Nhiều người đưa ra các Nghị quyết cho Năm mới, nhưng việc giữ lại chúng là một nhóm độc quyền hơn nhiều. Năm nay, dừng chu kỳ quyết tâm tạo ra sự thay đổi, nhưng sau đó không theo kịp. Một giải pháp để kiểm soát việc quản lý bệnh viêm ruột (IBD) và các tác động của nó có thể có tác dụng lâu dài cả năm và dẫn đến việc nâng cao hiểu biết về căn bệnh này và ảnh hưởng của nó. Sử dụng 10 mẹo này để giúp bạn bắt đầu.
Thực tế
Hình ảnh Thomas Barwick / Getty
Một điều để có thể đạt được mục tiêu là họ cần phải thực tế. Các mục tiêu chắc chắn có thể đầy tham vọng, nhưng hãy nhắc nhở bản thân không cố gắng vì những thứ quá xa vời hoặc không thực tế. Cách chắc chắn nhất để không đạt được mục tiêu là làm cho mục tiêu của bạn không thể đạt được. Ví dụ, kiên quyết không bao giờ ăn món yêu thích nữa vì IBD có vấn đề có thể là một lựa chọn tồi để giải quyết một năm mới. Cố gắng đạt được mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như tránh thức ăn gây ra vấn đề đó thường xuyên hơn.
Lên kế hoạch trước
Giao thừa có lẽ không phải là thời điểm tốt nhất để bắt đầu lập kế hoạch cho năm tới. Chờ đợi đến phút cuối cùng có nghĩa là các quyết định có thể dựa trên tư duy cho ngày cụ thể đó chứ không phải là một cách tiếp cận mang tính đo lường hơn. Thay vào đó, một năm mới nên được lên kế hoạch tốt trước khi đến ngày 31 tháng 12. Nếu đã quá muộn để lên kế hoạch bắt đầu một việc gì đó trước ngày 1 tháng 1, hãy chọn một ngày khác — ngày 1 tháng 2, ngày sinh của bạn, ngày kỷ niệm chẩn đoán bệnh — bất kỳ ngày nào cũng có ý nghĩa.
Vạch ra kế hoạch của bạn
Việc may một chiếc váy không có mẫu sẽ không mang lại kết quả tốt nhất và cũng không phải những lựa chọn cơ bản trong cuộc sống đối với những ý tưởng nửa vời nửa không. Những thay đổi về tổ chức bao gồm lập kế hoạch về cách bạn sẽ đối phó với sự cám dỗ để bỏ qua một lớp tập thể dục hoặc hút thêm một điếu thuốc chẳng hạn. Điều này có thể bao gồm kêu gọi bạn bè giúp đỡ, thực hành suy nghĩ tích cực và tự nói chuyện, hoặc nhắc nhở về cách các lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng đến IBD.
Lập danh sách ưu và nhược điểm
Điều quan trọng là phải xem xét tất cả các góc độ của độ phân giải. Có thể đúng lúc, và có thể không: hãy suy nghĩ kỹ ý tưởng đó trước khi bắt đầu. Xem danh sách ưu và nhược điểm trên giấy có thể hữu ích để củng cố động lực. Phát triển danh sách này theo thời gian và yêu cầu những người khác đóng góp vào nó. Hãy giữ cho danh sách có sẵn và tham khảo khi cần tái xác nhận một giải pháp đình công.
Nói về nó
Đừng giữ bí mật về độ phân giải. Đưa gia đình và bạn bè vào cuộc, và với sự giúp đỡ của họ, các mục tiêu sẽ dễ dàng đạt được hơn. Những người quan tâm sẽ ở đó để hỗ trợ giải pháp thay đổi thói quen tốt hơn hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Trường hợp tốt nhất là tìm một người bạn có cùng cách giải quyết năm mới và động viên lẫn nhau.
Tự thưởng cho bản thân
Những phần thưởng nhỏ trên đường đi có thể giúp bạn cảm thấy đạt được mục tiêu. Điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn hết một hộp sôcôla nếu giải pháp là ăn uống lành mạnh hơn. Thay vào đó, hãy ăn mừng những thành công bằng một điều gì đó thú vị mà không mâu thuẫn với quyết định. Ví dụ, sau khi thực hiện lời hứa sẽ ăn ngon hơn, có lẽ phần thưởng có thể là đi xem phim với một người bạn.
Theo dõi tiến trình của bạn
Theo dõi tiến độ có thể giúp ích rất nhiều cho cuộc hành trình. Ghi lại từng thành công nhỏ đã đạt được để đạt được mục tiêu lớn hơn. Các mục tiêu ngắn hạn dễ thực hiện hơn và những thành tích nhỏ sẽ giúp bạn có động lực. Thay vì tập trung vào việc giảm 30 pound, hãy tập trung vào việc giảm năm đầu tiên đó. Ghi nhật ký thực phẩm hoặc nhật ký triệu chứng cũng có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Đừng đánh bại bản thân
Luôn luôn có một thái độ tốt không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được nhưng làm việc để bớt tự phê bình bản thân có thể hữu ích. Ám ảnh về việc thỉnh thoảng trượt lên sẽ không giúp ích gì cho việc theo đuổi tiến bộ. Hãy làm điều tốt nhất có thể mỗi ngày và thực hiện từng ngày một. Khi có một sự trượt lùi, đừng chăm chăm vào nó. Trở lại đúng lịch trình một lần nữa và tiếp tục tiến về phía trước với kế hoạch.
Dính vào nó
Bám sát vào một kế hoạch sẽ là phần khó nhất trong việc duy trì một quyết định. Các chuyên gia cho biết mất khoảng 21 ngày để một hoạt động mới, chẳng hạn như tập thể dục, trở thành thói quen và 6 tháng để nó trở thành một phần tính cách của bạn. Những thói quen lành mạnh mới sẽ trở thành bản chất thứ hai trong thời gian ngắn.
Tiếp tục cố gắng
Không phải mọi cảnh quay đều thành công. Điều quan trọng là tiếp tục cố gắng. Nếu một giải pháp đã hết hoàn toàn vào giữa tháng Hai, đừng thất vọng. Bắt đầu lại từ đầu! Không có lý do gì mà không thể đưa ra "giải quyết năm mới" vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
Sự thật về các quyết tâm của năm mới
Trong một nghiên cứu ở Thụy Điển, các nhà nghiên cứu đã phân tích các quyết tâm trong năm mới của hơn 1.000 người. Họ nhận thấy rằng mục tiêu của những người tham gia bao gồm những điều sau:
- 33% cho sức khỏe thể chất
- 20% để giảm cân
- 13% thay đổi thói quen ăn uống
- 9% cho sự phát triển cá nhân
- 5% cho sức khỏe tâm thần / giấc ngủ
Đối với những người có mục tiêu định hướng tiếp cận, chẳng hạn như cố gắng ăn nhiều trái cây hơn, 59% coi việc giải quyết của họ thành công. Đối với những người có mục tiêu tránh né, chẳng hạn như không ăn kẹo, 47% cảm thấy họ đã thành công.
-types.jpg)
