Sức khỏe của người dân ở độ tuổi 70 thay đổi rất nhiều. Một số người hoàn toàn khỏe mạnh trong khi những người khác mắc nhiều bệnh. Bất kể tình trạng của bạn như thế nào, bạn có thể làm rất nhiều điều để cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và giúp trí não luôn nhạy bén.
Dưới đây là danh sách những "việc cần làm" để kéo dài tuổi thọ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn. Bắt tay vào một hoặc hai lần mỗi tháng với mục đích duy trì ổn định và tiến bộ khi sức khỏe và thể trạng của bạn được cải thiện.
Sống có mục đích
Hình ảnh Steve Debenport / Getty
Một trong những điểm chung về những người sống lâu nhất thế giới là họ có ý thức sống vững chắc khi lớn lên. Phần lớn điều này được phản ánh qua vai trò của người lớn tuổi trong các nền văn hóa truyền thống. Không giống như ở Hoa Kỳ, người cao tuổi ở một số nền văn hóa thường được tôn kính và tìm đến để được tư vấn và cố vấn.
Điều này không có nghĩa là những người lớn tuổi ở đây nên từ bỏ việc tìm kiếm mục đích cho bản thân. Để tìm mục đích trong cuộc sống của bạn:
- Tham gia vào thực hành hàng ngày. Điều này có thể liên quan đến đi bộ, yoga, thiền hoặc các phương pháp thực hành khác mà bạn có thể tiến bộ và cải thiện.
- Sáng tạo. Nghệ thuật, thủ công, âm nhạc và viết lách là những cách nghệ thuật để sáng tạo, nhưng có những cách khác để cảm thấy sáng tạo. Đó có thể là nấu một món ăn mới, chăm chỉ làm vườn trong nhà hoặc tìm kiếm những sở thích mà trước đây bạn chưa từng có thời gian.
- Tham gia câu lạc bộ. Ngay cả khi bạn tương đối tự chủ, tham gia một câu lạc bộ sẽ giúp bạn tiếp xúc với những người có cùng sở thích với họ, những người mà bạn có thể xây dựng tình bạn và bắt tay vào những dự án đặc biệt mà bạn không bao giờ mơ ước được thực hiện.
- Chơi. Chơi không dành riêng cho những người trẻ tuổi. Cho dù đó là các môn thể thao vận động hay trò chơi trên bàn, việc lên lịch thời gian chơi sẽ cung cấp cho bạn điều gì đó đáng mong đợi hàng tuần hoặc hàng tháng.
- Tình nguyện viên. Mọi người có thể đóng góp bất kể họ bao nhiêu tuổi. Có thể là dành thời gian đến thư viện địa phương để đọc cho trẻ em nghe hoặc thường xuyên đến ngân hàng thực phẩm địa phương. Tình nguyện cho phép bạn cống hiến và đóng góp cho xã hội một cách thực chất.
Duy trì thói quen ngủ lành mạnh
Hình ảnh GlobalStock / Getty
Có một huyền thoại rằng những người lớn tuổi cần ngủ ít hơn. Đơn giản là nó sai. Người lớn tuổi cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi; khuyến nghị chung là bảy đến chín giờ mỗi đêm. Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.
Thách thức là tình trạng sức khỏe, thuốc men và thói quen ngủ kém có thể khiến người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi cần thiết.
Điều quan trọng là dành thời gian ở độ tuổi 70 để ưu tiên thói quen ngủ của bạn. Có một số cách chính để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn:
- Duy trì thói quen ngủ đều đặn.
- Tránh ngủ trưa vào ban ngày.
- Đừng thức quá 5 đến 10 phút trên giường.
- Không xem TV, sử dụng máy tính hoặc đọc sách trên giường.
- Uống đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà và cola một cách thận trọng.
- Có một phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và tối.
Nhất quán là chìa khóa. Bằng cách duy trì những thực hành này hàng ngày, chúng sẽ sớm trở thành thói quen và giúp bạn có thói quen ngủ phù hợp hơn.
Tránh ngã
Hình ảnh gradyreese / Getty
Té ngã là nguyên nhân phổ biến gây thương tích và khuyết tật khi con người già đi. Người cao tuổi không chỉ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau cú ngã, mà trong một số trường hợp, cú ngã có thể gây ra tai họa, đặc biệt nếu nó gây ra gãy xương hông.
Vấn đề lớn hơn một số người nghĩ, với hơn 700.000 người nhập viện ở Hoa Kỳ mỗi năm do ngã.
Trong số một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa ngã:
- Hãy dành thời gian để đánh giá các nguy cơ rơi có thể xảy ra trong ngôi nhà của bạn.
- Tạo thói quen sử dụng tay vịn, lắp đặt chúng ở những nơi cần thiết (chẳng hạn như trong bồn tắm).
- Đảm bảo rằng tất cả các cầu thang của bạn được chiếu sáng tốt, lắp đặt đèn chiếu sáng nếu cần.
- Đừng tránh sử dụng các thiết bị di động, ngay cả khi ở nhà.
- Thực hành các bài tập thăng bằng, lý tưởng nhất là dưới sự giám sát của người hướng dẫn hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, để ngăn ngừa té ngã do vấp ngã hoặc bước nhầm.
- Tránh bất kỳ hành vi nguy cơ nào có thể dẫn đến ngã, chẳng hạn như uống rượu hoặc pha thuốc của bạn với rượu.
Điều quan trọng là phải lắp đặt hệ thống cảnh báo y tế rảnh tay trong nhà của bạn, đặc biệt nếu bạn sống một mình và già yếu.
