10 thay đổi lối sống để giúp ngăn ngừa ung thư

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ. Đôi khi nó đòi hỏi nhiều hơn một vài thay đổi lối sống để tạo ra tất cả sự khác biệt trên thế giới. Và trong khi, vâng, mọi người vẫn có thể bị ung thư mặc dù họ làm tất cả những điều "đúng đắn", nghiên cứu cho chúng ta biết rằng gần một nửa số ca ung thư có liên quan đến các yếu tố có thể tránh được mà chúng ta có thể kiểm soát.

Tập thể dục để Phòng chống Ung thư

mladensky / iStockphoto

Khi bạn tập thể dục, bạn không chỉ làm cho mình khỏe mạnh hơn mà còn giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ hiện khuyến nghị mọi người nên tập thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngày.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập để nâng tạ. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như làm vườn vài lần một tuần cũng được biết là có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư phổi. Ngược lại, tập thể dục vừa phải sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn mà còn giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết. lên đến 40%. Ngay cả đối với những người đã bị ung thư, tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa tái phát.

Ăn trái cây và rau quả của bạn

Á hậu của nghệ thuật / Getty Images

Một chế độ ăn uống cân bằng có lợi vì nhiều lý do. Một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả giúp giảm đáng kể nguy cơ không chỉ phát triển ung thư mà còn cả bệnh tim, tiểu đường và các bệnh có khả năng gây chết người khác.
Trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa giúp phục hồi các tế bào bị tổn thương. Trong số này, các loại rau và quả mọng thuộc họ cải có thêm vô số vitamin, chất xơ và các chất phytochemical chống lại bệnh tật.

Ngoài các loại quả mọng, những lựa chọn hàng đầu bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, củ cải và rutabaga.

Hạn chế thịt đỏ và tránh thịt đã qua chế biến

Sylvia Bissonnette / Getty Images

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều mỡ động vật làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư ruột kết. Và trong khi việc tiêu thụ nhiều thịt đỏ là đáng lo ngại, thì các loại thịt đóng gói và chế biến sẵn có nguy cơ còn lớn hơn.

Điều độ là yếu tố then chốt khi hấp thụ những thực phẩm này, nhưng hãy chú ý đến cách bạn chế biến chúng. Chẳng hạn, bạn có biết rằng ướp thịt có thể làm giảm đáng kể hàm lượng chất gây ung thư trước khi nướng không?

Hơn nữa, việc cắt giảm chất béo từ thịt đỏ không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn mà còn có thể giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư vú.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thực phẩm béo thúc đẩy sản xuất axit mật và hormone góp phần vào sự phát triển của bệnh ung thư. Ngược lại, những người ăn chay ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư hơn so với những người ăn thịt đỏ thường xuyên.

Tránh hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc

Không có Quảng cáo / Hình ảnh Getty

Hút thuốc là yếu tố nguy cơ ung thư quan trọng nhất mà chúng ta có thể kiểm soát. Nó là nguyên nhân gây ra không chỉ ung thư phổi mà còn nhiều loại ung thư không phổi khác.

Một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ là bỏ thuốc lá hoặc không bao giờ bắt đầu. Cuối cùng, không bao giờ là quá muộn để dừng lại và cơ thể bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong 20, 30 hoặc thậm chí 40 năm.

Và không chỉ có thuốc lá mới đáng lo. Hút xì gà cũng là một vấn đề không kém và thậm chí ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc hút xì gà cũng có thể nguy hiểm.

Ngay cả khi bạn không hút thuốc, tránh khói thuốc thụ động là chìa khóa để giảm nguy cơ. Nếu ai đó làm phiền bạn với làn khói của họ, đừng lặng lẽ ngồi lại và khoan dung. Di chuyển hoặc yêu cầu họ đặt nó ra.

Thực hành an toàn trước ánh nắng mặt trời

Hình ảnh mẹ / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Hơn một triệu người Mỹ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư da mỗi năm. Ngày nay, nó là loại ung thư phổ biến nhất ở nam giới và phụ nữ, chiếm khoảng một nửa số ca chẩn đoán ung thư.

Bước đầu tiên để ngăn ngừa ung thư da là tránh tiếp xúc với tia cực tím (UV). Chúng ta có thể làm điều này bằng cách thoa kem chống nắng, tránh ánh nắng mặt trời giữa trưa, mặc quần áo bảo vệ khi ra ngoài trời và tránh xa giường tắm nắng.

Điều quan trọng cần nhớ là ung thư da có thể phát triển ở những phần cơ thể không bao giờ nhìn thấy ánh sáng mặt trời. Nếu bạn có nhiều nốt ruồi, hãy để ý chúng và tìm hiểu các quy tắc ABCDE để phát hiện tốt hơn các dấu hiệu phát triển của khối u ác tính.

Hạn chế uống rượu của bạn

Có thể ít ngạc nhiên đối với bất kỳ ai rằng uống rượu quá mức sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới tiêu thụ ít nhất hai ly mỗi ngày và phụ nữ tiêu thụ ít nhất một ly có nguy cơ phát triển ung thư biểu mô tế bào gan cũng như một loạt các bệnh ung thư khác cao hơn nhiều.

