Công việc nội trợ có thể đủ thách thức đối với những ngườiđừng bị đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhưng đối với những người mắc bệnh này, có thể cảm thấy mệt mỏi khi chỉ nghĩ về những việc cần phải làm trong nhà.
Mặc dù việc giữ nhà sạch sẽ có thể không "dễ dàng", nhưng có một số cách để bạn có thể tiết kiệm năng lượng, giảm bớt căng thẳng về thể chất hoặc giảm tiếp xúc với các chất gây dị ứng hoặc hóa chất làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Hãy cùng xem một số mẹo mà những người có tình trạng này đã thấy hữu ích khi giải quyết công việc nhà.
Xóa sự lộn xộn
Hình ảnh Louis Turner / Getty
Khi bạn không còn sức lực để chạy quanh nhà, đồ đạc bừa bộn sẽ chất thành đống (đặc biệt là cạnh giường hoặc ghế dài, nơi bạn dành nhiều thời gian.) Một chiếc khay hoặc giỏ nhỏ có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề đó. trong một chuyến đi.Nếu bạn không có một số dạng giỏ ở những khu vực này, mua một cái ngay hôm nay có thể giảm bớt gánh nặng cho bạn vào lần dọn dẹp tiếp theo.
Nhà nhiều tầng có thể là một hình thức tập thể dục bắt buộc tốt đẹp đối với những người cảm thấy khỏe mạnh, nhưng với chứng đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính, hàng chục chuyến đi lên và xuống cầu thang có thể khiến bạn mệt mỏi.
Nếu bạn đang giải quyết một việc lộn xộn lớn, có thể là khôn ngoan khi bạn tạo ra một đống thứ — một đống cho mỗi cấp độ. Sau đó, bạn có thể lấy tất cả mọi thứ trong đống hoặc xuống cầu thang trong một chuyến đi. Tốt hơn, bạn có thể yêu cầu đối tác hoặc con cái của mình phân phối các cọc lên hoặc xuống một cấp độ. Một lần nữa, có một khay hoặc giỏ rất tiện dụng.
Mặc dù rất hấp dẫn, hãy cố gắng tránh đặt những cọc này trên cầu thang, và thay vào đó, để chúng gần đó. Có quá nhiều người đã đặt đồ đạc lên cầu thang với mục đích tốt, nhưng lại phát hiện ra những đống này khi chúng hoạt động như vỏ chuối và gây ngã. Nói chung, cầu thang phải luôn không có các mảnh vụn.
Khi bạn thẳng thắn, hãy ghi lại những điều tiếp tục kết thúc ở cùng một điểm. Bạn có thể muốn tạo một "ngôi nhà" mới cho những món đồ này gần nơi chúng luôn thường xuyên xuất hiện. Ví dụ: nếu bạn dành một khoảng thời gian hợp lý trên ghế dài, bạn có thể muốn lấp đầy người điều khiển từ xa bằng những thứ mà bạn thường xuyên sử dụng, chẳng hạn như bấm và giũa móng tay, đũa mát-xa chân, chọn guitar và son dưỡng môi. Tất nhiên, những món đồ này sẽ khác nhau đối với mỗi người, vì vậy bạn có thể phải vắt óc suy nghĩ về những món đồ mà mình muốn mang theo mọi lúc.
Giữ nguồn cung cấp nơi bạn cần
Jamie Grill / Getty Hình ảnh
Một cách đơn giản để tiết kiệm thời gian khi nói đến việc dọn dẹp là có những vật dụng cần thiết trong phòng nơi bạn sử dụng chúng. Ví dụ, thay vì giữ tất cả các vật dụng làm sạch của bạn trong phòng giặt là (nơi có vẻ như luôn ở một cấp độ khác với nơi bạn đang dọn dẹp).
Điều này có nghĩa là luôn giữ các dụng cụ vệ sinh phòng tắm trong mỗi phòng tắm và tất cả các dụng cụ vệ sinh nhà bếp trong nhà bếp. Nó có thể chiếm nhiều dung lượng hơn, nhưng nó có thể đáng giá. Và đối với những người đang phải đương đầu với sự mệt mỏi, việc dọn dẹp một căn phòng và để nó trôi qua vào một ngày khác có thể sẽ tạo ra sự khác biệt.
Nó không chỉ là việc thu thập các nguồn cung cấp là mệt mỏi. Sau khi thu thập nguồn cung cấp và dọn dẹp, nhiều người bị đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính đã có đủ, và nguồn cung cấp vẫn được rải khắp nơi và trên quầy vô thời hạn — ít nhất là cho đến khi năng lượng của bạn được phục hồi.
