Ngăn ngừa suy tim với thay đổi lối sống

Cách bạn sống hàng ngày — bạn ăn gì, hoạt động thể chất ra sao, mức độ căng thẳng mà bạn phải chịu — có thể có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ suy tim sung huyết và các bệnh tim mạch khác.

Tương tự, một số thói quen nhất định, chẳng hạn như hút thuốc lá và uống rượu quá mức, về cơ bản có thểtăngnguy cơ mắc bệnh tim. Khi bạn nhận thức được cả những gì bạn có thể làm và những gì bạn nên ngừng làm để giữ gìn sức khỏe của trái tim, bạn đang kiểm soát chất lượng — và độ dài — cuộc sống của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh suy tim, kiến ​​thức này — và điều chỉnh cuộc sống của bạn cho phù hợp — có thể giúp ngăn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơnvàcải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn, giảm bớt những thay đổi của việc phát triển một loạt các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, đột quỵ và rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Tác động của lối sống đối với sức khỏe tim mạch

Một lối sống lành mạnh — hoạt động thể chất thường xuyên, tuân theo kế hoạch thực phẩm tốt cho tim (chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải), duy trì cân nặng hợp lý và không hút thuốc — có thể có tác động tích cực to lớn đến sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa suy tim.

Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng có sự giảm dần nguy cơ suy tim song song với số lượng thực hành lối sống lành mạnh mà một người áp dụng. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển với hơn 33.000 nam giới và 30.000 phụ nữ, những người đàn ông tuân thủ bốn thực hành lối sống lành mạnh có nguy cơ suy tim thấp hơn 62% so với những người đàn ông không tuân thủ. Đối với phụ nữ, nguy cơ thấp hơn 72%.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể cũng như giúp ngăn ngừa suy tim và nhiều bệnh mãn tính khác. Đặc biệt, hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT), xen kẽ những thời gian tập thể dục cường độ cao ngắn với những bài tập ít vận động hơn , đã được chứng minh là giúp tăng cường và điều hòa tim để nó có thể hoạt động tốt hơn.

Tập thể dục bao nhiêu là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch? Và loại nào? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo:

Ít nhất 30 phút mỗi ngày (150 phút mỗi tuần) tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như làm vườn, đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc đánh tennis đôi. Điều này có thể được chia thành ba phiên 10 phút hoặc hai phiên 15 phút nếu điều đó dễ dàng hơn để phù hợp với lịch trình bận rộn.

HOẶC LÀ

15 phút mỗi ngày (75 phút mỗi tuần) tập thể dục cường độ mạnh, chẳng hạn như chạy, bơi vòng, đi bộ đường dài lên dốc hoặc quần vợt đơn

Làm việc với bác sĩ chăm sóc chính của bạn và / hoặc một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận để phát triển một chế độ tập luyện phù hợp với bạn

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Tăng thêm cân có thể cản trở lưu thông máu và gây áp lực và căng thẳng quá mức cho tim. Giảm một vài cân đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa suy tim và tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi giảm trọng lượng khiêm tốn từ 5% đến 10% cũng có thể dẫn đến cải thiện đáng kể huyết áp, cholesterol và các bệnh đồng mắc liên quan đến tăng cân. Cân nặng hợp lý được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9. Những người có chỉ số BMI là 30 được coi là béo phì.

Từ bỏ hút thuốc

Các hóa chất trong thuốc lá có thể trực tiếp làm tổn thương động mạch và góp phần gây ra chứng suy tim sung huyết. Hút thuốc lá thụ động cũng có hại không kém, vì carbon monoxide có thể thay thế oxy trong máu, buộc tim phải bơm mạnh hơn.

Nếu bạn không hút thuốc, bạn đang dẫn trước trò chơi. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Có nhiều cách để giải quyết vấn đề này, từ ăn gà tây lạnh đến nhai kẹo cao su nicotine hoặc sử dụng các loại thuốc khác.

Một khi bạn ngừng hút thuốc, tác động tích cực đến sức khỏe của bạn sẽ xuất hiện gần như ngay lập tức:

• Trong vòng 20 phút, nhịp tim giảm
• Trong vòng 12 giờ, mức carbon monoxide trong máu giảm xuống mức bình thường
• Trong vòng 3 tháng, nguy cơ đau tim giảm và chức năng phổi được cải thiện
• Sau 1 năm, nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng thêm bằng một nửa so với người hút thuốc

Ăn một chế độ ăn lành mạnh cho tim

Điều này có nghĩa là tập trung vào:

