Tầm quan trọng của chu vi vòng eo

Vòng eo của bạn là một con số quan trọng cần biết, đặc biệt nếu bạn đang sống với một vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim hoặc có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, chẳng hạn như tiền sử gia đình.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy chu vi vòng eo có thể quan trọng như chỉ số khối cơ thể (BMI) - tỷ lệ cân nặng trên chiều cao có thể chỉ ra bệnh béo phì - để dự đoán nguy cơ bệnh tật và tình trạng sức khỏe tổng thể. Điều này là do BMI không tính đến cách chất béo được phân phối trong cơ thể.

Ngược lại, vòng eo lớn cho thấy sự tích tụ mỡ ở vùng trong bụng - và mỡ ở vùng này có thể tác động đến các cơ quan nội tạng và hoạt động trao đổi chất nhiều hơn mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.

Một người có tỷ lệ eo-hông lớn hơn sẽ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bất kể họ có thừa cân hay không.

Làm thế nào để đo chu vi vòng eo của bạn

Để có được số đo vòng eo chính xác khá đơn giản:

1. Đứng thẳng và thư giãn. Thở ra bình thường.
2. Xác định vị trí xương hông của bạn và quấn thước dây quanh cơ thể ngay phía trên chúng. Vị trí tốt để nhắm đến là nửa giữa xương hông và xương sườn thấp nhất của bạn. Ở hầu hết mọi người, điểm này chỉ nên nằm trên rốn nhưng nó có thể khác nhau.
3. Đảm bảo thước dây nằm ngang với cơ thể bạn và song song với sàn nhà. Nó phải được ôm sát vào da của bạn nhưng không chặt chẽ.

Khuyến nghị về số đo vòng eo

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cảnh báo rằng vượt quá chu vi vòng eo sau đây có thể làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng liên quan đến béo phì:

• Nam: 40 inch
• Phụ nữ không mang thai: 35 inch

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên nên đánh giá vòng eo ở những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên. Tuy nhiên, ít nhất một nghiên cứu đã tiết lộ rằng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn đối với những người có chỉ số BMI thấp hơn nhưng lại có vòng eo cao.

Chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân, từ 18,5 đến 24,9 là tối ưu, từ 25 đến 29,9 là thừa cân và trên 30 về mặt kỹ thuật được coi là béo phì. Chỉ số khối cơ thể có thể được tính bằng cách so sánh chiều cao với cân nặng.

Để tìm chỉ số BMI của bạn, hãy chia trọng lượng của bạn theo pound cho chiều cao của bạn theo inch; nhân kết quả với 703 để chuyển đổi từ lbs / inch2 sang kg / m2.

Khi được sử dụng một mình, phép đo BMI không đặc biệt chính xác trong việc dự đoán sức khỏe và nguy cơ bệnh tim. Được sử dụng kết hợp với chu vi vòng eo, nó cung cấp một hình ảnh rõ ràng hơn.

Rủi ro khi có vòng eo lớn

Có một số rủi ro nghiêm trọng liên quan đến vòng eo lớn hơn 35 inch ở phụ nữ hoặc 40 inch ở nam giới, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh tim mạch
• Huyết áp cao
• Kháng insulin và tăng insulin máu
• Không dung nạp lượng đường
• Rối loạn mỡ máu
• Sa sút trí tuệ
• Suy giảm chức năng phổi
• Hội chứng chuyển hóa
• Một số loại ung thư
• Tử vong

Vòng eo và hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng bệnh lý xảy ra cùng nhau và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Béo bụng hoặc béo trung tâm (có vòng eo lớn) cùng với kháng insulin được coi là hai yếu tố nguy cơ quan trọng nhất.

Nguyên nhân của vòng eo cao

Vòng eo lớn hơn thường do mỡ nội tạng trong ổ bụng. Mỡ nội tạng là chất béo phát triển giữa và xung quanh các cơ quan nội tạng. Loại chất béo này khác với chất béo "thông thường" nằm ngay dưới da và có thể bị chèn ép. Loại mỡ này nằm sâu trong bụng và được coi là có hoạt tính gây viêm rất cao.

Các tế bào mỡ từng được cho là chỉ hoạt động như dự trữ năng lượng. Tuy nhiên, hiện nay người ta đã biết chúng cũng tiết ra hormone. Chúng đóng một vai trò trong phản ứng với nhiễm trùng, viêm và chấn thương, trong số những thứ khác. Chúng cũng tiết ra cả chất chống viêm và chống viêm. Viêm có thể là một yếu tố chính trong việc khởi phát bệnh tiểu đường. Tế bào mỡ tiết ra adiponectin, một loại hormone protein giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, ít adiponectin được sản xuất hơn khi các tế bào mỡ tăng lên.

Nếu bạn bị căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, bạn có thể có mức độ cao của hormone căng thẳng cortisol. Mức độ tăng cao mãn tính khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều chất béo nội tạng hơn ở vùng bụng.

Làm thế nào để cắt ngắn vòng eo của bạn

Có một số cách hiệu quả để giảm vòng eo một cách lành mạnh.

• Thay đổi lối sống, bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên
• Bỏ thuốc lá và duy trì nó
• Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, thuốc metformin và thiazolidinedione có thể mang lại lợi ích trong việc giúp giảm vòng eo

Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn để xác định phương pháp tốt nhất cho bạn để giảm vòng eo nếu bạn vượt quá các hướng dẫn được khuyến nghị.

Một lời từ rất tốt

Có nhiều thước đo về sức khỏe tổng thể và sức khỏe. Chu vi vòng eo chỉ là một. Nó không phải là chỉ số chung cuộc, nhưng nó có thể là một manh mối hữu ích trong việc xác định sức khỏe lâu dài của bạn. Nếu bạn lo lắng về số đo vòng eo của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về những cách giảm cân an toàn và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.