Đối với mỗi 10g rượu được tiêu thụ hàng ngày, nguy cơ ung thư vú tăng lên khoảng 7%.

Vì vậy, hãy cắt giảm nếu bạn có thể và tìm cách điều trị rượu nếu bạn không thể dừng lại. Các lựa chọn điều trị khác nhau, nhưng nhiều lựa chọn được cung cấp miễn phí cho những người đang tìm kiếm sự hỗ trợ hoặc phục hồi.

Biết tiền sử y tế gia đình của bạn

Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh Getty

Mặc dù tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư là một trong những yếu tố nguy cơ mà bạn không thể thay đổi, nhưng nó có thể giúp chúng ta đưa ra lựa chọn tốt hơn khi tránh ung thư. Ví dụ, hầu hết chúng ta đều biết rằng một số gen nhất định có thể khiến một người mắc bệnh ung thư vú. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng các bệnh ung thư khác (chẳng hạn như khối u ác tính) cũng có thể sớm bị đánh dấu bằng xét nghiệm di truyền.

Khi gặp bác sĩ, hãy dành thời gian để xây dựng một lịch sử gia đình đầy đủ, bao gồm bất kỳ bệnh ung thư hoặc bệnh tật nào mà người thân có thể đã mắc phải. Bằng cách đó, bạn và bác sĩ của bạn có thể xây dựng một chiến lược để giải quyết các yếu tố bạn có thể kiểm soát với mục đích giảm nguy cơ ung thư cá nhân của bạn.

Thực hành tình dục an toàn

Hình ảnh CatLane / Getty

Chúng ta đã biết từ lâu rằng một số loại vi rút nhất định có thể gây ung thư. Ví dụ, virus Epstein-Barr từ lâu đã có liên quan đến gần một nửa số ca chẩn đoán bệnh Hodgkin cũng như một số loại bệnh bạch cầu và u lympho.

Tuy nhiên, một trong những mối đe dọa lớn nhất hiện nay là một bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD) được gọi là virus u nhú ở người (HPV), một bệnh nhiễm vi rút gây ra gần như tất cả các trường hợp ung thư cổ tử cung. HPV cũng được cho là nguyên nhân gây ra các loại ung thư khác, bao gồm ung thư đầu, cổ, dương vật hậu môn, âm hộ và âm đạo.

Thực hành tình dục an toàn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư bằng cách ngăn ngừa tiếp xúc với vi rút. Sử dụng bao cao su thường xuyên, cho dù là quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hay đường miệng, vẫn được coi là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HPV và HIV.

Một số cá nhân cũng có thể giảm nguy cơ bằng cách chủng ngừa HPV. Tiêm chủng hiện được khuyến khích cho tất cả trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 12. Những người từ 26 tuổi trở xuống cũng có thể chủng ngừa, đặc biệt nếu họ có nguy cơ nhiễm bệnh cao.

Kiểm tra nhà của bạn để tìm Radon

Tiếp xúc với radon trong nhà là điều mà chúng ta thường không nghĩ đến, mặc dù nó là nguyên nhân thứ hai gây tử vong do ung thư ở Mỹ và là nguyên nhân số một gây ung thư phổi ở những người không hút thuốc (chiếm 23.000 ca tử vong mỗi năm). Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.

Radon là một chất khí không màu, không mùi, được giải phóng từ quá trình phân rã thông thường của uranium. Nó đã được tìm thấy ở tất cả 50 tiểu bang và trên khắp thế giới và có thể ảnh hưởng không chỉ đến không khí chúng ta hít thở mà còn ảnh hưởng đến nước chúng ta uống.

Để tránh những ảnh hưởng xấu khi tiếp xúc với radon, hãy mua một bộ dụng cụ kiểm tra radon với giá khoảng 10 đô la tại cửa hàng phần cứng gần nhất. Nếu mức độ cao, công nghệ giảm thiểu radon có thể bình thường hóa mức độ thành vô hại và ít có khả năng góp phần vào sự phát triển của ung thư.

Biết những gì bạn đang tiếp xúc với

Hóa chất trong nhà và nơi làm việc của bạn có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư. Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.

Luôn dành thời gian để đọc nhãn khi lựa chọn sản phẩm, cho dù ở nhà hay tại nơi làm việc. Thực hành thông gió tốt và đeo găng tay khi làm việc với hóa chất hoặc chất tẩy rửa mạnh. Học cách nhận biết biểu tượng nguy cơ gây ung thư trên nhãn sản phẩm.

Khi làm việc, đừng ngại hỏi bạn đang tiếp xúc với hóa chất nào trong quá trình làm việc. Đó không chỉ là đặc quyền của bạn mà còn là quyền hợp pháp của bạn. Đọc Bảng An toàn Dữ liệu Vật liệu (MDSS) mà chủ lao động của bạn được yêu cầu duy trì và liên hệ với Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào.