Tư thế cây cầu hỗ trợ yoga có thể giúp giảm đau thắt lưng của bạn. Trong cầu xương chậu được hỗ trợ, các cơ bụng, lưng, hông và gân kheo hoạt động phối hợp để đưa và giữ phần dưới của cơ thể trong không khí. Đây là một chuyển động đa khớp, mà nhiều chuyên gia tin rằng là cách tốt nhất để kích hoạt, sử dụng và củng cố cốt lõi của bạn.
Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên tạp chíRối loạn cơ xương BMCcho thấy rằng các bài tập bắc cầu khiến cơ bụng xiên hoạt động để khắc phục các tư thế không trung hòa của khung xương chậu.
Các đường xiên giúp thiết lập và duy trì sự liên kết tập trung của xương chậu và lưng thấp. Điều này có ý nghĩa khi bạn xem xét rằng cây cầu loại bỏ bề mặt hỗ trợ từ bên dưới mặt sau của khung chậu. Tư thế cây cầu được hỗ trợ làm trung gian cho quá trình chuyển đổi khi khối được đặt dưới xương cùng.
Dưới đây là một số lợi ích của tư thế này:
- Bằng cách kéo căng mặt trước của đùi, nó có thể thay đổi sự cân bằng giữa sức mạnh và độ linh hoạt của cơ hông của bạn.
- Hít hông trong không khí có thể giới thiệu / tiếp tục chuyển động nhiều khớp, giáo dục tư thế và kiểm soát cốt lõi.
- Thử thách nghiêng của khung xương chậu vào không gian, tạo cho các cơ cốt lõi những biến số mới để giải quyết thông qua sức mạnh và khả năng kéo căng.
- Tư thế cây cầu được hỗ trợ có thể kích hoạt hoặc thậm chí tăng cường sức mạnh của phần bụng chính cần thiết để kiểm soát độ nghiêng của khung chậu.
- Nó khuyến khích một vị trí cân bằng của xương chậu, giúp các cơ ở tư thế sẵn sàng cho công việc trị liệu hiệu quả.)
- Tư thế này có thể giúp tăng cường cơ lưng thấp.
Làm ấm với nghiêng vùng chậu
Verywell / Ben Goldstein
Làm ấm cho tư thế cây cầu được hỗ trợ bằng cách nghiêng khung chậu. Động tác này nhằm kéo giãn nhẹ nhàng các cơ vùng lưng thấp và xương chậu.
Khi bạn di chuyển, hãy tôn trọng giới hạn cơn đau của bạn để tránh làm phức tạp thêm bất kỳ vấn đề hoặc cơn đau nào ở lưng mà bạn có thể gặp phải. Nếu khu vực bị viêm, có lẽ tốt nhất nên dừng buổi tập thể dục và chăm sóc nó.
Sự di chuyển
Verywell / Ben Goldstein
Phiên bản dành cho người mới bắt đầu của tư thế cây cầu được hỗ trợ, với khối nằm dưới xương cùng, là phiên bản thích hợp nhất của tư thế này nếu bạn gặp vấn đề về lưng. Điều này là do nó cung cấp hỗ trợ thêm cho các khu vực bị thương hoặc dễ bị tổn thương, có thể làm giảm nguy cơ tái chấn thương.
Vị trí đặt khối dưới xương cùng của bạn phải sao cho sự tiếp xúc ở mặt sau được đồng đều. Đây là vấn đề về vị trí khối liên quan đến xương cùng, xương cụt và lưng thấp - nó làkhông phảivề nỗ lực cơ bắp. Xương cùng nên được ưu tiên hàng đầu; khối không được quá thấp hoặc quá cao để phần lớn sự hỗ trợ được cung cấp cho xương cụt hoặc lưng thấp và chỉ một chút cho xương cùng.
Kiểm tra cơ thể của bạn khi trong tư thế
Verywell / Ann Pizer
Khi chấn thương trở lại, tốt nhất là làm việc ở tư thế giúp giảm các triệu chứng nhiều nhất. Một khi bạn đã cố gắng trong tư thế cây cầu được hỗ trợ, hãy dành một chút thời gian để ý xem có bất kỳ triệu chứng nào của bạn không. Nếu vậy, hãy dừng buổi tập và hỏi bác sĩ xem tư thế có phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn hay không. Nếu bạn không nhận thấy các triệu chứng hoặc khi bạn được nhà cung cấp dịch vụ y tế đồng ý, hãy thử lại.
Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động điều chỉnh sau chấn thương thắt lưng. Nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc bùng phát, tốt hơn hết bạn có thể nên đợi cho đến khi đợt tập kết thúc, trước khi thực hiện tư thế cây cầu được hỗ trợ. Điều đó nói rằng, nếu tư thế này khiến lưng bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đó có thể là một cách để duy trì hoạt động mà không làm việc quá sức. Thảo luận điều này với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn không chắc chắn.
.jpg)
