Sự khắc nghiệt của việc đi lại, lo lắng về việc vào phòng tắm, thức ăn lạ và lịch trình ngủ bị gián đoạn đều có thể làm trầm trọng thêm sự khó chịu của các triệu chứng IBS. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để tối đa hóa mức độ thoải mái của mình khi bạn mạo hiểm.
Chuẩn bị tinh thần cho bản thân
mihailomilovanovic / Getty Hình ảnh
Ngoài việc sắp xếp việc đi lại cơ bản, hãy dành một chút thời gian để hình dung bản thân đã xử lý thành công những thách thức bạn sẽ phải đối mặt. Tập luyện tinh thần là một công cụ hữu hiệu để đạt được thành công trong thể thao — bạn có thể sử dụng nó để chuẩn bị cơ thể cho chuyến đi sắp tới.
Ở một nơi yên tĩnh, ngồi tĩnh tâm và thả lỏng cơ thể. Nhắm mắt lại và tự mình bước qua chuyến đi. Điều này sẽ cho phép bạn xác định các khía cạnh mà bạn quan tâm đặc biệt. Hãy mở rộng tầm mắt của bạn và phát triển một kế hoạch để xử lý mọi tình huống "trường hợp xấu nhất". Nhắm mắt lại và thực hiện lại kế hoạch của bạn. Hình dung bản thân đang xử lý mọi thử thách một cách thoải mái, tự tin. Điều này sẽ tăng cường đáng kể khả năng giữ bình tĩnh của bạn khi bạn thực hiện chuyến đi của mình.
Hãy chuẩn bị trước khi bạn rời khỏi nhà
Jason Homa / Hình ảnh Blend / Hình ảnh Getty
Mọi người thường không muốn làm những việc khác thường để đối phó với tình trạng mãn tính, vì nghĩ rằng họ đang “nhượng bộ” chứng rối loạn của mình. Ngược lại, thực hiện các bước chủ động để đối phó với bất kỳ tình huống có vấn đề nào có thể khá mạnh mẽ và bình tĩnh. Và như bạn đã biết, bất cứ điều gì bạn có thể làm để làm dịu cơ thể chỉ có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của bạn. Thử cái này:
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trước chuyến đi của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn theo toa để điều trị bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào. Ngoài ra, hãy xin phép sử dụng các sản phẩm không kê đơn (OTC) — chẳng hạn như viên imodium để trị tiêu chảy hoặc thuốc nhuận tràng trị táo bón — để giúp giảm thiểu sự khó chịu của bạn. Bạn có thể không cần chúng, nhưng biết chúng có sẵn có thể góp phần rất lớn để bạn yên tâm.
- Đóng gói thông minh. Một số mặt hàng nên bao gồm có thể là đồ ăn nhẹ thân thiện với IBS (như các loại hạt, thanh không chứa gluten và hỗn hợp đường mòn), khăn lau trẻ em, thay quần áo và thuốc kê đơn hoặc không kê đơn. Để yên tâm, bạn cũng có thể muốn sử dụng một sản phẩm hỗ trợ điều trị tiểu tiện, chẳng hạn nhưPhụ thuộc, và nếu bạn đang chuẩn bị cho một chuyến đi đường, bạn có thể muốn đầu tư vào một nhà vệ sinh di động nhỏ để giữ trong cốp xe hơi của bạn.
- Bản đồ ra vào phòng tắm. Hiện có rất nhiều ứng dụng tìm phòng tắm hữu ích cho thiết bị di động của bạn. Biết trước nơi có thể tìm thấy phòng tắm chắc chắn có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.
Ăn uống thông minh
Hình ảnh HEX / GettyBản thân việc đi lại có thể gây căng thẳng và đôi khi liên quan đến những thay đổi về đồng hồ cơ thể và thói quen ngủ, tất cả đều có thể làm cho các triệu chứng IBS của bạn trở nên tồi tệ hơn. Một điều mà bạn có thể kiểm soát là những gì bạn chọn để ăn.
Vì cơ thể bạn sẽ phải đối phó với những tác nhân tiềm ẩn khác đó, nên hãy cho cơ thể nghỉ ngơi khi liên quan đến thức ăn. Có lẽ đây là thời điểm để cố gắng gắn bó với thực phẩm có hàm lượng FODMAP thấp và tránh thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao.
Có thể là một thách thức để tìm những thực phẩm lành mạnh, thân thiện với đường ruột khi đang di chuyển. Tuy nhiên, nhiều nơi bán đồ ăn nhanh hiện nay cung cấp một số lựa chọn lành mạnh hơn như gà nướng, salad và sinh tố. Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh đồ ăn vặt và đồ chiên rán vì chúng có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn.
Làm việc để giữ cho cơ thể của bạn được thư giãn
Hình ảnh Westend61 / Getty
Bởi vì du lịch có thể gây căng thẳng, bạn bắt buộc phải tham gia vào các hoạt động có thể giúp giảm bớt căng thẳng đó. Các bài tập thư giãn là một cách dễ dàng để thực hiện điều đó và có thể rất hiệu quả trong việc giữ bình tĩnh cho bản thân.
