CHỜ BAO LâU GIỮA VIỆC UỐNG RƯỢU Và GIỜ ĐI NGỦ

Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Một trong những đồ uống được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới, rượu đã là một phần trong chế độ ăn kiêng của gần như tất cả các nền văn hóa hiện có trong nhiều thiên niên kỷ. Ngày xưa, nó giúp đảm bảo an toàn cho nguồn nước.

Rượu thường được tiêu thụ nhiều nhất trong bia, rượu và các loại rượu mạnh như vodka, rum, gin, whisky và các loại khác. Nó thường được tiêu thụ nhiều hơn vào ban đêm và có thể có tác động quan trọng đến giấc ngủ.

Rượu có mối quan hệ kép với giấc ngủ: Nó có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ ban đầu khi say và có thể làm phiền giấc ngủ của chúng ta khi nó cạn kiệt.

Khả năng gây buồn ngủ của rượu dẫn đến việc rượu được sử dụng thường xuyên như một loại đồ uống ban đêm, nhằm hỗ trợ quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ. Nó tăng cường mức độ adenosine của não, có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn. Khi ai đó uống quá nhiều rượu, họ có khả năng bị “ngất xỉu” do ảnh hưởng của nó.

Có những tác động khác của rượu đối với giấc ngủ. Rượu cũng là một chất làm giãn cơ. Điều này có thể góp phần làm giãn đường thở và làm trầm trọng thêm chứng ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Ngoài ra, rượu có thời gian bán hủy ngắn, có nghĩa là nó nhanh chóng cạn kiệt. Khi nồng độ cồn trong máu giảm, giảm qua quá trình trao đổi chất của gan, điều này có thể góp phần làm giấc ngủ bị phân mảnh và thức giấc. Người ta cũng biết rằng rượu có thể ngăn chặn giấc ngủ REM.

Chờ giữa lúc uống rượu và giờ đi ngủ

Chúng tôi khuyến cáo rằng không nên uống rượu trong 4 giờ cuối cùng trước khi đi ngủ, mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng nó lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Trên thực tế, hầu hết mọi người sau khi uống rượu sẽ thường xuyên bị thức giấc, đổ mồ hôi ban đêm, gặp ác mộng và đau đầu. Hơn nữa, uống quá chén có thể ảnh hưởng đến mức melatonin của bạn trong tối đa một tuần sau đó.

Theo nguyên tắc chung, phải mất một giờ để chuyển hóa một phần rượu. Do đó, nếu bạn uống một vài ly, bạn sẽ muốn ly cuối cùng ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. .

Nếu bạn khó ngủ và nhận thấy rằng bạn ngủ ngon hơn khi không uống rượu, bạn có thể cân nhắc việc ngừng sử dụng rượu hoàn toàn.

Nếu mặc dù đã thay đổi khi uống rượu nhưng bạn vẫn tiếp tục khó ngủ hoặc khó ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về những cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều quan trọng là điều trị chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ nếu nó xuất hiện.