• Nhiều trái cây tươi và rau quả trong mỗi bữa ăn
• Những miếng thịt nạc nhất
• Gia cầm đã được loại bỏ da
• Tiêu thụ vừa phải các loại cá giàu chất béo omega-3 lành mạnh, chẳng hạn như cá hồi và cá cơm
• Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, bao gồm các loại hạt, hạt và dầu ô liu
• Các loại đậu, đậu lăng và đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch và lúa mạch
• Tiêu thụ rượu vang đỏ ở mức thấp đến vừa phải

Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri, phần thịt đỏ và các loại protein khác, nước ngọt, bánh nướng và các loại thực phẩm và đồ uống khác có bổ sung một lượng lớn đường tinh luyện. Chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên những nguyên tắc này và đã được liên quan đến sức khỏe tim mạch.

Cắt giảm muối

Hàm lượng natri cao trong chế độ ăn uống có thể gây tích tụ chất lỏng trong cơ thể, do đó gây căng thẳng quá mức cho hệ thống tim mạch. Nếu bạn bị tăng huyết áp (huyết áp cao), một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến suy tim, bạn nên giảm lượng muối ăn, thức ăn chế biến sẵn và thức ăn có hàm lượng natri cao, chẳng hạn như thịt xông khói, giăm bông và thức ăn nhẹ như khoai tây chiên.

Một cách để làm điều này: Thực hiện theo chế độ ăn kiêng DASH của Viện Y tế Quốc gia, viết tắt của Chế độ ăn kiêng để Ngừng tăng huyết áp. Kế hoạch ăn uống có kiểm soát lượng calo này dựa trên sản phẩm tươi sống, khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và thịt nạc hàng ngày, cũng như hạn chế đồ ngọt và chất béo. Mục tiêu là giảm lượng natri tiêu thụ xuống còn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc 1.500 mg cho những người có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.

Uống vừa phải

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng lượng rượu dư thừa có thể dẫn đến tăng nguy cơ tim mạch và là một trong những nguyên nhân thường xuyên nhất của tăng huyết áp có hồi phục và rung nhĩ. đối với phụ nữ, có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong.

Một thức uống là gì?

• 5 ounce rượu vang 12%
• 12 ounce bia 5%
• 8 ounce rượu mạch nha 7%
• 1,5 ounce rượu hoặc rượu chưng cất 40%

Cần biết rằng rượu được biết đến là chất gây ung thư, vì vậy dù chỉ một ly mỗi ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem uống rượu vừa phải có an toàn cho bạn hay không.

Quản lý tình trạng mãn tính

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc bệnh động mạch vành - hai nguyên nhân phổ biến nhất của suy tim - điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ để kiểm soát chúng. Họ sẽ làm xét nghiệm máu để xác định mức cơ bản của lipid và các dấu hiệu sinh học sức khỏe khác có thể được sử dụng để đưa ra phác đồ điều trị cho bạn.

Các bệnh mãn tính khác có thể góp phần gây ra suy tim sung huyết bao gồm bệnh tiểu đường, cholesterol cao và rối loạn tuyến giáp.

Các triệu chứng và biến chứng của suy tim

Biết các triệu chứng của suy tim

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng suy tim, hãy đến gặp bác sĩ kịp thời. Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.

Các triệu chứng bao gồm:

• Tăng cân,
• Sưng bàn chân, mắt cá chân hoặc bụng do tích tụ chất lỏng
• Mở rộng tĩnh mạch cổ
• Kém ăn, khó tiêu, buồn nôn hoặc nôn
• Khó thở hoặc thở khò khè trong khi hoạt động hoặc khi nằm
• Khó ngủ hoặc khó tập trung
• Mệt mỏi và cảm thấy yếu ớt
• Tim đập nhanh
• Ho khan, ho khan
• Thường xuyên đi tiểu đêm

Hướng dẫn Thảo luận về Bác sĩ Suy tim

Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt những câu hỏi phù hợp.

Gửi cho chính bạn hoặc một người thân yêu.

Hướng dẫn Thảo luận dành cho Bác sĩ này đã được gửi tới {{form.email}}.

Có một lỗi. Vui lòng thử lại.

Một lời từ rất tốt

Mặc dù suy tim sung huyết là một tình trạng nghiêm trọng, bạn có thể kiểm soát sự tiến triển của bệnh nhiều hơn bạn tưởng. Ngoài thuốc hoặc các can thiệp y tế, lối sống có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh ngay từ đầu. Và nếu bạn phát triển bệnh suy tim, các biện pháp can thiệp lối sống có thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. Điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe của bạn, làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn và luôn tích cực và chủ động về những thay đổi bền vững, lành mạnh mà bạn có thể thực hiện vì lợi ích của trái tim của bạn.