Như với tất cả mọi thứ, bạn sẽ trở nên tốt hơn khi luyện tập. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau để tìm ra loại bài tập thư giãn nào phù hợp nhất với bạn và sau đó luyện tập, luyện tập, luyện tập!
Tâm sự với người bạn đồng hành của bạn
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh Getty
Đối phó với IBS là đủ khó. Đừng làm cho nó tồi tệ hơn cho chính bạn bằng cách cố gắng che giấu nỗi buồn của bạn với những người bạn đồng hành của bạn. Nếu bạn cần chỗ ở đặc biệt, hãy lên tiếng! Bạn mắc chứng rối loạn y tế hợp pháp và do đó bạn có quyền đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất có thể.
Hãy nhớ rằng, hầu hết mọi người đều có mong muốn thực sự được hữu ích. Với tỷ lệ mắc IBS cao trong dân số nói chung, bạn có thể ngạc nhiên khi biết ai khác cũng đang đối phó với điều tương tự. Bạn có thể nói đơn giản, "Tôi bị rối loạn tiêu hóa, đôi khi khiến tôi bị ốm khi đi du lịch. Vì vậy, tôi cần phải cẩn thận về những gì mình ăn và tôi có thể phải dành thêm thời gian trong phòng tắm."
Chú ý đến đồng hồ cơ của bạn
Yiu Yu Hoi / Getty Images
Một cách tối ưu, các cơ chế trong cơ thể chúng ta điều chỉnh giấc ngủ, sự thèm ăn và nhu động ruột đều hoạt động theo nhịp điệu bên trong. Đi du lịch, đặc biệt là qua các múi giờ, có thể làm hỏng đồng hồ của cơ thể bạn và do đó gây ra một số triệu chứng IBS. Đặc biệt, đi du lịch có thể làm tăng nguy cơ bị táo bón.
Tương tự như tầm quan trọng của việc đặt lịch cho trẻ sơ sinh, hãy cố gắng tôn trọng và chú ý đến nhu cầu về khả năng dự đoán của cơ thể bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng duy trì sự nhất quán trong giờ ăn và giờ ngủ của bạn.
Di chuyển cơ thể của bạn
Hình ảnh Paul Bradbury / Caiaimage / Getty
Bất cứ khi nào có thể, hãy tập thể dục nhẹ nhàng. Là một loại thuốc giảm căng thẳng đã được kiểm chứng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi bơm máu, vận động các cơ và khớp. Duỗi chân ở trạm dừng nghỉ hoặc đi bộ quanh nhà ga máy bay. Tránh tập luyện cường độ cao bất thường trong thời gian đi du lịch vì bạn không muốn gây thêm căng thẳng cho hệ thống miễn dịch của mình.
Giữ đủ nước
Hình ảnh Kentaroo Tryman / Getty
Mất nước là một nguy cơ rất thực tế khi đi du lịch, đặc biệt là trên máy bay. Việc cung cấp đủ chất lỏng là rất quan trọng để tiêu hóa tối ưu. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ bị táo bón.
Tương tự, nếu bạn dễ bị các đợt tiêu chảy, bạn sẽ cần bổ sung lượng chất lỏng bị mất trong những lần đi vệ sinh nhiều lần. Uống nhiều nước đóng chai trong suốt chuyến đi của bạn. Cố gắng tránh rượu và caffein — ngoài việc góp phần làm mất nước, chúng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bạn.
Tránh nhiễm trùng
Hình ảnh Mark D Callanan / Photolibrary / Getty
Điều cuối cùng bạn muốn làm là làm phức tạp thêm tình hình sức khỏe vốn đã bao gồm của mình bằng cách khiến bạn bị nhiễm vi khuẩn không mong muốn, thường được gọi là bệnh tiêu chảy của khách du lịch. Hãy tự bảo vệ mình bằng cách làm những việc sau:
- Chỉ uống nước đóng chai hoặc nước đun sôi.
- Tránh những người bán hàng rong hoặc những nguồn thực phẩm không hợp vệ sinh khác.
- Tránh rau và trái cây sống hoặc nấu chưa chín.
- Tránh thịt và hải sản sống hoặc nấu chưa chín.
Chúc vui vẻ!
Hình ảnh Andy Smith / Cultura / Getty
Bất chấp sự khắc nghiệt, du lịch mang lại nhiều lợi ích thú vị và nâng cao cuộc sống. Phần thưởng có thể rất lớn! Và mặc dù IBS có thể là một chứng rối loạn cô lập, nhưng việc thực hiện các bước để bước ra thế giới bất chấp sự khó chịu có thể cực kỳ mạnh mẽ. Hãy xem mỗi chuyến du ngoạn là một thành công bất kể bạn cảm thấy thế nào hoặc bạn gặp phải những triệu chứng gì.
.jpg)
-is-treated.jpg)
