Kỳ nghỉ lễ được cho là khoảng thời gian vui vẻ, nhưng đi kèm với đó là rất nhiều căng thẳng và mong đợi. Đó có thể là một thời gian cố gắng ngay cả đối với những người khỏe mạnh, và đối với những người bị đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS), nó có thể trở thành thời điểm tồi tệ nhất trong năm.
Vstock LLC / Hình ảnh Tetra / Hình ảnh Getty
Không mất nhiều thời gian để biết rằng những sự kiện tiêu cực (tức là sự cố căng thẳng, đối đầu) khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều. Nhưng bạn cũng đã kết nối những sự kiện vui vẻ với sự suy giảm sức khỏe của mình chưa?
Đối với những người bị FMS và ME / CFS, căng thẳng thậm chí có thể được kích hoạt bởi các sự kiện đặc biệt hoặc vui vẻ. Các hoạt động hoặc sự kiện nằm ngoài phạm vi của thói quen hàng ngày bình thường của bạn chắc chắn có thể làm tăng các triệu chứng.
Có vẻ như không phải là một căng thẳng mà một ngày tràn đầy cảm xúc, năng lượng dồi dào có thể gây ra hậu quả ngay cả khi không có tác động tiêu cực của việc kích hoạt hệ thống căng thẳng và lo lắng. Chỉ giao tiếp xã hội trong vài giờ cũng đủ để quét sạch bạn. Ném quá nhiều đường và có thể là một chút rượu, và đó là một công thức hoàn hảo cho một kỳ nghỉ lễ kiểu cũ, ngon miệng.
Điều đáng buồn về điều này là bạnnhu cầunhững khoảng thời gian tốt đẹp! Ai muốn dành cả cuộc đời của họ để tránh những niềm vui và hạnh phúc? May mắn thay, mặc dù căn bệnh của bạn có thể không nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi, nhưng bạn sống với nó như thế nào. Đôi khi, bạn có thể chỉ cần chấp nhận hậu quả của việc có một ngày đặc biệt.
Ngoài ra, có thể hữu ích khi suy nghĩ thêm một chút vềlập kế hoạchcho các sự kiện vui nhộn: dẫn đến chúng, bản thân các sự kiện và hậu quả.
Các tài nguyên ở đây có thể giúp bạn quản lý tất cả các khía cạnh của kỳ nghỉ lễ gây khó khăn, và có rất nhiều trong số đó! Việc cố gắng tìm hiểu tất cả cùng một lúc có thể khiến bạn choáng ngợp, vì vậy hãy dành thời gian và tập trung vào những gì bạn cần nhất trước tiên.
Giai đoạn lập kế hoạch cho mùa lễ
Khối lượng lớn công việc phải làm để chuẩn bị cho kỳ nghỉ có thể khiến bạn muốn trốn chạy. Sẽ rất hữu ích khi đặt ra các mức độ ưu tiên để bạn biết những gì cần tập trung vào đầu tiên và những gì có thể xảy ra nếu bạn hết thời gian hoặc năng lượng.
Điều tốt nhất nên làm là bắt đầu sớm và thực sự dàn trải công việc. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu muộn hơn, điều đó hoàn toàn ổn. Chỉ cần biết rằng bạn có thể cần quản lý kỳ vọng của mình nhiều hơn một chút.
Các chiến lược có thể hữu ích khi mọi thứ trở nên bận rộn — và không chỉ trong những ngày nghỉ — là:
- Định nhịp độ bản thân: tiết kiệm năng lượng của bạn và sử dụng nó từ từ
- Nói "không": nếu cố gắng quá mức có thể dẫn đến việc kích hoạt cộng sinh
Kỳ nghỉ lễ nhấn mạnh sự cần thiết của những kỹ năng này, vì vậy không có thời gian nào tốt hơn để bắt đầu thực hành những thói quen tốt này.
Đây là một lời khuyên cuối cùng của một trong những độc giả đồng nghiệp của bạn:
"Hãy dừng lại trước khi bạn sẵn sàng dừng lại. Nếu bạn quá mệt để làm thêm thì bạn sẽ sụp đổ. Khi bạn nghĩ 'Mình sẽ chỉ làm một hoặc hai việc nữa, hoặc ghé thăm một hoặc hai cửa hàng nữa hoặc đi xuống một hoặc hai lối đi nữa '- đừng! Nghĩ rằng đây là dấu hiệu của bạn mà bạn nên dừng lại — phù hợp với tôi. Hãy đơn giản hóa nó. Trang trí — nhưng không nhiều, ăn mừng — nhưng không nhiều, hãy nấu ăn nếu bạn có thể — nhưng không nhiều. "
Dẫn đầu: Thực phẩm, Mua sắm, Quà tặng, Du lịch
Bất kể các nhà bán lẻ muốn bạn nghĩ gì, hầu hết mọi người đều coi Lễ Tạ ơn là ngày chính thức bắt đầu kỳ nghỉ lễ. Từ đó về sau, cứ như có đồ ăn bắn phá vậy. Điều này có thể là một thách thức đối với những người bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm. Đây là lúc mà chiến lược nói "không" có thể hữu ích — nếu bạn đã đi ăn ở ngoài quá thường xuyên, bạn có thể vui lòng từ chối lời mời.
