơ thể phục hồi trong việc đối phó với những căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Adaptogens cũng được cho là có đặc tính chống lão hóa.

Chất thích ứng đã được sử dụng hàng trăm năm trong các phương pháp chữa bệnh theo phương pháp Ayurvedic. Nhưng các chất thích nghi cũng đang trở nên dễ tiếp cận hơn để sử dụng ở thế giới phương Tây.

Một số loại thảo mộc thích nghi quá đắng để thưởng thức như thực phẩm, vì vậy chúng được chế biến thành chất bổ sung dạng bột (và được dùng dưới dạng viên nang), sinh tố, trà hoặc đồ uống thảo mộc hoặc tích hợp vào cồn thuốc (chất bổ sung thảo dược hòa tan trong rượu và uống ở dạng lỏng ).

Trong môi trường phòng thí nghiệm, các chất thích nghi có thể có các hoạt động hóa học, chẳng hạn như kích hoạt sản xuất hormone hoặc thay đổi các hóa chất gây căng thẳng. Ví dụ, một loại thảo dược thích ứng được cho là có thể làm tăng hoặc giảm mức độ estrogen trong các môi trường sinh hóa khác nhau. Những người ủng hộ các chất thích nghi cho rằng những hoạt động hóa học này có thể giúp toàn bộ cơ thể (từ não bộ đến hệ thống miễn dịch) hoạt động tối ưu.

Các chất thích nghi hoạt động như thế nào trong cơ thể

Adaptogens được cho là giúp cơ thể vượt qua ảnh hưởng của các tác nhân gây căng thẳng vật lý, hóa học hoặc sinh học.

Họ đã được một số học viên khuyến nghị:

• Cải thiện sự chú ý
• Tăng sức chịu đựng trong các tình huống do mệt mỏi
• Giảm các rối loạn và suy giảm do căng thẳng gây ra trong cơ thể
• Cân bằng lượng hormone
• Kiểm tra mức độ cortisol (hormone căng thẳng) và các mức độ hormone khác
• Chống lại sự mệt mỏi do căng thẳng thể chất hoặc cảm xúc quá mức
• Chống lại tác động của căng thẳng lên chức năng nhận thức
• Kích thích hiệu suất tinh thần bị ảnh hưởng bởi căng thẳng
• Bình thường hóa các chức năng cơ thể
• Tăng cường hệ thống miễn dịch
• Chống lại các triệu chứng do nồng độ cortisol tăng cao (chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi, huyết áp cao, kháng insulin và béo phì)
• Tăng sức chịu đựng thể chất và cải thiện mức năng lượng
• Cải thiện chức năng của các cơ quan, chẳng hạn như gan và tuyến thượng thận
• Cải thiện chức năng của các hệ thống cơ thể, chẳng hạn như hệ tiêu hóa

Chất thích ứng và căng thẳng

Chất thích ứng là bất kỳ chất nào được cho là cải thiện sức khỏe của phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Tất nhiên, chúng không ảnh hưởng đến trải nghiệm của một người về các sự kiện căng thẳng, mà ngược lại, chúng được cho là cải thiện cách cơ thể phản ứng vật lý với căng thẳng.

Căng thẳng được coi là một tình trạng sinh lý, liên quan đến hệ thần kinh, nội tiết (hormone) và hệ miễn dịch. Căng thẳng có thể được kết thúc bởi một sự kiện bên ngoài, điều kiện môi trường hoặc một tác nhân hóa học hoặc sinh học khiến cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng dẫn đến những thay đổi sinh lý.

Ví dụ về những thay đổi xảy ra do giải phóng các hormone căng thẳng bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp. Sự thay đổi hormone đột ngột này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Những kinh nghiệm có thể tạo ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong cơ thể bao gồm:

• Các yếu tố môi trường, chẳng hạn như nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp
• Các yếu tố sinh học, chẳng hạn như bệnh tật hoặc chấn thương
• Các tác nhân hóa học, chẳng hạn như thuốc lá, rượu hoặc ma túy
• Các vấn đề về tinh thần (chẳng hạn như tập trung vào các sự kiện tiêu cực [như mất việc hoặc ly hôn] hoặc các mối đe dọa được nhận thức)
• Các sự kiện thể chất, chẳng hạn như mất ngủ kinh niên
• Các sự kiện căng thẳng hàng ngày, chẳng hạn như lái xe khi giao thông đông đúc

Khi căng thẳng quá mức hoặc kéo dài, nó có thể góp phần gây ra bệnh tật và thậm chí có thể làm giảm tuổi thọ. Điều này được gọi là căng thẳng không thích ứng và đó là những gì các chất thích ứng được cho là để giúp cơ thể vượt qua.

Adaptogens có hiệu quả không?

Mặc dù có một số bằng chứng hạn chế từ các nghiên cứu y tế để chứng minh cho các tuyên bố về hiệu quả của từng loại thuốc thích nghi, một số nghiên cứu mới đang bắt đầu xuất hiện.

Ví dụ, một nghiên cứu đề xuất rằng các chất thích ứng “có thể được coi là một loại dược lý mới của các loại thuốc chống mệt mỏi: tăng sự chú ý và sức chịu đựng trong các tình huống giảm hiệu suất do mệt mỏi và / hoặc cảm giác yếu, giảm suy giảm do căng thẳng và rối loạn liên quan đến chức năng của stress. ”

Và một đánh giá khoa học đã kiểm tra các nghiên cứu về adaptogen trước đây (đặc biệt liên quan đến Ashwagandha, Rhodiola và Bacopa) cho thấy rằng những loại thảo mộc này có thể có lợi cho con người trong giai đoạn căng thẳng mãn tính.