Luyện tập thể dục đều đặn
Hình ảnh Ariel Skelley / Getty
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp mà còn có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và sống lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên ở người lớn tuổi có liên quan đến sự cải thiện về cảm xúc, tâm lý, nhận thức và chức năng xã hội cũng như cải thiện khả năng vận động và sức bền.
Khi được thực hiện một cách thích hợp, luyện tập thể dục ở người lớn tuổi có liên quan đến việc giảm huyết áp và các biến cố tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sử dụng nhiều năng lượng nhất trong các hoạt động hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 32%. chết trong khoảng thời gian sáu năm.
Bất chấp những lợi ích này, mức độ tập thể dục ở người lớn tuổi vẫn thấp, thấp hơn mức khuyến nghị 150 phút mỗi tuần.
Cơ thể của bạn được xây dựng để hoạt động; hãy chắc chắn rằng nó sẽ chuyển động mỗi ngày. Đi bộ, tham gia các lớp tập thể dục nhóm và tham gia các hoạt động thường ngày khác có thể giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trước khi bắt tay vào bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào, hãy gặp bác sĩ để đánh giá mức độ tập thể dục mà bạn có thể chịu đựng một cách hợp lý, đặc biệt nếu bạn có bệnh tim hoặc hô hấp.
Bạn cũng nên tìm một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm với người lớn tuổi để tạo ra một chương trình phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
Thu hút bộ não của bạn
Hình ảnh JG I / Tom Grill / Getty
Bộ não của bạn cần tập thể dục. Nó phát triển mạnh nhờ các câu đố, trải nghiệm mới và tạo kết nối. Ngay cả khi bạn đã nghỉ hưu, đừng để bộ não của bạn nghỉ hưu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi chơi cầu hoặc cờ vua đạt điểm cao hơn về trí nhớ làm việc và các biện pháp suy luận, trong khi những người chơi giải ô chữ có khả năng duy trì nhận thức tốt hơn những người xem TV.
Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy những thứ khiến bạn hứng thú, khiến bạn tò mò và thách thức bộ não của bạn. Bạn có thể bắt đầu với các câu đố như ô chữ hoặc Sudoku và sau đó chuyển sang những thứ khó hơn, như học một ngôn ngữ mới, chơi cờ vua hoặc đọc về một chủ đề khoa học.
Một khi điều gì đó trở thành thói quen và cảm giác khám phá không còn nữa, bạn nên chuyển sang một thứ mới.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức ở những người từ 65 tuổi trở lên, với một số nghiên cứu báo cáo rằng những người đi bộ 72 khối trở lên mỗi tuần duy trì chức năng nhận thức tốt hơn những người ít vận động.
Ăn trái cây và rau quả
Hình ảnh Kathrin Ziegler / Getty
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả khi trưởng thành, bạn sẽ càng khỏe mạnh. Nghiên cứu này đã mô tả lợi ích giảm cholesterol, tốt cho tim mạch của việc ăn thực vật cũng như tác động của việc tăng cường chất xơ đối với sức khỏe đường tiêu hóa của một người.
Theo Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe (ODPHP), những người trên 50 tuổi nên tiêu thụ từ 1,5 đến 2 cốc trái cây và 2,5 đến 3 cốc rau mỗi ngày. Các hướng dẫn nhấn mạnh vào việc tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi có hàm lượng carotenoid cao (hợp chất hữu cơ có trong bí ngô, cà rốt, ngô và cà chua) trong máu của họ có khả năng sống sót trong 5 năm cao hơn 50% so với những người có hàm lượng carotenoid thấp.
Duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh
Hình ảnh LWA-Dann Tardif / Getty
Tình dục là một phần của cuộc sống và là một phần của sức khỏe. Duy trì một đời sống tình dục lành mạnh có lợi cho bạn về mặt tinh thần và thể chất.
Tình dục ở tuổi 70 có thể khác so với thời trẻ nhưng có thể không kém phần bổ ích. Như đã nói, theo một nghiên cứu năm 2019 ởY học tình dục,phần thưởng có thể khác nhau ở nam và nữ:
- Ở những người đàn ông lớn tuổi hoạt động tình dục, quan hệ tình dục thường xuyên (hơn hai lần mỗi tháng) cùng với hôn, vuốt ve hoặc vuốt ve thường xuyên có liên quan đến việc tận hưởng nhiều hơn các biện pháp sống.
- Ở những phụ nữ lớn tuổi có hoạt động tình dục, thường xuyên hôn, vuốt ve hoặc vuốt ve có liên quan đến việc tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Ngược lại, giao hợp thường xuyên có rất ít tác động đến biện pháp này.
Theo một cuộc khảo sát từ Hiệp hội những người về hưu Hoa Kỳ (AARP), 40% người trưởng thành từ 65 đến 80 đang hoạt động tình dục, trong khi 2/3 số người được hỏi cho biết họ vẫn quan tâm đến tình dục.
Một lời từ rất tốt
Dù ở độ tuổi nào, điều quan trọng là bạn phải trở thành người làm chủ sức khỏe của mình. Điều này có nghĩa là bạn phải hiểu những rủi ro và mối quan tâm về sức khỏe của mình và học cách quản lý chúng đúng cách.
Đừng chỉ dùng thuốc của bạn; biết tên của chúng, chúng dùng để làm gì và cách sử dụng chúng đúng cách. Giữ các cuộc hẹn với bác sĩ theo lịch định kỳ của bạn, biết những xét nghiệm nào cần được thực hiện (và khi nào).
Khi nghi ngờ, hãy đặt câu hỏi. Đôi khi bạn nên mang theo bạn bè hoặc thành viên trong gia đình nếu bạn không rõ về những gì bác sĩ đang nói với bạn. Bạn càng biết nhiều, lựa chọn của bạn càng sáng suốt.
