Bộ sưu tập Peter Dazeley / Lựa chọn của nhiếp ảnh gia / Hình ảnh Getty
Viêm xương khớp (OA) là một bệnh thoái hóa khớp ảnh hưởng đến hơn một phần tư dân số Hoa Kỳ, tương đương khoảng 50 triệu người. Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến hầu như bất kỳ khớp nào trên cơ thể, bao gồm đầu gối, hông, lưng, vai, bàn tay và ngón tay. Nó có thể khá đau đớn và suy nhược, đến mức nó cản trở cuộc sống hàng ngày.
Có nhiều phương pháp điều trị viêm khớp, từ thay đổi lối sống như giảm cân, dùng thuốc giảm đau đến phẫu thuật, trong những trường hợp nghiêm trọng. Ngoài ra còn có một số biện pháp tự nhiên cho bệnh viêm xương khớp. Không phải tất cả đều được khuyến khích.
1:357 yếu tố nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp
Bơ / đậu nành không xà phòng hóa
Các chất không xà phòng hóa trong bơ / đậu tương là một trong những phương pháp chữa viêm khớp hứa hẹn nhất. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng chất không xà phòng hóa của bơ / đậu nành, chiết xuất thực vật làm từ dầu bơ và đậu nành, có thể giảm đau và cứng do viêm khớp gối và khớp háng và giảm nhu cầu sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Những chất chiết xuất này được biết là làm giảm viêm và kích thích sửa chữa sụn.
Ở Pháp, các chất không xà phòng hóa của bơ / đậu tương đã được phê duyệt như một loại thuốc kê đơn. Ở các quốc gia khác, chúng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung trong một số cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc trực tuyến.
Liều tiêu chuẩn được sử dụng trong nghiên cứu là 300 miligam (mg) mỗi ngày. Các nghiên cứu không tìm thấy lợi ích bổ sung nào khi dùng liều cao hơn. Thường mất từ hai tuần đến hai tháng để thấy bất kỳ tác dụng nào.
Ăn bơ và đậu nành, ngay cả với một lượng lớn, sẽ không cung cấp đủ các chất không xà phòng hóa để có tác dụng điều trị. Chỉ 1/100 dầu là phần không xà phòng hóa.
Chưa xác định được tính an toàn của chất không xà phòng hóa trong bơ / đậu tương đối với trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
Glucosamine và Chondroitin Sulfate
Ít nhất năm triệu người ở Hoa Kỳ dùng glucosamine và chondroitin một mình hoặc kết hợp. Glucosamine được sử dụng để tạo ra một phân tử tham gia vào quá trình hình thành và sửa chữa sụn, chất cao su làm đệm cho khớp.
Mặc dù không rõ glucosamine ở dạng viên uống hoạt động như thế nào, nhưng nó được cho là có thể cho phép tạo ra nhiều khối xây dựng sụn hơn. Chondroitin sulfat dường như ngăn chặn các enzym phá hủy sụn và giúp sụn khớp duy trì độ đàn hồi và dẻo dai.
Các nghiên cứu về glucosamine đã phát hiện ra tác dụng giảm đau, cứng và sưng viêm khớp. Nó cũng được cho là ngăn ngừa tổn thương cấu trúc cho khớp.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 đã phân tích tác động của glucosamine sulfate đường uống đối với các cơn đau liên quan đến xương khớp và những thay đổi về cấu trúc. Nó chỉ ra rằng glucosamine uống có thể làm giảm vừa phải các cơn đau liên quan đến viêm xương khớp nhưng chỉ có tác dụng nhỏ đối với việc thu hẹp không gian khớp. Nó cũng cho thấy rằng dùng chất bổ sung với liều lượng nhỏ hơn làm giảm cơn đau ở mức độ lớn hơn so với việc dùng một liều lượng lớn duy nhất.