Bạn có thể muốn mua những chai nước rửa cửa sổ hoặc gương riêng biệt để để trong mỗi phòng. Sau đó, bạn có thể mua và tích trữ một chai nạp lớn cho phòng giặt của mình và đổ đầy các chai khác theo định kỳ. Bộ chổi / chổi quét bụi cầm tay nhỏ khá rẻ và dễ tìm, và thật tuyệt khi có một vài chiếc để bạn không phải lúc nào cũng phải mua chổi.
Mặc dù một chiếc máy hút nhẹ, rẻ tiền, phù hợp với không gian nhỏ cũng có thể không sạch, nhưng nó có thể thực hiện tốt công việc dọn dẹp những bề mặt nhỏ lộn xộn cho đến khi bạn có đủ năng lượng hoặc có thể tìm người khác để lấy chiếc lớn của bạn và làm nhiều việc hơn làm sạch kỹ lưỡng. Một máy hút tay nhỏ, có thể sạc lại cũng sẽ hoạt động cho việc này.
Chọn chân không cẩn thận
Hình ảnh Sofie Delauw / Getty
Những người chưa từng sống với chứng đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể không nhận ra sự rung chuyển của chân không có thể gây khó chịu như thế nào. Nhiều người mắc các chứng bệnh này nhận thấy rằng các rung động từ chân không có thể gây kích ứng các dây thần kinh ở bàn tay và bàn chân của họ. Nếu bạn đang đối phó với hiện tượng này, những người khác đã phát hiện ra rằng việc sử dụng găng tay khi hút bụi có thể làm giảm rung động đáng kể.
Trước khi bạn mua máy hút, hãy yêu cầu kiểm tra nó. Cùng với việc tìm kiếm một chiếc có trọng lượng nhẹ, hãy xem mức độ dễ dàng để đẩy. Một số biến dễ dàng hơn nhiều so với những người khác. Máy hút tự hành nghe có vẻ là một ý tưởng hay, nhưng một số trong số chúng có thể kéo vào cánh tay của bạn, điều này có thể gây đau đớn.
Cân nhắc sử dụng máy hút không túi nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với bụi — túi có thể thải nhiều bụi vào không khí, đặc biệt là khi bạn thay chúng.
Khi hút bụi, không đẩy và kéo nhanh bằng cánh tay của bạn, vì điều đó có thể gây khó khăn cho cánh tay và lưng trên của bạn. Thay vào đó, hãy di chuyển chân không từ từ về phía trước và phía sau.
Bụi không bị uốn cong hoặc kéo dài
Hình ảnh Cultural / Liam Norris / Getty
Cúi người và duỗi người vì bụi có thể gây ra tình trạng đau nhức các cơ và khớp. Để không làm mình căng thẳng hoặc phải leo trèo, vươn tay, hãy tìm một chiếc khăn lau bụi có tay cầm dạng ống lồng. Một cái dài có thể giúp bạn phủi bụi mọi thứ, từ bậc ghế đến mạng nhện trên trần nhà mà không cần cúi hay với tay.
Một số khăn lau bụi có thể tạo ra nhiều bụi trong không khí, vì vậy nếu bị dị ứng hoặc nhạy cảm, bạn nên sử dụng các sản phẩm mới hơn để giữ bụi hiệu quả hơn. Những tấm chắn bụi "sợi nhỏ" này có thể rất hiệu quả khi đối phó với "bụi khô", do đó bạn không chỉ đơn giản là di chuyển nó từ đồ đạc của bạn đến nơi có không khí mà bạn hít thở.
Nếu bụi thực sự làm phiền bạn, hãy thử đeo khẩu trang loại phẫu thuật. Chúng thường có sẵn tại các cửa hàng thuốc hoặc trong phần hiệu thuốc của các cửa hàng tạp hóa hoặc hộp lớn.
Giảm các mối nguy hiểm có thể xảy ra
Hình ảnh Janine Lamontagne / Getty
Đối với những người nhạy cảm với hóa chất, các sản phẩm tẩy rửa có thể là một vấn đề thực sự và nhạy cảm với nhiều hóa chất quá phổ biến ở những người bị đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Một giải pháp dễ dàng, rẻ tiền cho phòng tắm của bạn là thứ bạn đã có — bột giặt. Nó hoạt động rất tốt trên bồn tắm, bồn cầu và bồn rửa, và bạn đã biết mình có thể chịu đựng được nó. Một số tiền thưởng khác: bạn chỉ cần một số tiền nhỏ, và nó rửa sạch. Tất nhiên, không phải tất cả các loại bột giặt đều phù hợp với hóa đơn này. Bạn có thể muốn thử một sản phẩm từ cửa hàng tạp hóa hữu cơ của bạn hoặc một sản phẩm Arm and Hammer. Tốt hơn, hãy xem xếp hạng của Nhóm Công tác Môi trường về chất tẩy giặt. Tổ chức này đánh giá một số lượng lớn các sản phẩm gia dụng trên thang điểm từ 1 đến 10 dựa trên sự hiện diện của mọi thứ, từ hóa chất gây kích ứng đến những chất có thể là chất gây ung thư.