Tiếp theo, chúng ta đến với ngày sau Lễ Tạ ơn — Thứ Sáu Đen. Ngay cả những suy nghĩ của một người có những tình trạng này giữa tình trạng lộn xộn của Thứ Sáu Đen cũng có thể khiến bạn rùng mình. Tại sao? Hãy đếm các cách!
- Có thể bạn sẽ quá mệt mỏi vì ngày Lễ Tạ ơn.
- Bạn không thể để mất giấc ngủ.
- Đó là quá nhiều gắng sức.
- Chờ đợi ngoài trời lạnh đặc biệt khó khăn đối với những người nhạy cảm với nhiệt độ.
- Sự hỗn loạn của nó có thể dẫn đến kích thích quá mức, lo lắng, các cơn hoảng sợ và bùng phát.
Vâng, mức tiết kiệm đáng kinh ngạc là đáng kinh ngạc, nhưng ngày nay, rất nhiều cửa hàng cũng có "cửa hàng" trực tuyến. Đây là một thời điểm mà chứng mất ngủ có thể là một phần thưởng kể từ khi đợt bán hàng bắt đầu vào lúc nửa đêm.
Ngay cả việc mua sắm trong thời gian "bình thường" hơn cũng có thể khó khăn, vì đi bộ qua các cửa hàng và đám đông có thể dễ dàng dẫn đến kiệt sức.
Khi nói đến những người mua sắm cho bạn, đôi khi bạn nhận được quà tặng mà bạn có thể sử dụng do các triệu chứng hoặc nhạy cảm với FMS hoặc ME / CFS của bạn? Có thể hữu ích khi cung cấp cho bạn bè và gia đình của bạn một số hướng dẫn về quà tặng.
Và đừng quên suy nghĩ thêm cho việc đi du lịch trong những ngày nghỉ lễ. Một lịch trình du lịch bận rộn có thể gây khó khăn, vì vậy bạn nên nhớ lên kế hoạch trước và tăng tốc cho bản thân.
Hậu quả
Không thể tránh khỏi việc bạn sẽ không cảm thấy tốt vào ngày 26 tháng 12. Nếu có thể, hãy ở nhà và nghỉ ngơi. Bạn càng có thể mất nhiều thời gian, thì càng tốt.
Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy làm điều tối thiểu và chăm sóc bản thân thật tốt. Bạn có lẽ nên chuẩn bị cho một vụ bùng phát.
Nghị quyết của năm mới
Tất nhiên, đêm giao thừa chỉ còn cách Giáng sinh. Nếu bạn đang cân nhắc một giải pháp và muốn thực hiện nó, thì việc tiếp cận nó một cách đúng đắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhỏ, có thể đạt được.
Suy thoái kỳ nghỉ
Dù bạn có cẩn thận đến đâu, các triệu chứng vẫn có thể đánh gục bạn và làm hỏng kế hoạch của bạn. Một số có thể ở một mình hoặc có thể cảm thấy bị bỏ rơi và bị lãng quên khi mọi người ăn mừng xung quanh họ.
Dù nguyên nhân là gì, chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ có thể trở thành hiện thực đối với bất kỳ ai. Các tài nguyên dưới đây có thể giúp bạn xác định vấn đề và bắt đầu giải quyết nó.
Nếu cảm xúc của bạn bắt đầu lấn át bạn và bạn đang nghĩ đến việc tự tử hoặc biết ai đó có thể là người đó, hãy gọi điện hoặc đến thăm:
- Tại Hoa Kỳ: 1-800-273-8255
- Quốc tế: Suicide.org
Chỉ riêng ở Hoa Kỳ, ước tính có tới 2,5 triệu người có ME / CFS và thậm chí nhiều hơn có FMS. Trầm cảm thường là tình trạng cơ bản của những căn bệnh này. Nhưng nhờ có Internet, bạn không bao giờ đơn độc, và bạn không bao giờ phải chịu toàn bộ gánh nặng bệnh tật một mình. Tìm ra rằng ai đó ngoài kia hiểu và quan tâm đến bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
Nếu bạn biết ai đó có thể đang cảm thấy cô đơn hoặc chán nản ngay bây giờ, hãy liên hệ với họ bằng một cách nào đó. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó mà bạn biết đang tự tử, hãy nhờ họ giúp đỡ trước khi quá muộn.