Liều thường được sử dụng trong các nghiên cứu là 1500 miligam glucosamine sulfate và 800 đến 1200 miligam chondroitin sulfate. Các muối glucosamine khác nhau cho thấy mức độ hiệu quả khác nhau. Thường mất từ một đến ba tháng để có hiệu lực.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy lợi ích của glucosamine và chondroitin. Trên thực tế, các hướng dẫn từ Tổ chức Viêm khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ khuyến cáo không nên sử dụng glucosamine và chondroitin sulfate, một mình hoặc kết hợp.
Các tác dụng phụ có thể bao gồm khó chịu nhẹ ở dạ dày, có thể được giảm bớt bằng cách dùng glucosamine trong bữa ăn. Một số chất bổ sung glucosamine có nguồn gốc từ vỏ cua và các loài động vật có vỏ khác, vì vậy những người bị dị ứng động vật có vỏ nên đảm bảo họ sử dụng glucosamine tổng hợp.
Châm cứu
Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định hơn 40 tình trạng mà châm cứu có thể giúp điều trị, bao gồm cả viêm xương khớp. Châm cứu bao gồm việc châm những cây kim mỏng như tóc vào các huyệt trên cơ thể. Nó được cho là có tác dụng tái cân bằng dòng chảy của năng lượng, hay còn gọi là khí trong cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu giải phóng các chất giảm đau tự nhiên, chẳng hạn như endorphin và serotonin.
Một nghiên cứu liên quan đến 60 người bị đau đầu gối do thoái hóa khớp cho thấy sau 8 tuần điều trị bằng phương pháp châm cứu bằng điện và thủ công, những người tham gia đã cải thiện đáng kể tình trạng đau và chức năng khớp.
Châm cứu được khuyến nghị có điều kiện để điều trị viêm khớp gối, hông và bàn tay bởi Tổ chức Bệnh viêm khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ.
tai Chi
Thái cực quyền là một môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc kết hợp chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng với thiền định. Có một số loại thái cực quyền, nhưng tất cả đều liên quan đến việc lặp lại các chuyển động nhịp nhàng và phối hợp thở từ cơ hoành trong 30 phút đến một giờ.
Tổ chức Cao đẳng Thấp khớp và Viêm khớp Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thái cực quyền cho cả viêm khớp háng và viêm khớp gối, nêu rõ việc luyện tập này có tác động tích cực đến "sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và phòng ngừa té ngã, cũng như đối với chứng trầm cảm và hiệu quả của bản thân."
Yoga
Không phải tất cả các tư thế yoga đều liên quan đến động tác vặn xoắn giống như bánh quy phức tạp. Trên thực tế, yoga có thể an toàn và hiệu quả đối với những người bị viêm xương khớp. Các động tác nhẹ nhàng của yoga xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt, cân bằng và giảm đau do viêm khớp và cứng khớp.
Một nghiên cứu năm 2017 đã so sánh tác dụng của một loại bài tập yoga, hatha yoga và aerobic ở những người bị thoái hóa khớp gối. Sau một khóa học kéo dài tám tuần với các lớp học 45 phút hàng tuần cộng với các buổi luyện tập tại nhà vào hai đến bốn ngày mỗi tuần, những người tham gia nhóm yoga đã giảm đau có ý nghĩa thống kê so với những người trong nhóm tập thể dục nhịp điệu.
Nếu bạn bị viêm xương khớp, điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đơn giản trước khi tập yoga.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi về bất kỳ hạn chế nào.
- Hãy tìm một giáo viên đã từng làm việc với những người bị viêm khớp và có thể đề xuất những cách sửa đổi cho bạn. Một số bệnh viện và trung tâm cộng đồng cung cấp các lớp học yoga dành cho những người bị viêm khớp.
Lưu ý rằng Tổ chức Bệnh khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ khuyến nghị có điều kiện tập yoga cho bệnh viêm khớp gối. Do thiếu bằng chứng, họ không đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào liên quan đến yoga và viêm khớp háng.
Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị của bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là bao gồm tất cả các biện pháp phòng ngừa, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ có thể xảy ra. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thay đổi chế độ điều trị.
.jpg)
