Khi bạn bị đau cơ xơ hóa (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS), giấc ngủ sảng khoái có thể là hàng hiếm. Điều quan trọng là chúng ta phải ngủ ngon giấc và chú ý đến môi trường ngủ của bạn có thể Cứu giúp.
Chúng ta có rất nhiều triệu chứng có thể gây khó ngủ, trên và ngoài bất kỳ rối loạn hoặc bất thường nào về giấc ngủ mà chúng ta có. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy một số ý tưởng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh GettyChọn nệm
Nệm sai có thể làm tăng cơn đau của bạn và có tác động lớn đến việc bạn ngủ ngon như thế nào. Một số loại nệm có trên thị trường, vì vậy lần tới khi bạn mua một tấm nệm, hãy trả tiền để tìm loại phù hợp nhất với bạn.
Trong một cuộc thăm dò trên trang web này, 43% số người đã trả lời cho biết họ không tìm thấy loại nào phù hợp với mình.
Của những ngườiđã cóđã tìm thấy một loại nệm mà họ thích, cho đến nay, phổ biến nhất là bọt xốp. Lợi ích là nó hỗ trợ nhưng không gây áp lực lên cơ thể bạn.
Tuy nhiên, trong các bình luận trên blog, một số người nói rằng bọt hoạt tính có mùi hóa học khi mới sử dụng quá nhiều đối với họ, vì vậy nếu bạn chọn bọt hoạt tính, bạn có thể muốn để nó thoát ra ngoài vài ngày trong phòng khác.
Memory foam cũng có thể cực kỳ đắt tiền, đặc biệt nếu bạn mua hàng hiệu.
Giường đầy không khí của Sleep Number là một lựa chọn phổ biến khác. Các loại bột này cũng có thể có mùi nhựa và có thể mất một thời gian. Khả năng điều chỉnh của những chiếc giường này là một điểm cộng cho rất nhiều người. Họ có một túi khí riêng biệt cho mỗi bên, vì vậy bên của bạn có thể cứng hơn hoặc mềm hơn bên kia của bạn.
Tuy nhiên, một đặc điểm mà một số người gặp vấn đề là rất khó đặt ở giữa giường, nơi hai tấm đệm kết hợp với nhau. Sự phân chia đó, kết hợp với thực tế là trọng lượng nhiều hơn vào một chỗ làm thay đổi độ cứng của nệm, có thể khiến sự gần gũi khó xử.
Giường Sleep Number thường đắt hơn một chút so với đệm lò xo bên trong truyền thống.
Lò xo bên trong không hoạt động tốt trong cuộc thăm dò, nhưng những loại có đệm gối hoặc đệm mút hoạt tính lại phổ biến hơn.
Pillow Talk
Gối của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ thoải mái của bạn trên giường, đặc biệt nếu bạn dễ bị đau cổ và vai. Rất nhiều loại khác nhau có sẵn.
Một số người cảm thấy thoải mái hơn với một chiếc gối ôm sát cơ thể hoặc một chiếc gối tiêu chuẩn đặt giữa hai đầu gối của họ.
Trang tính bên phải
Đối với những người nhạy cảm với kết cấu, các tờ giấy không đúng có thể mang lại rất nhiều khó chịu.
Một số yếu tố có thể xác định cảm giác của một tấm vải, bao gồm số lượng chỉ, chất lượng của vải và loại vải. Các loại vải khác nhau bao gồm:
- Bông
- Flannel
- Vải lông cừu
- Lụa
- Satin
- Sợi nhỏ
Nếu bạn gặp vấn đề về điều chỉnh nhiệt độ hoặc bốc hỏa, bạn có thể muốn xem xét các tấm kiểm soát nhiệt độ.
Nhiều người bị FMS nói rằng các nếp nhăn trang tính bên dưới chúng có thể gây khó chịu hoặc thậm chí khá đau. Bạn có thể muốn tìm các dây đai bằng ga trải giường, giúp giữ các góc trên đệm và giúp ngăn ngừa nhăn và chụm lại. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn có được loại ga trải giường phù hợp với đệm của mình, chẳng hạn như ga trải giường có túi sâu cho loại đệm đặc biệt dày.
Chọn ra PJ
Cũng giống như khăn trải giường bó lại, đồ ngủ có thể gây đau và khó chịu nếu chúng nhăn lại bên dưới bạn hoặc quấn vào người bạn một cách vụng về. Đồ riêng biệt, chẳng hạn như áo sơ mi và quần sooc / quần dài, có thể giúp giảm bớt những vấn đề này.
Nhiều người có FMS và ME / CFS chọn không mặc đồ ngủ. Những người mặc chúng thường chú ý nhiều đến cảm giác của vải và liệu chúng có gây áp lực hoặc cọ xát vào các khu vực nhạy cảm hay không.