Mặc dù có một số nghiên cứu hạn chế cho thấy rằng các chất thích nghi khác nhau có thể có hiệu quả, một số chuyên gia lưu ý rằng điều quan trọng là phải hiểu rằng các chất bổ sung hoàn toàn tự nhiên không nhất thiết phải như những gì họ nói. Theo Tiến sĩ Brenda Powell, đồng giám đốc y tế của Trung tâm Y học Tích hợp và Phong cách sống tại Viện Sức khỏe của Phòng khám Cleveland, “Rất nhiều công ty bổ sung đưa một lượng nhỏ thứ này và thứ kia vào một viên thuốc. Tôi nghĩ rằng họ chỉ đang giả định hoặc mong muốn một hiệu ứng tổng hợp ”.

Ví dụ về các loại thảo mộc thích ứng

Có nhiều chất thích ứng khác nhau, mỗi chất được cho là có tác dụng cụ thể riêng. Nhưng hãy nhớ rằng vẫn chỉ có một số nghiên cứu lâm sàng hạn chế hỗ trợ tính an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung tự nhiên này.

Ví dụ về các chất thích nghi phổ biến và hành động mà chúng được cho là tạo ra trong cơ thể bao gồm:

• Rễ xương cựa: giúp giảm căng thẳng và lão hóa bằng cách bảo vệ các telomere (cấu trúc liên kết với quá trình lão hóa, nằm ở cuối mỗi nhiễm sắc thể)
• Ashwagandha: giúp cơ thể đối phó với căng thẳng hàng ngày và như một loại thuốc bổ nói chung
• Nhân sâm Siberi: cung cấp năng lượng và giúp khắc phục tình trạng kiệt sức
• Húng quế: để thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng
• Rhodiola rosea: giảm lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm
• Đông trùng hạ thảo: một loại nấm cụ thể được cho là chống lại căng thẳng và giúp cân bằng nội tiết tố
• Reishi: một loại nấm cụ thể được cho là giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng và thúc đẩy một giấc ngủ lành mạnh
• Maca: cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng
• Khoai lang hoang dã: để điều chỉnh mức độ nội tiết tố nữ
• Cam thảo: để tăng cường năng lượng và sức bền và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích tuyến thượng thận và thúc đẩy mức cortisol khỏe mạnh
• Bacopa Monnieri: để bảo vệ não và cải thiện trí nhớ và cải thiện các khía cạnh khác của chức năng nhận thức

Thuốc bổ sung

Nhiều chất thích ứng có sẵn ở dạng viên nang. Khi có thể, tốt nhất bạn nên chọn thực phẩm bổ sung thảo dược được thu hoạch hữu cơ, hoàn toàn tự nhiên và hợp đạo đức. Tìm kiếm các sản phẩm được chứng nhận bởi bên thứ ba, chẳng hạn như Dược điển Hoa Kỳ, NSF International hoặc ConsumerLab.com. Các tổ chức này đánh giá và báo cáo về mức độ tinh khiết và hiệu lực của sản phẩm.

Các chất bổ sung, bao gồm các chất thích nghi, không được Hoa Kỳ quản lý.Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) về tính an toàn hoặc hiệu quả. Điều này đặt ra trách nhiệm cho người tiêu dùng để đảm bảo họ đang mua các sản phẩm tinh khiết, an toàn và hiệu quả.

Phản ứng phụ

Bất kỳ loại chất bổ sung thảo dược nào cũng có thể tương tác với các chất bổ sung khác, thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng các chất thích ứng.

Trong khi một số chất thích ứng được cho là có khả năng tăng cường sức khỏe, một số có thể tạo ra tác dụng phụ, đặc biệt nếu dùng quá lâu hoặc quá liều lượng. Có rất ít nghiên cứu dài hạn đã kiểm tra tính an toàn của việc sử dụng các chất thích ứng cụ thể theo thời gian và có rất ít tác dụng phụ được biết đến của việc dùng các chất thích nghi.

Một số người bị đau dạ dày khi dùng một số loại chất thích ứng, những người khác có thể có các triệu chứng dị ứng.

Rễ cam thảo có thể gây tăng huyết áp và hạ kali máu (nồng độ kali thấp) khi dùng trong thời gian dài. Bạn nên dùng cam thảo theo chu kỳ 12 tuần, nghỉ giữa mỗi chu kỳ. Những người bị huyết áp cao có thể muốn tránh nó.

Một lời từ rất tốt

Mặc dù có thể an toàn khi dùng các chất thích ứng, nhưng điều quan trọng là không được bỏ qua các biện pháp tăng cường sức khỏe tự nhiên khác, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì tập thể dục thường xuyên. Sử dụng các biện pháp khác (như thiền hoặc thực hành chánh niệm) để giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể cũng rất quan trọng. Mặc dù thật dễ dàng để chỉ cần uống bổ sung mỗi ngày, các chất thích ứng (và các chất bổ sung tự nhiên khác) mà không thay đổi lối sống có thể không đủ để tạo ra sự khác biệt có tác động lâu dài.

Hãy nhớ rằng các chất thích ứng không loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của một người, thay vào đó, chúng có thể cho phép cơ thể sử dụng khả năng của chính mình để thay đổi và thích ứng với căng thẳng theo cách thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh. Cần có thêm bằng chứng khoa học để chứng minh chắc chắn điều này và các tuyên bố tăng cường sức khỏe khác của các chất thích nghi.