Nhiều mùi trong một không gian nhỏ cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến giác quan. Bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách dùng nước ấm để rửa gương. Nó hoạt động tốt một cách đáng ngạc nhiên!
Bọt biển có thể giữ lại vi trùng và lây lan chúng, điều mà bạn đặc biệt không muốn nếu bạn có hệ miễn dịch bị tổn hại. Thay vì sử dụng một miếng bọt biển bẩn, hãy lấy một chiếc khăn cũ và thả nó vào quần áo khi bạn đã giặt xong.
Găng tay cao su có thể bảo vệ da của bạn khỏi hóa chất. Nếu chúng khiến bạn quá vụng về, bạn có thể muốn thử găng tay cao su, loại không quá cồng kềnh (hoặc lựa chọn thay thế không có mủ nếu bạn bị dị ứng).
Nếu bạn thấy mình bị đau đầu vì các sản phẩm tẩy rửa, nó có thể còn hơn cả chứng đau cơ xơ hóa của bạn. Nhiều sản phẩm trong số này có thể giải phóng các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi vào không khí và điều này thậm chí có thể độc hại hơn khi kết hợp các sản phẩm.
Bạn cũng có thể muốn thử hóa chất "xanh" hoặc sử dụng các vật dụng gia đình như giấm thay vì các sản phẩm tẩy rửa thông thường. Trên thực tế, nhiều người đã nhận thấy rằng họ có thể dọn dẹp nhà cửa một cách xuất sắc chỉ với một vài loại hóa chất: baking soda, giấm, nước cốt chanh, dầu chanh và nước.
Đánh giá bản thân và sắp xếp thứ tự ưu tiên!
Hình ảnh Maskot / Getty
Nhịp độ rất quan trọng cho dù bạn đang làm gì. Hãy thử làm việc theo từng đợt ngắn với các khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa. Ngoài ra, hãy thay đổi các nhiệm vụ của bạn để bạn không sử dụng các cơ giống nhau trong một khoảng thời gian quá dài. Học cách tự điều chỉnh khi đối mặt với chứng đau cơ xơ hóa hoặc CFS.
Nhịp độ bản thân là hữu ích, nhưng bạn vẫn có thể thấy mình với những nhiệm vụ khó chịu nhất còn lại chưa hoàn thành. Trước khi bắt đầu làm sạch, hãy lập một danh sách. Sau đó, hãy dành một chút thời gian để liệt kê những thứ này theo thang điểm từ 1 đến 3, với 1 là quan trọng nhất. Bắt đầu với số 1 trong danh sách của bạn. Thông thường, dù sao thì 3 cái cũng không quan trọng lắm. Theo thời gian, họ có thể trở thành "1" và sẽ tiến gần hơn đến đầu danh sách của bạn.
Nếu bạn nhận thấy rằng các triệu chứng của mình tồi tệ hơn sau khi vệ sinh và chưa ghi nhật ký triệu chứng cho bệnh đau cơ xơ hóa / CFS, hãy thử bắt đầu một cuốn nhật ký ngay hôm nay. Nhiều người nghĩ ra những mẹo hay nhất của riêng họ để đối phó bằng cách ghi chú các mẫu vào các tạp chí này.
Việc nhà chỉ là một trong những thách thức khi bạn đang sống chung với chứng đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Từ làm vườn đến nấu ăn, mua sắm, đi du lịch, lo lắng về việc giữ công việc của bạn, đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính đặt ra một loạt các thách thức độc đáo. Tìm kiếm những người khác đối phó với những tình trạng này, cho dù trong một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn hay cộng đồng xã hội trực tuyến, có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn cũng như cung cấp thêm cho bạn các mẹo để đối phó với các vấn đề hàng ngày.
Bạn cũng có thể quan tâm đến việc xem danh sách những thay đổi lối sống dành cho những người bị đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể giúp bạn sống với tình trạng của mình mỗi ngày dễ dàng hơn một chút.
.jpg)
